在运动员和健美运动员的饮食中的营养作用

24 对不起

通过接近新的一年并开始Nowruz假期,您可以更改您的锻炼计划以适应假期状态。 例如,如果您要关闭的运动类别,您可以改为游泳یا دوچرخهسواری或者在家里做一个常规的锻炼计划,可以在家使用家庭健身器材进行很多练习。 许多其他体育活动,例如座位或游泳,不需要特殊设备并且易于应用。 开斋节期间,由于食物,如糖果和坚果的饮食制度,个人消费可能从日常出来,但那些谁运动与健身,健康和健身意识,应该注意不要让食物脱离目标。 在景色中可以找到的食物中,你需要选择大部分茶(不含糖),低热量黄瓜和低热量食物,而且吃得很少。 同时,坚果的消耗量应该由于它们的高卡路里而消耗。

现在,由于健康的诸多好处和好处,建议增加饮食中的坚果和坚果。 大脑 حاوی مواد مغذی و ریز مفذی‌هایی مانند ویتامین آ، فسفر، منیزیم و دارای ترکیبات امگا ۳ هستند که این مواد مغذی نقش مهمی در بدن ایفا می‌کنند و مصرف مناسب مغزها ریسک بیماری‌های قلبی و عروقی را بین ۲۰ تا ۵۰ درصد کاهش می‌دهد. 蛋白质坚果和纤维来源还含有许多维生素和矿物质。 他们也有广泛的有益于健康的抗氧化剂。 有些人避免吃坚果,因为他们认为它们含有脂肪,但坚果中的脂肪没有饱和,是有用的。 据不考虑它测试在一组饮食含有坚果有另一基团进行的研究已经表明,在短期内(6个月),即在热量饮食和低富含螺母具有较低的组体重比不使用尼古丁的人少,但长期(一年半)体重减轻在两组中是相同的。 但有趣的一点是,营养饮食在饮食头几个月改善脂肪谱方面有更好的进展。

虽然坚果属于高热量食物,但它们不会影响体内糖的含量。.坚果的类型被认为在健美制度,因为它们的营养价值和不饱和脂肪,这对减肥和肌肉建设至关重要。 坚果化合物中存在的抗氧化剂有助于身体在运动过程中的解毒过程,并提供改善免疫系统所需的能量,并为专业运动提供补充肌肉的准备。 在运动员的日常饮食中使用坚果组合有助于控制血糖水平。 此外,美味的谷物在降低心脏病发作风险和降低血胆固醇水平方面发挥着重要作用。.专业的健美运动员通常会通过两项食品计划为比赛做好准备。 第一轮比赛前,减肥期被视为运动员。 他们试图通过使用低卡路里的食物来减轻体重。 但在比赛的季节性阶段,卡路里摄入量要高得多。 健美运动员尝试在所有这些饮食中使用营养和低热量食物。 因此,坚果的组合在健美体系中起主要作用.

尽管它们的卡路里含量很高,坚果仍然可以让大蒜运动员保持很长时间并提供能量。 另一个重要的问题是坚果很容易携带,不会很快变质。 此外,您可以通过结合坚果和其他食物来制作沙拉和美味的菜肴。 这就是为什么这些美味的谷物可以成为那些遵循职业运动的好伴侣.每天吃坚果可以为每个人提供能量,但是运动员应该意识到早餐中油脂的含量减少了碳水化合物的摄入量,这有助于控制血糖的数量。 特别是如果您想在早餐后进行运动锻炼,您可以锻炼血糖而不降低血糖。.坚果中的纤维有助于减缓食物在人体内的流动,特别是肠道,这使得人体更容易吸收营养。 坚果谷物中的铁增加了运动时对氧气的吸收,坚果中的钾可防止运动后的肌肉痉挛和痉挛。

经常食用开心果和其他坚果可以是控制腰部大小的巧妙选择。 坚果,以及蛋白质和纤维,含有健康的脂肪,可以帮助保持饱腹感。 2011年的一项研究是一个引人注目的结果,被称为开心果法。 当人们吃开心果时,他们的皮肤仍然暴露。 他们的卡路里摄入量减少了18%以上,谁排出开心果。 其原因是开心果皮会提醒人们开心果多少,因此会自动拒绝消耗过量的开心果。 对于其他皮肤坚果也是如此。 以下是运动员和健美运动员的一些大脑:

杏仁

杏仁是坚果中最好的种子之一。 杏仁中含有的纤维可防止食欲不振。 杏仁有助于增加新陈代谢,这是运动员的共同目标。 吃杏仁可以消除由剧烈运动引起的口干。 杏仁奶不含杏仁粉,水和糖,可以修复运动造成的损害。.

黄豆

大多数运动员,特别是男性,相信大豆会降低睾酮水平。 但是我们必须说这是非常错误的。 你应该知道大豆中蛋白质含量的大豆蛋白质含量被认为是一种天然蛋白质,可以帮助你在坚果的组合中建造肌肉。.

核桃

核桃是一种强壮的消炎药。 核桃降低血液胆固醇水平,是一种抗癌药。 核桃能增强身体的防御能力,帮助身体提高性能。 当然,你应该记住,吃核桃时,特别是在低脂肪饮食中,要注意你每天吃核桃的脂肪多少。.

花生米

花生是最好的运动员之一。 对于遵循大量饮食的运动员来说,花生是一种很好的快餐,可以防止肌肉分析。 有趣的是,知道在吃蛋白质补充剂前一小时的花生消耗显着增加了补充剂的吸收.

印度杏仁

每28克印度杏仁提供155卡路里的能量,1克纤维,5克蛋白质和31%的铜,23%的锰和20%的镁。.

