پاوربال

03 Aban

پاور بال نام تجاری برای یک دستگاه ژیروسکوپی است که به عنوان یک ابزار تمرین دهنده مچ دست به بازار عرضه شده است و می تواند به عنوان ابزاری برای گرم کردن و توانبخشی مچ دست استفاده شود.

این دستگاه دارای یک روتور با دو درجه محدود شده آزادی است که میتواند توسط حرکت مناسب از محور مچ دست انسان فعال شود.

ایده ساخت پاوربال از آنجا شروع شد که در سال ۱۹۷۳میشلردستگاهی ژیروسکوپی را در آمریکا ثبت اختراع کرد.( چرخش‌نما یا Gyroscope چرخ دوّار و پرسرعتی است که وزن آن بر محور حلقه ی بیرونی متمرکز است و می‌تواند آزادانه عمود بر صفحه ی دوران در یک یا چند راستا بچرخد.)

ایده پاوربال اولین بار توسط ناسا سازمان فضایی آمریکا مطرح شد، زیرا فضانوردان نیاز به تقویت عضلات خود داشتند و این امر در جاذبه صفر فضا امکان پذیر نبود، این گوی بدون نیاز به باتری به کمک قدرت مچ به سرعتهای بالا می‌رسد. پاوربال علاوه بر اینکه ابزاری ورزشی است می‌تواند به عنوان یک سرگرمی د‌رنظر گرفته شود قابل استفاده درهر زمان و هر مکان می‌باشد؛ به طور مثال هنگام تماشای تلویزیون، در حال مکالمه تلفن و … پاوربال با کارکردن روی عضلات شانه، بازو، مچ، ساعد،انگشتان، دستانی قوی و پرقدرت به شما هدیه می‌کند. بسیاری ازورزشکاران به دستانی بسیار قدرتمند نیاز دارند؛ پاوربال ابزاری است که می‌تواند به شکلی بسیار مفرح این قدرت را به دستان ورزشکاران ببخشد. پاوربال در ابتدا به اندازه یک توپ تنیس سنگین است ولی هنگامی که شما شروع به چرخاندن آن می کنید، سنگین و سنگین‌تر می شود. نیروی گریز از مرکزآن عامل این امر است. این نیرو میتواند تا ۲۰ کیلوگرم افزایش یابد. پاوربال پدیده ای نو برای آنان که در دنیای موسیقی فعال هستند؛ می باشد. موزیسینها به خوبی به اهمیت قدرت انگشتان مچ و بازوان درهنگام نواختن، واقف هستند در واقع داشتن دستان و انگشتانی قدرتمند به آنها این امکان را می دهد تا بتوانند ساعت های متمادی بنوازند. پاوربال موثرترین ابزاری است که می تواند این قدرت را برای دستان هنرمندان دنیای موسیقی به ارمغان آورد. پوشش از پلاستیک شفاف ساخته شده است، که در آن ژیروسکوپ می‌باشد. ابتدای حرکت با کشیدن سریع هندل، توپ را به حرکت درآورده و با تمرکز روی حرکت ژیروسکوپی توپ نیروی گشتاوری به توپ اعمال کنید تا توپ نیروی در خلاف جهت حرکت مچ دست شما وارد کرده و با ادامه حرکت موجب تقویت عضلات مچ و ساعد به مرورزمان خواهد شد.

ابتدای حرکت با کشیدن سریع هندل، توپ را به حرکت درآورده و با تمرکز روی حرکت ژیروسکوپی توپ نیروی گشتاوری به توپ اعمال کنید تا توپ نیروی در خلاف جهت حرکت مچ دست شما وارد کرده و با ادامه حرکت موجب تقویت عضلات مچ و ساعد به مرور زمان خواهد شد.

پاوربال برای حفظ سلامتی دستها یا معالجه دردهای مزمنی که در طول مدت با توجه به عدم مراقبت صحیح از دستها به وجود آمده بسیار مناسب است. نوازندگان، تایپیست ها، طراحان گرافیک و مهندسین کامپیوتر از جمله افرادی هستند که در طول روز مدتهای زیادی با استفاده از دستهای خود کارهای فیزیکی زیادی انجام میدهند و احتمالاً دستان این افراد مدت زیادی در یک پوزیشن ثابت قرار میگیرد. این افراد احتیاج دارند ورزش های خاصی را در زمان های کوتاهی که در محل کار خود هستند انجام دهند تا از فرسایش ماهیچه و مفاصل دستان خود جلوگیری کنند. پاوربال بهترین انتخاب برای این افراد است. علاوه بر این انجام ورزش با استفاده از پاوربال در صورت وجود دردهای موضعی و مزمن در دست باعث تقویت ماهیچه های دست و از بین رفتن دردهای مرتبط خواهد شد

تا زمانی که پاوربال توسط مچ دست حرکت داده شود روتور یا چرخانه ی داخل آن می چرخد و در غیر این صورت روتور به آرامی متوقف می شود.به دلیل طراحی ژیروسکوپیک پاور بال چراغ دار با حرکت دادن آن در جهات مختلف نیروهایی در جهات مختلف به دست وارد شده و به همین دلیل با هر نوع چرخش یک یا چندین ماهیچه دست، درگیر خواهد شد.به طور کلی پاوربال وسیله ای مناسب برای افرادی است که بیشتر وقت خود را پشت میز کار یا در محیط بسته می گذرانند، و در عین حال با توجه به اینکه زمان زیادی دستانشان در حالت ثابتی قرار دارد می بایست با ورزش های مخصوصی از وقوع دردهای مفصلی یا ماهیچه ای جلوگیری کنند.

در پژوهشی که در سال ۱۳۹۶ با عنوان «تأثیر هشت هفته تمرین مقاومتی با استفاده از پاوربال بر قدرت مچ و شانه و عملکرد حرکتی اندام فوقانی در بیماران دارای سندرم گیر افتادگی شانه » در دانشگاه علوم پزشکی ایران انجام شده یک برنامه تمرین مقاومتی با استفاده از پاوربال طراحی و اجرا شد. دوره تمرینات هشت هفته و در هر هفته سه جلسه و در هر جلسه نیز، ۳۰ دقیقه تمرین صورت گرفت. جامعه آماری شامل ورزشکاران والیبالیست بین سنین ۲۸-۲۲ ساال بود.

نتایج این پژوهش نشان می دهد که استفاده از این ابزار در سرعتهای بالا را میتوان با مزایای استفاده از دمبل مقایسه کرد. تأثیر مثبت آن در استفاده مکرر از آن کامالاً گزارش شده است.

پژوهشگران در این تحقیق به این نتیجه رسیدند که استفاده از دستگاه پاوربال به واسطه ایجاد نیروی گریز از مرکز به عنوان یک تمرین عمل میکند. ایجاد این انقباض در عضلات درگیر در اندام فوقانی موجب افزایش قدرت این عضلات میشود. در هنگام استفاده از پاوربال، به واسطه حرکت سریع و دایره وار دست، نیروی گریز از مرکزی ایجاد میشود که با افزایش سرعت حرکت دست بر میزان شتاب آن افزوده می‌شود. حاصل این چرخش کره با فرکانس حدود۱۳هزار دور در دقیقه در دست، ایجاد لرزش در دست است. یکی از مهمترین تئوری های مطرح شده برای توجیه افزایش فعالیت عضلانی پس از استفاده از پاوربال لرزش با فرکانس بالا و یا به عبارت دیگر اثرات ویبریشن بر روی سیستم اسکلتی- عضلانی است.

