آیا ورزش کردن در دوران عادت ماهانه درست است؟

بدنسازی و ورزش در دوران پریود

اگر می خواهید که ورزش و بدنسازی را در دوران پریود رها کنید اندکی صبر کنید. شاید ورزش در این زمان برای شما مزایایی داشته باشد و شما از آن بهرمند گردید. در ادامه در این مقاله با ما همراه باشید تا بدانیم که آیا ورزش در دوران پریود صحیح است و اینکه ورزش و بدنسازی در این دوره چه مزایایی به همراه دارد.

فواید ورزش برای سلامتی و تناسب اندام بی شمار اسـت. اما زنان به علت تغییرات در سطح ترشح هورمون‌های خود باید بیشتر از مردان از مزایای ورزش بهره‌مند شویم. شما با توجه به جنسیت خود چند روز در ماه را درگیر علائم و یا برخی دردهای دوران پریود هسـتید. در نتیجه باید بدانید برخی ورزش‌ها و یا فعالیت‌ها وجود دارند که می‌توانند این علائم را کاهش دهد و از طرف دیگر باید از انجام برخی فعالیت‌ها نیز اجتناب کنید.

 آیا ورزش در دوران پریود صحیح اسـت ؟!

ورزش در دوران پریود پریود با رعایت نکاتی مجاز و بدون خطر اسـت. هیچ متخصص زنانی شما را از ورزش کردن در دوران پریود یا عادت ماهیانه منع نمی کند. زیرا اساساً ورزش در دوران پریود برای شما مشکلی ایجاد نمی کند و می تواند مفید هم باشد. مهم ترین نکته رعایت اصولی اسـت که در ادامه بحث به آن می پردازم.

آیا ورزش درخون‌ریزی پریودی تاثیر گذار اسـت ؟

حتماً شما متوجه این موضوع شده‌اید که حرکت بیشتر، خون‌ریزی را هم افزایش می‌دهد. در واقع ورزش سبب خون‌ریزی بسیار شدید و بعد از آن خسـتگی و بی‌حالی و کم‌خونی نمی‌شود. میزان خونی که شما هر ماه از دسـت می‌دهید به یک میزان اسـت و تنها وقتی حرکت و جنبش بدنی شما بیشتر می‌شود به دلیل آنکه ضربان قلب و جریان خون تندتر می‌شود، احساس می‌کنید خون‌ریزی شما نیز شدت پیدا کرده اسـت، در حالی که میزان خون از دسـت رفته یکسان اسـت. پس نگران نباشید و با آسودگی به ورزش خود ادامه دهید.

آیا ورزش به کاهش درد پریود کمک می کند ؟!

شاید شما هم جزء افرادی هسـتید که ورزش در دوران پریود به هیچ عنوان در اولویت‌تان نیسـت. اما باید بدانید که ورزش کردن می تواند به تحمل و کاهش درد و سایر علائم پریود کمک کند. فعالیت بیشتر به معنی ترشح هورمون‌های ضد درد و یک دوره پریود بهتر خواهد بود و این فوق العاده اسـت.

علائم قبل از شروع و یا در دوران پریود انواع مختلف دارد و از فردی تا فرد دیگر متفاوت اسـت. اما 2 نشانه که خیلی از زنان آن را تجربه می کنند و بسیار شایع‌تر از سایر علائم اسـت، یکی تورم در ناحیۀ شکم و دیگری افسردگی اسـت. بدون شک ورزش کردن بهترین راهکار برای از بین بردن علائم عادت ماهیانه اسـت.

افزایش گردش خون و ترشح هورمون اندورفین

ورزش باعث تعریق و گردش خون بیشتر در بدن می‌شود. این عرق کردن و جریان خون بیشتر تا حدودی می‌تواند باعث از بین رفتن برآمدگی‌های ناحیه شکمی شود. از سوی دیگر انجام فعالیت ورزشی باعث ترشح هورمون اندروفین در بدن می‌شود که در بهبود روحیهٔ شما و از بین بردن افسردگی ناشی از پریود تاثیر بسیاری دارد. از طرف دیگر تحقیقات نشان داده‌اند که هرچه سطح فعالیت شما در زندگی بیشتر باشد علائم ناشی از پریود را کمتر تجربه خواهید کرد.

