حرکات ورزشی ممنوعه برای خانم ها

۰۸ شهر

برخی معتقدند که بعضی از ورزش ها برای سلامت جسم و روح بانوان خطرناک است و بهتر است که خانم ها این ورزش ها را انجام ندهند، و در مقابل آن ورزش هایی هستند که اهمیت فراوانی در سلامتی بانوان دارد و انجام این ورزش ها بسیار توصیه می شود. اگر میخواهید بدانید چه ورزش هایی برای بانوان مناسب نیستند و چه ورزش هایی بسیار توصیه می شوند، مطالعه مطلب زیر را به شما پیشنهاد میکنیم.

از افتادگی رحم می‌ترسید؟

سوارکاری را رها نکنید
دکتر برجیس: اسب سواری سلامت خانم‌هایی که با مشکل و بیماری خاصی روبه‌رو نیستند را تهدید نمی‌کند و بعید است که یکی، دو ساعت سوارکاری در هفته مشکل خاصی را به وجود بیاورد. آنچه که احتمال ابتلا به افتادگی رحم را بالا می‌برد، یبوست مزمن، زایمان مکرر و انجام ندادن حرکات ورزشی کف لگن است که می‌تواند باعث شل شدن عضلات مرتبط با آن ناحیه شود.

باردارید؟

شنا نه! آب‌بازی کنید
دکتر برجیس: رفتن به استخر همه خانم‌های باردار را در معرض خطر قرار نمی‌دهد. اما کسانی که توصیه به استراحت دارند و به سقط تهدید شده‌اند، بهتر است مدتی با استخر خداحافظی کنند. از طرف دیگر خانم‌هایی که چند قلو باردار شده‌اند هم بیشتر از دیگران در معرض خطر هستند. این افراد نباید زیاد راه بروند و حتی برای جلوگیری از سقط شاید مجبور به دوختن دهانه رحم باشند. چراکه گذشته از پرریسک بودن بارداری چندقلو برای اغلب زنان، بسیاری از این مادران، سابقه نازایی و درمان ناباروری داشته‌اند و در این دوره باید بیشتر مراقب فعالیت‌های خود باشند. با این وجود، اگر خانمی منع پزشکی خاصی برای رفتن به استخر نداشته باشد، وجود کلراید در استخر‌ها سلامت او و جنینش را تهدید نمی‌کند.
بسیاری از خانم‌ها به ویژه در دوره بارداری، به‌خاطر ترس از قارچ و عفونت به استخر مراجعه نمی‌کنند. اگر استخری که به آن مراجعه می‌شود بهداشتی و استاندارد باشد، خانم‌ها می‌توانند با ژل بهداشتی یا مخلوط آب و جوش شیرین خود را قبل و بعد از استخر شست و شو دهند و نگران ابتلا به عفونت نباشند. اما حتی اگر نگرانی در مورد ابتلا به عفونت و قارچ وجود نداشته باشد، شنا کردن به کمتر خانم بارداری توصیه می‌شود. پس در این ماه‌ها خانم‌ها بهتر است به جای شنا در آب آرام آرام راه بروند.

 

عضلات‌تان ضعیف است؟

یوگا کار کنید
دکتر برجیس: ورزش‌های ریلکسی و کششی مناسب‌ترین گزینه برای خانم‌ها هستند.  درحالی که این حرکات عضلات بدن خانم‌ها را تقویت می‌کنند، فشاری به هیچ یک از ارگان‌های بدن آنها نمی‌آورند. البته اگر فردی در ناحیه خاصی آسیب دیده  باید با مشورت پزشک متخصص و کارشناس ورزشی حرکات مناسب را تعیین کند. در دوره بارداری ممکن است خانم‌ها بسته به شرایط جسمی خود برای انجام برخی حرکات محدودیت داشته باشند. اما به طور کلی، یوگا و دیگر ورزش‌های کششی نه تنها به آرامش ذهن خانم‌ها کمک می‌کنند بلکه سلامت  و قدرت عضلانی را هم برای‌شان به ارمغان می‌آورند.

دکتر عابدی: ژیمناستیک گرچه در گروه ورزش‌های کششی جا می‌گیرد اما ورزش سختی به شمار می‌آید. به خصوص حرکاتی که ورزشکار روی تشک انجام می‌دهد، نیازمند توان استخوانی بالایی است. این حرکات ممکن است ضرباتی را به مچ دست وارد کند، مچ را دچار شکستگی و له‌شدگی یا اینکه رشد استخوان را دچار مشکل کند. به همین دلیل انجام حرفه‌ای این ورزش به نوجوانانی که در اوج دوره رشد هستند، توصیه نمی‌شود. انجام ورزش ژیمناستیک به عنوان یک تفریح در بلوغ مشکلی ندارد اما پرداختن به این ورزش به طور حرفه‌ای ممکن است برای همه نوجوانان و به ویژه دختران که استخوان‌های ظریف و حساس‌تری دارند، دردسرساز شود.

