انوان اندام های ظریفی دارند و برای انجام ورزش هایی مانند رشته ی بدنسازی نیاز به برنامه ورزشی دارند که بتوانند راه و روش درست انجام دادن حرکات را از یک فرد حرفه ای و متخصص یاد بگیرند و دچار آسیب های جزئی مفصلی و عضلانی نشوند. برنامه ورزشی بانوان باید توسط مربیان حرفه ای و کارشناسان کاربلد نوشته شود.

برنامه ورزشی بانوان در بدنسازی و اهمیت آن

امروزه بانوان توجه ویژه ای به ورزش بدنسازی پیدا کرده اند. تناسب اندام و زیبایی بدن در بین بانوان یک امتیاز مثبت تلقی می شود، به همین دلیل برای سوزاندن چربی ها و سفت کردن عضلات به باشگاه های بدنسازی روی می آورند. رشته ی بدنسازی به گونه ای است که افراد باید توسط مربیان و کارشناسان حرفه ای راهنمایی شوند تا بتوانند راه درست را در این راه طی کنند. این راه باید با برنامه ورزشی بانوان که توسط متخصصان نوشته شده شروع شود. بانوان در باشگاه های بدنسازی بیشتر اوقات یا هوازی کار می کنند یعنی مشغول دوچرخه، تردمیل و تجهیزات دیگر و یا مشغول جابجایی دمبل های یک تا دو کیلویی هستند که تکرار های زیادی دارند. در اکثر مواقع بانوان از وزنه های سنگین دوری می کنند زیرا درک اشتباهی از ورزش بدنسازی دارند.

از وزنه های سنگین استفاده کنید

این تفکر در ذهن آن ها ریشه افکنده است که وجود وزنه های سنگین در برنامه ورزشی  موجب عضلانی و مردانه شدن اندام آن ها می شود و هیچوقت سمت تمرینات قدرتی نمی روند و در اکثر مواقع به وضعیت دلخواه خود نمی رسند. عامل اصلی اندام عضلانی مردان ترشح تستسترون است، اما این هورمون در زنان بسیار کم ترشح می شود و در حالت عادی و با ورزش یک زن نمی تواند اندام مردانه ای داشته باشد. بانوانی که اندام های مردانه و حجیم دارند یا از قرص و یا از آمپول های هورمونی استفاده کرده اند.

باورهای غلط در برنامه ورزشی بانوان

اکثر بانوان به دنبال رژیم هایی می روند که عموم مردم به آن ها حجوم برده اند در حالی که این رژیم ها نه تنها به شما کمکی نمی کنند بلکه ممکن است شما را دچار مشکلاتی جدی نیز بکنند. در دنیای امروزی که علم پیشرفت فراوانی کرده تمام مربیان حرفه ای و کارشناسان متخصص حتی تمام بدنسازان حرفه ای اعتقادی به لاغری و تناسب اندام توسط رژیم ندارند.

تمام این افراد خانم ها را به ورزش با برنامه ورزشی بانوان به همراه تغذیه مناسب و استاندارد تشویق می کنند. بیشتر افراد به بانوان توصیه می کنند که کار با وزنه های سنگین بسیار برای آن ها خطرناک است و در صورتی می توانند با وزنه ها و تمرینات سنگین کار کنند که خواهان اندام مردانه و سخت باشند. این افراد معتقدند که غذا دشمن اصلی انسان است و به اجبار باید برای رفع نیاز از آن استفاده شود.

در باشگاه بدنسازی تکنیک برتر این باور های غلط را کنار بگذارید و کار خود را با افراد و کارشناسان متخصص و آگاهی به تمرینات خود شروع کنید، زیرا باشگاه بدنسازی تکنیک برتر با ارائه برنامه ورزشی  بهترین ها را در اختیار شما می گذارد.

بایدها و نبایدها در برنامه ورزشی

برنامه ورزشی بانوان باید به گونه ای باشد که بانوان عزیز بیشتر مشتاق باشگاه و رشته ی بدنسازی شوند. البته نباید برنامه ورزشی خیلی سرسخت و سنگین و نه بسیار راحت و آسان باشد زیرا در هر دو حالت فرد از باشگاه و رشته ی بدنسازی زده شده و باشگاه را ترک خواهد کرد.

