چربی های شکمتان را آب کنید!

امروزه بیماری های التهابی و چاقی موضعی شکم افزایش پیدا کرده که بسیاری از مردم با آن مشکل دارند. مواردی که در زیر ذکر می شود در کاهش التهابات و کاهش چربی شکم موثر است. در صورتی که از این مواد غذایی استفاده کنید و ورزش روزانه را با آن همراه کنید می توانید چربی های شکمتان را آب کنید!

1- میوه و سبزی

تمام میوه ها و سبزیجات، به دلیل مواد مغذی غنی و فیبر، به مبارزه با التهاب مزمن کمک می کند.
بعضی از میوه ها و سبزیجات از جمله سیب، انواع توت ها، کلم بروکلی، قارچ، پاپایا، آناناس و اسفناج خاصیت ضد التهابی فوق العاده دارند. آنها را در برنامه غذایی خود قرار دهید.

2 – چای سبز

این نوشیدنی برای کمک به کوچک شدن دور کمر شما و همچنین برای کاهش التهاب مفید است. فلاونوئیدها در این چای دارای خواص ضد التهابی طبیعی است و در کاهش چربی بدن موثر است.

3 – چربی های اشباع نشده

منابع بالای چربی های اشباع نشده شامل روغن زیتون، بادام و آووکادو است.

4 – اسیدهای چرب امگا 3

تحقیقات نشان می دهد که یک رژیم غذایی با درصد بالایی از اسیدهای چرب امگا 3 و درصد کمی از اسیدهای چرب امگا 6 در جهت کاهش التهاب در بدن بسیار مفید است. منابع غذایی امگا 3 شامل گردو، بذر کتان و انواع ماهی است.

5 – ادویه جات

لاغری شکم با ادویه جات مطمئن، از جمله سیر، زردچوبه، دارچین، زنجبیل، فلفل و فلفل قرمز. آنها دارای قابلیت های قوی کاهش التهاب نیز هستند. بنابراین سعی کنید در وعده های غذایی تان استفاده کنید.

6 – آب

خوردن آب کافی برای خارج کردن سموم التهاب زا از بدن ضروری است. هدف خود را برای خوردن 1600 میلی لیتر آب در روز قرار دهید و به یاد داشته باشید که 200 میلی لیتر آب اضافه تر برای هر 30 دقیقه ورزش نیز مصرف کنید.

7 – غلات سبوس دار

غنی از فیبر هستند و به کنترل پاسخ انسولین در بدن کمک می کنند. همچنین ویتامین B بالایی دارند و به کاهش هورمون هموسیستین عامل التهاب در بدن کمک می کنند .