“چربی سوزی در وقت اضافه”

24 十一月

هیچ یک از افرادی که امروز با وزنه 200 کیلویی پرس می زنند، تمرینات اولیه خود را با 200 کیلوگرم شروع نکرده اند.آنها حتمأ صدها ساعت در باشگاه تمرین کرده اند و چند هزار کیلو وزنه کوچک و بزرگ را بلند کرده اند تا به این حد رسیده اند. البته این پایان کار نیست.آنها می بایست از این حد هم جلوتر بروند )این هفته ۲ کیلوبیشتر و ماه بعد ۹ کیلو و...( حال چه اتفاقی می افتد اگر یک بدنسازتازه کار تصمیم بگیرد بدون درنظرگرفتن فرایندتدریجی پیشرفت، در همان ابتدا 200 یکلوگرم وزنه را بلند کند؟ مسلمأ این کار عاقبت خوبی نخواهد داشت.

چنین شیوه ای در مورد دفع چربی های ناخواسته بدن شما نیز صدق می کند.چربی هایی که بعد از یک دوره طولانی پرخوری،ذهن و جسم شما را مشغول خود کرده است. کافی است نگاهی به شیرینی ها و باقی مانده غذای روز تعطیل خود بیندازید.تا بفهمید که نمی توانید با یک روش سریع و کوتاه مدت ،راهی برای لاغر شدن پیدا کنید. انتظار نداشته باشید با یک بار رفتن به استخر یا کوهنوردی می توانید از شر این توده خمیری شکم خود خلاص شوید. شما باید تمرینات خود را با وزنه زدن و افزودن مداوم حرکات جدید به تمرینات خودپی گیری کنید. به ویژه وقتی که وزنه ای به وزنه های تمرین جلسات جدید اضافه می شود.این کار نه تنها سرعت چربی سوزی شما را بیشتر می کند، بلکه بدن شما را از عادت به یک روش خاص نجات میدهد. در کنار پی گیری تمرینات ورزشی به صورت دائم و جدی که می بایست جزئی از زندگی شما باشد،ما نیز می توانیم با برنامه شش هفته ای خود به شما کمک کنیم تا نیروی‌ محرکه قدرتمندی را برای چربی سوزی در بدن خود ایجاد کنید.اگر شما درهر هفته از تمرینات خود،یک یا دو استراتژی ویژه چربی سوزی را به کار بگیرید،در پایان هفته ششم،موتور چربی سوز شما در حال سوزاندن چربی با 10 سیلندر خواهد بود.

هفته اول

استراتژی اول:碳水化合物 ها را نصف کنید.

وقتی جذب کربوهیدرات ها کاهش یابد.بدن برای تولید انرژی به سراغ چربی ها می رود.پس برای اینکه قسمتی از چربی های شما شروع به ریزش کنند،به مدت چهار روز کربوهیدرات های خود را به طور منظم ادامه دهید.این کار نه تنها باعث کم شدن کالری های انرژی می شود،بلکه به کنترل انسولین نیز کمک میکند.انسولین هورمونی است که با جذب کربوهیدرات،آزاد شده و اشتها را افزایش میدهد. بهترین و آسانترین روش انجام این مرحله این است که شما مقدار کربوهیدرات را در دو وعده های غذایی خود به نصف برسانید.مثلا به جای خوردن یک نان شیرنی کامل نصف آن را میل کنید.به جای خوردن یک بشقاب کامل ماکارونی،یک بشقاب کوچک از آن را میل کنید.به جای یک بشقاب پر برنج،یک دوم از برنج بشقاب را بخورید.با این کار شما شروع به سوزاندن چربی های خود می کنید و میل به خوردن شما هم کاهش می‌یابد.پی گیری برنامه غذایی با کربو هیدرات پایین به مدت طولانی ممکن است برای بعضی از افراد نتیجه معکوس داشته باشد و سطح لپتین خون را پایین بیاورید که باعث کند شدن متابولیسم می شود.به علاوه،وقتی بدن شما از یک دوره رژیم کوتاه با کربوهیدرات کم خارج می شود،شروع به ذخیره کربوهیدرات به صورت گل کیوژن در عضلات می کند. گل کیوژن عامل کلیدی برای پیشبرد تمرینات شدید، برای رسیدن به رشد عضلانی است. گل کیوژن نه تنها تمرینات شما را تقویت می کند، بلکه به عنوان یک محرک آنا بولیک برای شما عمل می کند وشرایط حفظ عضلات را برای بدن شما فراهم می سازد، حتی زمانی که شما بخواهید چند تا از وزنه های اضافی را کم کنید،و در آخر به دلیل اینکه گل کیوژن باعث کشیده شدن آب به داخل عضلات شما می شود، عضلات به کمک آن حجیم و شکیل باقی می مانند.

استراتژی دوم:

سطح هورمون رشد 自己 را بالا ببرید

لاغر شدن با کالری های بدن رابطه مستقیم دارد. ولی این کار به هورمون های بدن هم مرتبط است.پس ما وظیفه خود را انجام می دهیم تمام هورمون های پایه ای شما را تحت پوشش قرار می دهیم. خوشبختانه این کار در ساعت خواب شما انجام می شود و طی شش هفته آتی برای شما مثل مسواک زدن قبل از خواب عادی می شود. برای اینکه کار شما کمی آ سان تر شود و هور مون های شما آنطور که می خو اهید عمل کنند، هر نوع کربوهیدرات را از وعده غذایی آخر هر روز خود حذف کنید تا کالری های دریافتی شما کاهش پیدا کنند.وقتی که سطح قند خون شما در زمان خواب به علت پرهیز از مصرف کربوهیدرات ها در وعده آخر پایین باشد،بدن آمادگی بیشتری برای تولید هورمون رشد دارد.هورمون رشد، سوخت و ساز چربی را با افزایش نسبی متابولیسم و کمک به رشد عضلات تشدید می.

شما همچنین ماده آرژنین را به سبد غذایی خود بیفزایید سطح هورمون رشد شما افزایش یابد. آرژنین،در بدن به اسید نیتریک تبدیل شده، جریان خون را تشدید می کند و همانطور که گفته شد ترشح هورمون رشد را برای ساپورت و حمایت متابولیسم افزایش می دهد. علاوه بر مصرف ۳ 最多 ۵ گرم آرژنین در ابتدای صبح به صورت ناشتا ۳ 最多 ۸ گرم ازاین مکمل را هم قبل از خواب مصرف کنید.

هفته دوم

استراثژی سوم: 提高 مقطعی ضربان قلب

بسیاری ازبرنامه های تخریب چربی، از متدهای ترس و شوک بهره می برند؟ آنها جدا از نیاز به تغییرات موثر و جدی و طولانی مدت در رژیم های غذایی، نیازمند کشمکش های سنگین قلبی هم هستند. حقیقت این است که شما زمانی که ازیک رژیم غذایی ثابت پیروی می کنید، برای تراشیدن چربی نیازمند فعالیت شدید قلبی نیستید.از دست دادن چربی، پس قلب شما به عنوان محرک از موقعیت ویژه ای برخوردار است. قلب شما به عنوان یک تعدیل کننده به شما کمک می کند که با القای کمترین تغییرات در رژیم غذایی خود، بتوانید بر توده های چربی غلبه کنید. دراین هفته دوجلسه تمرین ملایم 三十 最多 40 دقیقه ای انجام دهید. همین برای تسهیل چربی سوزی کافی است. به خاطر داشته باشید که بدن شما ماشین نیست. اگر شما تلاش کنید که چربی را به زور از بدن خود خارج کنید، با پایین آمدن متابولیسم بدن ومقدار کالری هایی که در پاسخ به تمرین و رژیم می سوزانید، نتیجه معکوس خواهید گرفت.

استراتژی چهارم:

با کمک 蛋白质 و لئوسین لاغر شوید

در هفته دوم، پس از اینکه شما کربوهیدرات ها را کاهش وضربان قلب خود را افزایش دادید، بدن شما به دنبال جایگزینی برای چربی جهت تامین سوخت می گردد. متاسفانه اغلب اوقات بافت عضلانی اولین انتخاب بدن خواهد بود. شما می توانید این فرایند را با مصرف منظم روزانه ۵۰ گرم پروتئین خنثی کنید. یا اینکه یکی دو مکمل پروتئین را به صورت روزانه مصرف کنید. البته می توانید پروتئین مصرفی خود را در وعده های غذایی قبل و بعد از تمرین خود افزایش دهید. مثلأ ۲۵ گرم پروتئین قبل از تمرین و ۲۵ گرم بعد ازتمرین. چیزی معادل دو پیمانه پروتئین پنیر و یا حدود ۳ 最多 ۴اونس مرغ،ماهی یا گوشت لخم. همچنین می‌توانید یک مکمل لئوسین را قبل و بعد از تمرین مصرف کنید. لئوسین می تواند شکستن بافت های عضلانی و کاتابولیسم آکا ( AKA ) را متوقف کند. قست ناخوشایند برنامه لاغری ما اینجاست که بدن اغلب اوقات پروتئین بافت های عضلانی را در مقیاسی بیشتر از زمان بالابودن کالری ها و کربوهیدرات ها متلاشی می کند. پس برای اینکه جلوی از دست رفتن بافت عضلانی و پروتئین و متعاقب آن جلوی پایین آمدن متابولیسم بدن را بگیرید، ۵ 有机 ۸ گرم لئوسین را به عنوان مکمل قبل و بعد از تمرین مصرف کنید.

