آیا روزه گرفتن باعث لاغری میشه؟

آیا ما به کمک روزه گرفتن می‌تونیم لاغر شیم؟

روش‌های مختلفی برای لاغر شدن وجود داره. خیلی‌ها علاوه بر دلایل معنوی و مذهبی، برای لاغر شدن روزه می‌گیرن. روزه گرفتن به معنای غذا نخوردن در ساعات مشخصی از روزه. روزه انواع مختلفی داره. در بعضی از روزه‌ها شما می‌تونید آب بنوشید ولی در بعضی از اون‌ها شما اجازه‌ نوشیدن هیچ گونه مایعاتی رو ندارید.

روزه گرفتن در زمان‌های کوتاه به افراد کمک می‌کنه تا به طور کلی کالری کمتزی مصرف کنن و این موضوع در نهایت می‌تونه باعث کاهش وزن بشه. روزه داری می‌تونه به کاهش ریسک ابتلا به بیماری‌هایی مثل دیابت و بیماری‌های قلبی هم کمک کنه. در کل با روزه گرفتن شما می‌تونید کلسترول و قند خونتون رو کاهش بدید.

برنامه‌های مختلف روزه گرفتن

همونطور که  بالاتر گفته شد، روش‌های مختلفی برای روزه گرفتن وجود داره. چندتا از محبوب‌ترین روزه‌ها در دنیا:

• روش ۱۶:۸
• رژیم ۵:۲
• رژیم جنگجو
• روزه متناوب

تمام این روش‌ها تأثیرگذار هستن اما شما باید تشخیص بدید که کدوم یک از اون‌ها برای شما مناسبه.

روش ۱۶:۸

در این روش شما می‌تونید ۸ از روز غذا بخورید و بنوشید اما در ۱۶ ساعت باقی مانده نباید چیزی بخورید. این روش انعطاف پذیره و برای همین بین مردم محبوبیت زیادی داره. شما می‌تونید هر ۸ ساعتی از روز رو که دوست دارید انتخاب کنید. بعضی ها روزها چیزی نمی‌خورن و بعضی‌ها هم ترجیح میدن که در ساعات پایانی روز چیزی نخورن.

محدود کردن خودتون به غذا خوردن در ساعات مشخصی از روز باعث میشه که کالری کم‌تری مصرف کنید و قند خون بدنتون رو کاهش بدید. با کاهش میزان کالری مصرفی در روز، وزن بدن کاهش پیدا می‌کنه.

مطالعات جدید نشون دادن که این سبک روزه گرفتن، اختلالی در تمرینات ورزشی و عضله سازی ایجاد نمی‌کنه. ممکنه برای خیلی‌ها سخت باشه که ۱۶ ساعت از روز رو بدون خوردن غذا بگذرونن، برای همین مهمه که بدنتون رو بشناسید و رژیم و روزه‌ی مناسب خودتون رو انتخاب کنید.

علاوه بر این، به یاد داشته باشید که اگه در اون ۸ ساعت تنقلات و در کل غذای خیلی زیادی بخورید، اثرات مثبت این روزه رو از بین می‌برید. از غذاهای سالم، سبزیجات، میوه‌ها، غلات کامل و چربی‌های سالم استفاده کنید.

روش ۵:۲

این روش به این صورته که شما پنج روز در هفته ، شما به طور معمول غذا می خورید و کالری را محدود نمی کنید. سپس ، در دو روز دیگر هفته ، میزان کالری دریافتی خود را به یک چهارم نیاز روزانه کاهش می دید. برای مثال کسی که روزانه دو هزار کالری مصرف می‌کنه، در اون دو روز باید فقط پانصد کالری دریافت کنه.

مطالعات مختلفی نشون دادن که این رژیم غذایی به کاهش وزن کمک زیادی می‌کنه. شما می‌تونید هر دو روزی از هفته رو که دوست دارید برای این رژیم انتخاب کنید.

به یاد داشته باشید که این روزه‌ها و رژیم‌ها مناسب تمام افراد نیستن! اگه تصمیم دارید که این رژیم رو بگیرید، قبلش با دکتر تغذیه مشورت کنید.

روزه‌ی متناوب

در این روش، شما یک روز در میان روزه می‌گیرید. در روزهای عادی به هر روشی که ذوست دارید و هر مقداری که می‌خواید، می‌تونید غذا بخورید اما در روزهای روزه، مقدار کالری دریافتی و زمان غذا خوردن شما محدود میشه.

رژیم جنگجو

رژیم جنگجو از روی برنامه غذایی رزمندگان باستان طراحی شده. در این رژیم شما در بیست ساعت از روز به کمترین مقدار ممکن غذا می‌خورید و در چهار ساعت باقی مانده هرچقدر که دوست دارید غذا می‌خوردید.

این رژیم مردم رو به خوردن میوه و سبزیجات خام و مقدار کمی لبنیات دعوت می‌کنه.