باراسل BARRESOL ، خداحافظی با چربی
2022-08-27برنامه ورزشی بدنسازی چه اهمیتی دارد
2022-11-01آیا همه تمرینات شما میتواند عالی و بی نقص باشد؟ احتمالا نه. اما در ادامه چند راهکار به شما پیشنهاد میشود که اگر از آنها در تمرینات استفاده کنید، حتما تمریناتی بی نقص و عالی خواهید داشت.
هفت روش برای تقویت عملکرد ورزشی شما
حتی اگر فردی راستگو باشید، وقتی کسی از شما میپرسد که ورزش چطور پیش میرود، همیشه نمی توانید بگوئید “فوق العاده!” گاهی اوقات جوابتان یک آه از سر ناامیدی است.
![هفت روش قویت عملکرد ورزشی](https://tbgym.com/wp-content/uploads/2023/02/amalkardChart-1024x576.jpg)
چرا چنین اتفاقی می افتد؟ چرا تمام تمرینات شما کارآمدی لازم را ندارد و یا حتی هیجان انگیز نیست؟ چه کاری میتوانید انجام دهید تا اطمینان حاصل کنید که تمرینات شما نه تنها عالی هستند، بلکه شما را به بدنی که آرزویش را دارید، نزدیکتر میکند؟ برنامه ورزشی آقایان تکنیک برتر یکی از بهترین برنامه های تمرینی می باشد که شما عزیزان را به هدفتان نزدیک و نزدیک تر می کند.
در ادامه چند نکته مطرح شده است که میتوانید از همین حالا انها را به کار بگیرید تا هربار که به باشگاه میروید ورزشی کارآمد و عالی را تجربه کنید.
-
غذای مقوی مصرف کنید، آب کافی بنوشید و استراحت کنید
هرکاری که بعد از آخرین تمرینتان انجام میدهید شما را برای دور بعدی تمرین آماده میکند. غذاهایی که خورده اید، میزان استراحتی که داشته اید، مایعاتی که نوشیده اید – همه بر عملکرد شما در نوبت بعدی ورزش تاثیر گذار هستند.
اگر نوزاد مریضی در خانه دارید، اگر مریض باشید، اگر نتوانید یکی از وعده های اصلی غذایی را بخورید، اگر به میزان کافی مایعات مصرف نکنید یا مقدار زیادی ازمایعاتی که نباید، مصرف کرده باشید،همه اینها و دیگر عوامل استرس زا، تمام زحمتتان را در ورزش هدر میدهد.
این سه مورد در برنامه ورزشی آقایان را همیشه در ذهن داشته باشید و به آن عمل کنید، موفقیت شما در باشگاه حتمی خواهد بود : تغذیه مناسب، استراحت و نوشیدن آب. اگر ارزش یکی از این سه مورد را دست کم بگیرید، آن وقت سختی و مشقت بیشتری در حین تمرین خواهید داشت.
-
برنامه ورزشی آقایان باعث می شود اهداف خاص تعیین کنید
باشگاه رفتن بدون هدفی خاص، مقدمه خوبی برای تمریناتی موفق نخواهد بود. اگر نمیدانید چرا ورزش می کنید، چطور می توانید از پس تمرینات سخت بر بیایید؟ اینکه خود را وادار به باشگاه رفتن و انجام یک سری تمرین تکراری کنید، برای موفق شدن کافی نیست.
نوبت بعد، قبل از رفتن به باشگاه، در یک مکان آرام بنشینید و دقیقا به هدفی که از ورزش کردن دارید، فکر کنید. میخواهید وزنتان را زیاد کنید ؟ چقدر خوب! چقدر میخواهید وزن اضافه کنید و تا کی؟ یا شاید از اندازه بازوها یا پاهای خود راضی نیستید. دلتان میخواهد دقیقا چقدر حجم بگیرند؟ اگر دور بازو شما چهل سانتی متر است و دلتان میخواهد به پنجاه برسد، یک هدف کوتاه مدت برای خودتان برنامه ریزی کنید تا در طی دوازده هفته دو سانتی متر به دور بازوتان اضافه شود.