هفته سوم

استراتژی پنجم: لطفا بیشتر بسوزانید

متاسفانه بسیاری مردم در شرایطی از باشگاه بیرون می آیند که امید خود را به مکمل های چربی سوز دوخته‌اند. در حالی که اصلأ پیگیر رژیم غذایی خود به صورت منظم نیستند. اما اگر شما تکالیف خود را انجام داده باشید و بدن خود را با طی کردن مرا حل قبل در شرایط چربی سوزی قرار داده باشید،آن وقت است که یک چربی سوز درست و حسابی می تواند کارهای بسیاری برای شما انجام دهد. نگاهی به بعضی ازترکیبات آن مثل چای سبز و کافئین بیندازید. این مواد میزان چربی سوزی را افزایش می دهند و توانایی بدن در ذخیره کالری ها به صورت چربی را کاهش می دهند. بزرگترین مزیت عقب انداختن مصرف مکمل های چربی سوز تا هفته سوم در این است که بدن خود را از قبل با کمک رژیم، درمسیردرست انداخته باشید تا افزودن یک مکمل کمکی باعث پیشرفت چشگیر شما شود.

استراتژی 第六: کم کنیدواقعا کم

لاغر شدن یعنی کم کردن کالری ها، افزایش هورمون ها و تمرین. ولی این امر به دیدگاه شما هم بستگی دارد. وقتی که شما کالری های دریافتی خود را به شدت کاهش می دهید، بدن شما این رخداد را به عنوان یک تهدید قلمداد می کند وشروع به دست درازی به دیگر منابع انرژی می کند، که چربی اصلی ترین آنها ست. پس در یکی از چهار روز رژیم خود در هفته، مقدار جذب کربوهیدرات را باز هم کاهش دهید. یعنی به یک چهارم تغذیه همیشگی خود برسانید، تا سوخت و ساز چربی شما بیشتر شود.

هفته چهارم

استراثژی هفتم: تشدید ضربان قلب

شما تاکنون هفته ای دوبارتمرین ملایم انجام داده اید. ولی الان زمان آن رسیده که بدن خود را وارد مرحله تازه ای کنید و فعالیت های قلبی خود را افزایش دهید. در ابتدای این هفته یک دوره تمرین 40 دقیقه ای ملایم رو به شدید را به تمرینات قبلی خود اضافه کنید و یا در ابتدای صبح، قبل از صرف صبحانه این تمرین را انجام دهید. چون بدن شما در هر دو زمان یاد شده از کربوهیدرات تهی شده است و یک دوره تمرین با ضربان قلبی بالا می تواند با سرعت بیشتری به ذخایر چربی شما حمله کند. به علاوه شدت و مدت این تمرین، بدن شما را به تکاپو می اندارد و متابولیسم را افزایش می دهد.

این کار را فقط در هفته های آخر برنامه خود انجام دهید. انجام بیش ازحد تمرینات شدید، باعث تنزل سطوح

تستوسترون خون شده و این امر توقف رشد عضلات و کم شدن متابولیسم را در پی خواهد داشت.

هفته پنجم

استراتژی هشتم:تقلب کنید

خوردن غذاهای خارج از رژیم یا تقلب،توجه بسیاری از متخصصان تناسب اندام را در سال های اخیر به خود جلب کرده است.یکی از این فرضیات این است که خوردن خوراکی های دلخواه در طول روز باعث ادامه فرایند متابولیسم می شود.ولی با عرض پوزش باید بگویم این کار به این سادگی ها هم نیست.خوردن انواع چیپس و تنقلات و خوراکی های گوناگون راه درستی برای شما نیست.قطعا تقلب جای خود را در برنامه لاغری شما خواهد داشت ولی آن تقلبی که ما به آن اشاره می کنیم هیچ گاه جلوی پیشرفت شما را نخواهد

گرفت.این هفته در روزهایی که حداقل مقدار کربوهیدرات را مصرف می کنید،می توانید یک همبرگر،دو برش پیتزا و یا یک کیک نوش جان کنید.در برنامه طراحی شده ما،جذب ۵۰۰ 有机 ۷۰۰ کالری مازاد نمی تواند چوب لای چرخ ترقی شما بگذار.چون شما در این زمان حدود ۵ 有机 ۹ پوند از چربی خود را از دست داده اید و متابولیسم شما با سرعت زیاد در حال فعالیت است.

استراتژی نهم :提高 حجم 实践:

در ادامه برنامه،حجم تمرین خود را افزایش داده یا ست های بیشتری را به تمرینات ویژه رژیم خود اضافه کنید،چرا که این کار باعث افزایش چربی سوزی خواهد شد.به ویژه زمانی که در وضعیت چربی سوزی شدید قرار دارد.بدن شما این کار را با فشار مضاعف بر ذخایر گلیکوژن و تخلیه عضلات از این سرمایه با ارزش انجام می دهد.وقتی که ذخایر گلیکوژن به صورت مداوم کاهش می یابدمثل زمانی که شما در حال انجام تمرینات سنگین هستیدچربی سوزی کمک بزرگی به حفظ سلامت بدن شما می کند.

این هفته برنامه تمرینی خود را ۵۰ درصد افزایش دهید.مثلا 12 ست تمرینی را برای هر قسمت از بدن در نظر گرفته اید،آن را به ۱۸ ست برسانید. شما می توانید تعداد ست های تمرین خود را افزایش دهید و یا اینکه یک یا دو تمرین جدید به برنامه خود اضافه کنید. تعداد تکرارها را در بالاترین حد خود 10) 有机 15 تکرار( نگه دارید، ولی این کار را فقط برای یک هفته از برنامه های خود قرار دهید. به این علت که ادامه دادن این تمرین در نهایت منجر به کاهش ذخایر گلیکوژن در بدن و کاهش شدت تمرین شما می شود.

هفته ششم

استراتژی دهم: به 自己 استراحت بدهید آیا کنار گذاشتن تمرین به مدت ۳ 有机 ۴ روز به این معنی است که شما دیگر نیازی به کاهش وزن ندارید؟ شما نمی توانید چنین چیزی را تصورکنید. این کار فقط به این معنی است که ازاستراحت خود لذت ببرید. وقتی که بدن خود را به صورت تمام وقت تحت فشار قرار می دهید، با شما سر لجبازی گذاشته و ذقیقأ خلاف آنچه که شما انتظار دارید عمل می کند. در این هفته سه روز کامل به خودتان. استراحت دهید و دوباره برنامه بالا را ازسر بگیرید.آنگاه بدن شما با سرعت بیشتری به شما پاسخ می دهد و دستاوردهای بزرگتری دریافت خو اهید کرد.

کریس آستو

ترجمه: شهریار تفرشی

مجله علم و عضله شماره اول

“为顶级电子技术杂志准备”

营养在个人身心健康中的作用

تغذیه و سلامتی
07 九月

تغذیه و رژیم غذایی یکی از مسائل اساسی زندگی در دنیای امروز است که نه تنها برای تناسب اندام، بلکه برای رسیدن به سلامتی و برخورداری از بدنی آماده مورد توجه قرار میگیرد.

تغذیه عاملی است که تعیین کننده سلامت و یا عدم سلامت فرد یا افراد است. هدف هر شخص از تغذیه فقط سیر شدن نیست بلکه هدف اصلی تغذیه رسیدن شش گروه مواد مغذی به بدن است. این ۶ نوع ماده مغذی عبارتند از: کربوهیدرات ها، چربی ها، پروتئین ها، ویتامین ها، مواد معدنی و آب.

این مواد با تاثیرات خود باعث تامین نیازهای بدن و در نتیجه سلامتی اندام های بدن می شوند.
مواد مغذی در بدن باعث حفظ سلامتی روانی و جسمی فرد می شوند و برعکس با مصرف بیش از حد هر کدام از این مواد، فرد دچار بیماری می شود، مصرف بیش از حد فرآورده های گوشتی موجب ایجاد سرطان می شود یا مصرف کم غلات که حاوی گروه ویتامین های ب هستند، باعث ایجاد بیماری های روانی از جمله پرخاش گری جنون و… می شود.
پس تغذیه در همه بخش های زندگی افراد نقش دارد. از تاثیر در یادگیری تا سلامت جسمی و درمان بیماری .

نوع و مقدار موادغذایی بر سلامت جسم ما تاثیر بسزایی دارد. برای مثال امروزه ارتباط پرخوری و چاقی با بیماری‌های قلبی عروقی، دیابت، سرطان‌، بیماری‌های مفصلی مثل آرتروز، بیماری‌های کیسه صفرا، نقرس وبیماری غیره کاملا اثبات شده شده است. از سویی کمبود دریافت ریز مغذی ها نیز سبب شده تا کم خونی ناشی از فقر اهن و با کمبود ید و کلسیم در برخی از جوامع دیده شود.

تغذیه متعادل چیست ؟

تغذیه متعادل به رژیم غذایی گفته می شود که کلیه نیازهای فرد به مواد مغذی را در شرایط مختلف فیزیولوژیکی تأمین کند. یعنی رژیم غذایی حاوی مواد غذایی متنوع از تمامی گروههای غذایی باشد و به مقدار کافی هم خورده شود

توصیه هایی برای داشتن رژیم غذایی سالم:

  • تنوع غذایی داشته باشید.
  • بین غذای دریافتی و میزان فعالیت بدنی خود تعادل برقرار کنید.
  • وزن خود را در محدوده طبیعی حفظ کنید.
  • هر روز حدود ۵۰۰ گرم سبزی و میوه تازه در برنامه غذایی خود بگنجانید.
  • مصرف قند و شکر و نمک را در برنامه غذایی خود محدود کنید.
  • نان و غلات سبوس دار را جایگزین انواع سفید و تصفیه شده آن کنید.
  • شیر و فرآورده های کم چرب آن را مصرف کنید.
  • تا حد امکان از گوشتهای کم چرب در برنامه غذایی خود استفاده کنید.
  • از مغزها مانند بادام، پسته و فندق در حد تعادل به عنوان میان وعده استفاده کنید.
  • روزانه به میزان کافی آب سالم و بهداشتی بنوشید.
  • از مصرف نوشیدنیهای صنعتی به ویژه نوشابه های شیرین و گازدار بپرهیزید.

