ورزش پیلاتس را انجام دهید ، به این دلایل شگفت انگیز

۱۰ تیر

یک سیستم آمادگی جسمانی روحی به نام پیلاتس ( Pilates ) وجود دارد که توسط شخصی به نام یوزف پیلاتس ابداع شده و نام خود این ورزش هم از نام خانوادگی این شخص برگرفته شده است.این ورزش یکی از ورزش های پر سود برای سلامتی است که با آن میتوانید سلامت خود را تضمین کنید.دلایل شگفت انگیزی برای انجام این ورزش وجود دارد که در ادامه به آن ها اشاره میکنیم.

پیلاتس باعث می شود بدنتان ظاهری لاغر و متناسب پیدا کند، اما چیزهایی که می توانید از یک تمرین معمولی پیلاتس دریافت کنید بیشتر از این هاست.

 

در ادامه دلایل شگفت انگیزی که باعث می شود عاشق پیلاتس شوید را به شما خواهم گفت :

۱- بدنتان را بهتر می چرخانید

ورزش پیلاتس، بدن را در همه جهات می چرخاند. هدف من به عنوان یک مربی پیلاتس این است که در تمریناتم تا جای ممکن ورزش هایی را وارد کنم که باعث چرخش بدن و مخصوصا ستون فقرات می شوند. بعد از نشستن یک روز کامل پشت کامپیوتر، کمر نیاز به کمی چرخش دارد. بسیاری از ورزشکاران باید کمری انعطاف پذیر داشته باشند که راحت بچرخد.

همین قانون را می توان به شانه ها نیز بسط داد، معمولا ورزش های باشگاهی عضلات اطراف شانه ها را قوی می کنند که می تواند باعث سفت شدنشان شود. ورزش پیلاتس باعث قوی شدن عضله شانه که مفاصل را احاطه کرده می شود و انعطاف پذیری مفصل شانه را افزایش می دهد.

۲- استخوان های بهتری می سازید

شاگردانم از آن قسمت کلاس که می پریم خوششان می آید. پرش وقتی روی پشت دراز کشیده اید انجام می شود. به ماشین اصلاح حرکت پیلاتس یک صفحه پرش متصل است و درست همانطور که روی ترامپولین می پرید، روی این صفحه نیز پرش را انجام می دهید. پرش یکی از ورزش های تاثیر گذار روی ساخت استخوان است. استفاده از دستگاه اصلاح حرکت پیلاتس برای پرش باعث می شود خطر آسیب دیدگی به حداقل برسد چون جلوی وارد آمدن هرگونه فشار روی ستون فقرات را می گیرد.

۳- مهارت حفظ تعادلتان به شدت افزایش پیدا می کند

ورزش های پیلاتس را می توانید در سطوح مختلفی از دشواری انجام دهید. بخشی از حرکات را می توان با ماشین اصلاح حرکت پیلاتس انجام داد. برای مثال در شروع یک پا روی زمین و پای دیگر روی ماشین اصلاح حرکت قرار می گیرد. همینطور که مهارت حفظ تعادلتان بهبود می یابد، با راهنمایی یک مربی پیلاتس می توانید به مرور حرکات دشوارتر را انجام دهید. متاسفانه بسیاری از ما بدون اینکه بدانیم در حفظ تعادل ضعیف هستیم. ورزش پیلاتس نشان داده می تواند تاثیر قابل ملاحظه ای روی تعادل افراد بگذارد.پ

۴- عضله لگن را هم قوی می کنید

یکی از اصول حرکات ورزش پیلاتس فعال کردن هسته بدن است. هسته بدن یا ” نیروگاه بدن ” پایه تمام حرکات در کلاس پیلاتس است. در کلاس پیلاتس معمولا قبل از انجام هر حرکتی ابتدا هسته بدن را فعال می کنند. هسته بدن از چندین عضله تشکیل شده است که عضلات سطح لگن نیز از این جمله هستند. همین عضلات هستند که جریان ادرار از بدن را کنترل می کنند. هرچه این عضلات قوی تر باشند در آینده کمتر دچار مشکلات بی اختیاری ادرار خواهید شد. ورزش های تقویت کننده عضلات لگن مخصوصا برای خانم ها بسیار مهم است و توصیه می شود.

