لزوم استفاده از کمربند بدنسازی

۱۶ اردیبهشت
نحوه بستن صحیح کمربند بدنسازی
کمربند بدنسازی

امروزه کمربند بدنسازی از وسایل و تجهیزات ورزشی مورد نیاز ورزشکاران در باشگاه ها به حساب می آید. در مورد استفاده از کمربندها بحث های زیادی وجود دارد؛ عده ای معتقدند زیر وزنه های سنگین برای ثبات بدن  باید از توانایی های خود استفاده کرد؛  اما عده ای دیگر خلاف این نظر را بیان  می کنند.

کمربند بدنسازی مانند یک دیوار عمل می کند که عضلات شکم می تواند به آن تکیه کند. کمربند با ایجاد فشار کافی بر محفظه شکمی باعث ثبات بیشتر در بخشهای عمقی بدن و ناحیه کمری می شود. افزایش فشار و کاهش فضا در ناحیه عضلات شکم باعث جلوگیری از بهم خوردن فرم بدن در هنگام انجام حرکاتی مانند اسکات می شوند.

به دلیل خصوصیات خاص سیستم گردش خون در این نواحی تنها در تمرینات خاص ورزشی لازم است از کمربندها استفاده کرد مانند حرکات اسکات، ددلیفت، لیفت و تمامی تمریناتی که در حالت ایستاده انجام می شوند. در ست های نزدیک به ماکسیمم فشار در واقع زمانی که فشار وارد به بدن در حد۸۰% از توان حداکثری بیشتر است استفاده کنید.

بعضی از افراد تصور  می کنند بستن کمربند برای بدنسازان و وزنه برداران سالم کاملاً غیر ضروری می باشد؛ اما این باور اشتباهی است بلکه اکثر افراد برای بهبود عملکرد و حفاظت از ستون فقراتشان لازم است که از کمربندهای ورزشی و بدنسازی استفاده نمایند.

در حین انجام تمرینات پاور لیفتینگ یا ددلیفت استفاده از کمربند ورزشی ضروری است. کمربند وزنه برداری هنگام بلند کردن وزنه های سنگین، ستون فقرات را در وضعیت صحیحی قرار می دهد.

بهترین زمان برای استفاده کمربند

هنگامی که بخواهید یک شی سنگین را جابه جا کنید ابتدا یک نفس عمیق بکشید، در حالی که نفس خود را در سینه حبس  کرده اید شی را بلند کرده یا هل می دهید و زمانی عمل بازدم رخ می دهد که شما حرکت خود را به طور کامل انجام داده باشید. این تکنیک تنفس، valsava maneuver  نام دارد. در واقع با نگه داشتن نفس هنگامی که فشار شکمی  افزایش می یابد توانایی فرد برای کیفیت وزنه های بیشتر افزایش می‌یابد. به طور کلی وظیفه اصلی یک کمربند بدنسازی افزایش حمایت از جلو و افزایش فشار شکمی می باشد.

برخلاف آنچه که در میان افراد تصور می شود عرض پشت کمربندهای بدنسازی با کارایی آن رابطه ای ندارند. یک کمربند بدنسازی استاندارد به گونه ای طراحی شده است که دارای برش های منحنی بوده و منطبق بر آناتومی بدن به ویژه کمر باشد. جنس کمربند میزان انعطاف پذیری آن را مشخص می کند بهترین نوع یک کمربند ورزشی، کمربندی است که از چند لایه منسوجات و یا چرم مرغوب ساخته شده باشد.

اهداف استفاده از کمربند:

  •         تحریک بیشتر برای عضله سازی در عضلات هدف
  •         دورکردن فرد از آسیب دیدگی های دوره تمرینی بر اثر جابه جایی ناصحیح  وزنه ها و تکنیک نادرست
  •         تأثیر مثبت بر روی عملکرد ورزشی

 

انواع کمربند بدنسازی

کمربند ها به دو دسته تمرینی و مسابقه ای تقسیم می شوند.کمربندهای تمرینی  محافظت بیشتری از عضو در مقابل  آسیب خواهند داشت در مقابل کمربندهای مسابقه ای نقش محافظتی کمتری خواهند داشت. نوع ورزش و تمرین می تواند به انتخاب یک کمربند مناسب کمک زیادی بکند.

نحوه درست بستن کمربند ورزشی

هنگام استفاده از کمربند باید میزان سفتی آن به درستی تنظیم شود. کمربند را شل یا بیش از حد سفت نبندید اگر کمربند بیش از حد معمول سفت بسته شود عضلات شکم به خوبی منقبض نمی شوند و در نتیجه  باعث کاهش عملکرد می شود.

برای این که کمربند خود را به شکل درستی ببندید یک نفس عمیق کشیده آن را نگه داشته و کمربند را در جایگاه خود یعنی لبه پایینی کمربند در طرفین  بدن روی دو برجستگی لگن، قسمت پشتی کاملاًٌ گودی کمر را پر کرده و با باسن تماسی نداشته باشد و کمربند را تا حدی سفت کنید که کمی محدودیت  در انقباض عضلات شکم ایجاد شود.

با بستن محکم کمربند به دور کمر ظاهر بدن Vشکل‌تر به نظرمی‌رسد و به همین خاطر جدیت بیشتری در انجام تمرین حاصل می‌شود.

فواید و مزایای بستن کمربند

  •     افزایش فشار بر عضلات هدف با ایجاد تمرکز و اعتماد به نفس بیشتر در حین تمرین
  •     افزایش حس عمقی
  •     کاهش دامنه حرکتی مفاصل مجاور و نگه داشتن آنها در محدوده ایمن
  •     کاهش فشار بر عضلات ضعیف و غیر هدف
  •     کمک به داشتن فرم بهتر حین تمرینات
  •     کمک به داشتن تکنیک بهتر
  •     تحریک بیشتر بدنی برای عضله سازی در عضلات هدف
  •     دور کردن فرد از آسیب دیدگی‏های دوره تمرینی بر  اثر جابجایی نا صحیح وزنه‏ ها و تکنیک نادرست

آسیب های ناشی از عدم بستن کمربند بدنسازی شامل فتق دیسک، نازک شدن دیسک، گرفتگی های عضلات و پارگی عضلات در پشت و کمردرد های مزمن می شود. به طور کلی استفاده از لوازم و تجهیزات ورزشی استاندارد متناسب با حرکات ورزشی در بهبود عملکرد ورزشکاران تأثیر بسزایی دارد.

برای آشنایی بیشتر و یا خرید انواع کمربندهای بدنسازی کلیک کنید.

"تهیه شده درتحریریه مجله الکترونیکی تکنیک برتر"