برنامه ورزشی آقایان در ابتدای شروع ورزش بدنسازی اهمیت زیادی دارد. زیرا یک فرد مبتدی بدون هیچ آگاهی وارد این رشته ورزشی شده است پس نیازمند افراد حرفه ای و متخصص است. باشگاه بدنسازی تکنیک برتر با ارائه جدید ترین متد و تجهیزات با صرف هزینه و زمان کم افراد را برای رسیدن به اهدافشان هدایت و کمک می کند.

 برنامه ورزشی آقایان و اصول طراحی تمرینات

مهم ترین اصول در نوشتن یک برنامه تمرینی بدنسازی کامل و استاندارد تعداد ست های موجود، ریتم انجام حرکت و تعداد تکرارها می باشد. برای کامل کردن این برنامه ها حرکات و تمرینات خاصی نیز در نظر گرفته می شود. اصلی ترین قسمت برنامه ورزشی  تعداد تکرار هایی است که انجام می دهند و اگر تکرارها را کامل صورت نگیرد به منزله ی کامل انجام ندادن کل تمرین و کاهش بازدهی تمرینات خواهد شد. این تعداد تکرار ها همان مقاومت در برابر وزنه ها و تمرینات بدنسازی در برنامه ورزشی است که قدرت فرد را افزایش خواهد داد.

وزن وزنه های تمرینی شما همان فشاری است که به عضله های شما وارد می شود و با توجه به مدت زمان تمرینات پاسخ های عضلانی نیز داده می شود. در اصل با ایجاد تغییراتی مانند تعداد تکرارها می توانید به حجم عضلانی که می خواهید به همراه قدرت و استقامت بدنی و عضلانی برسید. البته اگر در برنامه ورزشی  تعداد تکرار ها اشتباه باشد تمام زحمات به هدر می رود و به هیچ نتیجه ای نخواهید رسید. باشگاه بدنسازی تکنیک برتر با توجه به فرم بدنی شما برنامه های تخصصی تمرینی به شما ارائه می دهد تا در کم ترین فرصت به ایده آل ترین تناسب اندام برسید. برنامه ورزشی آقایان توسط مربیان و کارشناسان حرفه ای و متخصص در این باشگاه تنظیم می شود و برنامه ورزشی هر فرد فقط برای او نوشته می شود و تمام برنامه ها منحصر به فرد هستند.

اهمیت برنامه ورزشی

این روشن است که تعداد تکرار بیشینه ی شما مقدار وزنه ای را که می توانید بلند کنید را مشخص می کند. ورزشکاران فقط با تمرینات اصولی و برنامه ریزی درست می توانند به اهداف خود برسند در باشگاه بدنسازی تکنیک برتر، برنامه ورزشی  بر اساس این قواعد و اصول نوشته می شود و به ورزشکاران کمک می کنند که اصول درست را در باشگاه پیاده کنند و رشد چشمگیری در زمینه بدنسازی داشته باشند.

تعداد تکرارهایی که در مدت زمان معین در تمرینات ورزشی انجام می گیرند، عضله ها را تحت تاثیر قرار می دهد. نکته ی مهم دیگر در برنامه ورزشی آقایان شدت تمرین در برنامه است که به دو صورت می توانید آن ها را عوض کنید. شدت تمرین زمانی عوض می شود که وزنه ی بالایی را جایگزین کنید و در حالت بعدی هرچه حرکت سریع باشد در اجرا شدت تمرین نیز افزایش می یابد.

سرعت اجرای حرکات در برنامه ورزشی آقایان

می دانیم که تعداد تکرار ها برای تاثیر گذار بودن تمرین ها مفید است اما کافی نیست. در هنگام تمرین در برنامه ورزشی آقایان باید به سرعت اجرای حرکات نیز توجه ویژه ای صورت گیرد. تعداد کمی از مربیان به میزان شدت و سرعت تمرین اهمیت می دهند و حتی بیشتر مربیان این سرعت را عامل تاثیرگذاری در برنامه ورزشی  نمی بینند. بعضی از مربی ها آهنگ اجرای حرکات را مهم می دانند.

