فواید استفاده از آب دتاکس یا همان آب سم زدایی

فواید و افسانه های مربوط به سلامت آب سم زدایی(دتاکس)

در مورد مزایای سلامتی “آب سم زدایی” هیاهوی زیادی وجود دارد.

بله ، هیدراته ماندن برای سلامتی مهم است.

بنابراین ، اغلب توصیه می شود که روزانه هشت لیوان آب بنوشید.

با این حال ، برخی افراد فکر می کنند افزودن مواد اضافی به آب باعث افزایش فواید آن در سلامتی می شود.

گفته می شود نتیجه ای که آب سم زدایی نامیده می شود ، به بدن کمک می کند تا از سموم خلاص شود ، سطح انرژی شما را بهبود می بخشد و به کاهش وزن کمک می کند.

در اینجا یک نگاه دقیق به آب سمزدایی است. این مزایای سلامتی واقعی را از افسانه ها جدا می کند.

آب دیتاکس (Detox Water) یا همان آب سم زدایی چیست ؟

آب سم زدایی آبی است که با طعم میوه های تازه ، سبزیجات یا گیاهان ترکیب شده است. گاهی اوقات به عنوان آب ترکیب شده با میوه یا آب با طعم میوه شناخته می شود.

شما می توانید با استفاده از هر ترکیبی از میوه ها ، سبزیجات و گیاهانی که دوست دارید ، در خانه به روش های مختلفی آب سم زدایی درست کنید.

از آنجا که آب سم زدایی ترکیب کردن ، طعم درست می شود ،وفقط طعم میوه را داراست  کالری کمی دارد. این باعث می شود نوشیدنی محبوب رژیم های سم زدایی مانند “سم زدایی لیمو” باشد.

آب سمزدایی نیز اغلب در برنامه های کاهش وزن ، به ویژه به جای نوشیدنی های پر قند مانند نوشابه شیرین و آب میوه ، توصیه می شود.

آب سم زدایی از طریق ترکیب آب با میوه ها ، سبزیجات یا گیاهان ساخته می شود. با استفاده از طعم های متنوع می توانید خودتان در خانه درست کنید.

طرز تهیه آب سم زدایی یا دتاکس

ساختن آب سم زدایی در خانه بسیار ساده است. تمام آنچه شما نیاز دارید آب و انتخاب میوه ها ، سبزیجات و گیاهان است.

مواد خود را به سادگی خرد کرده و بسته به نوع علاقه خود به آب سرد یا گرم اضافه کنید. هرچه مقدار بیشتری از ماده ای استفاده کنید ، طعم آن قویتر می شود.

اگر یک نوشیدنی سرد می نوشید ، می توانید آب سم زدایی را به مدت 1-12 ساعت در یخچال بگذارید تا طعم ها به صورت عمیق تری ترکیب  شوند. پس از این مدت مطمئن شوید که مواد را حذف کنید تا تجزیه نشوند.

اگر عجله دارید ، خرد کردن یا له کردن میوه ها و گیاهان قبل از استفاده از آنها می تواند به آزادسازی طعم ها با سرعت بیشتری کمک کند.

در اینجا چند ترکیب محبوب سم زدایی از آب وجود دارد:

خیار و نعناع

لیمو و زنجبیل.

شاه توت و پرتقال.

لیمو و فلفل قرمز.

هندوانه و نعناع

گریپ فروت و رزماری.

پرتقال و لیمو..

توت فرنگی و ریحان.

سیب و دارچین.

برای تهیه آب سم زدایی ، میوه ها ، سبزیجات و گیاهان را به آب اضافه کنید و بگذارید تا ثابت بماند. خرد کردن یا پوره ی میوه ها و گیاهان می تواند به آزاد شدن طعم بیشتر آنها کمک کند.

ادعاهای بهداشتی در مورد Detox Water

گفته می شود آب سم زدایی فواید زیادی برای سلامتی دارد ، از جمله:

کاهش وزن.

سم زدایی یا سم زدایی.

تعادل PH بدن.

سلامت هضم بهتر.

تقویت عملکرد ایمنی بدن.

بهبود روحیه

افزایش سطح انرژی

بهبود چهره(زیبایی بیشتر)

خصوصیات دقیق آب سم زدایی بسته به ترکیباتی که استفاده می کنید و قدرت ترکیب  متفاوت خواهد بود.

با این حال ، بسیاری از ادعاهای بهداشتی مربوط به آب سمزدایی را می توان به خود آب نسبت داد ،تا  به جای ترکیباتی که با آن طعم دار شده است.

این به این دلیل است که شما مواد مغذی زیادی را از مواد موجود در آب سمزدایی دریافت نمی کنید ، به خصوص در مقایسه با خوردن آنها به  شکل کامل آنها.

ادعا شده است که آب سم زدایی به حذف سموم کمک می کند ، به کاهش وزن کمک می کند ، pH شما را متعادل می کند و سیستم ایمنی بدن شما را تقویت می کند.

مزایای واقعی سلامتی

در زیر نگاهی دقیق و علمی در مورد ادعاهای سلامت آب سم زدایی است. تعداد کمی معتبر هستند ، حتی اگر در بعضی موارد کمی اغراق آمیز باشند.

به کاهش وزن کمک می کند

نوشیدن آب ممکن است به کاهش وزن شما کمک کند ، و این مربوط به آب سم زدایی نیز است. نشان داده شده است که آب به طور موقت میزان متابولیسم شما را افزایش می دهد ، بنابراین کالری بیشتری می سوزانید.

مطالعات نشان داده است که نوشیدن 17 اونس (نیم لیتر) آب می تواند میزان متابولیسم شما را تا حدود 30٪ برای حدود یک ساعت افزایش دهد.