استفاده از این ابزار در قالب یک برنامه منظم میتواند به عنوان یک روش مؤثر در بهبود قدرت و عملکرد حرکتی تأثیرگذار باشد.

"produced inEditorial Board of the Top Electronic Techniques Magazine

آسیب های ورزشی

26 stamp

آسیب دیدگی در خلال فعالیتهای بدنی یکی از مشکلات جدایی ناپذیر در ورزش است و در صورت حاد بودن آن می تواند موجب عدم توانایی تحرک، به خطر انداختن سلامتی جسمانی و روانی، افزایش هزینه های ورزش به عنوان یک وسیله سازنده درمانی، موجب کاهش انگیزه ورزشکاران شود .مهمترین علل بروز آسیب‌های بدنی، گرم نکردن بدن، عدم آمادگی جسمانی، محیط نامناسب ورزشی، ابراز و وسایل غیراستاندارد و شدت برخوردهای بدنی ورزشکاران می باشد.

هـر ورزشـی کـه طـبـق آمــار در هر ۱۰۰۰ ساعت بیـش از ۵ آسـیـب داشته باشد، جزء ورزش های پرخطر با درصـد آسیـب بـالا به شـمار مـی رود.

راگــبی و لاکروس با ۳۰ صـدمه در ۱۰۰۰ ساعت بالاترین حد هستند، درحالیکه بسکتبال و اسکواش هم با آمار ۱۴ صدمه در ۱۰۰۰ ساعت بازی های پرخطری بـحـساب می آیند. تعجب آور اسـت که بــدانید، دو، و ایروبیک هم با ۱۱ صدمه، زیاد از قافله ورزش های پرخطر عقب نیستند.

. در بخش های آسیب دیده، اندام تحتانی بیشترین آسیب و سر و صورت کمترین آسیب دیدگی، و آسیب های عضلانی- وتری بیشترین نوع آسیب ها بودند. برخورد بین بازیکنان و عدم گرم کردن اندام ها، بیشترین علل آسیب ها بودند.

برخلاف تصور بسیاری افراد، کودکان، با عکس العملهایی ناپخته، عدم توانایی در تشخیص و پرهیز از خطر و توانایی کم در ایجاد هماهنگی در حرکات، بسیار بیشتر از بزرگسالان در معرض آسیبهای ورزشی هستند. سالانه تعداد افراد بسیاری دچار صدمات ورزشی میشوند که نیمی از آنها با انجام معالجات خانگی و یا بدون رسیدگی خاص بهبود یافته و نیم دیگر به رسیدگی پزشکی نیاز پیدا میکنند.

بر اساس محاسبات آماری در هر ۱۰۰۰ نفر، ۲۶ نفر به آسیبهای ورزشی دچار میشوند و بالاترین میزان این صدمات متوجه کودکان ۱۴-۵ سال است. در این آمارها بیشترین تعداد مصدومین را پسران ۱۷-۱۲ ساله تشکیل میدهند، که میزان این آسیبها از نظر تعداد نفرات صدمه دیده، در ورزشهای جمعی که امکان برخورد در آنها زیاد است و از نظر وخامت، در ورزشهای انفرادی بیشتر است

آسیب های ورزشی و عوامل موثر در آن :

وقوع حوادث در حین ورزش امری اجتناب ناپذیر است . آسیب های ورزشی گاهی در پی ضربات شدید به وجود می آید ( مانند : شکستگی استخوان های ساق پا ) و گاهی به علت ضربات بسیار جزئی است که در دراز مدت تکرار می شود

)مانند : شکستگی استخوان ران ) . ماهیت آسیب ورزشی به عوامل متعددی بستگی دارد که به دو گروه عمده تقسیم می شوند :

1. عوامل داخلی : عوامل داخلی با ساختمان بدن از جمله :سن ، قدرت عضلانی و… ارتباط دارد . این نکته که آماده سازی بدنی و تمرینات ورزشی شاید برخی از این عوامل را تغییر دهند ، بسیار مهم است .

2- عوامل خارجی : عواملی هستند با منشاء خارجی که در آسیب ورزشی دخالت دارند ( مانند : کفش ورزشی ، زمین تمرین یا مسابقه ، روش تمرینات و…)

عوامل داخلی موثر بر آسیب های ورزشی :

  • سن ، جنس ، ساختار بدنی ، قدرت عضلانی ، ضعف عضلانی ، سفتی عضلانی .
  • افزایش دامنه حرکتی مفصل یا کاهش آن به طور مادرزادی .
  • انحراف قسمت جلوی پا به داخل یا خارج ، صاف بودن کف پا ، قوس زیاد کف پا .
  • بالا یا پایین قرار گرفتن کشکک زانو به طور غیر طبیعی .
  • اختلاف طول اندام تحتانی .

عوامل خارجی موثر بر آسیب های ورزشی :

  • روش های آموزش و تمرین ورزشکاران ، افزایش حجم و روش تمرینات .
  • تمرین فاقد برنامه ریزی صحیح ، تغییر ناگهانی روش تمرینات .
  • بازی خشونت آمیز ، سطح زمین ورزشی ،تجهیزات ورزشی ( کفش نامناسب(
  • گرم نکردن بدن قبل از تمرین و مسابقه؛ آب و هوای سرد و گرم .

برای جلوگیری از آسیبهای ورزشی چه اقداماتی انجام دهیم:
حفظ فرم صحیح و سلامت بدن

اطلاع و اطاعت از قوانینی که موجب تنظیم حرکات میشود

استراحت در هنگام خستگی، بیماری یا درد

عدم استفاده از نیرو بخشهای مصنوعی. این مواد ممکن است توانایی شما را در لحظه افزایش دهند اما در دراز مدت با خطر مرگ همراه هستند

مراقبت و استفاده صحیح از لوازم ورزشی

پوشیدن البسه مناسب و به کار بردن لوازم محافظ (مانند زانو بند و کلاه ایمنی(

آنچه در اولین برخورد با ورزشکار مصدوم باید انجام شود به صورت اصولی استاندارد شده با علامت اختصاری RICE نشان داده می شود, که به شرح زیر است :

Rest: بلافاصله بعد از آسیب دیدگی ، عضو یا فرد صدمه دیده باید از انجام هر گونه فعالیتی که منجر به صدمه دیدگی بیشتر شود ، جلوگیری نماید . از این رو ، استراحت عضو آسیب دیده برای آنکه بدن فرصت مناسب جهت ترمیم ضایعه داشته باشد و از آسیب بیشتر بافتی جلوگیری کند ، امری الزامی است. طول مدت استراحت از ۱۰ دقیقه تا چند روز متغییر است . هنگامی که ورزشکار بعد از آسیب همچنان به تمرین یا مسابقه ادامه دهد ، میزان خونریزی زیر پوستی ناحیه افزایش یافته و تخریب بافتی بیشتری ایجاد می شود. تورم و تخریب بافتی ، روند بهبودی و دوره طولانی بازتوانی را برای ورزشکار به همراه دارد.

سرما درمانی : بعد از توقف فعالیت های ورزشی ورزشکار،اولین قدم هنگام بروز آسیب حاد اندام ها ، سرما درمانی است . این کار با استفاده از کیسه یخ مخصوص ،اسپری های سرمازا و کیسه معمولی که مقداری یخ در آن قرار داده شده ، انجام پذیر است . البته توجه کنید که هیچ گاه یخ را مستقیما روی بدن ورزشکار قرار ندهید ، زیرا سرمای مستقیم روی پوست اندام می تواند عوارض نا مطلوبی ایجاد نماید.

سرما درمانی یا کرایوتراپی درمانی است که از زمان های قدیم در درمان ، تسکین و کاهش درد استفاده میشده است.