 

دوره قاعدگی را می‌گذرانید؟

بدنسازی را کنار نگذارید
دکتر عابدی یکتا: بدنسازی یکی از ورزش‌هایی است که انجام آن به خانم‌ها توصیه می‌شود. این ورزش هم به صورت کار با دستگاه و هم در قالب حرکات ورزشی بدون دستگاه انجام می‌شود. در دوره قاعدگی منعی برای ورزش کردن و حتی انجام حرکات بدنسازی وجود ندارد و حتی کم نیستند خانم‌هایی که در دوره قاعدگی قهرمان رشته‌های ورزشی شده‌اند اما از آنجا که توزیع آب در بدن در این دوره متفاوت از دیگر روزهای ماه است، خانم‌هایی که قصد ورزش در این چند روز را دارند، باید میزان آب بیشتری مصرف کنند. تنها کسانی که محدودیت‌هایی در انجام این حرکات دارند سالمندان هستند که باید با وزنه‌های سبک‌تر ورزش را انجام دهند. خانم‌هایی که نمی‌خواهند حجم عضله‌شان زیاد شود و تنها به دنبال این هستند که عضلات‌شان قدرت و قوام بیشتری بگیرد، بهتر است این حرکات را با وزنه‌های سبک‌تر اما با تکرار بیشتر انجام دهند.

دکتر برجیس: شاید دمبل زدن سلامت جسم همه خانم‌ها را تهدید نکند اما کسانی که عضلات کف لگن ضعیفی دارند و با حرکات ورزشی منظم این عضلات را تقویت نمی‌کنند، بهتر است از حرکات ورزشی که با دمبل انجام می‌شود، پرهیز کنند. چنین حرکاتی به داخل شکم فشار می‌آورد و مجرای ادرار را تحت تاثیر قرار می‌دهد.

 

افتادگی مثانه دارید؟

طناب نزنید
دکتر عابدی یکتا: اینکه طناب زدن برای سلامت خانم‌ها مضر است، ادعایی کاملا نادرست است. طناب زدن ورزش بسیار مفیدی برای خانم‌هاست و می‌تواند از بروز زانو درد که یکی از مشکلات رایج سالم بودن در این گروه است، جلوگیری کند. گذشته از این، طناب‌زنی ورزشی تعادلی است و انجام مرتب آن باعث می‌شود خانم‌هایی که در میانسالی و سالمندی به مشکل پوکی استخوان دچار می‌شوند، با تعادل بیشتری فعالیت کنند و کمتر دچار ضربه‌دیدگی ناشی از بی‌تعادلی شوند.

دکتر برجیس: افتادگی مثانه یکی از مشکلات شایع در خانم‌هاست، کسانی که با این عارضه روبه‌رو هستند تا پیش از کامل شدن روند درمان‌شان  نباید ورزش طناب‌زنی را انتخاب کنند.

 

نگران تخمدان‌ها هستید؟

تکواندو را ادامه دهید
دکتر برجیس: انجام ورزش‌های رزمی اگر با مشاوره کارشناس ورزش صورت گیرد، مشکلی را برای سلامت خانم‌ها به وجود نمی‌آورد اما گرم کردن بدن قبل از انجام حرکات اهمیت زیادی دارد و البته افراد باید در طول زمان حرکات پیشرفته‌تر را تمرین کنند و آرام آرام و زیر نظر کارشناس حرکات شدید‌تر را انجام دهند. با این وجود، مسلم است که باز کردن و پرتاب کردن پاها در ورزش‌های رزمی و  ضربه دیدن بدن از روی لباس‌های ورزشی مشکلی برای سلامت خانم‌ها به وجود نمی‌آورد.

دکتر عابدی: هاکی، بوکس، کشتی، شیرجه و ورزش‌های برخوردی برای اغلب ورزشکاران این حوزه‌ها آسیب‌هایی را به همراه دارد اما این مشکلات در خانم‌ها به دلیل توان بدنی پایین‌تر شایع‌تر است. با این وجود نمی‌توان ورزش‌های رزمی را برای خانم‌ها مضر دانست. عده‌ای به اشتباه می‌گویند که ضربات وارد شده به شکم و لگن در این ورزش‌ها به تخمدان‌ها آسیب می‌زند و دردهای قاعدگی را بیشتر می‌کند، اما واقعیت این است که تخمدان‌ها درون لگن قرار دارند و توسط لگن محافظت می‌شوند.