اکثر زنان زمان دقیق پریود خود را می‌دانند و یا وقتی علائم به سراغشان آمد متوجه می‌شوند تا چند روز آینده پریود خواهند شد. در بیشتر موارد برای کاهش درد قبل و حین پریود از داروهای مسکن اسـتفاده می‌شود. این کار به فرد کمک می کند تا قبل از اینکه درد و علائم بیشتر شود بتواند فعالیت‌های روزانه خود را انجام دهد.

ورزش منظم جایگزین داروهای مسکن!

دوسـت دارید که بدون اسـتفاده از داروها، دوره پریود خود را آسان تر کنید؟ بهتر اسـت بدانید که بسیاری از زنان که به طور منظم ورزش می‌کنند، این موضوع را که دردهای قبل و دورۀ پریود آنها بسیار کاهش یافته اسـت را تایید کردند.

 ورزش بدنسازی در دوره پریود :

بدنسازی یکی از ورزش‌هایی اسـت که انجام آن به خانم‌ها توصیه می‌شود. این ورزش هم به صورت کار با دسـتگاه و هم در قالب حرکات ورزشی بدون دسـتگاه انجام می‌شود. در دوره پریود منعی برای ورزش کردن و حتی انجام حرکات بدنسازی وجود ندارد و حتی کم نیسـتند خانم‌هایی که در دوره پریود قهرمان رشته‌های ورزشی شده‌اند. اما توزیع آب در بدن در این دوره متفاوت از دیگر روزهای ماه اسـت. خانم‌هایی که قصد ورزش در این چند روز را دارند، باید میزان آب بیشتری مصرف کنند.

شاید دمبل زدن سلامت جسم همه خانم‌ها را تهدید نکند. اما کسانی که عضلات کف لگن ضعیفی دارند و با حرکات ورزشی منظم این عضلات را تقویت نمی‌کنند، بهتر اسـت از حرکات ورزشی که با دمبل انجام می‌شود، پرهیز کنند. چنین حرکاتی به داخل شکم فشار می‌آورد و مجرای ادرار را تحت تأثیر قرار می‌دهد.

چون سطح هورمون کورتیزول در دوران عادت ماهیانه بالا اسـت و همچنین بلافاصله بعد از تمرین با وزنه‌های سنگین نیز ترشح هورمون کورتیزول افزایش می‌یابد توصیه این اسـت که وزنه‌های سنگین نزنید و از مقدار وزنه‌هایتان کم کنید. پس در نتیجه اگر شدت تمرین با وزنه خود را کاهش دهید تمرین هیچ مشکلی برای پریود شما به وجود نمی‌آورد.

از چه فعالیت‌هایی باید در پریودی دوری کنید

هیچ ورزشی وجود ندارد که به دلیل پریودی، نتوانید انجام دهید. همه چیز بسـتگی به سطح فعالیت و آمادگی بدنی شما دارد. بسیاری از زنان می‌توانند در دوران عادت ماهیانه به فعالیت خود ادامه دهند.

تنها در صورتیکه خونریزی بسیار شدید یا درد زیادی داشته باشید باید از شدت فعالیت خود کم کنید و یا یکی دو روز اول پریود خود را اسـتراحت کنید. در غیر این صورت بدون نگرانی فعالیت خود را ادامه دهید.

 آیا طناب زدن در زمان پریود مجاز اسـت: باید گفت بهتر اسـت از انجام طناب زدن در زمان عادت ماهیانه و به طور کلی انجام تمرینات پرشی شدید مثل تمرینات پلایومتریک خودداری کنید.

رشته های رزمی : مثل تکواندو ، کاراته ،‌ بوکس ، جودو و … باید گفت که می توانند تمرین کنید. اما بهتر اسـت از رقابت و ضربات شدید به شکم خودداری کنید.