就像杏仁一样,它控制着你的血糖水平。 在一项研究中,发现印度杏仁的抗氧化活性水平在皮疹后增加!

开心果

每28克开心果含有161卡路里的能量,13克脂肪,3克纤维和6克蛋白质。.

2009年,得克萨斯医学院的一项研究发现,每天摄入56克开心果可以降低患肺癌的风险。.

如果你想控制食欲,开心果是你最好的朋友.但请记住,所有的坚果种子都可以帮助你改善身体的表现并锻炼身体,不要忽视坚果的特性,以改善身体的功能,并确保将其包含在饮食计划中。.

如何选择你的运动鞋?

26 他们自己

这sentence've听说“人体的足部第二心脏”保持健康的脚适合任何活动鞋最重要的事情,因为任何活动不同的力足可如果这个权力被鞋特别是没有被很好的约束,很多伤害会影响身体的腿部和其他器官。 运动鞋是最重要的事情之一。 通常在购买或持有鞋的错误是由,如果双方不被损坏。 对于每项运动来说,最重要的运动装备都是运动鞋。 鞋子会增加运动的影响,以及伤害运动员的不合适的鞋子。 فشارهای ناشی از کفش ورزشی نامناسب حین انجام فعالیت‌های ورزشی چند برابر می‌شود، در حالی که یک کفش ورزشی مناسب می تواند فشار وارد بر زانو و لگن را تعادل بخشد. 通常,运动员为主要和有信誉的制造商购买鞋子。 به این صورت که این شرکت‌ها ابتدا، قالب پاهای آن ورزشکار را تهیه نموده و سپس براساس اندازه، فرم و شکل پای شخص، کفش مخصوص آن ورزشکار را می‌سازند.

好运动鞋的提示

适当尺寸的运动鞋是任何运动的重要组成部分。 但找到合适的鞋子可能是一个挑战。 专家表示,使用非标准鞋也会对人体工作的神经,精神健康和效率产生不利影响。 与腿部有直接联系的最重要的成员是背部和脊柱,其中非标准鞋受到的损伤最大。 而且,使用这种鞋会破坏行走和平衡。 在锻炼时,每项运动都使用鞋子很重要,因为每项运动都涉及活动,动作和特殊条件,因此有必要在该领域使用特殊的鞋子。.

提供完美的运动鞋,今天是每项运动的主要工具之一,对于更好的运动非常重要,并具有足部保护,舒适性和运输三大功能。 一般来说,解剖和生理元素同时引起有效的运动。 移动安全运动,有效运动和质量运动三个因素是非常重要的.

一只脚的主要解剖结构由26个骨骼,33个关节,19个肌肉和一组韧带组成。 腿部结构起着非常重要的作用。 腿部运动中的动力学和生物力学科学高度依赖于彼此。 一条平均腿每天击中10000次,平均一生平均为186千米和75千米。

鞋子选择

美国脚和踝关节协会建议您选择的鞋型应与您最有可能做的运动类型一致。 如果您每周锻炼三次,请选择合适的运动鞋。 麦金利健康中心建议您采取步骤从下午到晚上选择鞋子,或者在双腿更大时进行锻炼。 与运动袜子站立的鞋子,一定要确定它们的大小。 从你的拇指1。 27厘米的鞋尖,并确保你可以轻松地摇动你的手指。 弯曲鞋子,看它不是很灵活,因为它显示出较少的保护。

适当的鞋的优点

根据锻炼习惯的不同,选择合适的鞋可以帮助预防常见的伤害。 良好的鞋子可以减少放在地上时影响的严重程度。 另外,运动鞋可以提高性能和能力。

运动鞋的一般特征

不同的运动场需要特殊的鞋子,但鞋子中的一些共同特征对于所有学科都是一样的。 علاوه بر ویژگی‌های متداول در کفش‌های معمولی که افراد عادی می‌پوشند، کفش‌های ورزشی باید ضمن دارا بودن آن ویژگی‌ها،‌ ملحقات خاصی داشته باشند یا در برخی قسمت‌ها عناصر بنیادی و برجسته ای را دارا باشند.

所有优秀运动鞋都有三个基本要素:

  • 灵活的脚的所有运动
  • 保护和保护突然旋转的稳定性或坚定性
  • 适当的分层以吸收整个腿部的冲击和舒适度

鞋子和脚受伤

不合适的运动鞋会造成很大的伤害。 علاوه بر صدمات وارده مشخص، شامل شکستگی و در رفتگی‌های مچ، میخچه و پینه پا، التهاب تاندون، تاول زدن، سوزش و افتادن یا کبود شدن ناخن انگشت پا به علت نامناسب بودن کفش دیگر صدمه‌های کمتر شناخته شده نیز رایج هستند.کفش ورزشی یکی这是一个非常重要的运动设备。 通常在购买或维护这些鞋子时会出现错误,如果不解决,将会造成伤害。.

有五种常见的错误通常会影响运动员选择鞋子:

使用任何可用的鞋子:最大的错误之一是去散步,两次散步,或者一项特定的运动,任何你已经拥有的鞋子。 旧鞋可能没有你想要的表现,也不适合你的活动.

选择不适合选择性运动的鞋子:您应该选择适合您运动的鞋子。 这双鞋与网球鞋或篮球有两个不同之处.

在所有地方使用运动鞋:专门用于运动的鞋子不应该用于其他工作。 如果运动鞋用于步行或步行,它很快就会摊销。 对于你自己来说,购买一双舒适的鞋子,并仅将运动鞋用于运动。 如果你喜欢鞋子的外观,但不穿鞋子,它不会伤到你的脚。.