اصولی برای تعیین کفایت تغذیه ای یک رژیم غذایی:

  • تنوع: یعنی مصرف چند ماده غذایی از گروههای غذایی مختلف.
  • تناسب: یعنی نسبت بین مصرف گروههای غذایی بر طبق راهنمای غذایی روزانه رعایت شود.
  • تعادل: در مصرف مواد غذایی کمبود و زیاده روی نباشد.
  • کنترل انرژی (کالری): تراکم انرژی در بعضی از غذاها خیلی بالا است که با وجود مصرف کالری زیاد، مواد مغذی کمتری به بدن می رسانند. مانند انواع غذاهای چرب و آماده که باید در مصرف آنها تعادل را رعایت کرد.

مصرف ۸ تا ۱۲ لیوان آب در روز ، سموم را از بدن خارج می کند. به همین علت است که اگر آب به اندازه کافی مصرف نشود تنظیم فعل و انفعالات بدن به هم می خورد و سوخت و ساز و سم زدایی به خوبی انجام نمی شود. از سویی مصرف روزانه میوه و سبزی می تواند آب بدن را تامین کند و برخی از سبزی ها مثل کاهو از ۹۰ درصد آب تشکیل شده است. میوه های آبدار مثل هندوانه و خربزه هم در تامین آب بدن نقش دارد.به هر حال باید به میزان کافی آب مصرف کرد افرادی که به میزان کافی آب مصرف می کنند، در شرایط استرس زا بهتر عمل می کنند و اضطراب آن ها کاهش پیدا می کند. همچنین مصرف غذاهای حاوی قند و چربی بیشتر و اجتناب از مصرف مواد غذایی تازه نیز می تواند منجر به افسردگی و مشکلات حافظه و …. گردد.

چهار کلید حفظ مواد مغذی:

چهار عامل، نقش مهمی در کاهش مواد مغذی موثر دارند: ۱- عملیاتی که پیش از پختن، روی ماده غذایی انجام می‌شود ۲- مدت زمان پختن غذا مقدار مایع مورد استفاده برای پختن غذا ۴- مدت زمانی که غذا را داغ نگه می‌دارید یا در هوای آزاد می‌گذارید تا مصرف شود.۳-

روش پخت غذا و تاثیر آن بر روی سلامتی

آب‌پز کردن

به‌طور معمول افرادی که رژیم غذایی دارند، از این روش برای پختن مواد غذایی استفاده می‌کنند، چون در آن خبری از روغن نیست. در این روش قسمت عمده ماده غذایی وارد آب می‌شود و از رسیدن به بدن بازمی‌ماند. مزیت جوشاندن مواد غذایی آن است که آب دارای گرمای ویژه بالایی است و محیط مناسبی برای انتقال حرارت به مواد غذایی است. در عین حال، جوشاندن روش آسانی برای آشپزی است. فراموش نکنید که هر چه در آب‌پز کردن مواد غذایی از آب بیشتری استفاده کنید و زمان جوشاندن را افزایش دهید، کاهش عناصر معدنی و ویتامین‌های محلول در آب مواد غذایی بیشتر است..

تا جایی که می‌توانید سبزی ها و سیب زمینی را به روش آب‌پز آماده کنید و آنها را کمتر خرد کنید، حتی بهتر است آنها را درسته بپزید چون با این کار مواد ویتامینی و املاح معدنی کمتری از آنها جدا شده و از دست می‌رود

بخارپز کردن

این روش سالم‌ترین روش پختن غذا به شمار می‌رود، زیرا از دست رفتن مواد مغذی به حداقل میزان ممکن تقلیل می‌یابد. در این روش شما مواد غذایی را به وسیله بخار آب، آماده خوردن می‌کنید. در این روش چون زمان پخت طولانی است، مقدار ویتامین C که به وسیله حرارت تجزیه می‌شود، زیاد است. دیگ زودپز یکی از وسایل آشپزخانه است که به شما این امکان را می‌دهد که موادغذایی را بخارپز کنید. در دیگ زودپز با استفاده از بخار تحت فشار زیاد، سرعت پخت افزایش می‌یابد. به‌خاطر داشته باشید پس از آنکه دیگ زودپز به حرارت مناسب خود برسد، نیازی به حرارت دادن زیاد نیست و حرارت ملایم هم می‌تواند دمای داخل آن را به طور ثابت بالا نگه دارد.

بخارپز کردن برای پخت گوشت‌قرمز، مرغ، ماهی و سایر گوشت‌ها مناسب است.

سرخ کردن

این روش به دلیل استفاده از چربی و روغن زیاد، خطر چاقی و افزایش وزن را افزایش می‌دهد. سرخ کردن یکی از روش‌های پخت سریع غذاست. زمانی که چربی‌ها حرارت می‌بینند، در آنها عوامل سرطان‌زا پدید می‌آید و با مواد غذایی آمیخته می‌شود. در تفت دادن داخل ماهی‌تابه، شما مواد غذایی را با روغن زیاد به مدت کوتاه و حرارت بالا سرخ می‌کنید. در سرخ کردن معمولی مواد غذایی درون روغن حرارت داده می‌شوند و بدتر از همه سرخ کردن عمیق است که مواد غذایی به طور کامل درون روغن غوطه‌ور می‌شوند. در این روش حرارت بالای روغن سبب از بین رفتن برخی مواد غذایی و افزایش انرژی‌زایی غذا در حجم کم می‌شود.

از آنجایی که روغن کمتری برای سرخ کردن مواد غذایی در ظروف تفلون استفاده می‌شود، برای سرخ کردن غذا مناسب هستند. هر چه روغن کمتری برای سرخ کردن ماده غذایی استفاده کنید، مواد مغذی آن کمتر از بین خواهد رفت.

آرام‌پز کردن

پختن مواد غذایی در آب داغ که حرارت آن پایین‌تر از نقطه جوش است را روش «آرام پختن» می‌گویند. تغییراتی که در غذا حین آرام پختن رخ می‌دهد مانند جوشاندن است ولی با سرعت کمتری رخ می‌دهند.

در این روش چون شما از حرارت پایین‌تری استفاده می‌کنید، پروتئین خیلی کم منعقد می‌شود، بنابراین قابل هضم‌ترین شکل خود را خواهد داشت. همچنین غذاهای پروتئینی تردتر خواهند شد.

چون کاهش مواد غذایی در این روش بسیار کم می‌شود، این روش برای پختن ماهی مناسب‌ است.

تاثیر پوست گیری مواد غذایی بر حفظ مواد مغذی

پوست گیری صیفی ها قبل از پخت نیزباعث کاهش قابل توجه مواد مغذی موجود در آنها می شود. به طور مثال اگر کدو سبز با پوست پخته شود، حدود یک سوم ویتامین c خود را از دست می دهد، ولی کاهش این ویتامین در کدو سبز پوست گرفته شده ۱۰درصد بیشتر است . با این حال بهترین روش برای مصرف سبزی ها مصرف آنها بصورت تازه و خام است .

نکات مهم تغذیه ای در بیماران افسرده :

– خوردن مواد غذایی حاوی کربوهیدرات ، شامل میوه ها و سبزیجات ، سویا ، حبوبات .

– برای افزایش هوشیاری غذاهای پروتئینی شامل گوشت سفید ، ماهی استفاده شود.

– از موادی که حاول فنیل آلانین بالا هستند مثل شیرین کننده های مصنوعی پرهیز شود.

– پرهیزاز مصرف مواد غذایی حاوی چربی های اشباع شده مانند غذاهای سرخ شده

– پرهیزاز مصرف الکل ، کافئین مثل قهوه و نسکافه و غذاهای کنسرو شده

– انجام تمرینات ورزشی منظم

برای داشتن یک رژیم غذایی مناسب باید از تمام گروههای غذایی ، سبزیها و حبوبات ، گوشت و لبنیات و …… استفاده کنیم ، زیرا هیج ماده غذایی به تنهایی نمی تواند نیازهای ما را تامین کند .

مواد غذایی نامناسب برای مغز

چربی حیوانی اشباع، اسیدهای چرب ترانس و اضافه وزنی که می‌تواند موجب بروز دیابت و آسیب دائمی به سلول‌های مغزی شود، می‌توانند به شریان‌های مغزی آسیب رسانده و منجر به سکته شوند که سلول‌های مغزی را از بین می برد.

دیگر عواملی که فعالیت مغز را کاهش می دهند شامل الکل، رنگ ها، شیرین کننده ها و افزودنی های غذایی مصنوعی ، کولا و دیگر نوشابه های گازدار، شربت های شیرین، تنقلات شیرین ، نیکوتین، نان سفید و پرخوری می باشند.

خواب مطلوب و تغذیه

گرچه عوامل متعددی بر کیفیت خواب تأثیر می گذارند، اما از تأثیر تغذیه نیز نباید غافل شد. سروتونین، هورمونی است که به خواب رفتن و ورود به مراحل مختلف خواب را تنظیم می کند. این در حالی است که ترشح سروتونین به تجمع تریپتوفان در خون بستگی دارد. متأسفانه بسیاری از خوراکی های دارای این ماده پروتئین زیادی دارند که می تواند سبب بی خوابی شوند.

دانه های کدو تنبل نیز در این ارتباط مفید هستند؛ زیرا نسبت به دیگر اسیدهای آمینه سبب تجمع تریپتوفان می شوند. همچنین بین مقدار سروتونین و اسیدهای چرب امگا ۳ نیز ارتباط وجود دارد. البته برای خواب مطلوب توصیه می شود از خوراکی های کافئیندار پرهیز شود.

