انواع یوگا و فواید آن(همه چیز در مورد یوگاYOGA)

فلسفه یوگا

برای تکامل معنوی ، کمال انسانی و خود شناسی عمیق ، یوگا ۸ مرحله یا بعبارتی ۸ بخش وجود انسانی را بر می شمرد.

 مرحله اول: یاما Yama. ریشه درخت معنوی :آموزه های اخلاقی اجتماعی (پرهیزات)

مرحله دوم: نیاما niyama تنه درخت معنوی : آموزه های اخلاقی اجتماعی (واجبات )

مرحله سوم: آسانا asana شاخه : حرکات یوگا

مرحله چهارم: پرانایاما pranayama برگ: روش های تنفسی و کنترل انرژی

مرحله پنجم: پراتی هارا pratyhara پولت: روش های کنترل، هیجانات و احساسات

مرحله ششم : دهارانا dharana شیره : روش های کنترل و تمرکز فکر

مرحله هفتم : دهیان dhyana گل: رسیدن به تعمق و خاموشی ذهنی

مرحله هشتم : صمدی samadhi میوه : رسیدن به وحدت ، خلوص ، یگانگی و روشن بینی

یوگا چیست؟

سؤال­های زیادی راجع به اینکه یوگا دقیقاً چیست پرسیده میشه. آیا یک مدل ورزشه؟ یک نوع فلسفه­‌ست؟ یا یک طرز زندگیه؟ به طور خلاصه یوگا ارتباط بین بدن، ذهن و تنفس شما رو تقویت می­کنه. در این ورزش با پوزیشنهایی آشنا میشید که برای این طراحی شدن که قدرت و انعطاف پذیری بدن شما رو افزایش بدن.

یوگا رفته رفته بین مردم محبوب تر میشه و این موضوع اصلاً تعجب برانگیز نیست. یک ورزش رو تصور کنید که نه تنها انعطاف بدن شما رو بیشتر می­کنه و عضلاتتون رو تقویت می­کنه، بلکه ذهن شما رو آروم می­کنه و استرس رو کاهش میده. علاوه بر این از اون جا که شما به تجهیزات خاصی احتیاج ندارید، می­تونید هم در کلاس­های حضوری شرکت کنید و هم در منزل این ورزش رو انجام بدید.

انواع یوگا

یوگا انواع مختلفی داره که هر کدوم روی زمینه­‌ی خاصی تمرکز می­کنن (تمرکز روی فرم بدن یا تنفس یا هر دو). بعضی از اون­ها طوری طراحی شدن که ضربان قلب شما رو بالا ببرن و سرعت بالایی دارن. سبک­های دیگه‌­ای هم هستن که در اون­ها بیشتر روی مدیتیشن تمرکز میشه. اینجا می­تونید توضیح چند مدل یوگا رو به طور خلاصه بخونید:

هاتا : آرام ترین و سبک ترین نوع که به شما یاد میده که در پوزیشن­های مشخصی روی تنفستون تمرکز کنین

یین : عموماً در این نوع باید چند دقیقه در یک پوزیشن بمونید. یین یوگا بافت­های عمیق بدن رو مورد هدف قرار میده و انعطاف پذیری رو بیشتر می­کنه.

بیکرام : ترکیبی از تمرین­های تنفسی و پوزیشن­های مختلفه. بعضی وقت­ها در اتاقی با دمای بالا انجام میشه (بیکرام هات یوگا).

وینیاسا فلو : در این نوع پوزیشن­ها سریع عوض میشه. این نوع سخت­تر و هیجان انگیزتره و ضربان قلب شما رو بالا می­بره.

آشتانگا : در این نوع شش سری پوزیشن مشخص رو پشت سر هم باید انجام بدید.

کوندالینی : این نوع نسبت به انواع یگه معنوی تره و شامل آواز خواندن، مانترا، مدیتیشن و تمرین­های تنفسی میشه.