غبغب را به کمک این تمرینات از بین ببرید

۱۴ ارد
چه تمریناتی برای از بین بردن غبغب لازم است انجام دهیم و چگونه می توانیم به رفع آن کمک کنیم چه توصیه هایی دراین زمینه لازم است انجام دهیم

اگرچه دلیل اصلی غبغب داشتن اضافه وزن است، اما عوامل دیگری نیز باعث به وجود آمدن آن می‌شود. عواملی چون، بالا رفتن سن، ژنتیک و شل شدن ماهیچه‌ها دلایل اصلی ظاهر شدن غبغب در صورتمان است. کار کردن با ماهیچه‌های گردن و دهان می‌تواند به سفت شدن این ناحیه از بدن کمک کند. در این متن تمرین هایی برای از بین بردن غبغب را به شما آموزش می‌دهیم.

 آیا برایتان پیش آمده که هنگام عکس گرفتن در برخی از حالت‌ها بخواهید غبغب خود را پنهان کنید؟ اکثر ما در این موقعیت قرار گرفته ایم، خصوصاً در عکس‌های غافلگیرانه که خودمان را آماده نکرده بودیم. اما آیا بهتر نیست که دیگر مجبور نباشیم نگران این موضوع باشیم؟
اگرچه دلیل اصلی غبغب داشتن اضافه وزن است، اما عوامل دیگری نیز باعث به وجود آمدن آن می‌شود. عواملی چون، بالا رفتن سن، ژنتیک و شل شدن ماهیچه‌ها دلایل اصلی ظاهر شدن غبغب در صورتمان است. کار کردن با ماهیچه‌های گردن و دهان می‌تواند به سفت شدن این ناحیه از بدن کمک کند. در این متن تمرین هایی برای از بین بردن غبغب را به شما آموزش می‌دهیم.

  • ورزش کردن چگونه می‌تواند به محو کردن غبغب کمک کند؟
    نمی توان این حقیقت را منکر شد که اگر به دلیل اضافه وزن غبغب درآورده باشید، کاهش وزن بهترین راه برای کوچک تر کردن آن است. متأسفانه شما نمی‌توانید با رژیم گرفتن فقط چربی‌های یک منطقه خاص از بدن را کم کنید، اما با انجام این ورزش‌ها می‌توانید باعث سفت شدن ماهیچه‌های این بخش شوید. هدف ما از انجام این ورزش‌ها کار کردن روی ماهیچه‌های دو قسمت گردن و دهان است. اگرچه ما هر روزه بارها از این ماهیچه‌ها استفاده می‌کنیم، اما هیچ وقت ورزشی برای این دو قسمت انجام نمی‌دهیم. پس برای کوچک کردن غبغب خود این حرکت‌ها را انجام دهید: روز اول ۲ تا ۳ حرکت را انجام دهید و بعد کم کم بقیه حرکت‌ها را اضافه کنید تا بدنتان خود را سازگار کرده و بتوانید راحت تر ورزش‌ها را انجام دهید. اینها را هر روز انجام دهید. شما باید بعد از ۶ هفته پیشرفت قابل ملاحظه‌ای ببینید.
  1. حرکت بوسه
    – با پشت صاف و عمود بایستید یا روی صندلی بنشینید.
    – سر خود را به سمت عقب کشیده و به سقف نگاه کنید.
    – لب‌های خود را جمع کرده و به سمت بالا بکشید گویی که دارید به سقف بوسه می‌زنید.
    – ۵ ثانیه در این حالت بمانید و بعد رها کنید.
    ۵ تا ۱۵ بار این حرکت را انجام دهید.
  2.  چرخش گردن
    – با پشت صاف و عمود بایستید یا روی صندلی بنشینید.
    – در حالیکه از راه بینی نفس می‌کشید سر خود را به سمت راست بچرخانید به صورتی که غبغب موازی شانه باشد.
    – درحالی‌که که نفس خود را بیرون داده و بازدم می‌کنید سر خود را سمت پایین بکشانید به صورتی که کمی روی سینه قرار بگیرد.
    – حال دوباره در وضعیت اول قرار گرفته و این حرکت را برای سمت چپ نیز انجام دهید.
    ۵ تا ۱۵ بار این تمرین را انجام دهید.
  3. حرکت بالا بردن سر در حالت درازکش
    – روی تخت به پشت دراز بکشید به صورتی که سرتان از لبه تخت آویزان باشد.
    – درحالی‌که پشت بدن و شانه‌ها محکم روی تخت قرار گرفته، سرتان را به سمت قفسه سینه به آرامی بالا بیاورید.
    – ۱۰ ثانیه در این وضعیت بمانید.
    – به آرامی سرتان را به حالت اول برگردانید.
    ۵ تا ۱۵ بار حرکت را تکرار کنید.
  4. ورزش توپ تنیس
    – با پشت صاف و عمود بایستید یا روی صندلی بنشینید.
    – یک توپ تنیس را روی گردن گذاشته و سعی کنید با غبغب آن را در همان نقطه نگه دارید.
    – با غبغب به توپ فشار بیاورید و ۵ ثانیه آن را نگه دارید.
    – سپس بدون اینکه توپ را بیندازید کمی استراحت کنید.
    ۵ تا ۱۵ بار این حرکت را تکرار کنید.
  5. کشش زبان
    احتمالاً دوست ندارید وقتی کسی خانه است این تمرین را انجام دهید، چون کمی احمقانه به نظر می‌رسد!
    – با پشت صاف و عمود بایستید یا روی صندلی بنشینید.
    – دهانتان را کامل باز کنید.
    – به آرامی زبانتان را تا جایی که می‌توانید به سمت خارج دهان بکشید و ۵ ثانیه نگه دارید.
    – به آرامی زبان را به دهان برده و دوباره ۱۰ ثانیه این بار داخل دهان نگه دارید.
    – ۵ تا ۱۵ بار این حرکت را تکرار کنید.

