به هر صورت اهداف گوناگون در ثبت نام یک نفر در باشگاه بدنسازی وجود خواهد داشت. نکته در داشتن برنامه ورزشی بدنسازی مطابق با خواسته ی ورزشکار است. از طرفی جنسیت در تدوین برنامه ورزشی خیلی تاثیرگذار است.

برنامه ورزشی بدنسازی، فاکتور اصلی برای تناسب اندام

هر کسی می‌ تواند با هدفی خاص راهی باشگاه بدنسازی شود. از کاهش وزن تا رسیدن به تناسب اندام و شاید داشتن اندامی عضلانی و یا در بسیاری از موارد، بدنسازی با هدف حجیم شدن عضلات. گاها هم خیلی ‌ها در تکمیل ورزش اصلی خود، برنامه های بدنسازی را تدارک می ‌بینند. به هر صورت اهداف گوناگون در ثبت نام یک نفر در باشگاه بدنسازی وجود خواهد داشت. نکته در داشتن برنامه ورزشی بدنسازی مطابق با خواسته ی ورزشکار است. از طرفی جنسیت در تدوین برنامه ورزشی خیلی تاثیرگذار است. نمی ‌شود برای هر دو جنس زن و مرد یک مدل برنامه ورزشی را تدوین نمود. یکی از بهترین ها در زمینه ی تدوین برنامه ورزشی می تواند باشگاه تکنیک برتر باشد. باشگاهی که با رویکرد تخصصی در زمینه ی برنامه ورزشی آقایان و بانوان فعالیت می کند.

فیزیولوژی متفاوت

ساختار فیزیولوژیکی زن و مرد با یکدیگر متفاوت است. این تفاوت را در کنار اهداف متفاوت از بدنسازی در کنار روحیات هر دو جنس در نظر بگیرید. آنگاه به خوبی متوجه خواهید شد که برنامه ورزشی بدنسازی آقایان به کلی با برنامه ورزشی بدنسازی بانوان تفاوت دارد.

اگر اهداف متنوع از پرداختن به بدنسازی را در نظر نگیریم، می توان بدنسازی را در دو هدف کلی تقسیم بندی نمود. هدفی که آقایان به دنبال آن هستند، یعنی حجیم شدن عضلات و در نهایت رسیدن به یک اندام عضلانی و هدفی که اکثر بانوان در جست و جوی آن روانه ی باشگاه های بدنسازی می شوند، یعنی رسیدن به یک تناسب اندام عالی که خیلی هم عضلانی نباشد. البته باشگاه بدنسازی تکنیک برتر در زمینه ی راهکار برنامه ورزشی مختص هر دو جنس زن و مرد با رویکردی حرفه ای یکی از بهترین ها در این عرصه می باشد. 

برنامه ورزشی با هدف داشتن اندامی عضلانی

وقتی می خواهید همراه با یک برنامه ورزشی بدنسازی، عضلانی شوید، بهتر است این موضوع را در همه جنبه ‌های آن جدی بگیرید. فقط تمرین خالی نمی تواند عضلاتی چشمگیر برای شما داشته باشد.تمرین، تغذیه، استراحت و البته استفاده از مکمل ها همراه با یک برنامه ورزشی بدنسازی کاملا حرفه ای و تدوین شده، می تواند شما را در رسیدن به هدف رهنمون سازد.

جدا از اهمیت تمرین، هرگز اهمیت تغذیه در افزایش حجم عضلات را دست کم نگیرید. خیلی ها فکر می کنند که یک بدنساز با اهداف عضله سازی، احتمالاً فقط باید بخورد. حالا از هر چیزی که در اختیارش باشد؛ اما در برنامه ورزشی بدنسازی با رویکرد حرفه ای هرگز این تفکر را نمی توان پسندید. شاید یک بدنساز حرفه ای، سطح تغذیه ی بالایی داشته باشد؛ اما هر نوع عضله سازیی تغذیه خاص خود را می ‌طلبد.

اصولا مصرف بالای انواع پروتئین ها در کنار غلات در صدر مواد غذایی یک بدنساز حرفه ای جای دارد؛ اما چه نوع غذایی و با چه حجمی و در چه زمانی از شبانه روز، ماجرایی است که بسته به نوع بدن، سطح تمرینات، هدف نهایی از تمرین و ده ها فاکتور دیگر در بطن یک برنامه ورزشی بدنسازی تدوین خواهد شد.

از طرفی تمرین ها در برنامه ‌های حرفه ای نگاهی کلی بر عضلات سینه، کمر و یا دیگر گروه ‌های عضلانی ندارد. یک برنامه ورزشی با رویکرد حرفه ای، برای هر عضله برنامه ریزی می کند تا بتواند ساختار بدن ورزشکار را در یک نظام هماهنگ عضلانی حجیم کند. البته برای آقایانی که هدف آنها خیلی هم ماجرا های عضلانی نیست، این برنامه چندان تفاوتی نخواهد کرد. مثلاً آقایی که می خواهد وزن کم کند و احتمالا تنها راه کم کردن وزن را در تمرینات مداوم هوازی می بیند؛ از یک برنامه ورزشی حرفه ای استفاده نمی کند.

برنامه ورزشی با رویکرد بانوان

همان طور که گفتیم درصد بالایی از بانوان در ورزش بدنسازی در جست و جوی رسیدن به تناسب اندام، لاغری، چربی سوزی و در نهایت سلامتی جسم و روان هستند. ماجرایی که تفاوت های چشمگیری با اهداف اکثر آقایان دارد. شاید در نگاه اول پرداختن به تمرین هوازی بتواند یک بانو را در امر چربی ‌سوزی یاری رسان باشد؛ اما دویدن خالی فقط شما را لاغرتر خواهد کرد، بدون آنکه فکری برای زیبایی اندام شما داشته باشد. تناسب اندام مقوله ‌ای نیست که از مسیر یک دویدن طولانی به دست آید.

از طرفی تغذیه در برنامه ورزشی بدنسازی بانوان، از فاکتور های مهم در رسیدن به یک اندام متناسب می باشد. تناسب اندام هرگز از مسیر رژیم ‌های غذایی سخت تامین نمی شود. چرا که در تناسب اندام، هدف ایجاد عضلات متناسب است. به گونه ‌ای که بدن در فرمی ایده ‌آل قرار گیرد.

اندام زیبا با شکم خالی تولید نمی شود. برنامه های حرفه ای با رویکرد درست در امر تغذیه بانوان یکی از فاکتور های مهم در تدوین برنامه بدنسازی بانوان قرار دارد. اهمیت اصول کار با وزنه در بدنسازی بانوان، نوع حرکات، ترتیب آنها، تعداد دفعات و… در مواقع کار با وزنه ها خودش را نشان می ‌دهد. درست در زمانیکه می خواهید برنامه ورزشی بانوان را به شکل حرفه ‌ای تدوین نمایید.