鞋更换:人们犯下的一个重大错误是他们换鞋太晚了。 因为他们喜欢它。 当鞋子耗尽时,会导致膝盖,臀部和腰部疼痛。 跑步者应该在480到800公里后换鞋。 也就是说,如果你每天都穿着你的鞋子,你应该在六个月后改变它.

不要检查脚印:每年检查脚的大小。 腿的大小随着年龄而增加。 有些人应该使用医用泡沫.

选择一个个人卓越的鞋:直到你完全接受你的运动训练之前,不要独自决定鞋。 最好去健身房去使用运动专家的帮助来选择鞋子。 要购买运动鞋,只有脚的长度并不重要,但脚的宽度也被考虑在内。

下面我们将介绍几款运动鞋的功能:

徒步旅行鞋

我们选择走路的鞋子应该是这样的,当走路时腿部不会碰撞,并且舒适。 鞋子的鞋跟应该很柔软舒适。 这应该通过移动腿容易地弯曲。 轻便灵活的袖子鞋子,非常适合徒步旅行

田径鞋
在这些鞋子中,手指在所有方向上(上,下,前,后)的移动应该是自由的。 购买田径时最重要的一点是要注意孜然及其位置

足球鞋
选择足球鞋的最重要的一点是关注斯托克和鞋类。 斯托克是非常重要的,以避免打滑和玩球的过程。 你需要找一双鞋来购买适合运动的运动鞋。 这些鞋的构造应该不会限制运动的生理范围。 你的脚应该在鞋内舒适,你可以很容易地改变方向,轻拍球并射击。 鞋子也应该设计成防止脚中部的伤口,同时还可以通过适当的弧线运动来提供更好的脚底效果。 现代足球鞋重约250克。 室内鞋底应平整且不堆放,但栗子的地板应确保有足够的支撑。.

五人制鞋
由于韧带上的压力增加,软骨,尤其是踝关节,膝关节和大腿跟腱的大腿可望产生更大的影响。.

摔跤鞋
برای اجرای مناسب حرکات، این کفش باید از انعطاف پذیری، قدرت و استقامت بالایی برخوردار باشد، همچنین با توجه به براق و لیز بودن کف پوش سالن های کشتی باید در ته کفش عاج مناسب برای اصطکاک وجود داشته باشد. 为了在运动过程中尽可能地保护脚踝,这些鞋子应该有一个很长的举重运动员.

登山鞋
一个好的登山鞋应该至少有四个属性。 首先,Liz鞋子没有吃,那就是孜然应该是质量很好的。 دومین ویژگی این که آب به راحتی وارد کفش نشود، دیگر این که از پیچ خوردگی پا جلوگیری کند و چهارمین و مهم ترین ویژگی این است که رویه کفش باید به قدری محکم باشد که با سقوط سنگ روی آن، پا آسیب نبیند.

健身和有氧运动鞋
该字符串包括走路,跳跃,跳跃等动作。 因此,这些鞋子应该比较轻便,并且有很好的打击功能。 在合适的有氧鞋中,鞋外和鞋跟必须完全支撑,鞋的前部也具有良好的冲击力。 鞋子的鞋跟也应该略高.

篮球鞋
前进,突然停止和并排移动是篮球领域的基础。 因此,腿鞋应该相当长并且脚后跟牢固。 为了尽量减少鞋内的摩擦,双面鞋也适合篮球运动。 在室内运动鞋中,最厚的鞋跟是篮球鞋.

排球鞋
这项运动的动作与篮球几乎相同,但排球鞋的厚度比篮球鞋短,而且这种类型的鞋的腿较短。 小腿排球应该是绉纱,因为跳跃是排球运动的主要支柱之一。 购买排球鞋时应该考虑的另一点是它应该长约五厘米.

最后,关于活动和运动领域的合适和标准鞋的选择可以成为你的腿和脊柱健康的保证。

了解Holahup及其好处

三十 一月

空心或吊索环是那些拥有许多风扇的运动装备之一 运动器材健身和交叉装修它用于俱乐部和体育馆。 但是Holahup的受欢迎程度是使用这种运动装置的能力خانه 它也提供。

在古希腊奥运会期间,运动员中普遍使用竹木环。 通常情况下,运动员用这些木质戒指招待人们,甚至拿橄榄枝作为奖励。 尽管古奥运会已经过去了一百多年,但这些戒指仍然被运动伙伴们所使用。 传统材料的戒指是:柳,藤,葡萄和硬植物。 今天,他们通常由塑料管制成。

空心是一个循环,在健身房和有氧类中开放,用于进行腰部,腹部,大腿,手臂等的旋转运动。 根据需要使用该设备的人,推荐使用直径71厘米的儿童坐垫和直径102厘米的特殊成人。 当你掏空,所有的身体器官都会卷入其中。 当它是通常形式的中空时,腹部肌肉被碰撞,并且消耗这些区域中集中的卡路里。 但是,如果你使用这个戒指进行其他运动练习,其他方面也会涉及,你的卡路里摄入量也会有所不同。 但一般来说,每半个小时的拥抱,根据运动的连续性,运动的速度和形态,消耗120到300卡路里的热量。
 所以,如果你每周吃三餐半小时,然后按照饮食习惯,在月末,七点半到十五点五厘米会减少你的腰围! 这是你唯一需要做的就是支付Holahup,并在家里或最近的停车场做这个练习。.

Holahup环最牵涉腹部肌肉。 这种冲突涉及外部和内部的肌肉。 空心环在这个区域的运动引起腹部肌肉收紧,防止这些区域的脂肪堆积,当然还有燃烧在该区域堆积的多余脂肪。
平滑肌,纵肌,内外斜肌。 另外,肌肉和下背部肌肉及其下部和上部也直接受到影响。.
这些肌肉参与halahup的正常使用,即它们在腰腹部的旋转。 如果采取其他运动,其他地区的肌肉和肌肉也会受到影响。.