نکته مهم این است که هدفی کاملا مشخص برای خود داشته باشید و برای رسیدن به آن زمان تعیین کنید. داشتن هدفی راسخ، قدرت شما را زمانی که با وزنه کار می کنید یا به دیوار مشت می کوبید، دو چندان میکند. وقتی هدفی خاص در ذهن دارید، با اشتیاق بیشتری تمرینات خود را به ثمر می رسانید.
-
قبل از شروع تمرین، نوشیدنی انرژی زا بنوشید
در برنامه ورزشی آقایان اگر موقع ورزش، انرژی زیادی ندارید و آرام تمرین میکنید، می توانید از مواد انرژی زا کمک بگیرید. نسل های گذشته با نوشیدن قهوه، انرژی لازم را برای ورزش بدست می آوردند. این روزها محصولات موثر متنوعی در بازار موجود است که نه تنها سطح انرژی شما را برای ورزش بالا می برد، بلکه تمرکز ذهنی و قدرت عضلات شما را هم افزایش میدهد. اگر هنوز از این محصولات استفاده نکرده اید، در اولین فرصت آنها را امتحان کنید.
![قبل از شروع تمرین نوشیدنی انرژی زا بنوشید](https://tbgym.com/wp-content/uploads/2023/02/energyDrink-1024x576.jpg)
بیشتر محصولات طوری طراحی شده اند که به مدت ۶۰-۹۰ دقیقه انرژی شما را ثابت نگه میدارند. من شخصا ترجیح میدهم که نوشیدنی انرژی مورد علاقه ام را نیم ساعت قبل از گرم کردن برای ورزش، مصرف کنم. بیشتر حجم نوشیدنی را در حین رانندگی به سمت باشگاه می نوشم و وقتی به باشگاه رسیدم نوشیدنی را کامل تمام کرده ام. با این روش، تا لحظه ای که تمریناتم تمام شود، انرژی ام در بالاترین سطح باقی میماند.
-
با دوستِی به باشگاه بروید که اهل رقابت باشد
با انگیزه ماندن و انجام تمام و کمال تمرینات کار آسانی نیست. همه میدانیم از زیر کار در رفتن، تنبلی کردن و بهانه آوردن زمانی که آنطور که باید، تلاش نمی کنیم و تمرین هایمان را در نیمه راه رها میکنیم، چقدر آسان است.
![بادوستی به باشگاه برویدکه اهل رقابت باشد](https://tbgym.com/wp-content/uploads/2023/02/gymCompetitors-1024x576.jpg)
داشتن یک شریک تمرینی، برای شما کمک و انگیزه بسیار خوبی به حساب میآید، بخصوص اگر این شریک دوستتان باشد. به احتمالا زیاد غرور و عزت نفس شما اجازه نخواهد داد که شخص دیگری شما را شکست دهد و شما را تبدیل به آدمی ضعیف یا تنبل کند. اگر میدانید که می توانید با زحمت فراوان از عهده ده مرتبه پرس سینه ۳۱۵ کیلوگرمی بر بیاید، وقتی چشم دوستتان به شما باشد احتمال اینکه در مرتبه پنجم یا ششم کم بیاورید، کم خواهد بود. وقتی تنها ورزش کنید، چه کسی شما را نگاه می کند؟ برای چه کسی اهمیت دارد؟
-
اسباب ورزش تان را عوض کنید (تمرین را جدی بگیرید)
وقتی خوب به نظر برسید، حس خوبی هم خواهید داشت. تصور کنید که وقتی یک تیشرت کهنه و شلوار از قیافه افتاده پوشیده اید، به خودتان در آینه نگاه میکنید، چه حسی خواهید داشت؟
حالا خودتان را تصور کنید که یک کت شلوار و کروات شیک پوشیده اید وآماده یک شب بزرگ هستید. احساس اعتماد به نفس بیشتری می کنید، درست است؟ همین مساله درباره لباس پوشیدن شما در باشگاه هم صدق میکند.