فواید یوگا چیه؟

یوگا فواید و ویژگی‌های گسترده‌ای دارد. اگر این ورزش به‌طور مرتب و از سنین پایین (کودکی) شروع و پی‌گیری شود، فواید آن چند برابر خواهد شد. یوگا فواید زیادی داره. شما حتی اگه فقط دو روز در هفته تمرین انجام بدید می­تونید انعطاف پذیری بدنتون رو بیشتر کنید و تمرکزتون رو بالا ببرید. بنابراین یوگا هم برای جسم شما خوبه و هم برای روحتون! کسانی که دو روز در هفته یوگا تمرین کردن، تأثیرش رو روی بدن، سلامت و ذهنشون دیدن. شما هم اگه سرتون شلوغه، می­تونید دو روز در هفته این ورزش رو انجام بدید و نتیجه­‌اش رو ببینید.

جسمی

– افزایش انعطاف پذیری: برای شروع لازم نیست که شما بدن انعطاف پذیری داشته باشین، با یوگا بدنتون کم کم انعطاف پذیری بیشتری پیدا می­کنه.

– تقویت و فرم دهی عضلات: وقتی شما عضلاتتون رو با یوگا تقویت کنید، این تقویت با انعطاف پذیری همراه میشه. معمولاً وقتی فقط با وزنه‌­ها بدن سازی کار کنید بدن شما انعطاف پذیری پیدا نمی­کنه.

– حفاظت از ستون فقرات و تصحیح فرم بدن: یک تمرین خوب از دیسک­های ستون فقرات شما محافظت می­کنه.

– افزایش جریان خون: یوگا باعث میشه اکسیژن بیشتری به سلول­های بدنتون برسه. در نتیجه کارکرد اون­ها بهتر میشه.

– گرفتگی­های بدن شما رو باز می­کنه: عموماً در قسمت­هایی از بدن مثل شانه­ ها گرفتگی ایجاد میشه. این گرفتگی­ها با یوگا کم کم از بین میرن.

روحی

-بالا بردن تمرکز: یکی از مهم ترین قسمت­های این ورزش اینه که به شما یاد میده در لحظه باشید و این باعث آرام شدن ذهنتون میشه و در نتیجه تمرکزتون رو بالا میبره.

– شش­ها و تنفس شما رو تقویت می­کنه: با تمرین­های تنفسی می­تونید شش­هاتون رو تقویت کنید.

– افزایش اعتماد به نفس: با تمرین یوگا شما احساساتی مثل بخشش و شکرگزاری رو تجربه می­کنید و این حس­ها روی زندگی روزمره­ی شما تأثیر میذارن.

– قدرت درونی: باعث میشه که قدرت این رو پیدا کنید که زندگیتون چیزهایی که شما رو ناراحت یا عصبانی می­کنن رو حذف کنید.

رژیم غذایی در سلامت انسان بسیار اهمیت دارد. در یوگا سه نوع رژیم غذایی وجود دارد که عبارتند از: راجاسی، تاماسی و ساتویک رژیم غذایی راجاسی شامل غذاهای غیر گیاهی و پر انرژی می‌باشد. رژیم غذایی تاماسی ترکیبی از راجاسی و ساتویک می‌باشد. به معنی غذاهای غیر گیاهی و گیاهی و البته پرادویه. این رژیم غذایی افراد را کم حوصله و پرخاشگر می‌کند. اما رژیم غذایی ساتویک گیاهی ا ست و برای چاشنی آن از کمی ادویه هم استفاده می‌شود. این رژیم غذایی مورد توصیه یوگی‌ها می‌باشد. این رژیم غذایی گوارشی آسان را به ارمغان می‌آورد. احساس سبکی و تعادل به وجود می‌آید و تعادل هورمونی بدن در حد مطلوب نگه داشته می‌شود.

هنگام طلوع و غروب خورشید بهترین زمان در نظر گرفته شده از روز برای تمرین یوگا، به دلیل افزایش شدت مجاز خورشید برای شارژ بدن با انرژی خاص است.

خوردن و آشامیدن

لباس راحت، فیت، سبک و ترجیحاً از الیاف طبیعی ساخته شده باشد. لباستان نباید حرکات را محدود کند.جواهرات، ساعت مچی و عینک خود را در صورت امکان حذف کنید. رنگ هایی را انتخاب کنید که دوست دارید و پوشیدن آن ها احساس بهتری خواهید داشت.

