بهترینمربی های بدنسازی که در باشگاه تکنیک برتر فعالیت دارند، با ارائه برنامه غذایی بدنسازی مناسب، ورزشکاران قدرتمندی را آموزش می دهند. یک برنامه غذایی در ورزش بدنسازی از اهمیت بالایی برخوردار است. از این رو پیش از اقدام به ورزش، باید توسط یک دکتر تغذیه یا مربی بدنسازی، برنامه ورزشی مناسبی را تهیه نمایید.
بهترین برنامه غذایی بدنسازی و مزایای استفاده از آن
معمولا بدنسازی یکی از حرفه های ورزشی میباشد، که در آن داشتن یک برنامه غذایی بدنسازی بسیار اهمیت دارد. اگر یک ورزشکار از برنامه غذایی مناسبی استفاده ننماید، قادر نخواهد بود به اندام مناسب و وزن ایده آل خود دست یابد.
بیشتر بدنساز های که در باشگاه بدنسازی آقایانو بانوان فعالیت می کنند، برای بزرگ تر نمودن ماهیچه های خود، و شکل دهی به آن ها، از مکمل های مختلفی استفاده می کنند. می توان در کنار مکمل از برنامه غذایی مناسبی نیز برخوردار شد تا زودتر به نتیجه دلخواه رسید.
زیرا هیچ ورزشکاری قادر نخواهد بود به تنهایی با استفاده از رژیم های غذایی، تمامی عناصر مورد نیاز را برای بدن خود تامین کند. بهتر است یک ورزشکار علاوه بر داشتن یک برنامه غذایی مناسب از مکمل های خوب نیز بهره مند شود.
برخی نکات مهم بدنسازی در بدست آوردن ماهیچه
اگر قصد دارید در باشگاه بدنسازی تکنیک برتر فعالیت ورزشی خود را آغاز نمایید، به خاطر داشته باشید که در بدست آوردن ماهیچه های قدرتمند، باید چند نکته را همیشه در نظر داشته باشید.
خوردن صبحانه به عنوان یکی از مهمترین وعده های غذایی، حتما باید در برنامه غذایی بدنسازی شما وجود داشته باشد. هرگز تصور نکنید اگر اقدام به صرف صبحانه ننمایید، می تواند اندام ایده آل خود را بدست آورید. صبحانه مهمترین وعده برای یک بدنساز است.
در صورتی که خواب نیستید، بین وعده های غذایی خود به هیچ عنوان فاصله نیندازید. بدن یک بدنساز نیاز به تقویت غذایی مداوم دارد. از این رو باید هر ۳ ساعت یک بار وعده ی غذایی مناسبی برای بدن خود داشته باشید.
در انتها این نکته را به خاطر داشته باشید، اگر قصد افزایش ماهیچه های بدن خود را دارید، باید به ازای هر کیلوگرم از وزن بدنتان، ۱٫۵ تا ۲ گرم پروتئین مصرف کنید. با یک برنامه غذایی خوب که توسط بهترین مربی های بدنسازی به شما ارائه می شود، قادر خواهید بود به هدفتان برسید.
برنامه غذایی بدنسازی به چند صورت ارائه می شود؟
اصولا افرادی که نیاز به برنامه غذایی دارند، این نکته را می دانند که در هر دوره اموزشی برنامه ای متفاوت را از متخصصین تغذیه و مربی های بدنسازی دریافت خواهند نمود. اولین دوره که به دوره حجم شناخته می شود، هدفش ساختن عضله می باشد.
دوره دوم، دوره کات است که در آن باید عضله های ساخته شده را حفظ نمود و چربی های بدن را از بین برد. با ثبت نام در شعبه های باشگاه تکنیک برتر، می توانید به بهترین دکترهای تغذیه و مربیان بدنسازی دسترسی داشته باشد.
توسط این مربیان حرفه ای و دکتر های تغذیه، برنامه غذایی بدنسازی آقایان وبانوانرا دریافت خواهید نمود. که این برنامه های غذایی می توانند شما را در رسیدن به هدفتان یاری کنند. علاوه بر آن قادر خواهید بود به اندامی که مد نظرتان است، دست یابید.
میزان کالری و مواد مغذی برای بدنساز
اصولا ورزشکارانی که وارد حرفه بدنسازی می شوند، باید به میزان بالایی کالری سوزانده و مواد مغذی مصرف کنند. از این رو استفاده از مواد مغذی و کالری ها، در مرحله کات از اهمیت بالاتری برخوردار می باشد. برای این که بدانید بدن شما چه میزان کالری را در طول انجام تمرینات نیاز دارد، باید حداقل هفته ای سه بار خود را وزن نمایید.
پس از آن با استفاده از یک برنامه ورزشی بدنسازی، کالری مصرفی خود را مشخص نمایید. اگر در طول مدتی که از برنامه های بدنسازی استفاده می نمایید، وزن شما ثابت باقی بماند، متوجه این مسئله خواهید شد که تمام کالری که در طول روز مصرف می کنید، را بدن شما می سوزاند.
در این حالت شما نه وزن اضافه، و نه کم خواهید کرد. از این رو بهتر است در دوره حجم ۱۵ درصد مصرف کالری خود را در برنامه غذایی بدنسازی افزایش دهید. پس از آن در مرحله کات، باید ۱۵ درصد از مصرف کالری روزانه خود را من کنید.
با این روش در دوره حجم وزن خود را افزایش داده و در دوره کات آن را کم خواهید نمود. اگر در طولتمرینات بدنسازی، هفته ای بیش از ۱ درصد وزن کم نکنید، در مرحله کات عضلات خود را از دست نخواهید داد و در دوره حجم نیز چربی زیادی دریافت نخواهید کرد.پس داشتن یک برنامه غذایی مناسب در طول بدنسازی، به همان میزان از اهمیت برخوردار است، که انجام تمرینات بدنسازی مهم است.
