在运动员和健美运动员的饮食中的营养作用

24 对不起

通过接近新的一年并开始Nowruz假期,您可以更改您的锻炼计划以适应假期状态。 例如,如果您要关闭的运动类别,您可以改为游泳یا دوچرخهسواری或者在家里做一个常规的锻炼计划,可以在家使用家庭健身器材进行很多练习。 许多其他体育活动,例如座位或游泳,不需要特殊设备并且易于应用。 开斋节期间,由于食物,如糖果和坚果的饮食制度,个人消费可能从日常出来,但那些谁运动与健身,健康和健身意识,应该注意不要让食物脱离目标。 在景色中可以找到的食物中,你需要选择大部分茶(不含糖),低热量黄瓜和低热量食物,而且吃得很少。 同时,坚果的消耗量应该由于它们的高卡路里而消耗。

现在,由于健康的诸多好处和好处,建议增加饮食中的坚果和坚果。 大脑 حاوی مواد مغذی و ریز مفذی‌هایی مانند ویتامین آ، فسفر، منیزیم و دارای ترکیبات امگا ۳ هستند که این مواد مغذی نقش مهمی در بدن ایفا می‌کنند و مصرف مناسب مغزها ریسک بیماری‌های قلبی و عروقی را بین ۲۰ تا ۵۰ درصد کاهش می‌دهد. 蛋白质坚果和纤维来源还含有许多维生素和矿物质。 他们也有广泛的有益于健康的抗氧化剂。 有些人避免吃坚果,因为他们认为它们含有脂肪,但坚果中的脂肪没有饱和,是有用的。 据不考虑它测试在一组饮食含有坚果有另一基团进行的研究已经表明,在短期内(6个月),即在热量饮食和低富含螺母具有较低的组体重比不使用尼古丁的人少,但长期(一年半)体重减轻在两组中是相同的。 但有趣的一点是,营养饮食在饮食头几个月改善脂肪谱方面有更好的进展。

虽然坚果属于高热量食物,但它们不会影响体内糖的含量。.坚果的类型被认为在健美制度,因为它们的营养价值和不饱和脂肪,这对减肥和肌肉建设至关重要。 坚果化合物中存在的抗氧化剂有助于身体在运动过程中的解毒过程,并提供改善免疫系统所需的能量,并为专业运动提供补充肌肉的准备。 在运动员的日常饮食中使用坚果组合有助于控制血糖水平。 此外,美味的谷物在降低心脏病发作风险和降低血胆固醇水平方面发挥着重要作用。.专业的健美运动员通常会通过两项食品计划为比赛做好准备。 第一轮比赛前,减肥期被视为运动员。 他们试图通过使用低卡路里的食物来减轻体重。 但在比赛的季节性阶段,卡路里摄入量要高得多。 健美运动员尝试在所有这些饮食中使用营养和低热量食物。 因此,坚果的组合在健美体系中起主要作用.

尽管它们的卡路里含量很高,坚果仍然可以让大蒜运动员保持很长时间并提供能量。 另一个重要的问题是坚果很容易携带,不会很快变质。 此外,您可以通过结合坚果和其他食物来制作沙拉和美味的菜肴。 这就是为什么这些美味的谷物可以成为那些遵循职业运动的好伴侣.每天吃坚果可以为每个人提供能量,但是运动员应该意识到早餐中油脂的含量减少了碳水化合物的摄入量,这有助于控制血糖的数量。 特别是如果您想在早餐后进行运动锻炼,您可以锻炼血糖而不降低血糖。.坚果中的纤维有助于减缓食物在人体内的流动,特别是肠道,这使得人体更容易吸收营养。 坚果谷物中的铁增加了运动时对氧气的吸收,坚果中的钾可防止运动后的肌肉痉挛和痉挛。

经常食用开心果和其他坚果可以是控制腰部大小的巧妙选择。 坚果,以及蛋白质和纤维,含有健康的脂肪,可以帮助保持饱腹感。 2011年的一项研究是一个引人注目的结果,被称为开心果法。 当人们吃开心果时,他们的皮肤仍然暴露。 他们的卡路里摄入量减少了18%以上,谁排出开心果。 其原因是开心果皮会提醒人们开心果多少,因此会自动拒绝消耗过量的开心果。 对于其他皮肤坚果也是如此。 以下是运动员和健美运动员的一些大脑:

杏仁

杏仁是坚果中最好的种子之一。 杏仁中含有的纤维可防止食欲不振。 杏仁有助于增加新陈代谢,这是运动员的共同目标。 吃杏仁可以消除由剧烈运动引起的口干。 杏仁奶不含杏仁粉,水和糖,可以修复运动造成的损害。.

黄豆

大多数运动员,特别是男性,相信大豆会降低睾酮水平。 但是我们必须说这是非常错误的。 你应该知道大豆中蛋白质含量的大豆蛋白质含量被认为是一种天然蛋白质,可以帮助你在坚果的组合中建造肌肉。.

核桃

核桃是一种强壮的消炎药。 核桃降低血液胆固醇水平,是一种抗癌药。 核桃能增强身体的防御能力,帮助身体提高性能。 当然,你应该记住,吃核桃时,特别是在低脂肪饮食中,要注意你每天吃核桃的脂肪多少。.

花生米

花生是最好的运动员之一。 对于遵循大量饮食的运动员来说,花生是一种很好的快餐,可以防止肌肉分析。 有趣的是,知道在吃蛋白质补充剂前一小时的花生消耗显着增加了补充剂的吸收.

印度杏仁

每28克印度杏仁提供155卡路里的能量,1克纤维,5克蛋白质和31%的铜,23%的锰和20%的镁。.

就像杏仁一样,它控制着你的血糖水平。 在一项研究中,发现印度杏仁的抗氧化活性水平在皮疹后增加!

开心果

每28克开心果含有161卡路里的能量,13克脂肪,3克纤维和6克蛋白质。.

2009年,得克萨斯医学院的一项研究发现,每天摄入56克开心果可以降低患肺癌的风险。.

如果你想控制食欲,开心果是你最好的朋友.但请记住,所有的坚果种子都可以帮助你改善身体的表现并锻炼身体,不要忽视坚果的特性,以改善身体的功能,并确保将其包含在饮食计划中。.

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