در این روش درمانی هدف کاهش دمای محل آسیب دیده و بافت زیرین آن بدون آسیب زدن به سلولها میباشد.

این اثر سرمایی، اعصاب منتهی به محل آسیب دیده را بی حس کرده و باعث کاهش درد همزمان با کاهش التهاب و ورم محل آسیب دیده می شود.

اسپری فوق العاده سرد جانشین بسیار خوبی برای پک های یخ و کمپرسور یخ (سرد) می باشد.

با توجه به این که به مدت طولانی تری اثر میکند ، روش استفاده از آن راحت تر است و اثر آن قویتر می باشد.

اسپری فوق العاده سرد محصولی می باشد که برای تسکین آنی و فوری دردهای ناشی از ضرب دیدگی ، کبودی و گرفتگی ، کوفتگی ، کشیدگی عضلانی ، رگ به رگ شدن، دردهای جزئی مفاصل و کمردرد ساده طراحی شده است.

اسپری فوق العاده سرد را بلافاصله پس از آسیب دیدگی می توان استفاده کرد و اثرات سریع آن را در تسکین درد مشاهده نمود.

این اسپری در حین یا بعد از تمرینات ورزشی قابل استفاده است.

سرما درمانی با اسپری فوق العاده سرد یک روش سریع و ساده برای ورزشکاران می باشد تا سریع به بازی ، دویدن و تمرین خود باز گردند

مهم ترین فواید سرما درمانی عبارتند از :

کاهش سرعت واکنش های التهابی .

انقباض مویرگ های منطقه و کاهش جریان خون و جلوگیری از ادامه روند خونریزی .

کاهش حرارت بافت و نیاز متابولیک .

کاهش سرعت انجام واکنش شیمیایی در سلولهای مجاور منطقه آسیب دیده و افزایش امکان زنده ماندن سلول های بافتی درشرایط کاهش موقت اکسیژن .

کاهش میزان گرفتگی و اسپاسم عضلات اطراف ضایعه و کاهش درد و ناراحتی ورزشکار مصدوم.

استفاده از سرما درمانی در ۲۴ ساعت اول پس از آسیب ورزشی، هر یک ساعت ۱۰ تا ۲۰ دقیقه توصیه می شود. می توان ۴۸ تا ۷۲ ساعت نیز از آن استفاده نمود.

فشار درمانی :اعمال مختصر جهت کاهش تورم بافت و ایجاد یک وضعیت حفاظتی مناسب لازم است. این کار با استفاده از باندهای کشی یا نوارهای مخصوص انجام می گیرد . این بانداژ باعث می شود ، میزان فشاری که از بیرون بر عروق خونی وارد می شود ، نسبت به فشار طبیعی فرد آسیب دیده بعد از بانداژ عضو احساس راحتی بیشتری می کند و همین فشار مختصر در کاهش درد ورزشکار مصدوم تاثیر بسزایی ایفا می کند . بانداژ با باند کشی باید به صورتی باشد که حدود ۲۰ سانتی متر بالا و پایین ناحیه آسیب دیده را بپوشاند .

بالا نگه داشتن عضو آسیب دیده : مهم ترین فواید بالا نگه داشتن عضو آسیب دیده عبارتند از :

کاهش تجمع در منطقه آسیب دیده و تسریع بازگشت وریدی .

در صورت امکان سعی کنید اندام آسیب دیده را در سطحی بالاتر از قلب نگه دارید .

بالا نگه داشتن عضو آسیب دیده روی ساک ورزشی ، بالش ، صندلی ، میز و . . . امکان پذیر است.

کنترل تورم از ناحیه آسیب دیده باعث می شود ، فضای کوچکتری نیاز به ترمیم و بازسازی پیدا کند .

زاویه عضو آسیب دیده با خط افق باید حدود ۴۵ درجه باشد .

آسیب ورزشی


شکستگی استخوان ۵ تا ۶% کل آسیبهای ورزشی را تشکیل میدهد. استخوانهای بازو و پا بیش از همه در معرض شکستگی قرار دارند. شکستگی ستون فقرات یا جمجمه در حین حرکات ورزشی بسیار نادر است. استخوانهای پا از ران تا کف آن بسیار مستعد شکستگی در اثر فشار هستند و زمانی رخ میدهند که ماهیچه ها دچار پیچیدگی شده یا در اثر انقباض بیش از حد موجب خم شدن و شکستن استخوان میشوند.

این نوع شکستگی بخصوص در میان رقصندگان باله، دوندگان استقامت و افرادی که استخوانهای باریک دارند شایع است. شکستگی ساق پا با دردناک شدن و تورم جلو، داخل و پشت ساق پا همراه است که در هنگام حرکت بسیار دردناک شده و درد آن مدام شدت پیدا میکند. این آسیب در اثر حرکات پر فشار یا کوبیدن های مداوم پا بر روی زمین در ورزشهایی چون ایروبیک، دو استقامت، بسکتبال و والیبال عارض میشود..

حفاظت از اندام : گاهی ضرورت دارد به منظور جلوگیری از آسیب بیشتر ، اندام را بی حرکت نموده یا دامنه حرکت آن را محدود کرد . بدین منظور پزشک می تواند از مواردی مانند : آتل ، Embers ، گچ گیری و بانداژ استفاده کرد . گاه در تمام طول درمان نیاز به حفاظت از اندام وجود دارد ( زانو بند یا انواع وسایل محافظت شده ) . هدف از درمان های فوق کاهش آثار ضایعه ، فراهم آوردن شرایط مناسب برای بهبودی سریع ضایعه و کاهش طول درمان و زمان استراحت ورزشکار است . انجام به موقع این موارد در روند درمان بعدی ورزشکار کمک شایانی می کند.

مچ بند و زانو بند و کمربندهای طبی کاربردهای زیادی دارند ، اما در برخی بیماریهای مرتبط با مفصل مخصوصا برای مچ دست و زانو کاربرد بیشتری دارند. در ادامه با تعدادی از محافظت کننده های اندام به منظور جلوگیری و درمان آسیب دیدگی ها در ورزش آشنا می شویم.

زانوبندها برای راحتی، پشتیبانی، محافظت و پیشگیری از آسیب‌دیدگی زانو استفاده می‌شوند.آسیب‌دیدگی‌های زانو یکی از اصلی‌ترین مشکلات در زمینه ورزش و پزشکی ورزشی در سراسر جهان به شمار می‌رود. در قهرمانان رشته‌های مختلف ورزشی غالباً نوعی از آسیب‌های شایع زانو از قبیل آسیب‌دیدگی رباط‌ های صلیبی قدامی، صلیبی میانی، رباط جانبی داخلی زانو و یا پارگی بافت غضروفی (مینیسک) را میبینیم. استفاده از زانوبند راهکاری برای کاهش وقوع یا شدت آسیب‌های وارد بر رباط‌ های زانو بدون محدود کردن دامنه حرکت و فعالیت آنها و درمان آرتروز زانو می‌باشد.زانو بند می تواند به پیشگری از تغییرات در آسیب های احتمالی بعدی در انجام ورزش های مختلف کمک کند هم چنین موجب گرم نگه داشتن زانو و افزایش سرعت گردش خون و کاهش فشار در کشکک زانو می شود. در برخی از آسیب های زانو نیز که شدید نبوده و تنها کشیدگی لیگامان یا رباط های صلیبی زانو وجود دارد ، می توان برای بی حرکت نگه داشتن و تسکین درد از زانوبند استفاده کرد.