لباس یوگا باید به اصطلاح فیت باشد و اجازه راحت ورزش کردن را به ما بدهد.اما نباید انقدر تنگ باشد که در پشت زانو، آرنج و سایر مفاصل گیر بکند و باعث اذیت شدن درحین تمرین کردن بشود.

تقریباً همه مربیان یوگا توصیه می کنند که لباس مناسب باید به خوبی عرق را جذب بکند، همچنین پارچه لباس باید به خوبی دمای بدن را در حالت متعادل نگه داشته و اجازه خنک شدن را بدهد. بهترن جنس لباس یوگا پنبه و لای کرا (نوعی از الیاف مصنوعی با خاصیت کششی فوق العاده می باشند) است.

یک تشک یا مت یوگا که منحصر به خود ورزشکار باشد.این تشک یا زیر انداز یک سطح بدون لغزش را برای تمرین فراهم می کند و موجب می شود تا تمرین تان ساده تر و امن تر باشد. شخص دیگری نباید از تشک یوگا شما استفاده کند. این نه تنها به دلایل بهداشتی بلکه به این دلیل که در نهایت موجب ایجاد انرژی روی تشک شما در طول پشتیبانی برای یوگا می شود، است.

با استفاده از جوراب یوگا حرکات یوگا را بدون هیچ گونه لغزشی در بهترین حالت می توانید انجام دهید. این جوراب هم به صورت انگشتی و هم بدون انگشت برای یوگا مورد استفاده قرار می گیرد و انگشتان پا به راحتی در آن حرکت می کند. کف جوراب با دانه های پلاستیکی جهت ایجاد اصطکاک بیشتر با مت یوگا طراحی شده است . استفاده از این محصول با توجه به طراحی انگشتی  به انعطاف بیشتر بدن کمک کرده و افزایش امنیت تمرین را به همراه خواهد داشت.

یوگا و مدیتیشن هردو به هم مرتبط هستند و آنها را نمی توان از هم جداکرد. یوگا و مدیتیشن هرکدام اثرات سودمند خودشان را روی بدن و ذهن ما دارند. در مدیتیشن بیشتر تمرینات به صورت ذهنی ( تمرکز درونی و بیرونی ) است و با این روش امواج و تلاطم ذهن و روان را کنترل می نمایند ولی یوگا از دو بعد جسمی و ذهنی تشکیل شده و هیچ وقت تمرین های بدنی از تمرین های ذهنی جدا نیستند.

چرا این ورزش بین جوانان این دوره خیلی محبوب شده؟

جوان­های این دوره عموماً سرشون شلوغه و این باعث میشه که استرس زیادی داشته باشن. اون­ها باید سخت کار کنن تا دانشگاهی که می­خوان قبول بشن، شغل خوبی داشته باشن و…

یوگا به ما یادآوری می­کنه که یک نفس عمیق بکیشم و بدونیم که هیچ چیز در زندگی ثابت نیست و همه چیز عضوی از یک تصویر بزرگتره. یوگا راه حل خیلی خوبی برای خلاص شدن از استرس­های روزمره ­ست.

همچنین به ما یاد میده که نگران چیزهایی که اهمیت ندارن نباشیم، مثل نظر بقیه، شبکه­ های اجتماعی و اتفاقات آینده. به ما یاد میده که در همین لحظه زندگی کنیم و اجازه ندیم که در فکرها و نگرانی هامون غرق بشیم.

کلاس­های یوگا معمولاً بین ۴۵ دقیقه تا یک ساعت و نیم هستن. اگر شما مبتدی باشین و انجام دادن یک سری پوزیشن­ها براتون سخت باشه، مربی پوزیشن­های جایگزین بهتون آموزش میده. اگه شرایط شرکت در کلاس­های حضوری رو نداشته باشین، یک مت و لباس راحت برای شرکت در کلاس­های آنلاین کافیه!

یکی دیگه از خوبی­های این ورزش اینه که شما هم دو روز در هفته و هم هر روز می­تونید تمرین کنید و محدودیتی ندارید. هر کاری که حس می­کنید مناسب شماست انجام بدید.

یوگا می­تونه بخشی از روز شما باشه که در اون روی خودتون تمرکز کنید، در لحظه‌­ی حال باشید و ذهنتون رو آرام کنید.