了解Holahup及其好处

三十 一月

空心或吊索环是那些拥有许多风扇的运动装备之一 تجهیزات ورزشی فیتنس و کراس فیت در باشگاه ها و سالن های ورزشی مورد استفاده قرار می گیرد. اما آنچه که به محبوبیت هولاهوپ افزوده، این است که امکان استفاده از این وسیله ورزشی در خانه 它也提供。

在古希腊奥运会期间,运动员中普遍使用竹木环。 通常情况下,运动员用这些木质戒指招待人们,甚至拿橄榄枝作为奖励。 尽管古奥运会已经过去了一百多年,但这些戒指仍然被运动伙伴们所使用。 مواد سنتی برای حلقه‌ها عبارتند از: بید، چوب خیزران، انگور و گیاهان سخت. امروزه آنها معمولاً از لوله‌های پلاستیکی ساخته می‌شوند.

هولاهوپ حلقه‌ای است که در سالن‌های ورزشی و کلاس‌های ایروبیک جای خود را باز کرده و از آن برای انجام حرکات‌ چرخشی دور کمر، شکم، ران، بازو و… استفاده می‌شود. به تناسب جثه‌ی افرادی که می‌خواهند از این وسیله استفاده کنند، هولاهوپ‌های مخصوص کودکان‌ به‌ قطر ۷۱ سانتی‌متر و ویژه‌ی بزرگسالان‌ به قطر ۱۰۲ سانتی‌متر ‌توصیه می‌شود. وقتی هولاهوپ می‌زنید، همه اندام‌های بدن درگیر می‌شوند. درحالتی که به شکل رایج آن هولاهوپ بزنید، عضله‌های شکم – کمر درگیر بوده و کالری متمرکز شده در این نواحی به مصرف می‌رسند. اما اگر از این حلقه برای حرکت‌های ورزش دیگری هم استفاده کنید، نقاط دیگر نیز درگیر شده و میزان کالری سوزی آن متفاوت خواهد بود. اما در حالت کلی به ازای هر نیم ساعت هولاهوپ زدن، بسته به تداوم حرکت، سرعت و شکل انجام ورزش، ۱۲۰ تا ۳۰۰ کالری انرژی مصرف خواهد شد.
所以,如果你每周吃三餐半小时,然后按照饮食习惯,在月末,七点半到十五点五厘米会减少你的腰围! 这是你唯一需要做的就是支付Holahup,并在家里或最近的停车场做这个练习。.

Holahup环最牵涉腹部肌肉。 这种冲突涉及外部和内部的肌肉。 空心环在这个区域的运动引起腹部肌肉收紧,防止这些区域的脂肪堆积,当然还有燃烧在该区域堆积的多余脂肪。.
平滑肌,纵肌,内外斜肌。 另外,肌肉和下背部肌肉及其下部和上部也直接受到影响。.
这些肌肉参与halahup的正常使用,即它们在腰腹部的旋转。 如果采取其他运动,其他地区的肌肉和肌肉也会受到影响。.


نکته مهم درباره ورزش با هولاهوپ، درگیری ماهیچه‌های سطحی و داخلی به طور همزمان است. به همین دلیل تأثیر این ورزش بر چربی سوزی ولاغری بسیار زیاد است.
如果从小就开始锻炼,那会更好。 空心环在身体不同部位的旋转会加强身体的肌肉。 从身体的肌肉,腹部 - 腰部需要更多的形成比任何其他地区。 所以,通过购买一个体面的空心和孩子的大小,你可以帮助他们更快,更好的肌肉。

زمانی که قصد استفاده از هولاهوپ را دارید سعی کنید لباس ورزشی مناسبی بپوشید و از پوشیدن لباس های شل و گشاد خودداری کنید .از بستن دستبند، ساعت و یا هر گونه وسیله ای که سبب گیر کردن حلقه به آن می شود خودداری کنید. 站在某个开放的地方,环的旋转不会干扰身体 .

HollowHop有不同的尺寸。 如果尺寸不符合年龄和旋转和保持平衡的能力,它会变成一个没有任何运动效果的惯性环。.
当然,可以通过去除或增加连接环来改变空心的大小。 但是从一开始就买好正确的空心更好。 观察这一点是非常重要的,特别是对于没有碎片的类型. حلقه لاغری یا هولاهوپ مناسب سنین مختلف به شرح زیر می باشد:

对于十岁以下的儿童来说,空心的小尺寸是合适的.
10至14岁:对于这个年龄组,平均大小是适当的.
14岁:这个年龄组的大小.