در ورزشهای گروهی مخصوصا فوتبال استفاده از محافظ قوزک و قوزک بند از اهمیت ویژه ای برخوردار می باشد و تا حدودی می تواند احتمال بروز آسیب دیدگی را کاهش دهد.قوزک بند جهت حفاظت از پیوندگاه ضعیف پا و کمک به کاهش تورم بعد از آسیب دیدگی عضو به کار میرود.قوزک بند به گونه ای طراحی شده است که حمایت، فشرده سازی و بی حرکتی کنترل شده را برای مچ پای ضعیف یا آسیب دیده فراهم می آورد

using کمربندهای وزنه برداری به خصوص هنگام انجام حرکاتی چون اسکات ، سرشانه با هالتر ، زیر بغل هالتر خم ،جلو بازو هالتر ، ددلیفت و .. کمر شما را از آسیب دیدگی های احتمالی دور نگه می دارد.

بیشتر تمرینات بدنسازی مچ دست در معرض فشار و تنش های متفاوتی است. مچ‏بند Bodybuilding برای محدود کردن دامنه حرکتی مچ و نگه داری آن در محدوده‏ای ایمن طراحی شده است. ورزشکاران رشته‏ های قدرتی مخصوصا بدنسازی باید وزنه‏ های سنگین را به زانو در آورند و باید مراقب مچ دستان خود باشند، یکی از بهترین وسیله‏ ها برای آن‏ها مچ‏بند است.

احتمال آسیب دیدگی در هر زمینه ورزشی و با هر سنی امکان پذیر است اما در نهایت ورزشکاران به علت آمادگی جسمانی بالاتر، کمترین آسیب دیدگی را دارا می باشند و در صورت بروز آسیب دیدگی زودتر ترمیم می یابند.

“تهیه شده درتحریریه Top Electronic Technique Magazine

The role of nutrition in the physical and mental health of individuals

تغذیه و سلامتی
07 Shahrivar

تغذیه و رژیم غذایی یکی از مسائل اساسی زندگی در دنیای امروز است که نه تنها برای تناسب اندام، بلکه برای رسیدن به سلامتی و برخورداری از بدنی آماده مورد توجه قرار میگیرد.

تغذیه عاملی است که تعیین کننده سلامت و یا عدم سلامت فرد یا افراد است. هدف هر شخص از تغذیه فقط سیر شدن نیست بلکه هدف اصلی تغذیه رسیدن شش گروه مواد مغذی به بدن است. این ۶ نوع ماده مغذی عبارتند از: کربوهیدرات ها، چربی ها، پروتئین ها، ویتامین ها، مواد معدنی و آب.

این مواد با تاثیرات خود باعث تامین نیازهای بدن و در نتیجه سلامتی اندام های بدن می شوند.
مواد مغذی در بدن باعث حفظ سلامتی روانی و جسمی فرد می شوند و برعکس با مصرف بیش از حد هر کدام از این مواد، فرد دچار بیماری می شود، مصرف بیش از حد فرآورده های گوشتی موجب ایجاد سرطان می شود یا مصرف کم غلات که حاوی گروه ویتامین های ب هستند، باعث ایجاد بیماری های روانی از جمله پرخاش گری جنون و… می شود.
پس تغذیه در همه بخش های زندگی افراد نقش دارد. از تاثیر در یادگیری تا سلامت جسمی و درمان بیماری .

نوع و مقدار موادغذایی بر سلامت جسم ما تاثیر بسزایی دارد. برای مثال امروزه ارتباط پرخوری و چاقی با بیماری‌های قلبی عروقی، دیابت، سرطان‌، بیماری‌های مفصلی مثل آرتروز، بیماری‌های کیسه صفرا، نقرس وبیماری غیره کاملا اثبات شده شده است. از سویی کمبود دریافت ریز مغذی ها نیز سبب شده تا کم خونی ناشی از فقر اهن و با کمبود ید و کلسیم در برخی از جوامع دیده شود.

تغذیه متعادل چیست ؟

تغذیه متعادل به رژیم غذایی گفته می شود که کلیه نیازهای فرد به مواد مغذی را در شرایط مختلف فیزیولوژیکی تأمین کند. یعنی رژیم غذایی حاوی مواد غذایی متنوع از تمامی گروههای غذایی باشد و به مقدار کافی هم خورده شود

توصیه هایی برای داشتن رژیم غذایی سالم:

  • تنوع غذایی داشته باشید.
  • بین غذای دریافتی و میزان فعالیت بدنی خود تعادل برقرار کنید.
  • وزن خود را در محدوده طبیعی حفظ کنید.
  • هر روز حدود ۵۰۰ گرم سبزی و میوه تازه در برنامه غذایی خود بگنجانید.
  • مصرف قند و شکر و نمک را در برنامه غذایی خود محدود کنید.
  • نان و غلات سبوس دار را جایگزین انواع سفید و تصفیه شده آن کنید.
  • شیر و فرآورده های کم چرب آن را مصرف کنید.
  • تا حد امکان از گوشتهای کم چرب در برنامه غذایی خود استفاده کنید.
  • از مغزها مانند بادام، پسته و فندق در حد تعادل به عنوان میان وعده استفاده کنید.
  • روزانه به میزان کافی آب سالم و بهداشتی بنوشید.
  • از مصرف نوشیدنیهای صنعتی به ویژه نوشابه های شیرین و گازدار بپرهیزید.

اصولی برای تعیین کفایت تغذیه ای یک رژیم غذایی:

  • تنوع: یعنی مصرف چند ماده غذایی از گروههای غذایی مختلف.
  • تناسب: یعنی نسبت بین مصرف گروههای غذایی بر طبق راهنمای غذایی روزانه رعایت شود.
  • تعادل: در مصرف مواد غذایی کمبود و زیاده روی نباشد.
  • کنترل انرژی (کالری): تراکم انرژی در بعضی از غذاها خیلی بالا است که با وجود مصرف کالری زیاد، مواد مغذی کمتری به بدن می رسانند. مانند انواع غذاهای چرب و آماده که باید در مصرف آنها تعادل را رعایت کرد.

مصرف ۸ تا ۱۲ لیوان آب در روز ، سموم را از بدن خارج می کند. به همین علت است که اگر آب به اندازه کافی مصرف نشود تنظیم فعل و انفعالات بدن به هم می خورد و سوخت و ساز و سم زدایی به خوبی انجام نمی شود. از سویی مصرف روزانه میوه و سبزی می تواند آب بدن را تامین کند و برخی از سبزی ها مثل کاهو از ۹۰ درصد آب تشکیل شده است. میوه های آبدار مثل هندوانه و خربزه هم در تامین آب بدن نقش دارد.به هر حال باید به میزان کافی آب مصرف کرد افرادی که به میزان کافی آب مصرف می کنند، در شرایط استرس زا بهتر عمل می کنند و اضطراب آن ها کاهش پیدا می کند. همچنین مصرف غذاهای حاوی قند و چربی بیشتر و اجتناب از مصرف مواد غذایی تازه نیز می تواند منجر به افسردگی و مشکلات حافظه و …. گردد.

