“یوگا”

۱۲ خرد

یوگا مجموعه ای از فعایت های فیزیکی  ، روحی و ذهنی است که ریشه در هند باستان دارد . یوگا به معنی تربیت عقل، عواطف و اراده است و قدمتی سه هزار ساله دارد.اولین اثر مکتوب و جمع آوری شده یوگا کتابی است به نام یوگا سوترا که توسط فرزانه و حکیم بزرگ پتنجلی در سرزمین هند نگاشته شده است.

یوگا فواید و ویژگی‌های گسترده‌ای دارد. اگر این ورزش به‌طور مرتب و از سنین پایین (کودکی) شروع و پی‌گیری شود، فواید آن چند برابر خواهد شد. از فواید یوگا می‌توان به نکات زیر اشاره کرد

  • تقویت در دقت و تمرکز

  • تقویت تفکر و روشن بینی و امیدواری

  • تقویت قدرت تخیل و خلاقیت

  • تقویت اعتماد به نفس و مثبت گرایی

  • تقویت قابلیت هماهنگی ذهنی با فیزیکی بدن (کنترل بهتر بدنی)

  • تقویت اعتقاد (اعتقاد به خالق هستی با برانگیختن قدرت اندیشه و آرامش)

  • کاهش روند پیری و استرس

برای تکامل معنوی ، کمال انسانی و خود شناسی عمیق ، یوگا ۸ مرحله یا بعبارتی ۸ بخش وجود انسانی را بر می شمرد.

 مرحله اول: یاما Yama. ریشه درخت معنوی :آموزه های اخلاقی اجتماعی (پرهیزات)

مرحله دوم: نیاما niyama تنه درخت معنوی : آموزه های اخلاقی اجتماعی (واجبات )

مرحله سوم: آسانا asana شاخه : حرکات یوگا

مرحله چهارم: پرانایاما pranayama برگ: روش های تنفسی و کنترل انرژی

مرحله پنجم: پراتی هارا pratyhara پولت: روش های کنترل، هیجانات و احساسات

مرحله ششم : دهارانا dharana شیره : روش های کنترل و تمرکز فکر

مرحله هفتم : دهیان dhyana گل: رسیدن به تعمق و خاموشی ذهنی

مرحله هشتم : صمدی samadhi میوه : رسیدن به وحدت ، خلوص ، یگانگی و روشن بینی

در کنار فواید روحی یوگا ورزشی بسیار مفید برای جسم است. با انجام یوگا می توانید به تقویت استخوان هایتان کمک بسیاری کنید. محققان از چندین دانشگاه معتبر در جهان گرد هم آمدند تا متوجه شوند که آیا یوگا ورزشی مناسب برای درمان یا پیشگیری از پوکی استخوان هست یا خیر پوکی استخوان بیشتر در خانم ها شایع است و از هر سه زن بالای ۵۰ سال یکی به آن دچار است. در این تحقیق ۲۰۲ خانم که حداقل یک روز درمیان چند حرکت یوگا را از سال ۲۰۰۵ تا ۲۰۱۵ انجام می دادند مورد بررسی قرار دادند.

دانشمندان متوجه شدند این تمرینات نه تنها باعث افزایش تعادل و همچنین بهبود راه رفتن در این افراد شده، بلکه باعث تراکم استخوان مخصوصا در ستون فقرات و استخوان ران نیز شده است.

تمرین یوگا، گُرگرفتگی ناشی از یائسگی خانم ها را تا ۳۱ درصد کاهش می‌دهد. بر طبق پژوهش‌های انجام‌شده، تمرین مرتب یوگا در بهبود میل جنسی، خلق‌وخوی و پرخوری بسیار تأثیرگذار است.

رژیم غذایی:

رژیم غذایی در سلامت انسان بسیار اهمیت دارد. در یوگا سه نوع رژیم غذایی وجود دارد که عبارتند از: راجاسی، تاماسی و ساتویک رژیم غذایی راجاسی شامل غذاهای غیر گیاهی و پر انرژی می‌باشد. رژیم غذایی تاماسی ترکیبی از راجاسی و ساتویک می‌باشد. به معنی غذاهای غیر گیاهی و گیاهی و البته پرادویه. این رژیم غذایی افراد را کم حوصله و پرخاشگر می‌کند. اما رژیم غذایی ساتویک گیاهی ا ست و برای چاشنی آن از کمی ادویه هم استفاده می‌شود. این رژیم غذایی مورد توصیه یوگی‌ها می‌باشد. این رژیم غذایی گوارشی آسان را به ارمغان می‌آورد. احساس سبکی و تعادل به وجود می‌آید و تعادل هورمونی بدن در حد مطلوب نگه داشته می‌شود.

رژیم غذایی و یوگا
رژیم غذایی و یوگا

زمان  تمرین:

هنگام طلوع و غروب خورشید بهترین زمان در نظر گرفته شده از روز برای تمرین یوگا، به دلیل افزایش شدت مجاز خورشید برای شارژ بدن با انرژی خاص است.