关于Holahup运动的重要的事情是表面和内部肌肉的同时参与。 因此,这项运动对脂肪燃烧的影响是非常高的.
如果从小就开始锻炼,那会更好。 空心环在身体不同部位的旋转会加强身体的肌肉。 从身体的肌肉,腹部 - 腰部需要更多的形成比任何其他地区。 所以,通过购买一个体面的空心和孩子的大小,你可以帮助他们更快,更好的肌肉。

زمانی که قصد استفاده از هولاهوپ را دارید سعی کنید لباس ورزشی مناسبی بپوشید و از پوشیدن لباس های شل و گشاد خودداری کنید .از بستن دستبند، ساعت و یا هر گونه وسیله ای که سبب گیر کردن حلقه به آن می شود خودداری کنید. 站在某个开放的地方,环的旋转不会干扰身体

HollowHop有不同的尺寸。 如果尺寸不符合年龄和旋转和保持平衡的能力,它会变成一个没有任何运动效果的惯性环。.
当然,可以通过去除或增加连接环来改变空心的大小。 但是从一开始就买好正确的空心更好。 观察这一点是非常重要的,特别是对于没有碎片的类型.适合不同年龄的瘦身乳液或Holahup如下:

对于十岁以下的儿童来说,空心的小尺寸是合适的.
10至14岁:对于这个年龄组,平均大小是适当的.
14岁:这个年龄组的大小.

 Holahup也有几种类型的应用程序:

  • 海绵空心
  • Holahup uPedar-X
  • Holagap磁性

Holahup的规模和应用的这种变化允许运动员根据他的年龄和需要来选择他的运动装备。

如何与holahp运动

要锻炼一个空洞,你应该站在镜子前面,将空洞放在腰部,这个练习的主要目的是要集中注意保持腰部,防止腰部转动。
要做到这一点,你需要肌肉运动到你的腰部和臀部,以防止它在旋转过程中,这将加强你的肌肉和燃烧卡路里。 每锻炼一小时,Holhaph就会燃烧大约400卡路里的热量,这与有氧运动量是完全相同的。 你可以先将腰部摔倒并转动,然后让整个身体分享这个练习,并在脖子和手臂上进行体验。.主要的一点是,你不必拉伸肌肉.一旦你有这个技能来保持你的腰围环,你可以旋转它,你可以体验多环旋转。 这有助于你集中注意力,同时让你燃烧更多的卡路里。 作为另一个建议,当你旋转腰部时,你可以把其他的箍放在地板上,并跳过其他的圈子。 در دنیای غرب حتی رقص‌های ویژه‌ای با هولاهوپ وجود دارد که به‌خصوص در ‌هاوایی رایج است و انواع حرکات نمایشی با آن مانند گرداندن هولاهوپ‌های آتشین در برخی از نمایش‌ها و سیرک‌ها به دور بدن رایج است.

美国的体育局有关环路的好处,并测量硬度和卡路里燃烧调查已使一些志愿者妇女年龄十六到59年,一些在早期箍等人都是专业;选择了。 每个志愿者必须从Hvla​​hvp使用的环35分钟,而每个都配有氧气消耗的分析仪和显示器示出了心脏速率半小时期间处于每隔一分钟,情节进行检查和压力每5分钟检查每个人的感知(RP-Eborg量表).

在回顾了数据后,他们发现循环导致人们每分钟燃烧七卡路里,在半小时内将是200卡路里。 平均每分钟心率是一百五十一次。 每公斤体重每分钟的平均耗氧量为20.6毫升,感知压力大概是很强的。.

因此,HollowHeap戒指可以帮助你减肥,帮助你的身体保持健康。 您还可以通过与Holahoup戒指做不同动作来移动整个身体,增加身体平衡和身体柔韧性,加强您的背部肌肉,胃部,手臂和腿部。 从侧面移动你的臀部到另一边,使循环腰纺纱保持,使得中央和箍的节奏所有的肌肉,尤其是伴随着欢快的音乐,你喜欢能够给你安心和你一起玩吧

“为顶级电子技术杂志准备”

健身或健身! 哪一个是你的选择?

23 一月

在今天的体育科学中,健美和Fitnes是两个熟悉的词汇。 在这篇文章中,我们将讨论这两个练习的基本区别。

普通大众认为健身与健身有时互相错失,二者没有区别,可能会有错误的选择,偏离锻炼目标。 健身和健身的主要和根本区别在于这些练习的目的,健身的目的是为了使肌肉发达,并注意肌肉的突起和突出。 而健身健身的目标是健身,达到身体健康,因此,男性健身和女性健美的趋势更为明显。

体育节目​​:

بدنسازی معمولا به یک فعالیت ورزشی دائمی برای یک دوره ۳ یا ۴ بار در هفته به شکل ممتد نیاز دارد. 在每次训练中,都要进行两小时的练习,练习举重和举重。 قانون کلی و عمومی در علم ورزش وجود دارد که وزنه زدن را نسبتاً آسان‌ترین راه برای رسیدن به توده‌ی عضلانی می‌داند.تمرینات بدنسازان معمولاً متشکل از تعداد کمی تکرار با میزان وزنه‌ی بالا است بنابراین شدت تمرینات در بدنسازی بالا می باشد و تغییر در برنامه ورزشی هر在健身周强度的运动,更省时需要进行这个练习是短。 حدود ۴۵ دقیقه در هر جلسه ورزشی کافی می‌باشد و تمریناتی که باید انجام شود نیمی هوازی و نیمی دیگر تمرین با وزنه‌های سبک است و تغییر در برنامه ورزشی فیتنس هر ۴ هفته یک بار می باشد.