در این برنامه ورزشی آقایان به سر و وضع تان برسید، شلوارک، تاپ ورزشی، لگ و کتانی خوب و زیبا بپوشید. شاید برای برخی افراد مسخره بنظر برسد، اما تحقیقات نشان میدهد که آنچه که می پوشید بر نحوه عملکرد شما تأثیر می گذارد. خریدن لباس ورزشی جدید، انگیزه شما را برای ورزش و تمرین سخت بیشتر میکند.
-
در برنامه ورزشی آقایان باید با موسیقی مناسب تمرین کنید
موسیقی یک روش قدرتمند و موثر برای تنظیم خلق و خوی شماست. میتواند شما را خوشحال، غمگین یا عصبانی کند، حتی میتواند شما را به وجد بیاورد تا شروع به رقصیدن کنید. همچنین میتواند شما را علاقمند به ورزش کند.
در لیست پخش اکثر باشگاهها فقط چهل موزیک خوب وجود دارد که حتی به پسربچه های چهارده ساله که مشغول سلفی گرفتن در آینه هستند هم انگیزه نمیدهد. برای خودتان یک مجموعه آهنگ درست کنید که ذهن تان را هوشیار کند و محرکتان باشد.
مجموعه شما میتواند شامل آهنگ های رپ، اسپید متال، راک کلاسیک، یا هر چیز دیگری که مورد علاقه تان است، باشد. اگر با ریتم آهنگ هماهنگ شدید و همراهش خواندید و به نگاه کردن دیگران اهمیتی ندادید، شما آهنگ مناسب خودتان را برای یک تمرین عالی و هیجان انگیز پیدا کرده اید.
-
در مسابقات ورزشی شرکت کنید
دیدن عکسهای ورزشی و بدنهای ورزیده در موبایل یا مجلات مختلف، با دیدن آنها از نزدیک و تماشا حرکات حرفه ایشان ، خیلی فرق میکند. در هر مرحله از بدنسازی که هستید، امکان ندارد با دیدن زنان و مردانی که با تمرینات و رژیم های سخت به چنین هیکل های ورزیده ای رسیده اند، هیجان زده نشوید.
در مسابقات بسیار زیادی شرکت کرده ام که حسابشان از دستم در رفته است، حتی در بعضی از رقابتها هم شرکت کرده ام اما با این حال هر بار که به یکی از این مسابقات میروم، هیجان زده میشوم. انقدر هیجان زده که دلم میخواهد از انجا بیرون بیایم و خودم را به باشگاه برسانم و تمرینات سخت تری را انجام دهم. بعد از تماشای عضلات ورزیده و منعطف در این مسابقات، انقدر هیجان زده میشوید که تا یک هفته کاری جز انجام تمرینات سخت نخواهید داشت. در گوگل جستجو کنید تا از زمان و مکان برگزاری مسابقات پرورش اندام، مطلع شوید، به دوره بعدی یکی از این مسابقات بروید و انگیزه خود را به اوج برسانید.
منابع
- Adam, H., & Galinsky, A. D. (2012). Enclothed cognition. Journal of Experimental Social Psychology, 48(4), 918-925.
- Slepian, M. L., Ferber, S. N., Gold, J. M., & Rutchick, A. M. (2015). The cognitive consequences of formal clothing. Social Psychological and Personality Science, 6(6), 661-668.
- Dreiskaemper, D., Strauss, B., Hagemann, N., & Büsch, D. (2013). Influence of red jersey color on physical parameters in combat sports. Journal of Sport and Exercise Psychology, 35(1), 44-49.