运行原理

۳۱ مرد

如果你想开始运行,你应该更好地了解运行的基础知识。 跑步者必须首先通过身体的准备步骤进行正确的运行,以达到预期的效果。 我们在本节为有氧运动提出了一些有效的策略,希望你们学习和采取必要的关怀。
跑步是有氧训练中的重要运动。 虽然每个人都知道这个问题,但许多人不能使用它,因为他们不知道如何编写程序。

1。 确保你的身体准备好运行
如果你最近没有做过任何的锻炼,尽量不要过分的挤压你的身体,否则你会伤害你的身体。 此外,如果您超过50岁,或患有糖尿病(糖尿病)或心脏病等疾病,请在开始运行前咨询医生。

2。 评估你的健身水平
你可能觉得你身体素质很高,但为了确定,你应该找到一系列熟悉的数字。 步行1公里。 在开始之前和之后立即计算您的心率。 另外,如果你有一个更好的身体,你可以运行2公里的路线,并根据前面的例子计算你的心率。 将这些数字写成回声。 经过6周的持续训练,运动前后再次计算您的心率。 将新数字与您键入的数字进行比较。 这些数字的比较显示了您的实际进展。

3。 没有针对性
如果你不知道你想要什么,成功与你无关。 从一开始就定义你的目标。 例如,你想要步行5公里吗? 你想减肥吗? 你想身体好吗? 请记住,通过测量行驶距离,您的体重或血压变化取决于您设定的目的,可用于评估您的进度。 这个故事的要点是增加你的动力。

4。 计划吧
除了您拥有的任何目标之外,精心设计的程序将帮助您达成目标。 这个程序应该是每天,也就是说,你的锻炼或休息日是每天都给你的,有一个明确的开始和结束,告诉你什么时候休息,或者当你可以增加跑步距离。 它也应该被设计为防止你的伤害。 您的培训计划应由高级培训师设计。 此后建议咨询医生。
驾驶路线有氧运动准备运行

5。 有一个容易的开始
要开始,最好先行走,然后慢慢开始跑步。 步行150分钟或每周75分钟可以成为开始有氧运动的好目标。 这一数量的训练应在一周内分为练习。

6。 热身
变暖将使您更容易使用身体。 另外,避免的基本技巧 抽筋 和伤。 如果您计划快速步行,请尝试慢慢走约5至10分钟。 如果您还想运行,请尝试通过步行或跑步来缓慢地启动它。

7。 听你的身体
如果遇到眩晕,无聊或呼吸急促,您应该停止练习,因为您更有可能超重 - 锻炼身体的力量过大。 在这种情况下,尝试休息几天,直到身体恢复。

8。 冷静下来
这将使您的心率和血压恢复正常。 要做到这一点,自己做,当你温暖自己,步行或慢跑5到10分钟。

9。 拉伸
当你移动时,你的肌肉会收缩更多。 进行伸展有助于释放关节,并到达那些区域的血液。 请注意,您应该在运行后进行伸展运动,而不是以前。 尝试慢慢地执行这些手势并在其中呼吸。 在每次移动中保持固定30秒。 体育教练可以帮助您进行这些举措。

10。 放松
极端的激情和渴望在早期是非常自然的,但不要忘记,你会因运动太多的身体力量而受伤。 当您在锻炼计划开始时平静开始,休息日也是培训计划的要求。 这样可以防止你受伤。 事实上,休息日与训练日的重要性是一个。 随着练习的进行,休息日也直接影响到你的健康。 有趣的是,休息可以直接影响你的速度和距离。 他们给你的身体一个机会,使你的恢复更强大

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