مکمل های ورزشی و زمان استفاده از آن‌ها

چه زمانی باید از مکمل‌های ورزشی استفاده کنیم؟

انتخاب مکمل های ورزشی مناسب، اهمیت زیادی داره اما زمان و مقدار استفاده از اون‌ها هم به همون اندازه مهمه.

زمانی که شما برنامه‌ی ورزشی مشخص و رژیم غذایی مناسبی داشته باشین، برای رسیدن به اهداف بزرگتر می‌تونید از مکمل‌های ورزشی استفاده کنید. فرقی نداره که هدف شما چربی سوزی یا عضله سازی باشه.

وقتی تصمیم می‌گیرید که از مکمل‌های ورزشی استفاده کنید، معمولاً سه تا سؤال برای شما پیش میاد:

• کدوم مکمل‌ها بی‌ضرر و مؤثر هستن؟
• برای نتیجه گرفتن، باید چه مقدار از مکمل‌ها استفاده کنیم؟
• چه زمانی از روز باید مکمل مصرف کنیم؟

مکمل هایی که می‌توانید با صبحانه یا قبل از آن مصرف کنید

پروتئین وی

بدن انسان در طول خواب در حالت کاتابولیک قرار می‌گیره و حدود هشت ساعت بدون غذا می‌مونه و وسوسه میشه که عضله‌هایی که با زحمت ساختید رو بسوزونه.

چطوری می‌تونید جلوی این اتفاق رو بگیرید؟ از خواب بیدار بشید و غذا بخورید! بهترین چیزی که برای صبحانه می‌تونید بخورید، پروتئینه. پروتئین وی از شیر به دست میاد و سریع هضم میشه و آمینو اسیدهای ضروری رو به عضله‌های شما می‌رسونه.

برای افزایش اثرات پروتئین وی در کنارش از کربوهیدرات هم استفاده کنید، مثلاً برای صبحانه اون رو با میوه یا جوی دو سر مصرف کنید.

روغن ماهی

روغن ماهی به خاطر داشتن امگا ۳ فواید زیادی برای بدن داره. مطالعات نشون دادن که مصرف مکمل امگا ۳ درد عضلات رو کاهش میده، به خاطر همین برای ورزشکارها مکمل مناسبیه.

ال کارنیتین

این مکمل متابولیسم بدن رو بالا می‌بره و به چربی سوزی کمک می‌کنه. ال کارنیتین یک آمینو اسیده که به طور طبیعی در بدن وجود داره.

در حالت استراحت و ورزش سبک، چربی هشتاد درصد از منبع انرژی شما رو تشکیل میده. افزایش مقدار ال کارنیتین در بدن باعث میشه که چربی بیشتری استفاده بشه. ال کارنیتین به فرآیند بهبود بعد از ورزش هم کمک می‌کنه.

سی ال ای (CLA)

سی ال ای یکی از ایزومرهای لینولئیک اسیده. تست‌های حیوانی نشون دادن که سی ال ای باعث کاهش چربی و افزایش توده‌ی بدون چربی بدن میشه. سی ال ای روی انسان‌ها هم همین تأثیر رو داره. به طور کلی شواهد نشون میدن که استفاده از سی ال ای به شما کمک می‌کنه تا به بدن ایده‌آلتون برسید.

مکمل‌ هایی که می‌توانید یک ساعت قبل از ورزش مصرف کنید

قبل از ورزش می‌تونید از مکمل‌های انرژی زا استفاده کنید.

کافئین

کافئین یک محرک طبیعیه که در خیلی از مواد غذایی وجود داره و تأثیر مثبتی روی متابولیسم، انرژی و چربی‌ سوزی بدن میذازه.

عصاره‌ی چای سبز

عصاره‌ی چای سبز یکی از رایج‌ترین مکمل‌های گیاهیه و باعث افزیش انرژی و چربی سوزی میشه. نوشیدن یک لیوان چای سبز همون نتیجه‌ای که مصرف عصاره‌ی چای سبز داره رو به شما نمیده.

ال آرژنین

ال آرژنین موجب افزایش جریان خون در عضله‌های فعال در حین ورزش میشه.  در کل ال آرژنین باعث بهبود عملکرد ورزشی میشه. با مصرف این مکمل شما دیرتر خسته میشید و می‌تونید زمان بیشتری ورزش کنید.

مکمل ‌هایی که می‌تونید نیم ساعت قبل از ورزش مصرف کنید

بتا آلانین

در هنگام انجام ورزش‌های سنگین، تجمع یون‌ها هیدروژن باعث کاهش سطح PH در عضله‌ها میشه و در نهایت منجر به خستگی میشه. بتا آلانین این خستگی رو به تأخیر میندازه. این مکمل به عضله سازی و چربی سوزی کمک می‌کنه.

گلوتامین

گلوتامین یک اسید آمینه‌ی غیر ضروریه که به سنتز پروتئین و گلیکوژن کمک می‌کنه و سیستم ایمنی بدن رو تقویت می‌کنه. غیر ضروری به این معنیه که لازم نیست از طریق تغذیه دریافت بشه. گلوتامین تأثیر زیادی روی عضله سازی و چربی سوزی نداره اما تمام کسانی که سنگین ورزش می‌کنن می‌تونن از این مکمل بهره ببرن. گلوتامین با از بین بردن آمونیاک اضافی که در هنگام ورزش سنگین در بدن جمع میشه، به تنظیم سطح PH بدن کمک می‌کنه.

مکمل هایی که می‌تونید در حین ورزش مصرف کنید

BCAA

مصرف BCAA باعث میشه که شما در طول ورزش انرژی بیشتری داشته باشید و به سنتز پروتئین و عضله سازی هم کمک زیادی می‌کنه.