افتتاح شعبه ویژه بانوان در گیشا
2024-10-21
کدوم تمرین برای تو مناسبه؟
2025-02-11ورزش با معده خالی: راهی برای چربیسوزی بیشتر یا یک باور غلط؟
بعضی از ورزشکارها و بدنسازها معتقدند که ورزش کردن با معده خالی (ناشتا) باعث چربیسوزی بیشتر میشه، اما آیا واقعاً این موضوع از نظر علمی درسته؟
ورزش ناشتا چطور کار میکنه؟
وقتی مدت زیادی چیزی نخورده باشی، سطح گلوکز خون پایین میاد و بدن برای تأمین انرژی به سراغ ذخایر چربی میره. این باعث شده که خیلیها فکر کنن ورزش کردن در این حالت، چربیسوزی بیشتری داره. اما نکتهی مهم اینه که این روش برای همه مناسب نیست و میتونه معایب خودش رو هم داشته باشه.
✅ مزایای ورزش ناشتا
- چربیسوزی بیشتر در کوتاهمدت – برخی تحقیقات نشون دادن که ورزش کردن با معده خالی میتونه مقدار بیشتری از چربیهای ذخیرهشده رو به عنوان سوخت مصرف کنه.
- افزایش حساسیت به انسولین – میتونه به بهبود کنترل قند خون کمک کنه، به خصوص در افرادی که در معرض دیابت نوع ۲ هستن.
- تقویت متابولیسم – ورزش ناشتا ممکنه باعث افزایش تولید هورمون رشد بشه که در چربیسوزی و حفظ عضلات نقش داره.
❌ معایب ورزش ناشتا
- کاهش عملکرد و قدرت بدنی – اگر تمرینات سنگین انجام میدی (مثل وزنهبرداری یا تمرینات پرفشار)، ورزش با معده خالی ممکنه باعث افت انرژی و ضعف بشه.
- از دست دادن عضله – در شرایط کمبود انرژی، بدن ممکنه به سراغ پروتئینهای عضلات بره و این برای کسایی که هدفشون عضلهسازی هست، مناسب نیست.
- احساس سرگیجه و افت فشار – بعضی افراد در زمان ناشتا دچار افت قند خون میشن که باعث سرگیجه، ضعف و حتی حالت تهوع میشه.
🔎 پس بالاخره ورزش ناشتا خوبه یا نه؟
به طور کلی، اگه تمرینات سبک یا هوازی انجام میدی (مثل پیادهروی یا دویدن آهسته)، ورزش ناشتا میتونه گزینهی خوبی باشه. اما برای تمرینات سنگین، بهتره قبل از ورزش یه وعدهی سبک و سالم بخوری.
🔗 برای مطالعهی بیشتر، میتونی این مقاله از سایت Healthline رو هم ببینی که تحقیقات علمی بیشتری رو در این زمینه بررسی کرده.