هرچقدر که به برنامه های خود متعهدتر و پایدارتر باشید بیشتر پیشرفت خواهید کرد.

بانوان هم باید مانند مردان تمرینات حرفه ای و برنامه ی منظمی را دنبال کنند تا بتوانند به بدن ایده آل خود برسند. ناگفته نماند که برنامه ورزشی یکی از عوامل تناسب اندام است. عامل دیگر اراده و تلاش فرد در تمرینات ورزشی و برنامه ی غذایی است. هرچقدر که فرد به برنامه های خود پایدارتر باشد بیشتر پیشرفت خواهد کرد. تمرینات فوق سنگین و فشرده نیز موجب بیش تمرینی در افراد شده و این بیش تمرینی برای بانوان بسیار خطرناک است. بیش تمرینی موجب به هم ریختن سیستم دفاعی و هورمونی زنان می شود. پس در برنامه ورزشی این موارد از چشم مربیان حرفه ای و کارشناسان متخصص باشگاه بدنسازی تکنیک برتر دور نمی ماند. زنان بیشتر از مردان دچار پوکی استخوان می شوند، زیرا وقتی زنان به یائسگی می رسند ترشح هورمون های استروژن در آن ها به شدت افت می کند و این امر باعث پوکی استخوان می شود. تنها راه چاره ی این بیماری، ورزش و تمرینات مکرر و استفاده از برنامه ورزشی است که بوسیله ی این تمرینات استخوان ها فشرده تر می شوند و در میانسالی بانوان عزیز دچار مشکلات جدی نمی شوند.

تغذیه در برنامه ورزشی بانوان

طبق نظریه ی برخی متخصصان غذا در برنامه ورزشی ممنوع است و بانوان عزیز را محدود به غذاهای بسیار کم کالری می کنند که برای بدن بسیار خطرناک است. خوردن غذای سالم در وعده های صحیح می تواند به برنامه ورزشی بانوان کمک فراوانی بکند و اگر به دنبال بدنی سالم و خوش فرم هستید باید پروتئین ها را در وعده های غذایی خود افزایش دهید. پر خوری و وعده های بیش از حد موجب چاقی بانوان می شود.

برای داشتن بدنی سالم و خوش فرم ، باید پروتئین ها را در وعده های غذایی خود افزایش دهید.

هیچ مواد غذایی به تنهایی توانایی چاق کردن افراد را ندارد. باشگاه بدنسازی تکنیک برتر با کارشناسان تغذیه متخصصی که دارند به گونه ای برنامه برای بانوان می نویسند که بانوان بتوانند طبق برنامه های خود پیش بروند، یعنی برنامه های نوشته شده در این باشگاه بسیار معقول و منطقی هستند. وعده دادن هیچ معنی در برنامه ورزشی ندارد و ما از آن به شدت پرهیز می کنیم. به همین دلیل موفقیت های چشمگیری در این زمینه به دست آورده ایم و به درخواست زیاد مشتریان و راحتی حال شما عزیزان شعبه های مختلفی برای شما تأسیس شده تا به راحتی بتوانید از تجهیزات باشگاه بدنسازی تکنیک برتر استفاده کنید.

سرسختی در برنامه ورزشی بانوان

خانم ها برای ساختن یک فرم بدنی ایده آل باید تمام سعی و تلاش خود را به کار گیرند، زیرا عضله سازی و حجیم سازی در بانوان کمی سخت تر از آقایان است. برنامه ورزشی بانوان طبق اندام و توانایی هایشان در باشگاه تکنیک برتر نوشته می شوند اما باید در هیچ شرایطی بانوان سرسختی خود را از دست ندهند و تمام ست ها و تکرار های خود را بدون کم و کاستی انجام دهند.

  بانوان باید برای رفتن به باشگاه یک هدف داشته باشند و آن هم باید چربی سوزی و عضله سازی باشد در غیر این صورت فقط یک تفریح خواهد بود و حتی شاید بیشتر اوقات از رفتن به باشگاه امتناع کنند. برنامه ورزشی در باشگاه بدنسازی تکنیک برتر با به چالش کشیدن بدن خانم ها آن ها را به اهداف خود نزدیک می کنند. در تمام مراحل تمرینات سنگین مربیان حرفه ای مراقب بانوان خواهند بود تا روش های درست تمرینی را یاد بدهند و از آسیب های جزئی جلوگیری کنند.