我们已经尝试帮助您计划我们认为的运动,以便您能够更快速,更安全地达到目标,因此您需要考虑体育教练的建议。
有一些建议用于体育计划的提示。 这些提示包括:
认为专有
当你有特定的运动目的时,为此目的进行特殊的锻炼。 例如,如果要开发特定的肌肉,则必须确保在程序中运动肌肉。 如果你的目标变得强大,锻炼力量。 锻炼有氧运动,如果你的目标是燃烧脂肪。
2-分开天
看一周你能锻炼多少天。 例如,如果您每周锻炼不足三天,请在锻炼计划中锻炼身体。 但是,如果你想每周锻炼超过4天,你必须分开,所以你不要运动太多,不要伤害。 确保您尽可能保持休息。
3.了解俱乐部设施
使用俱乐部设施。 不要只使用一个设备。
4.确定运动和休息时间的重复次数
要确定运动重复的次数,您应该考虑您的健身目标。 如果你想增加你的力量,你应该锻炼低频和高强度。 如果您想增加肌肉量,您需要增加每组中的运动重复。 一般来说,你需要知道如何增加重复的强度。 运动之间的休息量应根据运动的强度来确定。 当你体重很重时,你必须在每组之间休息一到两分钟。 如果你做有氧运动,你应该休息45到60秒,以平静地燃烧和肌肉生长。
首先,结合动作
如果你有很多的精力,在运动开始时开始运动更复杂和更合适的运动,并在运动会结束时进行一维运动。
6-选择最好的运动
你在运动中有很多选择。 但是,根据您的目的和身体状况,选择正确的运动和锻炼。 寻找并利用运动和有效的体育活动。
7.创造体育多样性
如果找到有效的运动项目,请不要重复重复。 要充分利用该程序,您需要改变。 在锻炼计划中每8至12周更换一次。 例如,踏板车有不同类型的动作。 每次使用新的Scott Move一次。

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