فیتنس و کراس فیت چیست؟

در بدن سازی ورزشی به نام فیتنس و کراس فیت یا تناسب اندام معروف است که نوع ورزش ها سنگین و کوتاه مدت است. این ورزش بیشتر عضلات را حجیم می کند، در تمرینات سرعت حرف اول را می زند. این نوع ورزش به بیماران قلبی و کسانی که مبتلا به سرطان پستان هستند توصیه می شود.

فیتنس

در ورزش بدن سازی اصطلاحی  با عنوان فیتنس و کراس فیت یا تناسب اندام معروف است که به معنی هم خوانی بدن با قسمت های مختلف اندام و یا حتی قامت است. 

در واقع با ورزش بدن سازی عضلات حجم بیشتری نسبت به افراد عادی پیدا می کنند و ممکن است این رشد بیش از اندازه باشد و از تناسب خود خارج شود و با قامت فرد هم خوانی نداشته باشد. البته در بعضی از مسابقات این مورد نادیده گرفته می شود و محدودیتی برای حجم عضلانی ندارند و به تناسب بدن به یکدیگر بیشتر توجه می کنند. اما در بعضی دیگر از مسابقات هم خوانی تناسب اندام با قامت در کنار گزینه های دیگر اهمیت داده می شود که این مورد بیشتر در بین بانوان حائز اهمیت است. با توجه به گزارشات برای مردان و زنان  بدنی که متناسب باشد یا به اصطلاح فیتنسی باشد جذابیت بیشتری دارد. 

تاثیر بر بهبود بیماری های قلبی و سرطان

تحقیقات نشان می دهد افرادی که بیماری قلبی و یا حتی دچار سرطان پستان بودند زمانی که به ورزش و تمرین های فیتنسی مشغول شده اند بهبود کامل یافتند و این بهبود در فعالیت هی قدرتی،فیزیکی،کیفیت زندگی،ثبات وزن،کاهش بستری وسلامتی اجتماعی و روحی بدست آورده اند و حتی باعث کاهش مرگ شده است.البته ناگفته نماند ورزش تنها برای کسانی که دچار بیماری هستند نمی باشد بلکه افراد سالم نیز باید ورزش کنند و تأثیرات آن برای افراد سالم به مراتب بیشتر است.

 تمرینات فیتنس و کراس فیت

حتما نباید تمریناتی که انجام می دهید سنگین و شدید و طاقت فرسا باشد.همین که در طول هفته ورزش های متوسطی را حدود ۵ تا ۶ مرتبه انجام دهید کافی ست که متوجه تأثیرات  مادام العمر آن در سلامتی خود شوید.

زمانی که برنامه ورزشی روزانه ی شما زیاد است حتما به این نکات توجه کنید:

1. حتما به مدت دو ساعت و نیم در کل هفته تمرین سبک داشته باشید.
2. حتی الامکان در طول هفته سعی کنید فعالیت ورزشی داشته باشید و از بی تحرکی دوری کنید.
3. حتما در هفته دو روز را برای تمرین با دستگاه های ورزشی اختصاص دهید که شامل دمبل و وزنه ها می باشد که تأثیر خوبی روی عضلات بدن می گذارد.
4. سعی کنید در هفته دو بار تمرینات فیتنسی و هوازی  داشته باشید.

کراس فیت(آمادگی جسمانی)

افراد زیادی هستند که به کراس فیت علاقه دارند و تعدادشان رو به افزایش است، کراس فیت یکی از برنامه های ورزشی قدرتی و آمادگی جسمانی می باشد.کراس فیت توسط گرگ گلاسمن که ژیمناست سابق بود، بنیان شد.در کل کراس فیت یک نوع ورزش سبک نیست بسیار سخت و سنگین است و مثل یک برنامه ی ورزشی عادی چون وزنه برداری،ایروبیک نمی باشد.

کراس فیت چیست؟

ورزش کراس فیت ترکیب شده از تمرینات سرعتی، تمرینات مقاومتی، وزنه برداری به سبک قدرتی و المپیک پلایومتریک انفجاری، تمرین وزن بدن،کتل بلز، ژیمناستیک و تمرین های استقامتی است. با ورزش کراس فیت و با انجام دادن این نوع تمرینات اجزای اصلی بدن همچون استقامت، دقت،قدرت،استحکام عضلانی، تناسب ریوی و قلبی انعطاف، نیرو،چالاکی، سرعت،تعادل وهماهنگی را مورد هدف قرار می دهد.

نحوه ی آموزش دادن به روش کراس فیت به مدت سه تا پنج روز در هفته می انجامد. این نوع ورزش ها حدودا پنج تا پانزده دقیقه وقت می برند چون هم شدید و سنگین هستند و هم کوتاه مدت.

ورزش های فیتنس وکراس فیت از ورزش هایی هستند که کل بدن را درگیر می کنند و استراحت بین ست ها کوتاه است. تمرینات فیتنس و کراس فیت شامل کشیدن، فشاردادن، پاروزدن، دویدن، و چمباتمه زدن زیر وزنه می باشد.افرادی که مبتدی هستند این کار را نباید انجام دهند.

نمونه ی تمرین فیتنس و کراس فیت

کار به این صورت است که ورزشکار با استفاده از دستگاه های ورزشی مثل بلند کردن میله ی وزنه و به سمت بالا آوردن آن و قرار دادن روی شانه به صورت سریع و قدرتی می باشد.

فیتنس و کراس فیت یعنی تمرین با کمک وزن بدن که ایستاده باشید و بعد به سرعت به سمت زمین بیافتید و سریع بلند شوید و بعد به حالت چمباتمه قرار می گیرید و بعد با سرعت  یک پرش انفجاری به سمت بالا انجام دهید.

حالت بعدی تمرین فیتنس و کراس فیت این است که میله ی زمین را به سرعت از روی زمین بردارید و به طور سریع بالای سر قرار دهید. دست ها باید کاملا صاف باشد.

نمونه های دیگر تمرین های فیتنس و کراس فیت شامل دراز و نشست،بارفیکس و شنا است.در این نوع تمرینات از کتل بلز، دستگاه پاروزنی، توپ های طبی، طناب پرش و طناب های کوهنوردی استفاده می شود.