مضرات الکل برای ورزشکاران

۲۹ مهر

هدف از ارائه این مطلب شناخت مضرات الکل برای تمامی اشخاص و علی‌الخصوص ورزشکاران و آنهائی‌که قصد کاهش وزن دارند می‌باشد.
ابتدا یک نگاه بیندازیم به عناصر تشکیل‌دهنده الکل. الکل مصرفی توسط انسان به الکل‌های اتیل و یا اتانول معروف است. الکل از هر نوعی که می‌خواهد باشد دارای تأثیری مشابه بر روی بدن است.

الکل زمانی تولید می‌شود که مخمر، قندهای به‌خصوصی را متابولیزه می‌کند. آیا تمام الکل‌ها یک‌جور هستند؟ الکل‌ها متفاوت و از لحاظ کالری با هم فرق می‌کنند و منبع قندی که الکل از آن تولید می‌شود مشخص‌کننده نوع الکل و مقدار کالری آن می‌باشد.چرا مصرف الکل باعث می‌شود کاهش وزن سخت‌تر شود؟
اول از همه اینکه نحوه جذب الکل در بدن با دیگر مواد متفاوت است. تمام موادغذائی و نوشیدنی‌ها هضم می‌شوند و پس از قرارگیری در پروسه تبدیل به داخل سلول‌ها و بافت‌ها فرستاده می‌شوند. ولی الکل مستقیماً وارد جریان خون می‌شود یعنی حدود ۲۰ درصد آن در جریان خون و دیواره معده جذب می‌شد و ۸۰ درصد باقی مانده هم در روده کوچک جذب می‌شود. از الکل به‌عنوان ماده‌ای با کالری بی‌ارزش یاد می‌شود. این بدین معنی می‌باشد که کالری که از طریق الکل به‌دست می‌آید هیچ ارزش غذائی برای بدن ندارد. بهتر است یک نگاه به مقدار کالری موجود در الکل بیندازیم. هر گرم الکل دارای ۷ کالری می‌باشد این مقدار دو برابر کالری موجود در یک‌گرم کربوهیدرات می‌باشد (هر گرم کربوهیدرات دارای ۴ کالری می‌باشد) بدین ترتیب این کالری اضافه یا باید مصرف شود و یا اینکه به‌صورت چربی در بدن ذخیره شود. حال برای سوختن این کالری مازاد می‌بایست تمرین کرد ولی همان‌طور که می‌دانید به محض وارد شدن الکل به بدن بسته به وزن و ترکیب بدنی فرد و قدرت تحمل فرد، شخص دچار سرگیجه و سردرد که مختص الکل است می‌شود.
علائم آشکاری که معمولاً پس از وارد شدن الکل به‌داخل بدن پدیدار می‌شود، سردرد، خستگی، دهیدراته شدن (خالی شدن آب بدن)، عصبی شدن و… که هیچ‌کدام جزء علائم مفید برای شروع ورزش و تمرین نمی‌باشند. یکی از خطرناک‌ترین مضرات الکل کاهش شدید سرعت متابولیسم (سوخت و ساز) بدن می‌باشد. الکل باعث اختلال در سیستم جذب غذا می‌شود و بدون موادغذائی مورد نیاز برای بدن، متابولیسم بدن به‌صورت نرمال کار نخواهد کرد و در نتیجه سرعت متابولیسم بدن سیر نزولی پیدا خواهد کرد.

سرعت متابولیسم بدن مساوی است با مقدار کالری که بدن به‌صورت نرمال جهت تولید انرژی می‌سوزاند.