有氧运动在相当长的一段时间内导致心脏上升并呼吸更快的人,导致更多的氧合;进入组织的氧化增加新陈代谢和脂肪燃烧;这并不意味着事物的健身需要肌肉不,在一般的肌肉组织是人体的能量供应极为重要的,提高新陈代谢,因此在健身以及肌肉是专为健身的益处,但在这样的肌肉非常突出和庞大。

供应:

蛋白质是肌肉建设者的元素,这就是为什么健美运动员需要喂养他们的肌肉,吃含有更多蛋白质的饮食,他们应该吃肉,鱼,乳制品和蛋清。 但在 Fitnes是不同的喂养故事。 身体素质 基本上,这意味着“适合”,你不需要吃特定的食物,以保持健康。 Fitnes严重依赖健康食品,如沙拉,蔬菜和水果。 而且,大多数从事健美运动的人看起来像是在减肥.

体重超重的人应该减少卡路里,避免一段时间的脂肪,甜味和含淀粉食物。.使用的运动补充剂,如健美运动员之间的蛋白粉,是他们饮食的一部分即是多。 健美运动与健身计划的主要区别在于卡路里的摄入量。 مدل‌های فیتنس حرفه‌ای بیشتر از ۲۵۰۰ کالری در روز مصرف نمی‌کنند اما بدنسازان به طور منظم بیشتر از ۵۰۰۰کالری در روز مصرف می‌کنند که ۵۰ درصد آن را پروتئین تشکیل می‌دهد و بقیه آن شامل کربوهیدرات، میوه‌جات و سبزی‌جات است.

一般来说,健身和健身被认为是树的分支,这就是你正在选择这些分支,体育和活动中的哪一个。

在高级电子技术杂志编写

体育和婴儿

23 十二月

孩子是我们社会的未来,让孩子们健康,光明的未来更习惯于发号施令的日常活动,并继续我们的孩子开始第一次身体发育,心理和社会福祉提供电子世界或者今天所谓的低流动性世界。 一般来说,运动和流动是儿童生活的一部分。 آدمی از ابتدا در رحم مادر شروع به حرکت می‌کند تا زمانی که عمر او به پایان می‌رسد پس حال سوال این است:

自然流动和儿童游戏是否可以取代儿童的运动?

在这个问题的答案是否定的,如果娱乐,休闲和锻炼俯瞰行为方面和社会方面,导致收购的技能,如耐心,决心,毅力和合作精神在幼年的快乐的方面,它不能被忽略。

锻炼和持续的流动不仅仅包括孩子的身体方面,而且在精神和心理上使他准备接受他未来生活中的重要问题。 但适合的儿童运动因年龄而异。 考虑到孩子的年龄和物理因素,家长应该选择适当的练习。 儿童可以分为2至5岁(2至5岁),6至7岁(7至6岁)和8岁的三个年龄段。

第一个年龄组适合的练习是简单和基本的。 这些年龄段的最好的练习是简单的动作,类似于游戏,你可以与他一起锻炼,而不必送他到一个特殊的体育课。 玩一个小球,踩一辆小自行车或三轮车,在水中玩耍,可以是你的孩子的正确选择。 在这个时代重要的是父母关系,因为它的运动能力是有限的,需要陪伴。

六到七年的适当运动可以找到团队和团队的方面。 在这个时代,他的运动动作之间有更多的协调。 家长可以根据自己的预算在俱乐部或体育课上注册孩子,并加强与其他孩子的合作精神。 关于孩子的年龄,教师可以和他一起发挥作用,并逐渐将孩子与父母分离。 游泳,体操,足球和武术等体育项目是这个时代最适合的体育项目之一。

八岁的适合的运动包括广泛的儿童,他们可以专业追求自己喜欢的运动。 在这个年龄段,身体的能力,集中的力量和学习的数量,可以用于诸如排球,篮球等具有一定的旋转速度的运动,如滑雪,滑冰等。

در کنار انتخاب ورزش مناسب و مهیج برای کودک باید والدین به این بیاندیشند که چگونه می توانند استمرار در انجام فعالیت‌های ورزشی را در آنها تقویت کنند. ایجاد روحیه همکاری با فعالیت‌هایی چون پیاده روی، کوهنوردی، دو چرخه سواری در کنار خانواده از سنین کم می تواند عامل مهم و مؤثری برای ایجاد علاقه به زمینه‌های ورزشی مختلف در کودک باشد. 房价儿童赢家和输家,兴趣和品味他下来,他变得沮丧。 پس با در نظر گرفتن علاقه، توان جسمی، سن و پیش زمینه‌هایی که در محیط خانه برای او ایجاد شده است می توان رشته ورزشی را برگزید که منجر به رشد فیزیکی و روانی شده و سلامتی وی را به همراه دارد.

“准备电子科技杂志编辑委员会

禁止体育妇女

08 城市

有的认为,一些运动对于身体和身体健康都是危险的,妇女不要做这些运动,而且还有女性健康非常重要的运动,并强烈推荐这些运动。要成为 如果您想知道什么样的运动不适合女性,强烈推荐哪些运动,我们会为您提供以下文章。

你害怕呼吸困难吗?