در حقیقت ، افرادی که به عنوان بخشی از یک برنامه کاهش وزن ، مقدار توصیه شده آب می نوشند ، بیشتر از کسانی که این مقدار را مصرف نمی کنند ، وزن کم می کنند

یک مطالعه نشان داد بزرگسالان دارای اضافه وزن که 17 اونس (نیم لیتر) آب قبل از وعده های غذایی خود نوشیدند 40٪ بیشتر از کسانی که این کار را انجام ندادند وزن کم کردند

این می تواند تا حدی با افزایش متابولیسم توضیح داده شود ، اما همچنین ممکن است به دلیل تأثیر آب بر اشتهای شما باشد. نوشیدن آب با کاهش گرسنگی مرتبط است ، بنابراین اگر قبل از غذا آب بنوشید ، ممکن است کمتر غذا بخورید

آب سم زدایی سلامت سیستم گوارش را بهبود می بخشد

آبرسانی برای سلامت دستگاه گوارش و حفظ حرکات منظم روده مهم است. کم آبی مزمن می تواند باعث یبوست شود ، که می تواند احساس نفخ و سستی در شما ایجاد کند نوشیدن آب زیاد ممکن است به عبور آرام غذا از روده کمک کرده و از یبوست شما جلوگیری کند.

سطح روحیه و انرژی را بهبود می بخشد

حتی کم آبی بدن نیز می تواند بر خلق و خو ، تمرکز و سطح انرژی تأثیر بگذارد.

مطالعات نشان داده است که میزان کم آبی در حدود 1٪ می تواند به طور قابل توجهی باعث کاهش خلق و خو ، کاهش غلظت خون  و ایجاد سردرد شود یک مطالعه بزرگسالانی را بررسی کرد که کمتر از 41 اونس (1.2 لیتر) آب در روز مصرف می کردند. هنگامی که آنها آب مصرفی خود را به 85 اونس (2.5 لیتر) در روز افزایش دادند ، آنها خوشحال تر ، انرژی بیشتری داشتند و احساس آرامش بیشتری داشتند

اگر به میزان کافی نمی نوشید ، افزایش مصرف آب می تواند روحیه شما را بهبود بخشد و انرژی بیشتری به شما بدهد.

عملکرد ایمنی را تقویت می کند

این یک ادعا در مورد آب سم زدایی است که ممکن است کمی اغراق آمیز باشد.

درست است که خوردن میوه و سبزیجات و حتی آب میوه می تواند به حمایت از سیستم ایمنی بدن شما کمک کند

به طور خاص ، ویتامین C نشان داده شده است که به طور منظم برای سیستم ایمنی بدن شما مفید است

با این حال ، مقدار این مواد مغذی که از آب سم زدایی دریافت خواهید کرد به احتمال زیاد کم و بسیار متغیر است.

اگرچه از نظر تئوری امکان پذیر است ، اما بعید است آب سمزدایی تأثیر معنی داری بر عملکرد ایمنی بدن داشته باشد.

نوشیدن آب سم زدایی می تواند به کاهش وزن ، سلامت هضم بهتر و شادتر شدن شما کمک کند. با این حال ، از نوشیدن آب منظم نیز همه این مزایا را خواهید گرفت.

افسانه های مربوط به آب سم زدایی

همچنین افسانه های زیادی پیرامون آب سم زدایی وجود دارد.

برخی از اینها توسط علم تایید نمی شوند ، اما برخی دیگر کاملاً نادرست نشان داده شده اند.

باور غلط 1: از بدن شما سم زدایی می کند

سم زدایی یک ادعای محبوب برای بسیاری از رژیم های غذایی ، مواد پاک کننده و تغذیه ای مانند آب سم زدایی است.

محصولات سم زدایی اغلب ادعا می کنند که با از بین بردن سموم بدن و کمک به کاهش وزن ، سلامتی را تسهیل می کنند.

با این حال ، هر دو “سموم” و “سم زدایی” اصطلاحات مبهمی هستند که در واقع تعریف نمی کنند که چه چیزی از بین می رود یا چگونه اتفاق می افتد.

بدن شما مسیرهای سم زدایی به خوبی طراحی شده ای دارد که سموم بدن را از بین می برد. در حال حاضر هیچ مدرکی مبنی بر سرعت بخشیدن یا کارآیی هر محصول یا رژیم غذایی وجود ندارد

باور غلط 2: PH شما را متعادل می کند

“قلیایی کردن” مواد غذایی و نوشیدنی ها در حال حاضر یک رژیم غذایی محبوب هستند.

گفته می شود که آنها باعث ایجاد قلیایی در بدن می شوند. طبق نظریه اسید-قلیایی بیماری ، این امر باعث سلامتی بهتر می شود.

با این حال ، این تئوری توسط علم پشتیبانی نمی شود ، زیرا تغییر pH خون یا سلولهای شما از طریق غذاهایی که می خورید غیرممکن است

باور غلط 3: چهره شما را بهبود می بخشد

مانند بسیاری دیگر از محصولات سمزدایی ، برخی افراد ادعا می کنند که آب سم زدایی سموم را از روی پوست شما دفع می کند و ظاهر آن را بهبود می بخشد.

با این حال ، شواهد کمی برای حمایت از این ادعاها وجود دارد. در صورت کمبود آب ، نوشیدن آب باعث بهبود هیدراتاسیون پوست می شود. با این حال ، ظاهر پوست شما تغییر نمی کند مگر اینکه کمبود آب بدن در بدن شدید باشد

هیچ مدرکی وجود ندارد که آب سمزدایی موثرتر از آب ساده برای این امر باشد.:

آب سم زدایی به شما کمک نمی کند سموم را از بدن دفع کنید یا قلیایی تر کنید. همچنین هیچ مدرکی مبنی بر بهبود آن وجود ندارد.