حال تصور کنید که تنها در عرض یک‌هفته به میزان ۱۴۰۰ کالری الکل وارد بدن می‌گردد که در سال ۷۳۰۰۰ کالری می‌شود و همانطور که می‌دانید هر ۳۵۰۰ کالری یعنی یک پوند وزن (۴۵۳ گرم) پس اگر این مقدار کلاری در سال سوزانده نشود حدود ۲۰ پوند (۹ کیلو) اضافه خواهد شد. به خاطر داشته باشید که فرمول کاهش وزن خیلی ساده است. می‌بایست بیشتر از کالری دریافتی کالری سوزاند و هر ۳۵۰۰ کالری که بیشتر سوزانده شود یعنی کاهش وزن معادل یک‌پوند.

آیا الکل بر روی افزایش حجم عضلانی تأثیرگذار است؟

الکل یک ماده با خاصیت چاق‌کنندگی (افزایش چربی) بسیار زیاد و همچنین تأخیرانداز در روند رشد عضلات می‌باشد. این مسئله نه تنها به‌دلیل تأثیرات منفی است که پس از وارد شدن الکل به بدن متعاقباً ظاهر می‌گردد و باعث کاهش شدت تمرینات می‌شود بلکه در حقیقت سنتز پروتئین را به میزان ۲۰ درصد کاهش می‌دهد.

برای موضوع فوق چند دلیل وجود دارد. اول اینکه الکل باعث دهیدراته شدن سلول‌های عضلانی می‌گردد و همان‌طور که همه می‌دانند عضله هیدراته و یا فوق‌هیدراته (مثل زمانی‌که کراتین مصرف می‌کنید) به بدن اجازه می‌دهد که محیط آنابولیک (سازندگی) در بدن در سطح بالا حفظ شود. بنابراین در صورت وارد شدن الکل به بدن سلول‌ها نمی‌توانند به اندازه کافی آب را در خودشان نگه‌دارند و بدین ترتیب روند عضله‌سازی بسیار سخت‌تر می‌گردد.
دومین دلیلی که الکل می‌تواند به شدت روند رشد عضلانی را مختل سازد، خاصیت بلوکه کردن جذب موادمغذی و باارزش که برای رشد عضلات، انقباض آنها و زمان استراحت بدن ضروری می‌باشند، است. از موادمعدنی باارزشی که مانع جذب آنها می‌شود می‌توان از کلسیم، منیزیم، آهن، فسفر و پتاسیم نام برد.
سومین دلیل مضر بودن الکل کاهش هورمون تستسترون و افزایش هورمون استروژن می‌باشد. بله این موضوع عین واقعیت است. در یک تحقیقی که بر روی چندین مرد به انجام رسید میزان تستسترون موجود در بدن آنها در قبل و بعد از مصرف الکل اندازه‌گیری شد که در نتیجه مشخص شد که الکل به‌طور میانگین باعث کاهش سطح تستسترون در حدود ۲۵ درصد گردیده است.

نتیجه‌گیری

الکل و ورزش (علی‌الخصوص بدنسازی) هرگز با هم همخوانی ندارند چون تنها کاری که برای فرد انجام می‌دهند افزایش درصد چربی بدن و کاهش بافت عضلانی می‌باشد.

آیا زمانی که احساس سرماخوردگی می کنید باید ورزش کنید؟

۲۶ مهر

سرما خوردگی چیست؟ علت آن چیست؟ آیا وقتی که سرماخورده اید باید فعالیت ورزشی خود را ادامه دهید یا نه؟ سوالتی از این قبیل ذهن همه ما را درگیر می کند.در این مطلب به توضیح سرماخوردگی و رابطه آن با ورزش می پردازیم.سرماخوردگی التهاب راه های تنفسی است که در اثر سرایت ویروس ها به وجود می آید.سرماخوردگی معمولاً با خستگی، احساس سرما، عطسه و سردرد آغاز می‌شود و با علائمی چون سرفه، گلودرد، آبریزش بینی و تب ادامه می‌یابد و معمولاً هفت تا ده روز بعد برطرف می‌شود.سرماخوردگی شایع ترین بیماری است که در سراسر جهان انسان ها را گرفتار می کند. لازم است بدانید که عامل سرما خوردگی باکتری نیست!سرماخوردگی توسط ویروس ها ایجاد می شود، به همین دلیل استفاده از آنتی بیوتیک ها برای درمان سرماخوردگی کاری بیهوده است.
استفاده از این داروها مؤثر نخواهد بود.تنها کاری که با مصرف آنتی بیوتیک انجام می دهید، تضعیف بیشتر سیستم ایمنی بدن است زیرا باعث از بین بردن تمام باکتری ها، هم خوب و هم بد در روده ، جایی که ۸۰ درصد از سیستم ایمنی بدن در آنجاست، می شوید.

در بعضی موارد که احتمال ابتلا به یک بیماری باکتریایی (مانند برونشیت، سینه پهلو، سینوزیت و عفونت گوش میانی) وجود دارد، از آنتی‌بیوتیک برای درمان آن استفاده می‌شود.