不要骑马
Berries博士:骑马健康不会对没有面临特殊问题和疾病的妇女构成威胁,每周不会有一个两小时的骑马会造成特殊的问题。 可能增加子宫发生率的是慢性便秘,反复劳动和不运动的盆底肌肉,这可能导致该区域的肌肉松弛。

你怀孕了吗

不要游泳 不是游泳
浆果博士:去游泳池不会危及所有的孕妇。 但是那些建议休息和堕胎的人是受到威胁的,最好再说一次池再见。 另一方面,孕妇比其他孕妇更有风险。 这些人不应该走得太多,甚至不要流产,他们可能要缝上子宫颈。 因为许多孕妇有不孕不育史,其中许多孕妇在生活过程中必须更加注意自己的活动。 但是,如果一个女人没有医疗预防措施去游泳池,池中氯化物的存在不会威胁她和她的胎儿。
许多妇女,特别是在怀孕期间,不要因为害怕蘑菇和感染而去游泳池。 如果提到的瓶子是卫生和标准的,女性可以在泳池前后用卫生凝胶或水和饮料混合物洗涤,不用担心感染。 但即使不关心感染和真菌,游泳对于孕妇来说较少推荐。 所以在这几个月里,女士们比水中游泳更好。

 

你的肌肉很弱吗?

工作瑜伽
Berries博士:放松和伸展运动是女性最好的选择。 虽然这些肌肉运动增强了女性身体的身体,但并不会对任何身体器官施加压力。 当然,如果一个人在特定地区受伤,他们应该与专家医师和体育专家协商确定适当的动作。 在怀孕期间,根据身体状况,妇女可能会对其某些运动产生限制。 但总的来说, 瑜伽 而其他伸展运动不但能帮助女性放松身心,而且还能使肌肉健康和力量。

Abedi博士:体操虽然在伸展运动中很难得到, 特别是,运动员在床垫上的动作需要高骨骼力量。 这些手势可能会引起中风,手腕,骨折或加重骨骼生长。 因此,在成长的高度,青少年的运动是不可取的。 在成熟期间表演体操并不成问题,但是对于所有青少年,特别是具有更精致骨骼的女孩而言,专业做法可能会很麻烦。

 

你花月经吗

不要离开健美
Abedi Yekta博士:体操是妇女建议做的练习之一。 这项运动也是以设备的形式进行的,而且在没有设备的情况下也是运动的形式。 在月经周期中锻炼身体甚至健美都不受限制,同年龄男性的女性是运动冠军,但由于体内水分的分布与本月其他日期不同,因此打算运动的女性这几天,他们应该消耗更多的水。 只有那些在这些行动中有限制的人才是需要轻量运动的老年人。 不想增加肌肉量并且只希望肌肉获得更多力量和力量的女性,最好用较轻但重复的重量进行这些运动。

BERRIS博士:也许哑铃不会威胁身体的健康,但是那些骨盆底肌肉不好的人不会通过锻炼来加强这些肌肉,最好避免哑铃锻炼。 这种运动会进入腹部并影响尿道。

 

膀胱消耗?

不要绳
Abedi Yekta博士:绳子对妇女健康有害的事实是一个完全虚假的说法。 绳是对妇女非常有用的运动,可以预防膝盖疼痛,这是这个组织常见的健康问题之一。 除此之外,健身房是平衡的,其常规方案使中老年骨质疏松症的妇女更加平衡,不太可能受到冲动。

Bairys博士:膀胱膨胀是女性常见的问题之一,那些遇到这个问题的人在完成治疗之前不应该选择摆动运动。

 

担心卵巢?

继续跆拳道
Beriaz博士:如果进行专家的体育咨询,就进行武术,不会对女性的健康构成问题,而是在身体移动之前加热身体是重要的,当然,个人必须随着时间的推移,慢慢地进行更先进的运动专家的意见将会更加激烈。 然而,肯定的是,在武术中打开和扔腿,从运动服中击打身体对妇女的健康并不构成问题。

Abedi博士:曲棍球,拳击,摔跤,潜水和运动能力是这些地区大多数运动员的原因,但由于身体活动较少,这些女性更常见于女性。 但是,武术不能对妇女有害。 有些人错误地说,这些手术中的腹部和骨盆受到的打击会损害卵巢并增加月经痛,但事实是卵巢位于骨盆中并被骨盆保护。

运行原理

۳۱ مرد

如果你想开始运行,你应该更好地了解运行的基础知识。 跑步者必须首先通过身体的准备步骤进行正确的运行,以达到预期的效果。 我们在本节为有氧运动提出了一些有效的策略,希望你们学习和采取必要的关怀。
跑步是有氧训练中的重要运动。 虽然每个人都知道这个问题,但许多人不能使用它,因为他们不知道如何编写程序。

1。 确保你的身体准备好运行
如果你最近没有做过任何的锻炼,尽量不要过分的挤压你的身体,否则你会伤害你的身体。 此外,如果您超过50岁,或患有糖尿病(糖尿病)或心脏病等疾病,请在开始运行前咨询医生。

2。 评估你的健身水平
你可能觉得你身体素质很高,但为了确定,你应该找到一系列熟悉的数字。 步行1公里。 在开始之前和之后立即计算您的心率。 另外,如果你有一个更好的身体,你可以运行2公里的路线,并根据前面的例子计算你的心率。 将这些数字写成回声。 经过6周的持续训练,运动前后再次计算您的心率。 将新数字与您键入的数字进行比较。 这些数字的比较显示了您的实际进展。

3。 没有针对性
如果你不知道你想要什么,成功与你无关。 从一开始就定义你的目标。 例如,你想要步行5公里吗? 你想减肥吗? 你想身体好吗? 请记住,通过测量行驶距离,您的体重或血压变化取决于您设定的目的,可用于评估您的进度。 这个故事的要点是增加你的动力。

4。 计划吧
除了您拥有的任何目标之外,精心设计的程序将帮助您达成目标。 这个程序应该是每天,也就是说,你的锻炼或休息日是每天都给你的,有一个明确的开始和结束,告诉你什么时候休息,或者当你可以增加跑步距离。 它也应该被设计为防止你的伤害。 您的培训计划应由高级培训师设计。 此后建议咨询医生。
驾驶路线有氧运动准备运行

