هفت عادت غذایی برای داشتن تغذیه سالم

عادت‌های غذایی سالم

اکثر ما وقتی به تغذیه‌ی سالم فکر می‌کنیم، روی غذاهایی که می‌خوریم تمرکز می‌کنیم. فراموش نکنید که برای داشتن تغذیه‌ی سالم، باید عادت‌های غذایی درستی داشته باشید. برای خوردن غذاهای مقوی لازمه که یک سری از عادت‌های غذایی روزانه‌ی خودتون رو تغییر بدین. اگه تا الآن عادت‌های غذایی نادرستی داشتین، نگران نباشید، تغییر دادن اون‌ها به اون سختی که به نظر میاد نیست. 

اعتدال رو رعایت کنید

اعتدال رمز موفقیته. به خودتون اجازه بدید که غذاهایی که دوست دارید رو به مقدار کم و به طور متعادل بخورید و لذت ببرید. شما باید آزاد باشید تا غذاهای مورد علاقه‌ی خودتون رو در مقادیر سالم بخورید.

• اگه می‌خواید به خودتون جایزه بدید و بستنی بخورید، از اون جایزه لذت ببرید! خودتون رو سرزنش نکنید، اون جایزه‌ی شماست. اشکالی نداره که هر از گاهی از خوراکی‌های مورد علاقه‌تون لذت ببرید.
• غذاهایی ناسالم نخرید! اگه خوراکی‌های ناسالم در خانه و یخچال شما وجود نداشته باشن، برای خوردن اون‌ها وسوسه نمی‌شید. یخچالتون رو از خوراکی‌های سالم و مقوی پر کنید.
• برنامه‌ی غذایی داشته باشید. برای خودتون برنامه ریزی روزانه یا هفتگی انجام بدید. 

به مقدار کنترل شده غذا بخورید

به مقدار مشخص غذا خوردن جلوی پرخوری رو می‌گیره. در بشقاب‌ها و ظرف‌های کوچک‌تر غذا بخورید. تحقیقات نشون دادن که غذا خوردن در ظرف‌های کوچک ذهن شما رو گول میزنه تا فکر کنید که مقدار زیادی غذا می‌خورید. 

به بدنتون گوش بدید

ممکنه که درست بعد از غذا خوردن احساس سیری نکنید اما دلیل نمیشه که تا جایی که احساس ترکیدن بهتون دست بده غذا بخورید!

• وقتی گرسنه میشید غذا بخورید، نه وقتی حوصله‌تون سر رفته! 
• آروم آروم غذا بخورید. روی طعم غذا تمرکز کنید. از غذاتون لذت ببرید. اگه تند غذا بخورید متوجه سیر شدن خودتون نمی‌شید.
• با تمرکز و آرامش غذا بخورید.

هیچ وعده‌ی غذایی رو حذف نکنید

حذف کردن وعده‌های غذایی سرعت سوخت و ساز بدن شما رو پایین میاره و موجب چاقی و افزایش وزن میشه. همیشه صبحانه بخورید. میان وعده‌های مقوی و سالم رو فراموش نکنید. اگه به اندازه کافی غذا نخورده باشید و قند خون شما کاهش پیدا کنه، میل به خوردن خوراکی‌های ناسالم مثل چیپس و سیرینی پیدا می‌کنید. 

آب بنوشید

آب رو جایگزین نوشابه‌ها و نوشیدنی‌های پرقند کنید. این نوشیدنی‌ها باعث میشن که کالری‌های بی ارزشی مصرف کنید. همیشه همراه خودتون اب داشته باشید.

نوشیدن آب زیاد به لاغر شدن هم کمک می‌کنه.

خودتون رو سرزنش نکنید

یادتون باشه که به خودتون فشار زیادی وارد نکنید. هر از گاهی برای سالم خوردن از خودتون تشکر کنید و به خودتون یکی از غذاها یا خوراکی‌های مورد علاقه‌تون رو جایزه بدید. همیشه از غذا خوردن لذت ببرید. اگه با هر غذای ناسالمی که می‌خورید خودتون رو سرزنش کنید، انگیزه و اعتماد به نفستون رو از دست میدید.

به طور کلی، هیچوقت رژیم‌های سخت نتیجه‌ی طولانی مدت خوبی ندارن. این رژیم‌ها به بدن شما آسیب می‌رسونن و باعث میشن که بعد از مدتی چاق‌تر از حالت اولتون بشید. پس بهتره که همیشه تغذیه و عادت‌های غذایی خوب و سالم داشته باشید تا بدنی سالم و زیبا داشته باشید. 

فکر می‌کنید که کدوم عادت‌های غذاییتون رو باید تغییر بدید؟ از همین امروز شروع کنید!