آیا حرکات ورزشی ممنوعه برای خانم‌ها وجود دارد؟
2022-12-15تفسیر و بررسی نتیجه تست شاخص توده بدنی (BMI)
2023-02-26بنابر تحقیقات سی و پنج ساله دکتر آدامو و پدرش بر روی هزاران نفر از کودکان و بزرگسالان، هر فرد می‌بایست علاوه بر پیروی از رژیم غذایی مناسب گروه خونی خود، برای کاهش فشار روحی و جلوگیری از ابتلا به انواع بیماری‌ها، به انجام ورزش‌های مناسب و پیروی از رژیم غذایی مخصوص گروه خونی خود نیز بپردازد. در ادامه به بررسی ورزش‌های مناسب هر چهار گروه خونی O – A – B – AB می‌پردازیم و در مقاله ای دیگر به معرفی مواد غذایی مناسب هر گروه خونی خواهیم پرداخت.
ورزش‌های مناسب دارندگان گروه خونO
انجام تمرینات سخت ورزشی برای این گروه مفید و ضروریست و به دارندگان این گروه خون در غلبه بر فشارهای روحی، کم کردن وزن، تزکیه روح و تعادل روانی کمک شایانی می‌نماید. تمرینات ورزشی پیشنهادی برای آنها عبارتند از :
|
تمرینات ورزشی |
مدت زمان (دقیقه) |
کثرت (بار در هفته) |
|
آیروبیک |
۴۰-۶۰ |
۳-۴ |
|
شنا |
۳۰-۴۵ |
۳-۴ |
|
ورزش های رزمی |
۶۰ |
۲-۳ |
|
تمرین با دستگاه ها |
۳۰-۴۵ |
۳ |
|
دوچرخه سواری |
۳۰ |
۳ |
|
پیاده روی تند |
۳۰-۴۰ |
۵ |
ورزش‌های مناسب دارندگان گروه خونA
پیروی از روش‌های مناسب مانند یوگا ، تمرکز و استراحت می‌تواند از انواع هیجانات روحی و ایجاد استرس و تنش در این گروه خون را به شدت کاسته و از ابتلا آنها به انواع سرطان‌ها و بیماری‌های عصبی و امراض قلبی جلوگیری کند. تمرینات ورزشی پیشنهادی برای این گروه عبارتند از :
|
تمرینات ورزشی |
مدت زمان (دقیقه) |
کثرت (بار در هفته) |
|
آیروبیک آرام |
۳۰-۴۵ |
۲-۳ |
|
شنا |
۳۰ |
۳-۴ |
|
ورزش های رزمی |
۶۰ |
۲-۳ |
|
تای چی (ورزش سکون) |
۳۰-۴۵ |
۳-۵ |
|
۳۰ |
۳-۵ |
|
|
پیاده روی تند |
۲۰-۴۰ |
۲-۳ |
|
گلف |
۶۰ |
۲-۳ |
|
نرمش (کششی) |
۱۵ |
۳-۵ |
ورزش‌های مناسب دارندگان گروه خونB
انجام انواع ورزش‌ها همچون پیاده روی دسته جمعی، دوچرخه سواری، ورزش‌های ملایم رزمی برای افراد این گروه خون مناسب‌تر از انجام انواع ورزش‌های رقابتی همچون بسکتبال و فوتبال است و این گروه نیاز به تمرین‌های تسکین روانی دارند. تمرینات ورزشی پیشنهادی عبارتند از :
|
تمرینات ورزشی |
مدت زمان (دقیقه) |
کثرت (بار در هفته) |
|
آیروبیک |
۴۵-۶۰ |
۳ |
|
شنا |
۳۰-۴۵ |
۳ |
|
ورزش های رزمی |
۳۰-۶۰ |
۳ |
|
تای چی (ورزش سکون) |
۴۵ |
۲ |
|
یوگا |
۴۵ |
۲ |
|
پیاده روی |
۳۰-۶۰ |
۳ |
|
گلف |
۶۰ |
۲ |
|
نرمش |
۳۰-۴۵ |
۳ |
|
دوچرخه سواری |
۴۵-۶۰ |
۳ |
ورزش‌های مناسب دارندگان گروه خونAB
دارندگان این گروه خون برای کاهش استرس و تنش و همچنین جلوگیری از ابتلا به انواع بیماری‌ها می‌بایست از روش‌هایی همچون یوگا، تمرکز و استراحت پیروی کنند. ورزش‌هایی مانند پیاده روی، شنا و دوچرخه سواری نیز برای این گروه بسیار مفید است. تمرینات ورزشی پیشنهادی برای آنها عبارتند از :
|
تمرینات ورزشی |
مدت زمان (دقیقه) |
کثرت (بار در هفته) |
|
شنا |
۳۰ |
۳-۴ |
|
تای چی (ورزش سکون) |
۳۰-۴۵ |
۳-۵ |
|
آیروبیک آرام |
۳۰-۴۵ |
۲-۳ |
|
پیاده روی تند |
۲۰-۴۰ |
۲-۳ |
|
گلف |
۶۰ |
۲-۳ |
|
نرمش (کششی) |
۱۵ |
۳-۵ |
|
یوگا |
۳۰ |
۳-۵ |
|
رقص |
۳۵-۴۰ |
۲-۳ |
|
ورزش های رزمی |
۶۰ |
۲-۳ |
*موارد ذکر شده تنها قسمتی از ورزش های مناسب هر گروه خونی هستند.