تحقیقات به عمل آمده نشان می‌دهد که اعمال برخی تغییرات در رژیم غذایی طی پنجاه سال گذشه نقش مهمی در افزایش بیماری‌های روانی داشته است. روشی که در حال حاضر برای تولید غذاها به کار می رود تعادل مواد مغذی مهم مورد مصرف را بر هم زده است. گرایش مردم به مصرف غذاهای حاوی قند و چربی بیشتر و اجتناب از مصرف مواد غذایی تازه منجر به افسردگی و مشکلات حافظه و … میشود.

“标题中出现 顶级电子技术杂志

健美补品! 是或否

04 八月

补充剂是增加运动员身体肌肉能力的手段的简单定义。 在大多数情况下,患有多种维生素,蛋白质和肌酸的人开始服用它们。

本文介绍了脂肪燃烧器补充剂以及这些补充剂的使用是否存在风险。

脂肪燃烧补充剂:

任何可以增加身体新陈代谢能量的物质都称为脂肪燃烧。

脂肪燃烧器是互补的。 它们采用能够真正帮助您增加脂肪燃烧能力的成分设计。 但他们无法取代饮食和运动健身。

一个强大的身体脂肪燃烧器可以帮助减少脂肪,但只有适当的饮食。

脂肪燃烧器会影响各种方式。 它们可以增加能量,帮助减少食欲,利用脂肪获取能量,甚至可以增加新陈代谢和体温,从而在一天中燃烧更多的卡路里。

请记住,对于健康人来说,每周平均减少体重减半到一公斤。 你可以将这个数量增加到每周2公斤,但不会持续。 最终,你的身体会减慢你的进度并减掉脂肪。

最好从包装中的最低剂量开始,并使用至少两周。 之后,您可以确定是否要在说明中使用更高剂量(如果有)。 您必须按照产品指南行事。

大多数脂肪燃烧器,除非直接识别,否则含有咖啡因或类似咖啡因的物质,这是一种兴奋剂。 如果您想使用强效的体脂燃烧器,请注意全天使用的咖啡因。

5切脂肪的补充补充:

  • 左旋肉碱:左旋肉碱是一种天然存在的氨基酸,作为人体的结构蛋白单元,长期以来一直被用作改善运动表现的氨基酸。
  • عصاره چای سبز: .بر اساس تحقیقات انجام شده این طور به نظر می‌رسد که چای سبز می تواند باعث افزایش سوخت و ساز بدن شده و به فرایند اکسیداسیون چربی‌‌ها سرعت بخشد.نمونه‌های مورد آزمایش به مدت ۱۲ هفته و روزانه ۶۹۰ میلی‌گرم عصاره چای سبز مصرف过了一会儿,他们的身体脂肪减少了。
  • آمینو اسید‌های شاخه دار: آمینو اسید‌های شاخه دار به واحد‌های سازنده ماهیچه‌ها شهرت دارند.آنها یک جز ضروری برای سنتز پروتئین می باشند و حدود ۳۵% حجم ماهیچه‌ها را تشکیل می دهند.بدن شما در دوره کات به دلیل کمبود کالری برای اینکه بتواند انرژی خود را تأمین کند ابتدا به سراغ تجزیه ماهیچه‌ها خواهد رفت.آمینو اسید‌های شاخه دار در این مقطع مخصوصاً می توانند بسیار به شما کمک کنند؛ زیرا با مصرف آنها در دوره کات میزان سنتز پروتئین بیشتر خواهد شد و اینگونه بدن می تواند در برابر تجزیه ماهیچه‌ها مقاومت它们也会让你难以使用 做你的练习
  • سی‌ ال‌‌ ای (CLA): (CLA) یک اسید چرب ضروری می‌باشد که به دلیل خواص چربی‌ سوزی خود دارای محبوبیت بسیار زیادی می‌باشد.در یک تحقیق انجام شده ۴۷ فرد مورد آزمایش به ۵ گروه تقسیم شدند.به یک گروه دارویی بی‌ تاثیر داده但分别给予其他4组1.7g,3.4g,5.1g和6.8g(CLA)12周.CLA组显着توانستند چربی‌ بدن خود را کاهش دهند اما در این تحقیق مشخص شد که مقادیر بیشتر از ۳.۴ گرم نمی‌تواند تاثیرات مثبت اضافه داشته باشد.
  • روغن ماهی‌: .روغن ماهی‌ دارای مزایای بسیار زیادی می‌باشد به طوری که در بهبود پوست تا بهبود فعالیت‌های مغزی تاثیر گذار می‌باشد.در تحقیقات انجام شده مشخص شد که روغن ماهی‌ می تواند باعث تحریک آنزیم‌های تجزیه کننده چربی‌‌ها شود همچنین می تواند باعث بهبود جریان خون对肌肉。

بسیاری معتقدند که مکمل های بدنسازی خطرناک اند اما این باور نادرستی است.به طور معمول رایج ترین مکمل هایی که ورزشکاران ممکن است مصرف کنند مکمل های حاوی آمینو اسید هاست که در فرم پروتئین هستند. 这些补充剂基本上基于氨基酸对于肌肉构建必不可少的假设。

这里可能提出的问题是:这些补充剂的使用是否危险并可能威胁到身体的健康?

تعداد بسیاری نادری از اختلالات ژنتیکی وجود دارد که ممکن است مصرف این آمینو اسید ها و مکمل ها مضر باشد. 不言而喻,过度消费会对身体造成很大的伤害。 مانند این که مصرف بیش از حد پروتئین و دریافت دوز بالا ممکن است باعث ایجاد نارسایی کلیوی شده و به همین دلیل در رژیم های پر پروتئین سلامت کلیه ها باید چک شود. 然而,蛋白质摄入对2 1克千克体重蛋白质的最大的每体重的运动员和普通百姓和成人公斤每天3克就可以的,例如中毒如果你有一个正确的饮食非常罕见蛋白质的总摄入量是安全的。

除了补充蛋白质的两个补充有其他左旋肉碱和肌酸,其目的是燃烧脂肪和增加肌肉块的体积可用于迄今在急性适当剂量的影响,如肝损伤,肌肉痉挛,......他们不这样做是。

其他是CLA补充剂,用于降低脂肪和增加身体新陈代谢和增加肌肉质量,其误用可导致血液中的坏脂肪增加。

因此,如果以适当的剂量和给药方式给药,补充剂的摄入不会对身体构成风险。 我们唯一关注的问题是使用受污染的补品,可能会产生类固醇药物的短期影响,并危及个人的健康。

市场上的许多补品缺乏质量,因此是理想的。运动员通过选择补充剂而失去其功能,除了副作用。 因此,仅使用经批准的内部或外部补充剂,最好使用药房,避免蒙上眼睛。

“标题中出现 顶级电子技术杂志

选择合适的运动装! (2)

20 箭头

此外,选择合适的运动服,以满足男女服装和男女运动服的一般特征。在温暖的天气,建议使用棉质外套(湿吸水性),粗糙纹理(用于空气交换)和明亮的颜色(用于光反射)。 不要使用防水且无污垢的塑料运动服。寒冷天气适合的运动服应无孔,绝缘和防风,建议使用塑料。

您应该穿的功能应包括:

  • 运动员的着装必须与环境温度相称。
  • 在锻炼期间的着装性应该是这样的,即进行身体活动和增加身体出汗不会导致发热和塌陷。
    避免穿着限制您活动的衣服。 穿太松的衣服也会导致失去焦点(靠在各种器具上,滑到身上等等)
  • 您可以使用该设备来防止手掌的手掌和水泡 特殊手套 或云。
  • 防止损伤腿部的手指,指甲甚至骨头 适合的运动鞋 使用。 ( کفش ورزشی مناسب دارای خصوصیات انعطاف‌پذیری، سبکی، نرمی، ضربه‌گیری در سطح تماس جهت پر کردن قوس‌های کف پا و آزادی حرکات انگشتان پا در داخل کفش می‌باشد.) کفش‌های ورزشی خود را هر ۹ تا ۱۲ ماه یکبار عوض کنید.
  • 用袜子做运动。 (塑料和薄袜子不适合。)
    冬天戴帽子。
  • 当您去健身房或锻炼后,必须使用运动衫或毛衣来保持身体温暖。
  • 运动时不要使用珠宝或饰物
  • 当你去健身房时,你应该用一条私人毛巾擦干身体上的汗水。 下班后,彻底清洗毛巾并擦干。

我该如何保持运动服?