:محلی برای تمرین  

محلی که در آن خیلی راحت هستید را انتخاب کنید این مکان می تواند اتاق منزل یا خارج از منزل، هرجا که سطحی صاف وجود دارد، باشد. اگر در حال تمرین در خانه هستید، مطمئن شوید که اتاق دارای تهویه است و با درجه حرارت آن راحت هستید. تهویه مطبوع اتاق زمانی که هوا سرد است توصیه نمی شود. زمانی که محیط سرد باشد بدنتان نیز سفت و عضلات به آرامی کشش پیدا می کنند. یک محیط زیست پاک و هوای تازه به مزایای عمل تنفس می افزاید.

مطمئن شوید که فضای کافی به شما اجازه حرکت به اطراف و باز کردن بازوها را آزادانه بدهد.

خوردن و آشامیدن:

هرگز بلافاصله پس از غذا خوردن یوگا تمرین نکنید. یوگا باید با معده خالی انجام شود. بنابراین حداقل ۱ ساعت پس از یک غذای سبک و ۲ تا ۳ ساعت پس از خوردن یک غذای سنگین تمرین خود را شروع کنید.

بهتر است قبل یا بعد جلسه یوگا، برای جلوگیری از ایجاد کم آبی بدن، آب بنوشید.سعی کنید در طول تمرین برای جلوگیری، از بهم خوردن تمرکز خود روی حالت های یوگا و تنفس، از نوشیدن آب جلوگیری کنید.با این حال اگر در صبح تمرین می کنید حداقل یک لیوان آب گرم قبل از تمرین خود و یا یک میان وعده سبک (میوه یا ماست) بخورید. زمانی که تمرین تان به پایان رسید، یک صبحانه مناسب بخورید.

چه بپوشیم:

لباس راحت، فیت، سبک و ترجیحاً از الیاف طبیعی ساخته شده باشد. لباستان نباید حرکات را محدود کند.جواهرات، ساعت مچی و عینک خود را در صورت امکان حذف کنید. رنگ هایی را انتخاب کنید که دوست دارید و پوشیدن آن ها احساس بهتری خواهید داشت.

لباس یوگا باید به اصطلاح فیت باشد و اجازه راحت ورزش کردن را به ما بدهد.اما نباید انقدر تنگ باشد که در پشت زانو، آرنج و سایر مفاصل گیر بکند و باعث اذیت شدن درحین تمرین کردن بشود.

تقریباً همه مربیان یوگا توصیه می کنند که لباس مناسب باید به خوبی عرق را جذب بکند، همچنین پارچه لباس باید به خوبی دمای بدن را در حالت متعادل نگه داشته و اجازه خنک شدن را بدهد. بهترن جنس لباس یوگا پنبه و لای کرا (نوعی از الیاف مصنوعی با خاصیت کششی فوق العاده می باشند) است.

مت یوگا
مت یوگا

به چه چیزهایی نیاز دارید:

یک تشک یا مت یوگا که منحصر به خود ورزشکار باشد.این تشک یا زیر انداز یک سطح بدون

لغزش را برای تمرین فراهم می کند و موجب می شود تا تمرین تان ساده تر و امن تر باشد.

شخص دیگری نباید از تشک یوگا شما استفاده کند. این نه تنها به دلایل بهداشتی بلکه به این دلیل که در نهایت موجب ایجاد انرژی روی تشک شما در طول پشتیبانی برای یوگا می شود، است.

با استفاده از جوراب یوگا حرکات یوگا را بدون هیچ گونه لغزشی در بهترین حالت می توانید انجام دهید.

این جوراب هم به صورت انگشتی و هم بدون انگشت برای یوگا مورد استفاده قرار می گیرد و انگشتان پا به راحتی در آن حرکت می کند. کف جوراب با دانه های پلاستیکی جهت ایجاد اصطکاک بیشتر با مت یوگا طراحی شده است . استفاده از این محصول با توجه به طراحی انگشتی  به انعطاف بیشتر بدن کمک کرده و افزایش امنیت تمرین را به همراه خواهد داشت.

جوراب یوگا
جوراب یوگا

تفاوت بین یوگا و مدیتیشن:

یوگا و مدیتیشن هردو به هم مرتبط هستند و آنها را نمی توان از هم جداکرد. یوگا و مدیتیشن هرکدام اثرات سودمند خودشان را روی بدن و ذهن ما دارند. در مدیتیشن بیشتر تمرینات به صورت ذهنی ( تمرکز درونی و بیرونی ) است و با این روش امواج و تلاطم ذهن و روان را کنترل می نمایند ولی یوگا از دو بعد جسمی و ذهنی تشکیل شده و هیچ وقت تمرین های بدنی از تمرین های ذهنی جدا نیستند. 

"تهیه شده درتحریریه مجله الکترونیکی تکنیک برتر"

fa فارسی
X