چهار کلید حفظ مواد مغذی:

چهار عامل، نقش مهمی در کاهش مواد مغذی موثر دارند: ۱- عملیاتی که پیش از پختن، روی ماده غذایی انجام می‌شود ۲- مدت زمان پختن غذا مقدار مایع مورد استفاده برای پختن غذا ۴- مدت زمانی که غذا را داغ نگه می‌دارید یا در هوای آزاد می‌گذارید تا مصرف شود.۳-

روش پخت غذا و تاثیر آن بر روی سلامتی

آب‌پز کردن

به‌طور معمول افرادی که رژیم غذایی دارند، از این روش برای پختن مواد غذایی استفاده می‌کنند، چون در آن خبری از روغن نیست. در این روش قسمت عمده ماده غذایی وارد آب می‌شود و از رسیدن به بدن بازمی‌ماند. مزیت جوشاندن مواد غذایی آن است که آب دارای گرمای ویژه بالایی است و محیط مناسبی برای انتقال حرارت به مواد غذایی است. در عین حال، جوشاندن روش آسانی برای آشپزی است. فراموش نکنید که هر چه در آب‌پز کردن مواد غذایی از آب بیشتری استفاده کنید و زمان جوشاندن را افزایش دهید، کاهش عناصر معدنی و ویتامین‌های محلول در آب مواد غذایی بیشتر است..

تا جایی که می‌توانید سبزی ها و سیب زمینی را به روش آب‌پز آماده کنید و آنها را کمتر خرد کنید، حتی بهتر است آنها را درسته بپزید چون با این کار مواد ویتامینی و املاح معدنی کمتری از آنها جدا شده و از دست می‌رود

بخارپز کردن

این روش سالم‌ترین روش پختن غذا به شمار می‌رود، زیرا از دست رفتن مواد مغذی به حداقل میزان ممکن تقلیل می‌یابد. در این روش شما مواد غذایی را به وسیله بخار آب، آماده خوردن می‌کنید. در این روش چون زمان پخت طولانی است، مقدار ویتامین C که به وسیله حرارت تجزیه می‌شود، زیاد است. دیگ زودپز یکی از وسایل آشپزخانه است که به شما این امکان را می‌دهد که موادغذایی را بخارپز کنید. در دیگ زودپز با استفاده از بخار تحت فشار زیاد، سرعت پخت افزایش می‌یابد. به‌خاطر داشته باشید پس از آنکه دیگ زودپز به حرارت مناسب خود برسد، نیازی به حرارت دادن زیاد نیست و حرارت ملایم هم می‌تواند دمای داخل آن را به طور ثابت بالا نگه دارد.

بخارپز کردن برای پخت گوشت‌قرمز، مرغ، ماهی و سایر گوشت‌ها مناسب است.

سرخ کردن

این روش به دلیل استفاده از چربی و روغن زیاد، خطر چاقی و افزایش وزن را افزایش می‌دهد. سرخ کردن یکی از روش‌های پخت سریع غذاست. زمانی که چربی‌ها حرارت می‌بینند، در آنها عوامل سرطان‌زا پدید می‌آید و با مواد غذایی آمیخته می‌شود. در تفت دادن داخل ماهی‌تابه، شما مواد غذایی را با روغن زیاد به مدت کوتاه و حرارت بالا سرخ می‌کنید. در سرخ کردن معمولی مواد غذایی درون روغن حرارت داده می‌شوند و بدتر از همه سرخ کردن عمیق است که مواد غذایی به طور کامل درون روغن غوطه‌ور می‌شوند. در این روش حرارت بالای روغن سبب از بین رفتن برخی مواد غذایی و افزایش انرژی‌زایی غذا در حجم کم می‌شود.

از آنجایی که روغن کمتری برای سرخ کردن مواد غذایی در ظروف تفلون استفاده می‌شود، برای سرخ کردن غذا مناسب هستند. هر چه روغن کمتری برای سرخ کردن ماده غذایی استفاده کنید، مواد مغذی آن کمتر از بین خواهد رفت.

آرام‌پز کردن

پختن مواد غذایی در آب داغ که حرارت آن پایین‌تر از نقطه جوش است را روش «آرام پختن» می‌گویند. تغییراتی که در غذا حین آرام پختن رخ می‌دهد مانند جوشاندن است ولی با سرعت کمتری رخ می‌دهند.

در این روش چون شما از حرارت پایین‌تری استفاده می‌کنید، پروتئین خیلی کم منعقد می‌شود، بنابراین قابل هضم‌ترین شکل خود را خواهد داشت. همچنین غذاهای پروتئینی تردتر خواهند شد.

چون کاهش مواد غذایی در این روش بسیار کم می‌شود، این روش برای پختن ماهی مناسب‌ است.

تاثیر پوست گیری مواد غذایی بر حفظ مواد مغذی

پوست گیری صیفی ها قبل از پخت نیزباعث کاهش قابل توجه مواد مغذی موجود در آنها می شود. به طور مثال اگر کدو سبز با پوست پخته شود، حدود یک سوم ویتامین c خود را از دست می دهد، ولی کاهش این ویتامین در کدو سبز پوست گرفته شده ۱۰درصد بیشتر است . با این حال بهترین روش برای مصرف سبزی ها مصرف آنها بصورت تازه و خام است .

نکات مهم تغذیه ای در بیماران افسرده :

– خوردن مواد غذایی حاوی کربوهیدرات ، شامل میوه ها و سبزیجات ، سویا ، حبوبات .

– برای افزایش هوشیاری غذاهای پروتئینی شامل گوشت سفید ، ماهی استفاده شود.

– از موادی که حاول فنیل آلانین بالا هستند مثل شیرین کننده های مصنوعی پرهیز شود.

– پرهیزاز مصرف مواد غذایی حاوی چربی های اشباع شده مانند غذاهای سرخ شده

– پرهیزاز مصرف الکل ، کافئین مثل قهوه و نسکافه و غذاهای کنسرو شده

– انجام تمرینات ورزشی منظم

برای داشتن یک رژیم غذایی مناسب باید از تمام گروههای غذایی ، سبزیها و حبوبات ، گوشت و لبنیات و …… استفاده کنیم ، زیرا هیج ماده غذایی به تنهایی نمی تواند نیازهای ما را تامین کند .

مواد غذایی نامناسب برای مغز

چربی حیوانی اشباع، اسیدهای چرب ترانس و اضافه وزنی که می‌تواند موجب بروز دیابت و آسیب دائمی به سلول‌های مغزی شود، می‌توانند به شریان‌های مغزی آسیب رسانده و منجر به سکته شوند که سلول‌های مغزی را از بین می برد.

دیگر عواملی که فعالیت مغز را کاهش می دهند شامل الکل، رنگ ها، شیرین کننده ها و افزودنی های غذایی مصنوعی ، کولا و دیگر نوشابه های گازدار، شربت های شیرین، تنقلات شیرین ، نیکوتین، نان سفید و پرخوری می باشند.

خواب مطلوب و تغذیه

گرچه عوامل متعددی بر کیفیت خواب تأثیر می گذارند، اما از تأثیر تغذیه نیز نباید غافل شد. سروتونین، هورمونی است که به خواب رفتن و ورود به مراحل مختلف خواب را تنظیم می کند. این در حالی است که ترشح سروتونین به تجمع تریپتوفان در خون بستگی دارد. متأسفانه بسیاری از خوراکی های دارای این ماده پروتئین زیادی دارند که می تواند سبب بی خوابی شوند.

دانه های کدو تنبل نیز در این ارتباط مفید هستند؛ زیرا نسبت به دیگر اسیدهای آمینه سبب تجمع تریپتوفان می شوند. همچنین بین مقدار سروتونین و اسیدهای چرب امگا ۳ نیز ارتباط وجود دارد. البته برای خواب مطلوب توصیه می شود از خوراکی های کافئیندار پرهیز شود.

تحقیقات به عمل آمده نشان می‌دهد که اعمال برخی تغییرات در رژیم غذایی طی پنجاه سال گذشه نقش مهمی در افزایش بیماری‌های روانی داشته است. روشی که در حال حاضر برای تولید غذاها به کار می رود تعادل مواد مغذی مهم مورد مصرف را بر هم زده است. گرایش مردم به مصرف غذاهای حاوی قند و چربی بیشتر و اجتناب از مصرف مواد غذایی تازه منجر به افسردگی و مشکلات حافظه و … میشود.

