بهترین کلاس‌های ورزشی برای افزایش انعطاف پذیری

با چه ورزش‌هایی می‌تونیم بدن انعطاف پذیرتری داشته باشیم؟

برای داشتن بدنی زیبا و خوش فرم نگه داشتن عضلات، باید همیشه فعال بمونید و تمریناتی که روی انعطاف پذیری تمرکز دارن انجام بدید. اگه مدت زیادی کم تحرک بمونید، عضلات شما انعطاف پذیری خودشون رو از دست میدن و دامنه حرکتیشون محدود میشه. هر چقدر که سن افراد بالاتر میره، قابلیت ارتجاعی عضلات اون‌ها کاهش پیدا می‌کنه.

خبر خوب اینه که هیچوقت برای افزایش انعطاف‌پذیری بدن دیر نیست! به روتین عادی ورزشیتون، تمرینات کششی رو اضافه کنید. بعضی از کلاس‌ها و تمرینات ورزشی برای افزایش انعطاف پذیری کمک زیادی به شما می‌کنن.

یوگا و انعطاف پذیری

یوگا: استرس رو کاهش میده و به شما اجازه میده تا تفکرات بیهوده رو کنار بذارید و روی تنفس تمرکز کنید. علاوه بر افرایش تعادل و انعطاف پذیری، باعث تقویت روحیه و ذهن شما میشه.

این ورزش انواع مختلفی داره، بعضی از کلاس‌ها خیلی آروم پیش میرن و بعضی‌ها سرعت بیشتری دارن. اما تمام اون‌ها باعث افزایش انعطاف‌پذیری بدن شما میشن. هفته‌ای دو بار یوگا تمرین کنید تا خاصیت ارتجاعی عضلاتتون رو بهشون برگردونید. اکثر حرکات یوگا، روی کشش قسمت‌های مختلف بدن تمرکز دارن. یعنی شما با انجام دادن یک حرکت، هم زمان روی انعطاف پذیری قسمت‌های مختلف بدن کار می‌کنید.

در شعب بانوان تکنیک برتر کلاس‌های یوگا برگزار میشن، همچنین می‌تونید در کلاس‌های آنلاین شرکت کنید.

پیلاتس

پیلاتس علاوه بر تقویت عضلات، به افزایش‌انعطاف پذیری بدن هم کمک می‌کنه. شما تنها بعد از دو ماه شرکت کردن در کلاس‌های پیلاتس می‌تونید متوجه تغییرات بدنتون بشید. شما در هر سنی که باشید، می‌تونید در کلاس‌های پیلاتس شرکت کنید تا بدن نرم‌تری داشته باشید.

افزایش انعطاف پذیری با رقص

فرقی نمی‌کنه که باله تمرین کنید، سالسا برقصید، یا به کلاس زومبا برید، تمام رقص‌ها انعطاف پذیری بدن شما رو افزایش میدن. برای رقصیدن باید دائم قسمت‌های مختلف بدنتون رو تکون بدید و این باعث نرم شدن بدنتون میشه.

اریال یوگا

اریال یوگا هم باعث افزایش تعادل و انعطاف پذیری بدن میشه. در این ورزش، حرکات یوگا به شکل معلق انجام میشن و در حین انجام حرکات روی تنفس تمرکز میشه. این ورزش برای تقویت قدرت بدن، تعادل، تمرکز و انعطاف‌پذیری، عالیه!

کلاً حواستون باشه که اگه بدنسازی یا ورزش‌های دیگه کار می‌کنین، انجام تمرینات کششی رو فراموش نکنید. با گذشت زمان بدن شما خشک‌تر و خشک‌تر میشه و بعضی از ورزش‌ها مثل اسپینینگ انعطاف‌پذیری بدن رو کاهش میدن. پس تمرینات کششی رو فراموش نکنید! بهترین راه حل اینه که در کنار ورزش‌های دیگه در یکی از کلاس‌هایی که بالا نام بردیم هم شرکت کنید.