5。 有一个容易的开始
要开始,最好先行走,然后慢慢开始跑步。 步行150分钟或每周75分钟可以成为开始有氧运动的好目标。 这一数量的训练应在一周内分为练习。

6。 热身
变暖将使您更容易使用身体。 另外,避免的基本技巧 抽筋 和伤。 如果您计划快速步行,请尝试慢慢走约5至10分钟。 如果您还想运行,请尝试通过步行或跑步来缓慢地启动它。

7。 听你的身体
如果遇到眩晕,无聊或呼吸急促,您应该停止练习,因为您更有可能超重 - 锻炼身体的力量过大。 在这种情况下,尝试休息几天,直到身体恢复。

8。 冷静下来
这将使您的心率和血压恢复正常。 要做到这一点,自己做,当你温暖自己,步行或慢跑5到10分钟。

9。 拉伸
当你移动时,你的肌肉会收缩更多。 进行伸展有助于释放关节,并到达那些区域的血液。 请注意,您应该在运行后进行伸展运动,而不是以前。 尝试慢慢地执行这些手势并在其中呼吸。 在每次移动中保持固定30秒。 体育教练可以帮助您进行这些举措。

10。 放松
极端的激情和渴望在早期是非常自然的,但不要忘记,你会因运动太多的身体力量而受伤。 当您在锻炼计划开始时平静开始,休息日也是培训计划的要求。 这样可以防止你受伤。 事实上,休息日与训练日的重要性是一个。 随着练习的进行,休息日也直接影响到你的健康。 有趣的是,休息可以直接影响你的速度和距离。 他们给你的身体一个机会,使你的恢复更强大

在工作环境中简单伸展运动

拉伸
۱۸ 箭头

大多数员工和电脑用户抱怨肌肉疼痛。 简单的伸展运动是改善这种疼痛的有效途径。

研究表明,过度的重复,长期的疾病和停留在肌肉骨骼疾病中会随着时间的推移而恶化。

所以这种痛苦并不局限于重大活动和施工工作。 计算机用户,办公室工作人员以及各种工作环境和工作也会出现这些问题。 坐在桌子上的麻烦,做一个重复的举动,坐在健康状态

统计数据显示,社会人士对低风险工作(电脑用户)也有强烈的倾向,每天都会增加这些统计数据。 有趣的是,每10名伊朗人中至少有8人在桌后。

缺乏漫长的夜晚将导致身体上的问题;这里有一些问题:

  • 颈部和肩部疼痛
  • 肥胖和超重
  • 肌肉骨骼疾病
  • 应力
  • 腰痛
  • 腕管综合征(手腕和手掌常见并发症,手感困难)。

采取这些措施来预防和解决上述问题。

伸展手臂后面的肌肉

如何采取行动

举起一只手,弯曲像一个形状,以便您可以握住另一只手的肘部。

尽量把你的肘关闭在你的头上。

继续移动10到30秒;然后释放你的手,重复这一举动。

过度拉伸(Latysmosis stretch)

如何采取行动

拿你的一只手。

把你的手像一张照片拖到对面。

保持这个动议10到30秒;然后在相反的方向做这个练习。

上大腿和手臂

如何采取行动

握住你的手一遍又一遍,让你的手掌向外。

像形状一样,把手伸出去拉出来。

继续这个动作10到30秒。

扭转(扭转和肩部拉伸)

如何采取行动

坐在椅子上,把你的手从背上拿走。

将胸部推出并抬起下巴。

重复此举10至30秒。

向前伸展

这种拉伸也被称为用于伸展骨骼肌或腰肘的运动。

如何采取行动

把你的手平行放在一起,尽量保持你的手臂和手臂在同一个方向。

向前推双手,在同一位置保持10到30秒。

拉伸或扭转

如何采取行动

把你的一只腿牢牢地抱在地上,另一只脚放在它上面。

把你的一只手放在椅子的后面,并按照你的手在椅子上的方向旋转上身。

保持此模式10至30秒,然后以相反的方向重复此模式。

注意:加速旋转,增加你的范围。

伸展双腿和膝盖

如何采取行动

将一英尺倒置,慢慢靠近您的胸部。

留在这个动议10到30秒;然后练习与你的另一条腿。

伸展脚背

如何采取行动

坐下来伸展你的双腿。

弯曲形状的形状,并尝试握住你的手你的手指。

保持在相同的位置10到30秒。

注意:如果您有背痛,请一次移动一条腿。

头肩伸展

如何采取行动

把你的肩膀靠近你的耳朵。

现在降低你的肩膀,重复这个举动十次。

颈部伸展

如何采取行动

慢慢坐下,向前看。

将头慢慢转到一边,在同一模式下保持10秒。

在另一边重复这一步。

放松一下,把你的下巴恢复到原来的状态。

每边重复这一步3次。

如果您患有电脑工作人员或使用者,或者如果患有这样痛苦的疼痛,请进行有效的拉伸练习,并向肌肉酸痛道别。

一个很好的体重和哑铃体重指南

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对于一个普通的人来说,选择好的体重和哑铃是一个事实,这个问题在许多初学者的脑海里,关于他们可以提升多少重量,或者他们使用的哑铃的重量应该多大。

在本节中,我们将讨论这一点。 这个问题的答案是一个困难的答案,但我们的目标是在本节尽可能简单地回答这个问题,以便您从权力中获得足够的权力,并保持安全使用体重。

你需要的重量取决于一些因素。 即使你用于运动的体重可能不适合另一项运动。 也就是说,哑铃的重量或用于加强臂的肌肉的重量不是用于腿部按压的重量。 因此,我们必须在不同的运动中使用不同的权重。