آیا زمانی که احساس سرماخوردگی می کنید باید ورزش کنید؟

بر اساس تحقیقات انجام شده، گذشته از اینکه ورزش به عنوان یک عامل قوی در پیشگیری از سرماخوردگی شناخته است، حتی اشخاصی که دچارسرماخوردگی شده اند با انجام فعالیت های ورزشی ملایم روند سریع تری را در بهبود سرماخوردگی طی کرده اند.یکی از تحقیقات سال ۲۰۰۲ نشان داد که کسانی که به طور منظم ورزش می کنند، ۲۰ تا ۳۰ درصد کمتر به سرماخوردگی مبتلا می شوند.نگاه به ورزش به عنوان یک دارو  بسیار مهم است اما باید به درستی تجویز شود، تحت کنترل بوده و ادامه داشته باشد.
ورزش کردن باعث افزایش درجه حرارت بدن می شود و می توانید با عرق کردن ناشی از ورزش بسیاری از سموم بدنتان را از بین ببرید. با این حال باید بسیار مراقب باشید و به بدن خود گوش دهید. ورزش را روزانه به میزان نرمال و نه شدید انجام دهید زیرا می تواند به سیستم ایمنی بدن استرس بیشتری وارد کند و اگر مراقب نباشید و یکباره ورزش را قطع کنید، این امر منجر به طولانی شدن بیماری خواهد شد .

شدت و نوع ورزش در سرماخوردگی

به خاطر داشته باشید که ورزش بیش از حد می تواند اثر معکوس بر سیستم ایمنی بدن داشته باشد.به این دلیل که ورزش های شدید باعث افزایش تولید هورمون استرس یعنی کورتیزول می شود. هورمون های استرس مهارکننده فعالیت سلول های طبیعی قاتل هستند.این سلول ها نوعی از سلول های سفید خون بوده که به عوامل ویروسی حمله کرده و بدن را از وجود آن ها پاک می کنند.به ورزشکاران توصیه می شود که اگر علائم سرما خوردگی ” زیر گردن” دارند و یا تب دارند از ورزش اجتناب کنند.
مهمتر از همه، همیشه به آنچه که بدن شما به شما می گوید، توجه کنید و اگر بیش از حد احساس خستگی می کنید، به ورزش کردن ادامه ندهید. احتمالا” بیش از هر وقت دیگری، آنچه نیاز دارید، استراحت کردن است.اما اگر به فکر دور زدن برنامه تمرینی خود هستید به خاطر اینکه به شما گفته شده است که ” وقتی بیمار هستید نباید ورزش کنید “، پس باید تجدید نظر کنید!در واقع ورزش می تواند به شما کمک کند که هرچه زودتر احساس بهتری داشته باشید.به ویژه تحریک ملایم سیستم ایمنی بدن با برخی از ورزش های ملایم مفید است.البته باید توجه کنید در اینجا منظور سرماخوردگی ویروسی است، اگر در سیکل سرما خوردگی بدن شما دچار عفونت شد، به هیچ وجه فعالیت ورزشی را ادامه ندهید تا زمانی که سیکل آن طی می شود.

Cold-weather-exercise

برای جلوگیری از سرماخوردگی چه باید کرد؟

اگر می خواهید از سرماخوردگی جلوگیری کنید، پیدا کردن علت بسیار مهم است.اکثر سرماخوردگی ها در طول ماه های زمستان رخ می دهد و این یعنی فقدان نور خورشید و در نتیجه کاهش سطح ویتامین D.در واقع، شواهد قانع کننده ای نشان می دهند که سرما خوردگی و آنفولانزا ممکن است کم تا بیش از نشانه های کمبود ویتامین D باشند.ارتباط بین ویتامین D و کاهش عملکرد سیستم ایمنی آنقدر زیاد است که افزایش سطح ویتامین D در زمان ابتلا به سرما باید در ابتدای لیست درمان باشد.

ویتامین  C موجب پیگشیری از سرما خوردگی نمی شود، اما ممکن است شدت و مدت علائم را کاهش دهد.

سیستم ایمنی بدن معمولا” به طور کامل قادر به از بین بردن مهاجمان ویروسی مثل ویروس سرما خوردگی می باشد.در نتیجه باید گفت سرماخوردگی و آنفولانزا بیانگر تضعیف سیستم ایمنی بدن هستند، زیرا تنها زمانی ویروس می تواند به بدن غلبه کند که سیستم ایمنی بدن به خطر افتاده باشد.عوامل مؤثر رایج عبارتند از:

  • کمبود ویتامین D که قبلا ذکر شد
  • عدم استراحت و کمبود خواب
  • عوامل استرس زا در زندگی
  • ورزش نکردن
  • فعالیت ورزشی شدید و ۲ ساعت به بالا
نکته پایانی

ورزش فقط وسیله برای تناسب اندام نیست.سلامت مطلوب دست نیافتنی باقی خواهد ماند مگر اینکه یک سبک زندگی فعال داشته باشید.انجام ورزش منظم می تواند برای سلامتی شگفت انگیز باشد و تقویت سیستم ایمنی بدن بخش عمده ای از منافع ورزش است.اگر به طور منظم ورزش کنید و به همان اندازه سطح ویتامین D بدن خود را متناسب نگه دارید، احتمال مبتلا شدن به عفونت تنفسی فوقانی به طور چشمگیری کاهش می یابد.