Holahup也有几种类型的应用程序:

  • 海绵空心
  • Holahup uPedar-X
  • Holagap磁性

Holahup的规模和应用的这种变化允许运动员根据他的年龄和需要来选择他的运动装备。

如何与holahp运动

要锻炼一个空洞,你应该站在镜子前面,将空洞放在腰部,这个练习的主要目的是要集中注意保持腰部,防止腰部转动。
برای این کار باید حرکات موزونی به کمر و باسن خودتان بدهید تا از افتادن آن حین چرخش پیشگیری کنید؛ که این کار باعث تقویت عضلات شما و سوزاندن کالری می‌شود. شما با هر یک ساعت ورزش با هولاهوپ حدود ۴۰۰ کالری می‌سوزانید که دقیقا مشابه همین میزان انجام حرکات ایروبیک خواهد بود. شما می‌توانید در ابتدا ورزش کردن با هولاهوپ را با انداختن آن دور کمرتان و چرخاند آن آغاز کنید ولی بعد از آن اجازه دهید که همه بدن شما در این ورزش سهیم شوند و چرخاندن آن را دور گردن و بازوهایتان نیز تجربه کنید.主要的一点是,你不必拉伸肌肉. بعد از کسب این مهارت که یک حلقه را به دور کمر خود نگه دارید و بچرخانید می توانید چرخش چند حلقه را تجربه کنید. این کار به تمرکز شما کمک می‌کند و در عین حال موجب می‌شود کالری بیشتری بسوزانید. به عنوان پیشنهاد دیگر، می‌توانید حلقه‌های دیگر هولاهوپ را روی زمین بگذارید و در حین چرخاندن یک حلقه دور کمرتان از روی دیگر حلقه‌ها بپرید. در دنیای غرب حتی رقص‌های ویژه‌ای با هولاهوپ وجود دارد که به‌خصوص در ‌هاوایی رایج است و انواع حرکات نمایشی با آن مانند گرداندن هولاهوپ‌های آتشین در برخی از نمایش‌ها و سیرک‌ها به دور بدن رایج است.

شورای ورزشی آمریکا نیز در مورد فواید حلقه و اندازه گیری میزان سختی و کالری سوزاندن آن تحقیق و بررسی کرده است، به طوری که چند داوطلب خانم در رده­ی سنی شانزده تا پنجاه و نه سال که برخی در حلقه­ زدن ابتدایی و برخی دیگر حرفه ­ای بودند؛ انتخاب کرده است. هر داوطلب باید سی و پنج دقیقه از حلقه­ هولاهوپ استفاده می‌کرد، در حالی که هر کدام مجهز به آنالیزر مصرف اکسیژن و مانیتور نشان دهنده ‌ی ضربان قلب بودند که در فواصل هر یک دقیقه طی نیم ساعت، شرایط را مورد بررسی قرار می دادند و فشار درک شده (مقیاس آر پی ای بورگ) برای هر فرد در هر پنج دقیقه مورد بررسی قرار می‌گرفت.

在回顾了数据后,他们发现循环导致人们每分钟燃烧七卡路里,在半小时内将是200卡路里。 平均每分钟心率是一百五十一次。 每公斤体重每分钟的平均耗氧量为20.6毫升,感知压力大概是很强的。.

پس حلقه­ ی هولاهوپ می­تواند شمارا در کاهش وزن ولاغری سریع کمک کند و در زیبایی اندام شما نقش داشته باشد. همچنین با انجام حرکات مختلف با حلقه هولاهوپ می­ توانید تمام بدن را حرکت دهید و تعادل بدنی و انعطاف بدنی خود را بالا ببرید، ماهیچه­‌ی پشتی، شکم، بازوها و پاها را قوی کنید. حرکت دادن باسن از سمت به سمت دیگر برای اینکه حلقه را دور کمر در حال چرخش نگه دارد، باعث می شود تمام ماهیچه های مرکزی فعالیت کنند و حالت ریتمیک بودن حلقه زدن مخصوصاً اگر همراه با موسیقی شاد مورد علاقه‌تان باشد می‌تواند برای شما آرامش روحی و شادابی ونشاط به همراه داشته باشد.

“为顶级电子技术杂志准备”

写你自己的评论

您的电子邮件地址将不会被发表。 必填字段标* *

GTranslate Your license is inactive or expired, please subscribe again!