"Produced in the title Top Electronic Technique Magazine"

Summer season and swim!

27 August

Swimming is one of the most popular sports among people. A person who swims not only feels like this, but also increases his ability to swim, such as endurance of the circulation, respiratory system, strength, speed and flexibility of the shoulder and ankle joints. Sport is a sport that can be done from the age of adolescence to the old age, and in general it is sport that reduces excitement and anxiety, strengthens the muscles and makes the body soft and flexible, and makes it A person has more energy to do their daily tasks.

Swimming and fitness

If the intensity of the moves is high, you can fully imagine it running on a level. But since all the swimming movements in both the upper and lower parts of the body move in water, it can be said that the muscles work even more than running and you will burn more calories.

A slow and calm swallow burns up to 500 calories per hour, while professional and extreme swimmers use around 700 calories a day. Because the water concentration is approximately 800 times that of the air, each movement of the hand or foot is a kind of small resistance exercise for the entire body, especially the center of the body, the buttocks, the shoulders, and the arms. So by swimming, in addition to burning calories, you also increase the amount of pure muscle that increases your body's metabolism.

Swimming for the treatment of diseases

The other advantage of swimming with other sports is that it has a little damage. It is also useful for those with joint problems or those with osteoporosis.

If you get exercises that intensify your joints, such as tennis or two, swimming can work for your body like a ointment and reduce this pressure on your joints.

Many people think of swimming as one of the exercises that lowers stress and nervous pressure. For this reason, swimming by swimming does not only benefit your physical benefits, but also your mental health benefits.

If you only swim for health, you can do it for 30 to 45 minutes with moderate intensity three or four times a week. To increase your health, you can also increase the intensity of this exercise. It's very good if you do another exercise with the swim. For example, swim for a day and do other sports for days.

The importance of swimming

Swimming is not just a sport, but learning for every human is a necessity. For the inhabitants of the coastal and water regions and those who live on the margins of rivers, dams and lakes, the need for learning is far more serious. In addition to the safety aspects that lead to the desire to learn to swim, in other ways, the need for learning to swim well is felt.

Swimming facilities and equipment

Suitable facilities in swimming pools have a great influence on swimming learning. So it is necessary to consider all aspects before swimming is started. The climate of the pools, the depth of water in the pools, the presence or absence of educational tools and tools are one of the things that make swimming an effective one. And can accelerate or slow down the progress of learning swimming skills. Although swimming can be trained without the use of educational aids, and in our country this is usually the case. But to accelerate learning and better training, these tools can be effective in learning, especially for students who need more opportunities and help.

Water sports
Exercise in water

Benefits of swimming

There is not much pressure on the body when swimming, but it is also the best way to make fitness. When swimming, all muscles of the body are used, which can include muscle of shoulder, waist, abdomen, leg, buttocks, and thighs, and since water resistance is 12 times that of air, it causes the power and The strength of the person increases.

It is a misconception that because the body does not suffer a lot during swimming, then it can not be considered good exercise, although if the body is lighter in water, but for every move, it must overcome the water resistance, consuming a lot of energy This makes it even more difficult to walk in the water when it comes to walking more calories. There are a variety of water sports:

Swimming: Swimming is the most common exercise in water, which is performed in various ways, chest and back, butterfly and butterfly. You can start swimming by learning one of its types and after swimming, you can swim with other types of skills.

Walking and running slowly in water: These two exercises in water have the same benefits as walking and running on land, but less damage. Walking in the water can be done while the water reaches the waist or chest. Water resistance will increase the impact of these two exercises.

Water aerobics: As we said, water aerobics include movements to strengthen the heart and vessels, aerobic movements are rhythmic and regular, and can be exercised for 20 minutes in water. Water resistance increases the positive effect of these movements.

Yoga and smooth movements in water: Water is known as a relaxing substance, and smooth, slow, and fluid movements of yoga are in the water.

"Produced in the title Top Electronic Technique Magazine"

Meet the Sport Rope!

21 August

History of the rope game:

A game rope is an activity that is easy to use for children aged 4 to 5 and advanced to sports heroes. In 1980 the Canadian International Cord and Cord Association was established, and in 1991 the World Rowing Federation was formed.

Because sports hangovers are both aerobic and in the movement of the legs, it is common among professional athletes, especially boxers and wrestlers. The techniques of jumping on the rope are simply learned as a result of other professional sport activities, so individuals can participate individually or in groups of different ages and fitness centers. The greatest effectiveness of harnessing as a sport is in a state associated with other aerobic activities, such as walking, cycling, and running in everyday life.

Rope and Slimming:

If you rotate between 120 and 140 rotations per minute, you burn 720 calories per hour, which is twice the calorie in sports such as tennis and volleyball. According to Dr. Leonard Schwartz (Cardiologist), if you can rotate your routine instead of removing a meal from the daily routine, 90 percent of what you lose is excess fat. Also, if you can burn up to 1,500 calories per day (which is five times the amount that the American Heart Association recommends for fitness), you will lose weight at a great rate. Even if your goal is not calorie fuel, there will be no problem with the rope.

If you have calibrated your calorie intake accurately and you are still following a low-calorie diet, you'll need 3 hours of cramping for weight loss per week.

It is best to choose a rope that has a suitable length. A cross-fat instructor, Dave Lipson, says that when you put the rope under your feet, the rope should reach your armpit. To maximize the results, learn the correct form of motion. Consider an hour. Your hand should be at position 10 and 2. Rotate the rope with your shoulder using your shoulders.

Types of ropes:

The rope may have different types of plastic, nylon or woolen fibers, with plastic ropes faster and professional athletes like boxers use them.

Bethel Rope Rope، Roofing rope، Coated Rope PVC ، Rope Rope و Boxing Wire Rope Of different types of ropes, each one is selected according to the intensity and intensity of exercise.

Different rope shapes:

Except for the basic method of pairing, there are other methods for running a pair of ropes. To burn more energy, you can pound your legs and bend to one side (like skiing in screws), and jump in your legs instead of moving up and down vertically, when you jump. Bend to the other side.

In another way, you can jump and jump when you jump. Open up your legs in the air as much as possible. You can also not rotate the rope, but hold it in your hands and then jump on it back and forth.

In a more difficult way, you can jump so high that you rotate the rope twice with one method. When your heartbeat is very tall and tired, take two ropes in one hand, and without hopping, rotate the rope on your sides, or you can slow down your rope to relieve fatigue.

Learning the technique of landing at the tip of the toes can minimize the potential injuries caused by this exercise.

sport ropes
sport ropes

Important tips when slipping your rope

  • Do not go too high, calm down.
  • Do not rotate your arms and shoulders.
  • Look for a rhythm.
  • Practice to learn as much as possible.
  • If you want to cling to the scar, use a high quality rope.
  • A rope with bare feet can make it more durable.
  • Women who want to make a rope should use a sturdy bra.
  • If you want to have a rope for slimming, be sure to do it on a rigid surface.
  • Before starting the rope, be sure to warm the body to prevent injury.

Rope for slimming in a 70 day program

The 70-day training program is one of the best ways to lose weight. Since fast-moving weight loss is dangerous, the cord's method in each set of programs starts at 30 seconds and ends in the last week to 5 minutes; Burning more calories in your body burns down, and when your body enters the fat burning phase, the whole body's body fat levels are reduced.