اگر می خواهید تمرینات ورزشی خود را به صورت آرام اجرا کنید در این حالت باید سعی کنید که سرعت بدنی خود را کند کنید. با پایین آمدن سرعت اجرای حرکات، شدت حرکات هیچ تغییری نخواهند کرد. کند شدن سرعت اجرای حرکات فقط باعث بالا رفتن زمان تحت فشار قرارگرفتن عضله می شود. اگر بخواهیم یک جمع بندی در مورد این عوامل بکنیم باید بگوییم که اگر عضله در هر ست کمتر از ۲۰ ثانیه تحت فشار قرار بگیرد در این حالت با افزایش قدرت روبرو خواهیم شد اما اگر  عضله حدود ۴۰ تا ۶۰ ثانیه در هر ست تحت فشار باشد با افزایش حجم عضلانی روبرو هستیم.

متفاوت بودن تمرینات در برنامه ورزشی

برای افرادی که مبتدی هستند و تازه می خواهند رشته بدنسازی را شروع کنند باید برنامه ی دقیق و منظمی داشته باشند که باشگاه تکنیک برتر  با داشتن بهترین مربیان برنامه ورزشی آقایان را به صورت حرفه ای تنظیم می کند.

در ابتدای کار اینگونه افراد، تمرینات نباید به گونه ی نوشته شود که برای فرد دشوار و خسته کننده و نه بسیار آسان و کسل کننده باشد. باید برنامه تمرینی آن ها بسیار جذاب باشد تا رفته رفته فرد از باشگاه دوری نکند. هیچ انسانی در یک شب به اهداف خود نمی رسد و کوتاه ترین راه ها در اکثر مواقع بزرگ ترین اشتباهات را در پی دارند. شما برای داشتن یک اندام متناسب به زمان و تلاش زیادی نیاز دارید و اگر به شکل صحیح و با افراد حرفه ای این رشته را شروع کنید در مدت زمان کوتاهی به فرم و اندام دلخواه خود خواهید رسید. برنامه ورزشی  در اکثر باشگاه ها یکسان است و همه از یک برنامه تمرینی استفاده می کنند اما این به شدت اشتباه است. باشگاه بدنسازی تکنیک برتر برای حفظ سلامتی و نتیجه مطلوب شما، با توجه به نقاط ضعف و قدرت شما، آسیب های موجود و یا برحسب توان برنامه تمرینی می نویسند.برنامه ورزشیفقط و فقط توسط کارشناسان متخصص و مربیان حرفه ای نوشته می شود.

چگونگی تمرینات در برنامه ورزشی آقایان

کسانیکه مبتدی هستند باید دقت داشته باشند که استفاده از وزنه های سنگین و بیش از حد در برنامه ورزشی  نه تنها فرآیند شما را تسریع نمی کند بلکه موجب آسیب هایی می شود که به مرور زمان زمینه ی آسیب های دیگر خواهد شد و مانع رسیدن شما به هدفتان می شوند.

حرکات انجام شده در باشگاه باید همسو با برنامه ی تمرینی باشد و اگر شما تازه کار هستید باید برای انجام درست این حرکات از مربیان حرفه ای کمک بگیرید تا دچار آسیب جدی نشوید. پس از گذشت زمان شما هم مانند افراد حرفه ای تمرینات ورزشی را انجام خواهید داد و به زبان عامیانه ی بدنسازی می توانید به عضلاتتان آسیب بزنید و بتوانید آن ها را ترمیم کنید. تعجب نکنید بدنسازان حرفه ای آسیب های بسیار جزئی به عضلات خود وارد می کنند و با این کار عضلات بیشتر رشد کرده و قوی و حجیم می شوند. برنامه ورزشی آقایان فوت و فن های فراوانی دارد که همه نیاز به تخصص دارد و این تخصص به صورت علمی و تجربی در باشگاه بدنسازی تکنیک برتر که شعبه های متعددی دارد موجود است. در تمام شعبه ها  برنامه ورزشی ، تمرینات و مشاوره ها به تمام اعضا داده می شود و می توانند از تمام امکانات و تجهیزات باشگاه بهره برده و به اندام ایده آل خود برسند.