在工作环境中简单伸展运动

拉伸
۱۸ 箭头

大多数员工和电脑用户抱怨肌肉疼痛。 简单的伸展运动是改善这种疼痛的有效途径。

研究表明,过度的重复,长期的疾病和停留在肌肉骨骼疾病中会随着时间的推移而恶化。

所以这种痛苦并不局限于重大活动和施工工作。 计算机用户,办公室工作人员以及各种工作环境和工作也会出现这些问题。 坐在桌子上的麻烦,做一个重复的举动,坐在健康状态

统计数据显示,社会人士对低风险工作(电脑用户)也有强烈的倾向,每天都会增加这些统计数据。 有趣的是,每10名伊朗人中至少有8人在桌后。

缺乏漫长的夜晚将导致身体上的问题;这里有一些问题:

  • 颈部和肩部疼痛
  • 肥胖和超重
  • 肌肉骨骼疾病
  • 应力
  • 腰痛
  • 腕管综合征(手腕和手掌常见并发症,手感困难)。

采取这些措施来预防和解决上述问题。

伸展手臂后面的肌肉

如何采取行动

举起一只手,弯曲像一个形状,以便您可以握住另一只手的肘部。

尽量把你的肘关闭在你的头上。

继续移动10到30秒;然后释放你的手,重复这一举动。

过度拉伸(Latysmosis stretch)

如何采取行动

拿你的一只手。

把你的手像一张照片拖到对面。

保持这个动议10到30秒;然后在相反的方向做这个练习。

上大腿和手臂

如何采取行动

握住你的手一遍又一遍,让你的手掌向外。

像形状一样,把手伸出去拉出来。

继续这个动作10到30秒。

扭转(扭转和肩部拉伸)

如何采取行动

坐在椅子上,把你的手从背上拿走。

将胸部推出并抬起下巴。

重复此举10至30秒。

向前伸展

这种拉伸也被称为用于伸展骨骼肌或腰肘的运动。

如何采取行动

把你的手平行放在一起,尽量保持你的手臂和手臂在同一个方向。

向前推双手,在同一位置保持10到30秒。

拉伸或扭转

如何采取行动

把你的一只腿牢牢地抱在地上,另一只脚放在它上面。

把你的一只手放在椅子的后面,并按照你的手在椅子上的方向旋转上身。

保持此模式10至30秒,然后以相反的方向重复此模式。

注意:加速旋转,增加你的范围。

伸展双腿和膝盖

如何采取行动

将一英尺倒置,慢慢靠近您的胸部。

留在这个动议10到30秒;然后练习与你的另一条腿。

伸展脚背

如何采取行动

坐下来伸展你的双腿。

弯曲形状的形状,并尝试握住你的手你的手指。

保持在相同的位置10到30秒。

注意:如果您有背痛,请一次移动一条腿。

头肩伸展

如何采取行动

把你的肩膀靠近你的耳朵。

现在降低你的肩膀,重复这个举动十次。

颈部伸展

如何采取行动

慢慢坐下,向前看。

将头慢慢转到一边,在同一模式下保持10秒。

在另一边重复这一步。

放松一下,把你的下巴恢复到原来的状态。

每边重复这一步3次。

如果您患有电脑工作人员或使用者,或者如果患有这样痛苦的疼痛,请进行有效的拉伸练习,并向肌肉酸痛道别。

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