在俱乐部锻炼使得更容易选择合适的体重,但我们中的一些人在家。 所以最好有至少两个或三个不同重量的哑铃手(一手哑铃,一手哑铃和一只手哑铃重)。 哑铃的亮度和强度取决于每个人的身体状况。 例如,对于一个人来说,一个5公斤的哑铃是非常沉重和不适当的,另外一个双公里的哑铃是非常不足和有效率的。 所以对于不同的人来说,轻重的定义是不同的。

以下是为您选择适当重量的五个技巧:

1 - 以低目标开始

如果你是完全新手,一定要从低重量开始。 以这种方式,你的感官被绘制到正确的方向,而不是被加重。 做正确的举动是非常重要的。 如果动作不正确,身体的正确形式没有遵循,我们不但不能得到锻炼所需的结果,而且会导致身体受伤。 请记住,使用小而轻的哑铃并不是耻辱。 开始使用这些哑铃的初学者或当你想要开始一个新的练习是必要的。 每当你有足够的力量使运动容易,而其他哑铃对你来说也没有相同的重量,那么随着时间的推移会增加哑铃的重量。

2 - 逐渐前进

重要的是要耐心提起体重,不要急。 为了获得最佳的力量,您需要将重量提升到平衡的位置。 所以,你需要选择一个能使你保持平衡的重量。 如果举重速度不好或者重量太重,你不能保持正确的形式,你应该改变你的体重和速度。

不要牺牲正确的身体形态

有时候我们很快就要得出结论,我们用这个重的重量。 如果较重的称重确保您不遵循正确的身体形式,我们将禁止您这样做。 如果您不能正确移动,重量的重量无助于提高您的表现,甚至增加受伤和身体损伤的风险。

4 - 计算你自己的体重

如果你可以提起8到15次的重量,并保持正确的身体形态,那么体重就适合你。 如果你这么强大,你可以轻松地提起重量超过15次,那么现在是加重体重了。

5 - 努力累了

这是选择适合重量的关键。 你选择的体重应该会挑战肌肉。 肌肉需要工作这么累。 也就是说,它应该是如此沉重,使肌肉疲劳8到15次的力量。

当我们把指出的所有要点放在一起时,我们得出结论:适当的重量是重量:

  • 挑战你平均(这不是很重,你不能得到它在正确的形状与控制,提起来,而不是那么轻,你可以提起几个小时,而不是累了)。
  • 通过运动8到15次,你的肌肉变得疲惫(这意味着你不能在8到15次之间抬起体重)。
  • 由于各种肌肉和肌肉运动在强度方面使用不同,所以重量和哑铃的每个运动都应该用于运动,而不是所有的动力运动做一个重量
  • 随着力量的增加,我们需要重量更多。 按照上述要点进行,逐步进行。

锻炼普拉提,因为这些惊人的原因

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有一个叫做普拉提的心理健身系统,最初是由一个名叫约瑟夫·普拉提(Joseph Pilates)的人开发的,他的名字源于人的姓氏,这项运动是健康的最愉快的运动之一你可以保证你的健康。有一些惊人的方法来做这个练习,我们稍后再提及。

普拉提 它使你的身体看起来苗条,适合,但你可以从常规的普拉提练习中得到的东西不止于此。

 

在下面,我会告诉你,让你爱普拉提的美好的原因:

转好你的身体

普拉提运动使身体在各个方向旋转。 我作为普拉提教练的目标是在运动中尽可能地练习运动,导致身体旋转,特别是脊柱。 坐在电脑后一整天,腰部需要一点点旋转。 许多运动员应该有一个柔软的腰部,舒适的旋转。

同样的规则可以扩展到肩膀,通常俱乐部锻炼可以加强可以收紧的肩膀周围的肌肉。 普拉提锻炼会增强关节周围的肩部肌肉,增加肩关节的弹性。

做好骨头

我的学生喜欢我们喜欢的课程的那部分。 当你躺在背上跳起来。 普拉提移动矫正机是一个跳线板,就像你跳上蹦床一样,你也跳过这个页面。 跳跃是骨形成中最有影响力的练习之一。 使用普拉提运动调节器进行跳跃可以减少受伤的风险,因为它可以防止脊柱上的任何压力。

维持平衡的技能急剧增加

普拉提练习可以在不同的难度下完成。 部分运动可以由普拉提运动矫正机完成。 例如,在地面上,脚上的地面和另一只脚在车上调整。 随着你的技能平衡技能的提高,随着普拉提教练的建议,你可以进步得更加困难。 不幸的是,我们许多人,不知道,平衡不好。 普拉提运动可以对人的平衡产生重大影响

你也加强骨盆肌肉

普拉提运动的基础之一是激活身体的核心。 身体的核心或“身体发电厂”是普拉提课程中所有运动的基础。 在普拉提课程中,通常在执行任何动作之前激活身体核心。 身体的核心由几个也有盆底肌肉的肌肉组成。 相同的肌肉控制尿液从身体流出。 这些肌肉越强大,您将来越有可能发展为尿失禁问题。 骨盆伸展器练习对于女性尤其重要,并被推荐使用。

对于普拉提来说,您可以体验到感觉的平静和集中

你不必去瑜伽或冥想来放松你的感官,而放松身心。 普拉提除了激活肌肉,放松身体和排卵之外,还有助于您。 为了知道如何采取行动,你应该倾听并注意运动的反馈,这需要重点和关注。 在普拉提的运动中,你不能想到你的购物清单和你明天在派对上穿的衣服。 普拉提课程通常包括55分钟的精神集中,促进和刷新大脑。

普拉提是一种有效和有效的身体工作方式。 要获得上述所有好处,您需要与专业的普拉提教练合作,熟练掌握各种运动水平,并且不受任何伤害,达到您想要的目标。

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