چرا افراد سالمند و مسن باید ورزش کنن؟

اهمیت ورزش کردن برای افراد مسن

بعد از گذشت سال‌ها، اگه ورزش کردن جزو روتین شما نباشه، ممکنه که به طور کلی اون رو فراموش کنید. کم تحرکی در طول زندگی می‌تونه باعث ایجاد اختلالات متابولیکی و سایر بیماری‌های مرتبط با کم تحرکی بشه. مطالعه‌ای که اخیراً انجام شده نشون داده که حدود شصت و هفت درصد افراد مسن حداقل هشت ساعت از روز بی تحرک هستن و این نشون میده که تمام سالمندان نیاز به افزایش میزان فعالیت دارن.

افراد مسن باید به طور منظم ورزش کنن. داشتن یک روتین ورزشی سرگرم کننده می‌تونه به حفظ روتین کمک کنه. ورزش برای سالمندان فواید زیادی داره.

• آرتروز

ورزش یکی از بهترین گزینه‌ها برای کنترل آرتروزه. فعالیت منظم به روان شدن مفاصل کمک می‌کنه و باعث کاهش گرفتگی و دردی که افراد مبتلا به آرتروز دچار اون میشن، میشه. علاوه بر این، چاقی باعث افزایش احتمال ابتلا به این بیماری میشه پس افراد با ورزش کردن می‌تونن وزن سالمی داشته باشن و از ابتلا شدن به انواع بیماری‌ها از جمله آرتروز، جلوگیری کنن.

• بیماری‌های قلبی

بیماری‌های قلبی یکی از بزرگترین دلایل مرگ و میره. کراکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها اظهار دارن که از هر چهار مرگ، یکی از اون‌ها مربوط به بیماری‌های قلبی میشه. افرادی سالمند با ورزش کردن می‌تونن با کنترل فشار و گلوکز خون و کاهش کلسترول، ریسک بیماری‌های قلبی رو کاهش بدن. البته فراموش نکنید که تغذیه هم تأثیر زیادی روی بیماری‌های قلبی داره. سعی کنید که مصرف گوشت قرمز رو کاملاً کنار بگذارید و بیشتر از سبزیجات و میوه‌ها استفاده کنید. ثابت شده که احتمال ابتلای افراد گیاهخوار به بیماری‌های قلبی خیلی کمتر از افراد گوشت‌خواره.

• اختلالات متابولیکی (دیابت نوع دو و چاقی)

دیابت نوع دو و چاقی دو بیماری شبیه به هم هستن که در آن‌ها بدن دچار اختلال در عملکرد متابولیکی می‌شود. ورزش به حفظ وزن مناسب بدن کمک می‌کنه و سطح گلوکز و انسولین خون رو تنظیم می‌کنه.

• سرطان

تحقیقاتی که تا به حال انجام شدن نشون دادن که ورزش به کاهش خطر ابتلا به تمام سرطان‌ها رو کاهش میده. خطر ابتلا به سرطان سینه در زنانی که به مقدار متوسط ورزش می‌کنن سی الی چهل درصد کاهش پیدا می‌کنه.

• فشار خون

داشتن فعالیت منظم می‌تونه به مقدار قابل توجهی به کاهش فشار خون کمک کنه. اگه ورزش کردن برای شما خیلی سخته، لازم نیست به مدت طولانی ورزش کنید. سعی کنید که سه بار در روز به مدت حداقل ده دقیقه ورزش کنید تا بتونید اثرات کاهش فشار خون رو دریافت کنید.

• افسردگی

ورز روی روحیه تأثیر مثبتی داره. کلاس‌های گروهی ورزشی در میان افراد سن بالا باعث کاهش علائم افسردگی به میزان سی درصد یا بیشتر میشه. بهبود روحیه باعث حفظ نشاط در اواخر زندگی و جلوگیری تز به وجود اومدن افکار منفی میشه.

• زوال عقل

زوال عقل یک بیماری ناتوان کننده است که بسیاری از سالمندان رو درگیر می‌کنه. زوال عقل به اختلالات روانی زیادی دسته بندی میشه. افراد نیاز به درک چگونگی جلوگیری از این بیماری رو دارن. ورزش یکی از روش‌های پیشگیری از این مشکله که به کند شدن پیری ذهن کمک می‌کنه. تمام بزرگسالان برای جلوگیری از دچار شدن به زوال عقل در سالمندی، باید حداقل به میزان منوسط ورزش کنن.

• اختلالات خواب و بی خوابی

بعضی از داروها و وقایع زندگی جلوی خواب با کیفیت و به اندازه رو می‌گیرن، به خاطر همین بسیاری از سالمندان مشکل خواب دارن و از قرص‌های خواب استفاده می‌کنن. فعالیت بدنی به تنظیم هورمون‌های خواب کمک می‌کنه و علاوه بر این باعث ایجاد خستگی میشه تا بدن به راحتی به خواب بره. از ورزش کردن دو ساعت قبل خواب جلوگیری کنید تا بتونید راحت به خواب برید.