通常,运动服的衣服不会起皱。 在另一方面,不断出汗的人地运动和健身房都在接触。 每2次冲洗一次。 。 اگر قرار است بیشتر از دو ساعت تا شستن لباس های ورزشی وقفه بیفتد، آنها را از ساک خارج و به چوب لباسی حمام آویزان کنید. 细菌污染和体育蘑菇的这种积累的磨损,闻一闻,造成身体的防止Kndlbas体育以任何方式进入衣柜受污染的皮肤过敏和不踩在床上下降,与其他衣物一起挂在衣架上挂着不。 否则会导致气味和污染物进入衣服。

运动期间女性和男性穿什么?
应根据您正在进行的运动选择适合您的健身服的运动服模型。 运动裤模型有很多选择,例如运动短裤,瑜伽紧身裤,紧身裤,普拉提裤,当然还有适合各种活动的运动裤。

要购买运动裤,最好是寻找一种不会很快占用膝盖的布料,并且可以定制。运动场 俱乐部的最佳保障。

运动腿适合极端的身体活动,如健美,健美操和骑自行车。 稍浅的裤子适合瑜伽和普拉提。 护腿应该更厚更厚。不建议穿着短裤,因为脚部皮肤可能会因与设备接触而受伤或受损。 女性和男性都可以使用运动T恤。

当然,女性运动碗的使用让运动员有机会在练习时看到并感觉到腹部肌肉的变化。

LPG LP 体育和医学领域最值得信赖的品牌之一 保护性LP保护 对于男人

لباس های محافظت کننده ال پی از عضلات پوششی محافظت کرده و موجب افزایش انعطاف پذیری می شود.افزایش قدرت عضلات در حین حرکات پرتابی و چرخشی، قابلیت عبور هوا ومتعادل نگه داشتن دمای بدن، دفع عرق، بهبود گردش خون، کاهش لرزش ماهیچه ها و增加肌肉意味着建立覆盖包括在这类产品的特点是支持LPG。

5这些诉讼中使用的技术:

1.阻力系统:减少肌肉疲劳,稳定和协调,增加肌肉力量或肌肉力量,防止运动和锻炼时受伤。

阻力系统是LP品牌的技术之一

2.舒适系统:平衡体温,温度设定和湿度使运动员在长时间或长时间运动时能够提高运动表现。

Brand LP,运动装,防护服

3.无缝技术:无缝和无缝拼接可增加面料与皮肤的直接接触,并在运动时提供舒适的水平。

4.阻力带:此功能可增加肌肉收缩的次数和速度。 它通过对肌肉的压力来固定关节并增加血液和淋巴组织的流动。

5.一般压迫:对动脉的持续压力会增加血液循环,肌肉收缩并增加肌肉系统的氧合作用。 这种衣服技术会导致肌肉耐力,疲劳和减少伤害。

体育商店的理想技术,长裤,短裤,T恤短袖,衬衫袖圈和T恤,长袖与品牌LG寻求支持和所有功能于这一类运动服装的男人最好的报价上市。 点击了解更多信息和购买。

“标题中出现 顶级电子技术杂志

选择合适的运动服!

09 箭头

选择合适的运动套装是鼓励运动员锻炼和提高锻炼动力的因素之一。 重要的是要根据运动类型和运动场所使用合适的服装。适当的运动服应该同时使你的身体看起来更漂亮,防止身体出汗。 你应该考虑的第一点是选择合适的服装。 否则,使用不合适的衣服会导致更多的出汗,有时会引起皮肤感觉。

您选择的每种服装都必须在3中有一个重要因素:

1.吸收水分。

2.避免在体内产生难闻的气味。

3.锻炼期间保持凉爽。

一般来说,适当的服装应该在运动时保持干爽,舒适,适合和适合你的身体。 人应该根据环境温度比例穿适当的衣服,例如:

  • 薄衬衫和运动短裤适合温度从16到27°C(锻炼时)。
  • 在6至16摄氏度的温度下,运动衫配有运动裤。
  • 在温度低于6°C时穿着保暖衣物会更好。

哪里,穿什么?

运动一般有两种类型:1)T恤和短裤2)夹克,长袖长裤,T恤和短裤的人在健身房工作,是比较合适的,但上衣和裤子更适合运动的开放空间像草坪和公园。

穿着户外夹克和裤子,保护你的皮肤不受损伤保护,但请记住,运动是非常温暖和覆盖闭馆,不恰当的,因为它促进出汗和沮丧个别运动员由于运动过度出汗,身体需要使用水。 根据您是否在室内环境(或室外环境)中穿运动服,您选择的服装类型不同。

例如,在健身时使用普拉提练习,氨纶和棉质西装时,选择你的运动套装。

如果你伸展你的运动 纤维如聚酯,聚丙烯,石墨和匹配的织物适合您。

彩色运动套装

永远不要忘记颜色的重要性,并在穿运动服时尝试使用白色,绿色,粉红色,蓝色和绿色等颜色。 在为您和您的随行人员锻炼时,穿着漂亮的衣服会产生很大的心理影响。

运动服装品牌最值得信赖的品牌之一是Andre Armor,我们将继续介绍。

Under Armour Under Armour

Ander Amur由Kevin Planck于1996年创立,当时他是马里兰大学前橄榄球队的23岁队长。 普朗克最初开始在她祖母在华盛顿特区的家的地下室工作。 他花时间穿越东岸,而他正在汽车后面卖衣服。 普朗克从祖母的地下室搬到了马里兰州的巴尔的摩。 在多次搬到这座城市后,他被安置在他目前在Tide Point的总部。

AndréArmour产品

生产TurfGear,AllseasonGear,StreetGear和女士运动服品牌,成为运动服装行业的品牌。 تولید ColdGear (مادون قرمز) در سال ۲۰۱۳ برای انتشار گرما با استفاده از پودر سرامیک و گردش مجدد گرما در اطراف بدن طراحی شد که اثر گرمایی بدن را افزایش نمی داد.طراحی این محصولات به گونه ای است که در حین ورزش های سنگین، کم对身体和产品质量影响最大的公司生产的产品包括各种类型 T恤، ,夹克 引擎罩(Hoody实际上是一个连帽的swissster), 短裤، ,短裤,运动包,手套, 帽子 和运动防护涂料。 该公司还生产足球,美式足球,篮球和其他几项运动。

只有一个想法导致了这个全球品牌的出现;这个想法是生产出优质的T恤,不会穿着它们吸收到体内。 这件T恤可以调节体温,提高个人的表现;此外,它还可以让运动员在训练或比赛中保持凉爽,并且不会让人觉得沉重。 今天的品牌Andre Armor是世界上最值得信赖的三个品牌之一。为了更加熟悉Under Armour品牌和品牌产品, 点击 得到它

“标题中出现 顶级电子技术杂志

需要使用皮带健美

16 五月
如何关闭健美带
皮带健美

今天,腰带的身体是运动员在俱乐部所需的运动器材。 有很多关于使用腰带的争论;有些人认为在重物下应该使用他们的能力来稳定身体,但其他人指出相反的情况。

皮带就像腹部肌肉可以依靠的墙壁一样工作。 腰带对腹腔施加足够的压力,使其在身体的深部和腰部更加稳定。 增加压力并减少腹部肌肉的空间将防止身体像苏格兰人一样锻炼身体膨胀。

由于这些地区的循环系统具有特殊的特点,只有在特殊的运动练习中才能使用皮带,如scoot动作,ddlift,电梯以及所有站立姿势的练习。 在接近最大压力的时候,当身体上的压力大于最大功率的80%时,使用它。

有些人认为健康的健美运动员和外科医生的腰带关闭是完全没必要的;但这是一个错误,但大多数人需要使用腰带运动和健美运动员来改善他们的表现并保护他们的脊柱。

在运动或举重练习中使用运动腰带至关重要。 举重腰带 当举重时,脊柱被放置在正确的位置。

最佳时间使用皮带

当你想移动一个沉重的物体时,首先要深呼吸,抬起你的胸部,抬起或推动物体,当呼气到期时,你完全移动你的身体已经做了。 这种呼吸技术称为valsava机动。 通过在腹部压力升高时实际保持呼吸,个体改善体重质量的能力增加。 一般来说,腰带的主要任务是增加背部支撑并增加腹部压力。

与人们认为的不同,腰带背后的宽度与其表现无关。 标准的健美腰带被设计成具有适合身体解剖结构的弯曲切片,尤其是腰部。 皮带类型定义了它的灵活性,最好的运动皮带类型是由几层高质量纺织品或皮革制成的皮带。

皮带使用目标:

  • 对目标肌肉中肌肉构建的更多刺激
  • 由于不准确的重量移位和不正确的技术,消除了人员受伤的伤害。
  • 对运动表现有积极影响

类型 皮带健美

腰带分为练习和比赛两种类型,运动腰带可以保护更多成员免受伤害,并且对赛车腰带的保护较少。 运动和锻炼的类型可以帮助选择合适的腰带。

关闭路 运动带

使用皮带时,必须正确调整其松紧度。 皮带不松动或太紧。如果皮带比平时更紧,腹部肌肉收缩不好,从而减少功能。

对于你的腰带正确关闭深呼吸举行的地方带在身体两侧的带的下边缘上的两个块臀部,背部相当腰椎充满嘻哈接触不并且稍微收紧腰带以略微限制腹部肌肉的收缩。

通过将腰带牢固地围绕腰部闭合,身体V的外观看起来更精明,因此在锻炼时更严重。

带剪辑的好处和好处

  • 通过在运动期间创造更多的注意力和自尊来增加目标肌肉的压力
  • 增强深层意识
  • 减少相邻关节的范围并确保其安全
  • 减轻弱和非目标肌肉的压力
  • 在锻炼期间帮助获得更好的形式
  • 帮助拥有更好的技术
  • 对目标肌肉中肌肉构建的更多物理刺激
  • 避免因重量和技术移位不当而导致人员受伤。

健美造成的损伤不包括椎间盘突出,椎间盘减薄,肌肉痉挛和背部肌肉断裂以及慢性腰痛。 一般来说,根据体育运动使用标准运动器材和装备对运动员的表现有显着影响。

欲了解更多信息或购买各种腰带健美运动员 点击 得到它

“标题中出现 顶级电子技术杂志

在运动员和健美运动员的饮食中的营养作用

24 اسفند

通过接近新年并启动Nowruz假期,您可以更改您的锻炼计划以适应假期的状态。 例如,如果您要关闭的运动类别,您可以改为 شنا یا دوچرخهسواری 或者在家里进行常规锻炼计划。可以在家里使用家庭健身器材进行许多锻炼。 许多其他体育活动,如座位或游泳,不需要特殊设备,易于使用。 开斋节期间,由于食物,如糖果和坚果的饮食制度,个人消费可能从日常出来,但那些谁运动与健身,健康和健身意识,应该注意不要让食物远离他们的目标。 在远景中可以找到的食物中,你需要选择大部分的茶(不加糖),低热量的黄瓜和低热量的食物,而且吃得很少。 同时,坚果的消费应该由于其高卡路里而消耗。