هر زمان که با مدیریت زمان خود درگیر هستید، به یاد داشته باشید که ورزش به اندازه غذا خوردن، خوابیدن و نفس کشیدن مهم است.اگر به ورزش به عنوان یک امر اجباری غیر قابل مذاکره در کارهای روزانه خود بنگرید، ترفندی برای انجام آن می باشد.

منبع-http://www.elmevarzesh.com

بهیچ وجه ورزش اول هفته را از دست ندهید

۲۵ مهر

بهیچ وجه ورزش اول هفته را از دست ندهید

اگر تمام روز  تعطیل   بر روی کاناپه  و در حال استراحت سپری کرده باشیم، ورزش کردن در اولین روز هفته، خیلی مشکل و طاقت فرسا می شود.ولی  آغاز هفته بنا به علتی، یک فرصت  خوبی برای تناسب اندام است که نباید این فرصت خوب را از دست بدهیم.  اسراری که در اهمیت روز اول هفته در تناسب اندام نهفته است، در هیچ یک از روزهای دیگر هفته وجود ندارد. و اما این راز چیست؟
۱ –  احتمال ادامه ورزش در سرتاسر هفته، افزایش پیدا می کند
اگر روز اول هفته رو با ورزش شروع کنیم، موتور ورزش ما روشن شده و احتمال اینکه تا آخر هفته از ورزش کردن، شانه خالی نکنیم، بیشتر می شود. درست مثل این می ماند که حیف مان بیاید که هفته ای رو که با ورزش شروع کرده ایم، بی اثر گذاشته و بدون ورزش، تمام کنیم. در نتیجه، به دنبال شنبه، در روزهای دیگر هم ورزش می کنیم و نمی گذاریم که این زنجیره قطع شود.
۲ –  بیشتر لبخند می زنید و شادتر هستید
تحقیقات نشان می دهند که کارمندان در روز اول هفته، معمولاً دیرتر لبخند می زنند چون حوصله روز اول هفته رو ندارند. اما ورزش این مشکل رو حل می کند زیرا منجر به افزایش هورمون اندروفین (هورمون شادی) در بدن می شود. همچنین ورزش، اعتماد به نفس رو نیز بالاتر می برد و اگر زمان طلوع آفتاب رو به پیاده روی یا دویدن اختصاص بدهیم، تحت تأثیر تابش اولیه خورشید قرار گرفته و خلق و خوی بسیار شادتری خواهیم داشت.
۳ – اضطراب و نگرانی در شما فروکش می کند
از دیدن کوه پرونده ها و اوراق تلنبار شده بر روی میز و کارهایی که از هفته قبل مانده اند، وحشت کرده اید؟ اگر چنین صحنه ای در دفتر کار انتظار شما رو می کشد، قبل از رفتن به دفتر، کمی ورزش کنید. مثلاً بدوید یا پیاده روی کنید. تحقیقات نشان می دهند که ورزش های هوازی، اضطراب رو کاهش می دهند. همچنین، ورزش هایی که شدت زیادی دارند، حساسیت ما نسبت به اضطراب رو کاهش می دهند و ترس های ما رو کمتر می کنند.
۴ –  کنترل شما بر روی خودتون، افزایش پیدا می کند
پوشیدن کفش ورزشی در روز اول هفته نیاز به قدرت اراده دارد اما اگر انقدر اراده داشته باشیم که اول هفته رو با ورزش شروع کنیم، بدین معنی است که به احتمال زیاد اراده برای کارهای دیگر و ایجاد نظم و ترتیب در زندگی خودمون رو هم داریم. ورزش به مدت ۱۵ دقیقه در ابتدای روز به افراد سیگاری کمک می کند که کمتر دچار هوس سیگار کشیدن شوند. چرا؟ زیرا ورزش، نوعی انتقال دهنده عصبی به نام GABA رو در بدن آزاد می کند که فعالیت های مغزی مثل هوس سیگار کشیدن رو تحت کنترل در می آورد.
۵ –  کیفیت خواب شما رو بهبود می بخشد
وقتی که خواب با کیفیتی نداشته باشیم، از روز اول هفته و حتی در دفتر اداره هم از همان ساعات اولیه، چرت می زنیم. ورزش های استقامتی به تنظیم ریتم شبانه روزی بدن ما کمک می کنند. منظور از ریتم شبانه روزی بدن، ساعت درونی بدن است که چرخه خواب ما رو تنظیم می نماید. ورزش منظم، بی خوابی های شبانه رو بهبود می بخشد.
۶ –  توان مغزی شما افزایش پیدا می کند
آیا هفته سخت و پر مشغله ای رو در پیش رو دارید که نیاز به فعالیت فکری شدید دارد؟ بهترین راه برای اینکه آمادگی ذهنی کافی برای برخورد با این هفته پرمشغله رو داشته باشید، فعالیت بدنی و ورزش است. این کار باعث می شود که مقدار BDNF در مغز افزایش پیدا کند. افزایش این ترکیب، به سلامت سلول های عصبی کمک می کند. ورزش، حافظه رو هم تقویت می کند و باعث می شود که مفاهیم جدید، سریعتر در ذهن جای بگیرند و دایره لغات فرد ورزشکار هم افزایش بیشتری نسبت به سایر افراد دارد.
۷ –  درآمد شما افزایش پیدا می کند
حتماً می پرسید که ورزش اول هفته چه ارتباطی به افزایش درآمد دارد؟! با توجه به همه فوایدی که ورزش بر روی جسم، ذهن و روح ما دارد، توانایی های جسمی و ذهنی ما برای انجام فعالیت ها افزایش یافته و فرد پرتحرک و شادتری نسبت به همکارانی که ورزش نمی کنند، خواهیم بود. به این ترتیب،عملکرد بسیار بهتر و موفقیت آمیزتری خواهیم داشت که بر روی درآمد و رتبه شغلی و مزایای ما بی اثر نخواهد بود.

