مهمترين تمرينات ترکیبی بدنسازی

با نگاه اول به اين تمرينات فکر مردانه بودن آنها به ذهن شما می رسد، اما اينها مهمترين تمرينات ترکیبی بدنسازی هستند که نبايد از آنها غافل شد، اگر لازم بود برای اجرا صحيح آنها از مربی خصوصی استفاده کنيد.

۱- ددليفت

عضلات همسترينگ، پشت پايينی و فيله شما را تقويت می کند، اين حرکت برای تمام بانوان و آقایان مفيد است و موجبات ترشح طبیعی هورمون های چربی سوز و عضله ساز را فراهم میکند.

۲- اسکوات

اسکوات مهمترين حرکت برای تقويت ماهيچه باسن و ۲۵۶ عضله ديگر است؛ سعی کنيد از هالتر استفاده کنيد و هرگز اين حرکت را که پادشاه تمام تمرينات بدنسازی می باشد برای داشتن پاهای با فرم زيبا فراموش نکنيد، تکنيک صحيح اجرا اين حرکت بسيار مهم است.

۳- شکم خلبانی

بهترين حالت اين تمرين، آويزان شدن از بارفيکس است، روی زمين و نيم کت نيز می توانيد اين تمرين را انجام دهيد، تمرينات شکم را به آهستگی و با تمرکز بالا انجام دهید. هنگام آویزان شدن از بارفیکس برای جلوگیری از آسیب به ستون مهره ها سر خود را بالا نگه دارید.