现在,由于健康的诸多好处和好处,建议增加饮食中的坚果和坚果。 大脑 حاوی مواد مغذی و ریز مفذی‌هایی مانند ویتامین آ، فسفر، منیزیم و دارای ترکیبات امگا ۳ هستند که این مواد مغذی نقش مهمی در بدن ایفا می‌کنند و مصرف مناسب مغزها ریسک بیماری‌های قلبی و عروقی را بین ۲۰ تا ۵۰ درصد کاهش می‌دهد. 蛋白质坚果和纤维来源还含有许多维生素和矿物质。 它们还含有多种对健康有益的抗氧化剂。 有些人避免吃坚果,因为他们认为坚果含有脂肪,但坚果中的脂肪并不饱和,并且很有用。 据不考虑它测试在一组饮食含有坚果有另一基团进行的研究已经表明,在短期内(6个月),即在热量饮食和低富含螺母具有较低的组体重低于不使用尼古丁的人,但长期(一年半)体重减轻在两组中相同。 但有趣的是,营养饮食在饮食的最初几个月中在改善脂肪特征方面表现出更好的进展。

虽然坚果属于高热量食物,但它们不会影响体内的糖含量。. 坚果类型由于其高营养价值和不饱和脂肪被认为是健身方案,这对减肥和肌肉建设至关重要。 坚果化合物中的抗氧化剂有助于身体在运动时排毒,并提供改善免疫系统和重新肌肉准备所需的能量,以进行专业运动。 在运动员的日常饮食中使用坚果组合有助于控制血糖水平。 此外,美味的谷物在降低心脏病发作风险和降低血液中的胆固醇水平方面发挥着重要作用。.专业的健美运动员通常会通过两个食品计划为比赛做准备。 第一轮比赛在比赛之前,减肥期被认为是运动员。 他们试图通过使用低卡路里食物来减轻体重。 但是在比赛的季节性阶段,卡路里摄入量要高得多。 健美运动员尝试在所有这些饮食中使用营养丰富的低卡路里食物。 因此,坚果的组合在健身制度中起主要作用.

坚果,尽管它们的热量很高,但长时间保持大蒜运动员并提供能量。 另一个重点是坚果易于携带,不会很快变质。 此外,您还可以将坚果和其他食物结合起来制作沙拉和美味佳肴。 这就是为什么这些美味的谷物可以成为那些追求职业运动的人的好伴侣.خوردن آجیل در وعده صبحانه انرژی روزانه همه را تأمین می‌کند اما ورزشکاران باید بدانند که چربی آجیلی که در صبحانه می خورند، سبب می شود روند جذب کربوهیدرات ها کم شود و به این شکل کمک شایانی به کنترل میزان قند خون می کند. 特别是如果您想在早餐后进行体育锻炼,您可以在不降低血糖的情况下锻炼血糖。 .坚果中含有的纤维有助于减缓体内食物的流动,特别是肠道,这样身体就有更大的吸收营养的机会。 坚果谷物中的铁会增加运动过程中氧气的吸收,坚果中的钾可以防止运动后肌肉痉挛和痉挛。

经常食用开心果和其他坚果可以很好地控制你的腰部尺寸。 坚果,蛋白质和纤维,含有健康的脂肪,有助于保持饱腹感。 2011年的一项研究是一项引人注目的结果,被称为开心果法。 当人们吃开心果,他们的皮肤仍然暴露。 排放开心果的人的热量摄入量减少了18%以上。 这样做的原因是开心果的皮肤提醒人们开心果的数量,因此,自动拒绝消耗过量的开心果。 对于其他皮肤坚果也是如此。 以下是运动员和健美运动员的一些大脑:

杏仁

杏仁是坚果中最好的种子之一。 杏仁中含有的纤维可以防止食欲不振。 杏仁有助于增加新陈代谢,这是运动员的共同目标。 吃杏仁可以消除剧烈运动引起的口干。 杏仁奶,没有杏仁粉,水和糖的味道,可以修复运动造成的损害。.

黄豆

大多数运动员,特别是男性,认为大豆会降低睾酮水平。 但我们不得不说这是非常错误的。 您应该知道大豆中蛋白质含量的大豆中的蛋白质含量被认为是一种天然蛋白质,可以帮助您在坚果组合中锻炼肌肉。.

核桃

核桃是一种强壮的消炎药。 核桃降低血液胆固醇水平,是一种抗癌药。 核桃能增强身体的防御能力,帮助身体提高性能。 当然,你应该记住,吃核桃时,特别是在低脂肪饮食中,要注意你每天吃核桃的脂肪多少。.

花生米

花生是最好的运动员之一。 对于遵循大量饮食的运动员来说,花生是一种很好的快餐,可以防止肌肉分析。 有趣的是,知道在吃蛋白质补充剂前一小时的花生消耗显着增加了补充剂的吸收.

印度杏仁

每28克印度杏仁提供155卡路里的能量,1克纤维,5克蛋白质和31%的铜,23%的锰和20%的镁。.

就像杏仁一样,它控制着你的血糖水平。 在一项研究中,发现皮疹后印度杏仁的抗氧化活性水平增加!

开心果

每28克开心果含有161卡路里的能量,13克脂肪,3克纤维和6克蛋白质。.

2009年,得克萨斯医学院的一项研究发现,每天摄入56克开心果可以降低患肺癌的风险。.

如果您想控制食欲,开心果是您最好的朋友 .但请记住,坚果的所有种子都可以帮助你提高身体的表现,做更好的运动。不要忽视坚果的性质,以改善身体的功能,并确保将其纳入你的饮食计划。.

“标题中出现 顶级电子技术杂志

如何选择你的运动鞋?

26 بهمن

این جمله را بارها شنیده ایم که «پا قلب دوم بدن انسان است» برای سالم ماندن پا مهم ترین نکته استفاده از کفش مناسب و مخصوص هر فعالیت است، چرا که هر فعالیتی نیروهای مختلفی به پا وارد می آورد که اگر این نیروها به وسیله کفش مخصوص به خوبی مهار نشود، آسیب‌های بسیاری متوجه پا و سایر اعضای بدن می‌شود. کفش ورزشی یکی از لوازم بسیار مهم برای انجام ورزش است. معمولاً اشتباهاتی در خرید یا نگه داری این کفش صورت می‌گیرد که اگر بر طرف نشوند باعث آسیب دیدگی‌ می‌شوند. مهم‌ترین وسیله ورزشی که برای هر ورزش متفاوت است؛ کفش ورزشی است. کفش مناسب تأثیر ورزش را بیشتر می‌کند و همین طور کفش نامناسب به ورزشکار آسیب می‌زند. فشارهای ناشی از کفش ورزشی نامناسب حین انجام فعالیت‌های ورزشی چند برابر می‌شود، در حالی که یک کفش ورزشی مناسب می تواند فشار وارد بر زانو و لگن را تعادل بخشد. معمولاً ورزشکاران حرفه‌ای کفش‌های خود را به صورت سفارش به شرکت‌های بزرگ و معتبر تولیدکننده تهیه می‌کنند. به این صورت که این شرکت‌ها ابتدا، قالب پاهای آن ورزشکار را تهیه نموده و سپس براساس اندازه، فرم و شکل پای شخص، کفش مخصوص آن ورزشکار را می‌سازند.

好运动鞋的提示

适当尺寸的运动鞋是任何运动的重要组成部分。 但找到合适的鞋子可能是一个挑战。 专家表示,使用非标准鞋也会对人体工作的神经,精神健康和效率产生不利影响。 与腿部有直接联系的最重要的成员是背部和脊柱,其中非标准鞋受到的损伤最大。 而且,使用这种鞋会破坏行走和平衡。 在锻炼时,每项运动都使用鞋子很重要,因为每项运动都涉及活动,动作和特殊条件,因此有必要在该领域使用特殊的鞋子。.

提供完美的运动鞋,今天是每项运动的主要工具之一,对于更好的运动非常重要,并具有足部保护,舒适性和运输三大功能。 一般来说,解剖和生理元素同时引起有效的运动。 移动安全运动,有效运动和质量运动三个因素是非常重要的.

一只脚的主要解剖结构由26个骨骼,33个关节,19个肌肉和一组韧带组成。 腿部结构起着非常重要的作用。 腿部运动中的动力学和生物力学科学高度依赖于彼此。 一条平均腿每天击中10000次,平均一生平均为186千米和75千米。

鞋子选择

美国脚和踝关节协会建议您选择的鞋型应与您最有可能做的运动类型一致。 如果您每周锻炼三次,请选择合适的运动鞋。 麦金利健康中心建议您采取步骤从下午到晚上选择鞋子,或者在双腿更大时进行锻炼。 与运动袜子站立的鞋子,一定要确定它们的大小。 从你的拇指1。 27厘米的鞋尖,并确保你可以轻松地摇动你的手指。 弯曲鞋子,看它不是很灵活,因为它显示出较少的保护。

适当的鞋的优点

根据锻炼习惯的不同,选择合适的鞋可以帮助预防常见的伤害。 良好的鞋子可以减少放在地上时影响的严重程度。 另外,运动鞋可以提高性能和能力。

运动鞋的一般特征

不同的运动场需要特殊的鞋子,但鞋子中的一些共同特征对于所有学科都是一样的。 علاوه بر ویژگی‌های متداول در کفش‌های معمولی که افراد عادی می‌پوشند، کفش‌های ورزشی باید ضمن دارا بودن آن ویژگی‌ها،‌ ملحقات خاصی داشته باشند یا در برخی قسمت‌ها عناصر بنیادی و برجسته ای را دارا باشند.