Exercise for roughly 3 sessions per week for 10 weeks. The number of sets from the first week to the fourth week is 10, 8, 6, and 5 from the fifth to the tenth week of the 4th session. As stated above, the duration of each set starts from 30 seconds and adds another 30 seconds to each other.

For example, if the first day is 10 sets in a session, Herset is 30 seconds, and the second week is 8 sets per week, each set of 30 + 30 seconds to one minute.

"Produced in the title Top Electronic Technique Magazine"

Children's swimming

27 June

Due to the warming of the summer, one of the best hobbies and water sports for children is swimming. Experts believe that the children are more brave: they work without worrying about the consequences of their work, so if they have a little fear of water, they will easily overcome it and absorb it with water, while for that Fear of water if it is not thought of as a child; in adulthood, it will be far more difficult to overcome.

Sports experts also argue that children are more talented in learning to swim, as most of their learning is unconscious, and they are eliminated by continuous exercises and their opportunities are greatly improved.

Smooth swimming exercises will strengthen the limbs and muscles, especially the leg muscles and help the baby develop the skeletal development. Children's respiration can also be provided as the swimming pool increases the volume of the lungs.

Swim contributes to the weight balance and is therefore suitable for overweight children who are bored with exercises like walking, but are forced to lose weight.

On the other hand, swimming sports can also affect the growing self-esteem and individual autonomy of children.

benefits Spirit
Swimming is recommended to children as a group because the research shows that children who practice swimming exercises group work together as well as help with the same type, and these motivations contribute to the spirit of self-esteem It becomes.
When a child swims in the water, it takes a goal for itself Target Although it comes to the eyes of the tiny parents, it teaches children to live in life Target And try to get there.

The important thing is that you should not force the child to go in water, but he should give him time to gradually reconcile with water. If the child is afraid of water, the parents should familiarize themselves with the water in the bathtub or under the shower so that the water is favorable and lovely to him.

Outdoor pool or indoor?

Outdoor pools are a good choice because of exposure to sunlight and sun-sanitizing properties, but it's important to take care of sunburn caused by exposure to sunlight.

The delicate and sensitive skin of children should not be exposed to direct sunlight over a long period of time. Therefore, children should not be exposed to the sun for more than 15 minutes in order to avoid the dangers of sunburn.

The most important thing about open ponds is that it is not suitable for children during the months of July and August and between 10:00 am and 2:00 pm.

Indoor pools, on the other hand, increase the risk of exacerbation of asthma in infected children, due to chlorine in these pools. Parents should be more careful when using children with asthma.

What age is suitable for swimming?

The real question of parents about swimming sports is the exact age of the child's education. Suitable age for swimming instruction in children is usually 4 years old. The reason for this is the child's and his limbs.

At this age, she has the mental and physical fitness to train. In fact, the child's motion status is such that it finds the potential for swimming training.

It is better to find the child before the age of four with the parent and do not force it into force because in the face of water, there are dangers such as drowning in the children, and therefore the parents should take care of this. Provide adequate safety for the baby while swimming.

Swim in the sea

Waterfalls in the seas also cause swimmers pollution. This depends on the concentration of contaminated material in the sea, especially in the South Sea, which is also contaminated with petroleum products.

If the concentration of these substances is low, it usually does not cause a lot of problems. But if the concentration of contaminated sea water is high, both inhaling water and entering it can cause significant pulmonary damage. Therefore, it is not true that, as the sea water has salt and salt disinfection It does not infect swimmers.

Contamination in the sea depends on the sensitivity of the individual or the child. Some infectious diseases may infect some people and do not infect others.

In areas where large numbers of people are swimming, many people may not have good health and contaminate water. While swimming in the sea with proper principles and the child is not allowed to drop his head deep into the water and bath properly after swimming, he will not have much trouble.

When your child is playing close to the beach, he will wear his vest for proper salvation. Floating vests, tubes and wind braids are good tools for preventing child drowning.

Use of swimming accessories for children

Swimsuits:

It should be light, short and stick to the body, should not hold water, the standard swim is without a pocket.

swimming glasses:

It is a swimming requirement that increases the confidence and comfort of the swimmer in the water, the swimmer sees his limbs in the water and has a better control over their movement in the water. Therefore, most professional instructors use it for compulsory students.

Swimming goggles should be comfortable on your face. Put glasses on your eyes without using cups, then you should squeeze a little and do not drop the glasses from your face. Never touch the inner surface of the glasses lens, as the Anti Fogg will disappear.

The chlorine in pool water causes irritation and redness of the eye, and the use of swimming glasses is essential to prevent damage to the eye. Redness and inflammation of the eye after leaving the pool are signs of damage to the eye and swimming in the pool should be used. Swimming pool water will irritate the eyes and will become problematic in the long run for the health of the eye.

Listener:

It is recommended for those who are likely to have an ear infection, but it is not compulsory. If the child has a history of earache, you should be careful when listening to the ear and this baby should dry his ear immediately after swimming.

Torch:

If the child has a history of bronchitis or earache, she should be more cautious in swimming. This baby should not dive in water. The use of a nosepiece is also necessary for him, because the pins prevent the possible entry of water through the nasal passages into his sinuses and their possible stimulation.

Swimming ring یا Swimming swing:

One of the most sought after equipment is the swimming ring. The swimming loop is more commonly used for children and beginner swimmers. The important thing about a swimming loop is its proper size for the baby's body. The swimming ring should be fitted to the person's body, in order to keep him in training. Swimming rings are considered in size for different ages.

Swimming vest:

Swimming vest is used as a helping hand for children. In fact, its use is similar to swim safety rings or tubes, with the difference that the child has more freedom when using the vest.

Encourage children with music

Children need to be motivated to continue any way. These days listening to music is one of the most important hobbies for children and even adults. Now if children can listen to music while doing hard exercises and learning sports that need to have the will and repeat and practice it, it's easier to keep track of them. There are many waterproof mp3 players with a lot of variations in the Iranian market. Spend little money and encourage your child to continue learning.

Swim instruction for children

Learn to swim in the water and never learn to swim before watering down, here are the basics you need to swim:

1. Overcome fear and drowning yourself and think of swimming pleasure. The fact is that the density of the human body in the case of air in the lungs is less than water and the human body remains on the water, but despite the fear and stress, the person starts to kick and, due to fear of his lungs He drains from the air, then the body's density increases and falls under water.

To prove this, lie on the water and keep your face out of the water, always try to keep some air in your lungs. If you breathe air out, immediately enter the new air into your lungs.

With this you will see that you can sleep for a long time and enjoy the float.

Interest in water and enjoying swimming is more than 50 percent of swimming.

Medium Medium / Timed Layout:

Take time and let your child swim around the pool length / width. Swimming is the most beneficial exercise for the cardiovascular system. It may not be interesting to have time-consuming bathing for children, but if you take it as a match, you can fully absorb it. You can compare the time of the day with the previous day and see if it has any progress. Do this for a week and then increase it in two rounds. You can add up to one week each week

Hunting contest:

Be creative with blue kids and have a hunting competition in the pool. There are many toys that float on the water, and some also fall into the water. Without letting your child know that he has thrown 10 toys in the pool, then tell him to put them together and watch his efforts to collect the toys. By doing so, it's good to do and enjoy it. You can continue this game for about half an hour.

basketball:

Doing any exercise in water is a great exercise. You can throw up the exercise and then re-raise the ball or take a few tournament.

If you want to compete, you will need two tours. Any team that earns more points wins. If you do this exercise for 30 minutes, it will be enough for one day.

