在运动员和健美运动员的饮食中的营养作用

24 اسفند

通过接近新年并启动Nowruz假期,您可以更改您的锻炼计划以适应假期的状态。 例如,如果您要关闭的运动类别,您可以改为 شنا یا دوچرخهسواری 或者在家里进行常规锻炼计划。可以在家里使用家庭健身器材进行许多锻炼。 许多其他体育活动,如座位或游泳,不需要特殊设备,易于使用。 开斋节期间,由于食物,如糖果和坚果的饮食制度,个人消费可能从日常出来,但那些谁运动与健身,健康和健身意识,应该注意不要让食物远离他们的目标。 在远景中可以找到的食物中,你需要选择大部分的茶(不加糖),低热量的黄瓜和低热量的食物,而且吃得很少。 同时,坚果的消费应该由于其高卡路里而消耗。

现在,由于健康的诸多好处和好处,建议增加饮食中的坚果和坚果。 大脑 حاوی مواد مغذی و ریز مفذی‌هایی مانند ویتامین آ، فسفر، منیزیم و دارای ترکیبات امگا ۳ هستند که این مواد مغذی نقش مهمی در بدن ایفا می‌کنند و مصرف مناسب مغزها ریسک بیماری‌های قلبی و عروقی را بین ۲۰ تا ۵۰ درصد کاهش می‌دهد. 蛋白质坚果和纤维来源还含有许多维生素和矿物质。 它们还含有多种对健康有益的抗氧化剂。 有些人避免吃坚果,因为他们认为坚果含有脂肪,但坚果中的脂肪并不饱和,并且很有用。 据不考虑它测试在一组饮食含有坚果有另一基团进行的研究已经表明,在短期内(6个月),即在热量饮食和低富含螺母具有较低的组体重低于不使用尼古丁的人,但长期(一年半)体重减轻在两组中相同。 但有趣的是,营养饮食在饮食的最初几个月中在改善脂肪特征方面表现出更好的进展。

虽然坚果属于高热量食物,但它们不会影响体内的糖含量。. 坚果类型由于其高营养价值和不饱和脂肪被认为是健身方案,这对减肥和肌肉建设至关重要。 坚果化合物中的抗氧化剂有助于身体在运动时排毒,并提供改善免疫系统和重新肌肉准备所需的能量,以进行专业运动。 在运动员的日常饮食中使用坚果组合有助于控制血糖水平。 此外,美味的谷物在降低心脏病发作风险和降低血液中的胆固醇水平方面发挥着重要作用。.专业的健美运动员通常会通过两个食品计划为比赛做准备。 第一轮比赛在比赛之前,减肥期被认为是运动员。 他们试图通过使用低卡路里食物来减轻体重。 但是在比赛的季节性阶段,卡路里摄入量要高得多。 健美运动员尝试在所有这些饮食中使用营养丰富的低卡路里食物。 因此,坚果的组合在健身制度中起主要作用.

坚果,尽管它们的热量很高,但长时间保持大蒜运动员并提供能量。 另一个重点是坚果易于携带,不会很快变质。 此外,您还可以将坚果和其他食物结合起来制作沙拉和美味佳肴。 这就是为什么这些美味的谷物可以成为那些追求职业运动的人的好伴侣.خوردن آجیل در وعده صبحانه انرژی روزانه همه را تأمین می‌کند اما ورزشکاران باید بدانند که چربی آجیلی که در صبحانه می خورند، سبب می شود روند جذب کربوهیدرات ها کم شود و به این شکل کمک شایانی به کنترل میزان قند خون می کند. 特别是如果您想在早餐后进行体育锻炼,您可以在不降低血糖的情况下锻炼血糖。 .坚果中含有的纤维有助于减缓体内食物的流动,特别是肠道,这样身体就有更大的吸收营养的机会。 坚果谷物中的铁会增加运动过程中氧气的吸收,坚果中的钾可以防止运动后肌肉痉挛和痉挛。

经常食用开心果和其他坚果可以很好地控制你的腰部尺寸。 坚果,蛋白质和纤维,含有健康的脂肪,有助于保持饱腹感。 2011年的一项研究是一项引人注目的结果,被称为开心果法。 当人们吃开心果,他们的皮肤仍然暴露。 排放开心果的人的热量摄入量减少了18%以上。 这样做的原因是开心果的皮肤提醒人们开心果的数量,因此,自动拒绝消耗过量的开心果。 对于其他皮肤坚果也是如此。 以下是运动员和健美运动员的一些大脑:

杏仁

杏仁是坚果中最好的种子之一。 杏仁中含有的纤维可以防止食欲不振。 杏仁有助于增加新陈代谢,这是运动员的共同目标。 吃杏仁可以消除剧烈运动引起的口干。 杏仁奶,没有杏仁粉,水和糖的味道,可以修复运动造成的损害。.

黄豆

大多数运动员,特别是男性,认为大豆会降低睾酮水平。 但我们不得不说这是非常错误的。 您应该知道大豆中蛋白质含量的大豆中的蛋白质含量被认为是一种天然蛋白质,可以帮助您在坚果组合中锻炼肌肉。.

核桃

核桃是一种强壮的消炎药。 核桃降低血液胆固醇水平,是一种抗癌药。 核桃能增强身体的防御能力,帮助身体提高性能。 当然,你应该记住,吃核桃时,特别是在低脂肪饮食中,要注意你每天吃核桃的脂肪多少。.

花生米

花生是最好的运动员之一。 对于遵循大量饮食的运动员来说,花生是一种很好的快餐,可以防止肌肉分析。 有趣的是,知道在吃蛋白质补充剂前一小时的花生消耗显着增加了补充剂的吸收.

印度杏仁

每28克印度杏仁提供155卡路里的能量,1克纤维,5克蛋白质和31%的铜,23%的锰和20%的镁。.

就像杏仁一样,它控制着你的血糖水平。 在一项研究中,发现皮疹后印度杏仁的抗氧化活性水平增加!

开心果

每28克开心果含有161卡路里的能量,13克脂肪,3克纤维和6克蛋白质。.

2009年,得克萨斯医学院的一项研究发现,每天摄入56克开心果可以降低患肺癌的风险。.

如果您想控制食欲,开心果是您最好的朋友 .但请记住,坚果的所有种子都可以帮助你提高身体的表现,做更好的运动。不要忽视坚果的性质,以改善身体的功能,并确保将其纳入你的饮食计划。.

“标题中出现 顶级电子技术杂志

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