سه عنصر بنیادی در همه کفش‌های خوب ورزشی عبارتنداز:

  • 灵活的脚的所有运动
  • 保护和保护突然旋转的稳定性或坚定性
  • 适当的分层以吸收整个腿部的冲击和舒适度

鞋子和脚受伤

کفش نامناسب ورزشی می‌تواند عامل آسیب‌های زیادی باشد. علاوه بر صدمات وارده مشخص، شامل شکستگی و در رفتگی‌های مچ، میخچه و پینه پا، التهاب تاندون، تاول زدن، سوزش و افتادن یا کبود شدن ناخن انگشت پا به علت نامناسب بودن کفش دیگر صدمه‌های کمتر شناخته شده نیز رایج هستند.کفش ورزشی یکی از لوازم بسیار مهم برای انجام ورزش است. معمولا اشتباهاتی در خرید یا نگه داری این کفش صورت می‌گیرد که اگر بر طرف نشوند باعث آسیب دیدگی‌ می‌شوند.

有五种常见的错误通常会影响运动员选择鞋子:

使用任何可用的鞋子:最大的错误之一是去散步,两次散步,或者一项特定的运动,任何你已经拥有的鞋子。 旧鞋可能没有你想要的表现,也不适合你的活动.

选择不适合选择性运动的鞋子:您应该选择适合您运动的鞋子。 这双鞋与网球鞋或篮球有两个不同之处.

在所有地方使用运动鞋:专门用于运动的鞋子不应该用于其他工作。 如果运动鞋用于步行或步行,它很快就会摊销。 对于你自己来说,购买一双舒适的鞋子,并仅将运动鞋用于运动。 如果你喜欢鞋子的外观,但不穿鞋子,它不会伤到你的脚。.

鞋更换:人们犯下的一个重大错误是他们换鞋太晚了。 因为他们喜欢它。 当鞋子耗尽时,会导致膝盖,臀部和腰部疼痛。 跑步者应该在480到800公里后换鞋。 也就是说,如果你每天都穿着你的鞋子,你应该在六个月后改变它.

不要检查脚印:每年检查脚的大小。 腿的大小随着年龄而增加。 有些人应该使用医用泡沫.

选择一个个人卓越的鞋:直到你完全接受你的运动训练之前,不要独自决定鞋。 最好去健身房去使用运动专家的帮助来选择鞋子。 要购买运动鞋,只有脚的长度并不重要,但脚的宽度也被考虑在内。

下面我们将介绍几款运动鞋的功能:

徒步旅行鞋

我们选择走路的鞋子应该是这样的,当走路时腿部不会碰撞,并且舒适。 鞋子的鞋跟应该很柔软舒适。 这应该通过移动腿容易地弯曲。 轻便灵活的袖子鞋子,非常适合徒步旅行.

田径鞋
在这些鞋子中,手指在所有方向上(上,下,前,后)的移动应该是自由的。 购买田径时最重要的一点是要注意孜然及其位置.

足球鞋
选择足球鞋的最重要的一点是关注斯托克和鞋类。 斯托克是非常重要的,以避免打滑和玩球的过程。 你需要找一双鞋来购买适合运动的运动鞋。 这些鞋的构造应该不会限制运动的生理范围。 你的脚应该在鞋内舒适,你可以很容易地改变方向,轻拍球并射击。 鞋子也应该设计成防止脚中部的伤口,同时还可以通过适当的弧线运动来提供更好的脚底效果。 现代足球鞋重约250克。 室内鞋底应平整且不堆放,但栗子的地板应确保有足够的支撑。.

五人制鞋
由于韧带上的压力增加,软骨,尤其是踝关节,膝关节和大腿跟腱的大腿可望产生更大的影响。.

摔跤鞋
برای اجرای مناسب حرکات، این کفش باید از انعطاف پذیری، قدرت و استقامت بالایی برخوردار باشد، همچنین با توجه به براق و لیز بودن کف پوش سالن های کشتی باید در ته کفش عاج مناسب برای اصطکاک وجود داشته باشد. 为了在运动过程中尽可能地保护脚踝,这些鞋子应该有一个很长的举重运动员.

登山鞋
一个好的登山鞋应该至少有四个属性。 首先,Liz鞋子没有吃,那就是孜然应该是质量很好的。 دومین ویژگی این که آب به راحتی وارد کفش نشود، دیگر این که از پیچ خوردگی پا جلوگیری کند و چهارمین و مهم ترین ویژگی این است که رویه کفش باید به قدری محکم باشد که با سقوط سنگ روی آن، پا آسیب نبیند.

健身和有氧运动鞋
该字符串包括走路,跳跃,跳跃等动作。 因此,这些鞋子应该比较轻便,并且有很好的打击功能。 在合适的有氧鞋中,鞋外和鞋跟必须完全支撑,鞋的前部也具有良好的冲击力。 鞋子的鞋跟也应该略高.

篮球鞋
前进,突然停止和并排移动是篮球领域的基础。 因此,腿鞋应该相当长并且脚后跟牢固。 为了尽量减少鞋内的摩擦,双面鞋也适合篮球运动。 在室内运动鞋中,最厚的鞋跟是篮球鞋.

排球鞋
这项运动的动作与篮球几乎相同,但排球鞋的厚度比篮球鞋短,而且这种类型的鞋的腿较短。 小腿排球应该是绉纱,因为跳跃是排球运动的主要支柱之一。 购买排球鞋时应该考虑的另一点是它应该长约五厘米.

در نهایت انتخاب یک کفش مناسب و استاندارد با توجه به رشته و فعالیت ورزشی؛ می‌تواند ضامن سلامتی پاها و ستون فقرات شما باشد.

了解Holahup及其好处

三十 一月

空心或吊索环是那些拥有许多风扇的运动装备之一 تجهیزات ورزشی فیتنس و کراس فیت در باشگاه ها و سالن های ورزشی مورد استفاده قرار می گیرد. اما آنچه که به محبوبیت هولاهوپ افزوده، این است که امکان استفاده از این وسیله ورزشی در خانه 它也提供。

在古希腊奥运会期间,运动员中普遍使用竹木环。 通常情况下,运动员用这些木质戒指招待人们,甚至拿橄榄枝作为奖励。 尽管古奥运会已经过去了一百多年,但这些戒指仍然被运动伙伴们所使用。 مواد سنتی برای حلقه‌ها عبارتند از: بید، چوب خیزران، انگور و گیاهان سخت. امروزه آنها معمولاً از لوله‌های پلاستیکی ساخته می‌شوند.

هولاهوپ حلقه‌ای است که در سالن‌های ورزشی و کلاس‌های ایروبیک جای خود را باز کرده و از آن برای انجام حرکات‌ چرخشی دور کمر، شکم، ران، بازو و… استفاده می‌شود. به تناسب جثه‌ی افرادی که می‌خواهند از این وسیله استفاده کنند، هولاهوپ‌های مخصوص کودکان‌ به‌ قطر ۷۱ سانتی‌متر و ویژه‌ی بزرگسالان‌ به قطر ۱۰۲ سانتی‌متر ‌توصیه می‌شود. وقتی هولاهوپ می‌زنید، همه اندام‌های بدن درگیر می‌شوند. درحالتی که به شکل رایج آن هولاهوپ بزنید، عضله‌های شکم – کمر درگیر بوده و کالری متمرکز شده در این نواحی به مصرف می‌رسند. اما اگر از این حلقه برای حرکت‌های ورزش دیگری هم استفاده کنید، نقاط دیگر نیز درگیر شده و میزان کالری سوزی آن متفاوت خواهد بود. اما در حالت کلی به ازای هر نیم ساعت هولاهوپ زدن، بسته به تداوم حرکت، سرعت و شکل انجام ورزش، ۱۲۰ تا ۳۰۰ کالری انرژی مصرف خواهد شد.
所以,如果你每周吃三餐半小时,然后按照饮食习惯,在月末,七点半到十五点五厘米会减少你的腰围! 这是你唯一需要做的就是支付Holahup,并在家里或最近的停车场做这个练习。.

Holahup环最牵涉腹部肌肉。 这种冲突涉及外部和内部的肌肉。 空心环在这个区域的运动引起腹部肌肉收紧,防止这些区域的脂肪堆积,当然还有燃烧在该区域堆积的多余脂肪。.
平滑肌,纵肌,内外斜肌。 另外,肌肉和下背部肌肉及其下部和上部也直接受到影响。.
这些肌肉参与halahup的正常使用,即它们在腰腹部的旋转。 如果采取其他运动,其他地区的肌肉和肌肉也会受到影响。.


نکته مهم درباره ورزش با هولاهوپ، درگیری ماهیچه‌های سطحی و داخلی به طور همزمان است. به همین دلیل تأثیر این ورزش بر چربی سوزی ولاغری بسیار زیاد است.
如果从小就开始锻炼,那会更好。 空心环在身体不同部位的旋转会加强身体的肌肉。 从身体的肌肉,腹部 - 腰部需要更多的形成比任何其他地区。 所以,通过购买一个体面的空心和孩子的大小,你可以帮助他们更快,更好的肌肉。

زمانی که قصد استفاده از هولاهوپ را دارید سعی کنید لباس ورزشی مناسبی بپوشید و از پوشیدن لباس های شل و گشاد خودداری کنید .از بستن دستبند، ساعت و یا هر گونه وسیله ای که سبب گیر کردن حلقه به آن می شود خودداری کنید. 站在某个开放的地方,环的旋转不会干扰身体 .