۵- با پیلاتس می توانید آرامش و تمرکز حواس را نیز تجربه کنید

برای داشتن ورزشی آرامش بخش که باعث تمرکز حواس شود حتما لازم نیست به سراغ یوگا یا مدیتیشن بروید. پیلاتس کمک می کند علاوه بر فعال کردن عضلات، آرامش و نظم را نیز وارد بدنتان کنید. برای اینکه بدانید چطور حرکت را انجام دهید باید خوب گوش کنید و به بازخورد حرکات توجه کنید و این کار نیاز به تمرکز و توجه دارد. در طول انجام حرکات پیلاتس نمی توانید به لیست خریدتان و لباسی که فردا در مهمانی می خواهید بپوشید فکر کنید. کلاس پیلاتس معمولا شامل ۵۵ دقیقه تمرکز ذهنی است که مغز را برمی انگیزد و تازه می کند.

پیلاتس روشی تاثیرگذار و کارآمد برای کار کردن روی بدن است. برای دریافت تمام مزایایی که در بالا به آنها اشاره شد باید با یک مربی پیلاتس حرفه ای کار کنید که با سطوح مختلف حرکات آشنا باشد و بدون بروز آسیب دیدگی، شما را به هدفی که می خواهید برساند.

کاهش استرس و اضطراب با پیلاتس

۱۷ آبا

ورزش پیلاتس چه خواصی برای ما دارد و چه فوایدی به بدن ما می رساند با انجام این نوع ورزش چه واکنشی در بدن ما ایجاد می شود آیا برای کسانی که قصد لاغری و کاهش وزن دارند انتخاب خوبی است یا خیر؟

پیلاتس به عنوان ورزش مناسب کاهش وزن انتخاب نمی‌شود، اما بسته به سطح فعالیت انجام شده می‌تواند کالری‌سوزی داشته باشد.

دکتر زهرا علیزاده، متخصص پزشکی ورزشی و عضو هیات علمی دانشگاه هدف اصلی ورزش پیلاتس را افزایش قدرت و استقامت عضلات عنوان کرد و گفت: “جوزف پیلاتس پایه‌گذار این رشته ورزشی، در بسیاری از رشته‌ها از جمله یوگا، مدیتیشن، بوکس، کشتی، بدنسازی، ورزش‌های یونانی و… فعالیت داشت با این حال پیلاتس رشته‌ای مجزا از تمام موارد فوق است. درواقع ترکیبی از تنفس صحیح حین ورزش و  انجام صحیح حرکات با هدف افزایش قدرت و استقامت عضلات به ویژه در ناحیه شکم و کمر از اهداف اصلی این ورزش است.”
وی انجام این نوع ورزش را به مبتلایان به چاقی و کمردرد توصیه کرد و ادامه داد: “اگر افراد کمردرد دارند یا از ضعف عضلات شکم نگران هستند، این ورزش می‌تواند به آنها کمک کند. هر چند که پیلاتس به عنوان ورزش مناسب کاهش وزن انتخاب نمی‌شود، اما بسته به سطح فعالیت انجام شده می‌تواند کالری‌سوزی داشته باشد.”
علیزاده در خصوص کالری‌سوزی در ورزش پیلاتس نیز اشاره کرد: “پیلاتس سطح پیشرفته حدود ۵/۵ کیلوکالری در دقیقه کالری‌سوزی خواهد داشت و اگر فردی به مدت یک ساعت این فعالیت را انجام دهند، حدود ۳۰۰ کیلوکالری مصرف می‌کند. اما اگر در سطوح مبتدی این ورزش هستند، تغییرات ضربان قلب و به تبع آن کالری‌سوزی کمتر خواهد بود.”
این استاد دانشگاه ورزش پیلاتس را ورزشی مناسب مبتدی‌ها یا کسانی دانست که محدودید فعالیتی دارد و در این زمینه گفت: “در  افرادی که آمادگی جسمانی کمی دارند یا درد مفاصل اجازه پیاده‌روی یا فعالیت‌های هوازی را به آنها نمی‌دهد، سطح ابتدایی این ورزش توصیه می‌شود”.او در پایان به سایر فوائد ورزش پیلاتس اشاره کرد و گفت:  “از سایر فواید پیلاتس می‌توان افزایش کنترل ذهن و کاهش استرس، افزایش قدرت عضلات به ویژه در ناحیه مرکزی تنه، اصلاح اختلالات راستا مثل گودی کمر و افزایش تعادل را نام برد”.

fa فارسی
X