منبع : یکا

دلیل خمیازه در زمان ورزش

دلیل خمیازه در زمان ورزش
۲۵ مهر

دلیل خمیازه در زمان ورزش چیست ؟ چه چیزی باعث می شود که هنگام ورزش، خمیازه بکشید؟ دلیلش این نیست که تمرینتان، خسته کننده است.

شما انتظار دارید وقتی که بی حوصله یا خسته اید، خمیازه بکشید نه زمانی که درحال ورزش هستید. اما اگر متوجه شدید که بین ست های ددلیفت، در حال خمیازه کشیدن هستید، یک مطالعه فیزیولوژی و رفتار می گوید شاید مغزتان دارد از این روش برای خنک کردن بدنتان استفاده می کند.

   دکتر اندرو گالوپ، یکی از نویسندگان این مطالعه می گوید: خمیازه، نه تنها مقدار خونی که به مغزتان می رود را افزایش می دهد بلکه هوای اضافی، درجه حرارت خون را نیز پایین می آورد. او می گوید: می توانید خمیازه را مانند تهویه کننده طبیعی هوای مغزتان، در نظر بگیرید. هنگامی که بدن شما در طول ورزش، گرم می شود، مغز شما با تولید خمیازه، با این گرما مقابله می کند.مقدار خمیازه ای که شما می کشید، به درجه حرارتی که در آن قرار دارید، بستگی دارد.

هنگامی که شرکت کنندگان این مطالعه در آب و هوای معتدل بودند، بیشترین خمیازه را کشیدند. به گفته این محققان، سر شما در هوای بسیار سرد، نیازی به خنک کردن خودش ندارد٬ زیرا تمام تلاشش را خواهد کرد تا گرم شود و اگر هوا بیش از حد گرم باشد، هوایی که فرو می برید، به اندازه کافی خنک نخواهد بود تا به طور موثر، خونی که به مغزتان فرستاده می شود را خنک کند.

گالوپ می گوید: ممکن است نوع ورزش نیز بر مقدار خمیازه کشیدن شما تاثیر بگذارد. هنگامی که یک تمرین شدید انجام می دهید یا حرکاتی مانند ددلیفت یا اسکات را که روی عضلات بزرگ کار می کنند، اجرا می کنید، دمای بدنتان به سرعت افزایش می یابد در نتیجه خمیازه می کشید. او می گوید: اما ممکن است مغزتان، فورا خمیازه بکشد٬ زیرا این تمرینات، مقدار زیادی خون به عضلات در حال فعالیت شما می فرستند و مغز می خواهد مقداری از آن جریان خون را برگرداند. گالوپ می گوید: کشیدن چند خمیازه در طول یک تمرین، چیزی نیست که نگرانش باشید. با این حال اگر بیش از حد خمیازه می کشید و با برنامه تان تداخل دارد، استراحت کنید. این می تواند نشان دهنده یک حمله پانیک (وحشت) یا سرگیجه باشد. او می گوید: شما همچنین باید به پزشک مراجعه کنید زیرا خمیازه بیش از حد، گاهی اوقات می تواند نشان دهنده درجه حرارت بالاتر بدن یا مشکل گردش خون باشد.

 

fa فارسی
X