HollowHop有不同的尺寸。 如果尺寸不符合年龄和旋转和保持平衡的能力,它会变成一个没有任何运动效果的惯性环。.
当然,可以通过去除或增加连接环来改变空心的大小。 但是从一开始就买好正确的空心更好。 观察这一点是非常重要的,特别是对于没有碎片的类型. حلقه لاغری یا هولاهوپ مناسب سنین مختلف به شرح زیر می باشد:

对于十岁以下的儿童来说,空心的小尺寸是合适的.
10至14岁:对于这个年龄组,平均大小是适当的.
14岁:这个年龄组的大小.

Holahup也有几种类型的应用程序:

  • 海绵空心
  • Holahup uPedar-X
  • Holagap磁性

Holahup的规模和应用的这种变化允许运动员根据他的年龄和需要来选择他的运动装备。

如何与holahp运动

要锻炼一个空洞,你应该站在镜子前面,将空洞放在腰部,这个练习的主要目的是要集中注意保持腰部,防止腰部转动。
برای این کار باید حرکات موزونی به کمر و باسن خودتان بدهید تا از افتادن آن حین چرخش پیشگیری کنید؛ که این کار باعث تقویت عضلات شما و سوزاندن کالری می‌شود. شما با هر یک ساعت ورزش با هولاهوپ حدود ۴۰۰ کالری می‌سوزانید که دقیقا مشابه همین میزان انجام حرکات ایروبیک خواهد بود. شما می‌توانید در ابتدا ورزش کردن با هولاهوپ را با انداختن آن دور کمرتان و چرخاند آن آغاز کنید ولی بعد از آن اجازه دهید که همه بدن شما در این ورزش سهیم شوند و چرخاندن آن را دور گردن و بازوهایتان نیز تجربه کنید.主要的一点是,你不必拉伸肌肉. بعد از کسب این مهارت که یک حلقه را به دور کمر خود نگه دارید و بچرخانید می توانید چرخش چند حلقه را تجربه کنید. این کار به تمرکز شما کمک می‌کند و در عین حال موجب می‌شود کالری بیشتری بسوزانید. به عنوان پیشنهاد دیگر، می‌توانید حلقه‌های دیگر هولاهوپ را روی زمین بگذارید و در حین چرخاندن یک حلقه دور کمرتان از روی دیگر حلقه‌ها بپرید. در دنیای غرب حتی رقص‌های ویژه‌ای با هولاهوپ وجود دارد که به‌خصوص در ‌هاوایی رایج است و انواع حرکات نمایشی با آن مانند گرداندن هولاهوپ‌های آتشین در برخی از نمایش‌ها و سیرک‌ها به دور بدن رایج است.

شورای ورزشی آمریکا نیز در مورد فواید حلقه و اندازه گیری میزان سختی و کالری سوزاندن آن تحقیق و بررسی کرده است، به طوری که چند داوطلب خانم در رده­ی سنی شانزده تا پنجاه و نه سال که برخی در حلقه­ زدن ابتدایی و برخی دیگر حرفه ­ای بودند؛ انتخاب کرده است. هر داوطلب باید سی و پنج دقیقه از حلقه­ هولاهوپ استفاده می‌کرد، در حالی که هر کدام مجهز به آنالیزر مصرف اکسیژن و مانیتور نشان دهنده ‌ی ضربان قلب بودند که در فواصل هر یک دقیقه طی نیم ساعت، شرایط را مورد بررسی قرار می دادند و فشار درک شده (مقیاس آر پی ای بورگ) برای هر فرد در هر پنج دقیقه مورد بررسی قرار می‌گرفت.

在回顾了数据后,他们发现循环导致人们每分钟燃烧七卡路里,在半小时内将是200卡路里。 平均每分钟心率是一百五十一次。 每公斤体重每分钟的平均耗氧量为20.6毫升,感知压力大概是很强的。.

پس حلقه­ ی هولاهوپ می­تواند شمارا در کاهش وزن ولاغری سریع کمک کند و در زیبایی اندام شما نقش داشته باشد. همچنین با انجام حرکات مختلف با حلقه هولاهوپ می­ توانید تمام بدن را حرکت دهید و تعادل بدنی و انعطاف بدنی خود را بالا ببرید، ماهیچه­‌ی پشتی، شکم، بازوها و پاها را قوی کنید. حرکت دادن باسن از سمت به سمت دیگر برای اینکه حلقه را دور کمر در حال چرخش نگه دارد، باعث می شود تمام ماهیچه های مرکزی فعالیت کنند و حالت ریتمیک بودن حلقه زدن مخصوصاً اگر همراه با موسیقی شاد مورد علاقه‌تان باشد می‌تواند برای شما آرامش روحی و شادابی ونشاط به همراه داشته باشد.

“为顶级电子技术杂志准备”

健身或健身! 哪一个是你的选择?

23 一月

بدنسازی و فیتنس دو واژه‌ی آشنا در علم ورزش امروز می‌باشند. در این مقاله به تفاوت‌های اساسی بین این دو ورزش می‌پردازیم.

عموم مردم بدنسازی و فیتنس را معادل هم قرار داده و گاهی با یکدیگر اشتباه می‌گیرند و تفاوتی بین این دو قائل نیستند در نتیجه ممکن است انتخاب های نادرستی داشته باشند و از هدف خود در انجام تمرینات ورزشی دور شوند. مهم‌ترین و اصلی‌ترین تفاوت بین بدنسازی و فیتنس هدف از انجام این ورزش‌ها می‌باشد.هدف از بدنسازی حجیم کردن عضلات بوده و به برآمدگی و برجستگی عضلات توجه می‌شود. در حالی که هدف از انجام ورزش‌های فیتنس و کراس فیت تناسب اندام و رسیدن به یک اندام خوش فرم است.به همین دلیل تمایل به انجام فیتنس در خانم‌ها و بدنسازی در آقایان بیشتر می‌باشد.

体育节目​​:

بدنسازی معمولا به یک فعالیت ورزشی دائمی برای یک دوره ۳ یا ۴ بار در هفته به شکل ممتد نیاز دارد. در هر جلسه دوساعت تمرین با هل دادن، لیفت کردن وکشیدن وزنه‌های سنگین سپری می‌شود. قانون کلی و عمومی در علم ورزش وجود دارد که وزنه زدن را نسبتاً آسان‌ترین راه برای رسیدن به توده‌ی عضلانی می‌داند.تمرینات بدنسازان معمولاً متشکل از تعداد کمی تکرار با میزان وزنه‌ی بالا است بنابراین شدت تمرینات در بدنسازی بالا می باشد و تغییر در برنامه ورزشی هر هفته الزامی است.در فیتنس شدت حرکات کمتر و زمان انجام این ورزش کوتاه‌تر است. حدود ۴۵ دقیقه در هر جلسه ورزشی کافی می‌باشد و تمریناتی که باید انجام شود نیمی هوازی و نیمی دیگر تمرین با وزنه‌های سبک است و تغییر در برنامه ورزشی فیتنس هر ۴ هفته یک بار می باشد.

ورزش هوازی در مدت نسبتاً طولانی، باعث می شود ضربان قلب بالا برود و فرد تندتر نفس بکشد و این منجر به اکسیژن رسانی بیشتر می‌شود؛ اکسیژن رسانی به بافت‌ها، سوخت و ساز را افزایش می‌دهد و چربی سوزی رخ خواهد داد؛ این بدان معنی نیست که فیتنس کارها نیازی به عضله ندارند؛ به طور کلی عضلات بافت بسیار با ارزشی هستند که انرژی بدن را تأمین می‌کنند و باعث بهبود متابولیسم می‌شوند؛ بنابراین در فیتنس نیز عضله ساخته می‌شود و به نفع تناسب اندام می‌باشد؛ ولی در این شیوه فرد به عضلات بسیار برجسته و حجیم دستپیدا می‌کند.

供应:

پروتئین عنصر سازنده عضلات است به همین علت بدنسازان لازم است که برای حجیم کردن عضلات خود تغذیه و رژیم غذایی که حاوی پروتئین بیشتری باشد را رعایت کنند این افراد باید گوشت، ماهی، لبنیات و سفیده تخم مرغ به فور بخورند. اما در فیتنس داستان تغذیه متفاوت است. فیتنس اساساً به معنای ” متناسب بودن” است و نیازی به خوردن یک غذای خاص برای متناسب ماندن نیست. فیتنس بیشتر بر خوردن غذای سالم مانند سالاد، سبزیجات و میوه تکیه دارد. و بیشتر کسانی که فیتنس کار می‌کنند اینگونه به نظر می‌رسد که در حال کم کردن چربی هستند.

体重超重的人应该减少卡路里,避免一段时间的脂肪,甜味和含淀粉食物。. استفاده از مکمل‌های ورزشی مانند پودرهای پروتئین در میان بدنسازان بیشتر بوده و جزیی از رژیم غذایی آنها محسوب می‌شود. تفاوت اصلی میان برنامه غذایی بدنسازان و فیتنس کاران در میزان کالری مصرفی آن‌ها می‌باشد. مدل‌های فیتنس حرفه‌ای بیشتر از ۲۵۰۰ کالری در روز مصرف نمی‌کنند اما بدنسازان به طور منظم بیشتر از ۵۰۰۰کالری در روز مصرف می‌کنند که ۵۰ درصد آن را پروتئین تشکیل می‌دهد و بقیه آن شامل کربوهیدرات، میوه‌جات و سبزی‌جات است.

一般来说,健身和健身被认为是树的分支,这就是你正在选择这些分支,体育和活动中的哪一个。

在高级电子技术杂志编写

GTranslate Your license is inactive or expired, please subscribe again!