Multiplayer races
You can create a fun sport in the pool with several races. Teach children to jump in the pool, collect a few rings, dive from the middle of the tube and swim from your feet. The first person to go through all these steps and reach the other end of the pool is the winner.
Another type of water sports can be to drop an indoor duck in the pool to see which of the kids can quickly save the dummy and cross all obstacles. You can even have kids swim on a multi-meter inflatable boat. There are many multiplayer races you can use. Just look around and use the things you have.

"Produced in the title Top Electronic Technique Magazine"

Everything about Pilates

Pilates
۲۹ Maybe

Pilates refers to a series of specialized sports exercises that affect the body and mind and, while enhancing the strength and endurance of the entire body, targets the deepest muscles of the body.

The inventor of the sport is a German man named Joseph Pilates, who invented this sport from 1912 to 1967. He was weaker than his aged child, but designed a set of moves to strengthen himself to address this problem. According to the Pilates Sports Foundation site, Mr. Pilates seems to have dyspnea, bone softness and rheumatic fever.

During the First World War, Joseph Pilates shared his findings with the wounded. In 1926, he moved to the United States and opened the first Pilates Center in New York. In the early years, Pilates' classes were full of actors and individuals. But since 1980, this sports system has become more popular and popular among people.

Joseph Pilates
Joseph Pilates

Pilates movements target muscles and muscles that are involved in daily activities, such as: sitting, walking, carrying the load, bending and bending. Pilates exercise exercises accurately record daily movements in the body. Pilates trains sports movements in a way that prevents sports injuries.

The Pilates emphasis on alignment, breathing and movements to enhance flexibility, coordination, balance, build strength of the central muscles of the body, and improve control and endurance of the body.

Pilates exercise is used to form muscle. To get the best results, you need to work at least two to three times a week Pilates. If you have a lot of fat on your muscles, you should combine Pilatestation exercises with a series of exercises that boost heart rate to help your fats get water. It's best to do this 5 times a week for 30 minutes

Pilates and Slimming!

Pilates exercise helps to lose weight by increasing muscle relaxation. In the exercise Pilates, the muscles increase and thus burn more calories. It is better for slimming Pilates exercises Combine 5 card sessions for 30 minutes per week. Pilates, in addition to muscle building, strengthens the body and prepares you for other extreme sports that burn more calories. Pilates helps to increase self-esteem and reduce stress, both of which are beneficial for weight loss.

But what is the sport of cardio?

The word "cardio" stands for "cardiovascular". This phrase is commonly used for the circulatory system, which includes the heart and blood vessels of your body. But people usually refer to sports exercises that strengthen the circulation network. These exercises are carried out over a long period of time, which increases heart rate and pumping more blood into the veins, and ultimately carries nutrients and oxygen to all cells.

8 Principal Principles for Pilates Exercises

  1. Relaxation: Start exercises with calm and do not bother yourself.

  2. Focus: The control needed to control what you are doing is to focus on how to practice. Smart thinking will help you make good moves.

  3. Coordination: More consciousness about the body will lead to more and better coordination in the movements. Repeating exercises will make your movements more elegant

  4. Appropriate orientation: Pay attention to the right condition of your body. Before starting any move, consider the following in your mind:

  • Notice the situation of the north, south, east and west where the forces do not work on each other.

  • Place the backbone as far as you can in the position

  • Draw your neck and put it down.

  • Note the position of your feet.

  1. Respiratory: Do not forget deep and complete breathing and breathe deeply at the beginning of the exercise and exhale during the exercise.

  2. Move: Run slowly and slowly from the center to the outside.

  3. Centering: Have a strong center of gravity in the middle of the body so that it draws on the navel before each move.

  4. Setting and Exercise Practice: Exercise calmly, effortlessly and vigorously, and avoid intense exercise.

Who is the Pilates Exercise?

Athletes, especially those who have been injured due to unilateral movements, such as golf and tennis players.

Performers, actors, musicians and those who have a flexible organ is of paramount importance to them.

Those who have chronic back pain.

All those who after a recovery want to start a joyful life again.

Aged people who decide to be active and independent unconditionally.

Women and men who want to prevent osteoporosis.

All those with mental stress are fatigued or ill.

Pilates techniques for all Pregnant women Those who want to experience a happy and healthy pregnancy, and soon after delivery, they will be able to quickly reach a balanced body.

In general, Pilates exercises are for all men and women of any age who are interested in bodybuilding and

Their general physical condition is beneficial.

Pilates during pregnancy
Pilates during pregnancy

The benefits of Pilates Sports:

  • Raise and strengthen the immune system

  • Raise all the powers of the body to free thought and mind from negative thoughts

  • Reduces seizure and back pain

  • Creation of elongation at the appearance of the limb

  • Creates a better shape of the limb

  • Improvement of flexibility and balance

  • Increased mobility of joints

  • Bulking up the lung space and improving breathing ability

  • Strengthening the cardiovascular system

  • Raise the range of joints and muscles

  • Eliminating the possible percentage of injuries and vulnerabilities

In addition, those exercising Pilates exercise will have better sleep, less anger, less stress and less fatigue.

Harms:

If the Pilates moves under the supervision of the coach, it causes:

Muscle elongation, collisions of the ligaments, cramps and muscle spasms, and joint damage.

Pilates fitness equipment

Joseph Pilates created his own sporting goods by attaching the rope to the hospital beds. Today, there are many different gadgets in the market that are specifically designed for Pilates such as: Pilates Cache، Ring or Pilates RimsPilates Ball and other things that will help you to exercise Pilates.

Pilates ring
Pilates ring

What is the difference between Pilates and Yoga?

Yoga and Pilates are similar. Both of them focus on the simultaneous use of the mind and body, and they teach you relaxation and respiratory patterns. Pilates, however, is more concerned with physical therapy, and yoga focuses on therapies and mental relaxation. Yoga can help you if you are looking for a relaxed and relaxed mood. But if you want to adjust, strengthen and rebuild your body, Pilates is a better option.

"Produced in the title Top Electronic Technique Magazine"

Need to use belt bodybuilder

16 Maybe
How To Close The Belt Of Bodybuilding
Belt bodybuilding

Today, the body of the belt is the sport equipment needed by athletes in the clubs. There are many debates about using belts; some believe that under heavy weights should use their abilities to stabilize the body, but others point out the opposite.

The belt works like a wall that the abdominal muscles can rely on. The belt makes enough stress on the abdominal cavity to make it more stable in the deep parts of the body and the lumbar region. Increasing the pressure and reducing the space in the abdominal muscles will prevent the body from getting bloated by exercises like scots.

Because of the specific characteristics of the circulatory system in these areas, it is only necessary to use belts in special exercise exercises, such as scoot movements, ddlift, lift and all the exercises in the standing position. In sets close to the maximum pressure, when the pressure on the body is greater than 80% of maximum power, use it.

Some people think that belt closing for healthy bodybuilders and surgeons is totally unnecessary; but this is a mistake, but most people need to use belt for sports and bodybuilders to improve their performance and protect their spine.

Use of an exercise belt is essential during exercise or lifting exercises. Weightlifting belt When lifting heavy weights, the spine is placed in the correct position.

Best time to use belt

When you want to move a heavy object, first take a deep breath, lift your breath in your chest, raise or push the object, and when an exhale expires, you move your entirely Done. This breathing technique is called valsava maneuver. By actually holding the breath when the abdominal pressure rises, the individual's ability to improve the quality of the weight increases. In general, the main task of a belt is to increase the back support and increase the abdominal pressure.

Unlike what is believed to be among the people, the width behind the belt is not related to its performance. A standard bodybuilding belt is designed to have curved slices that fit the anatomy of the body, especially the lower back. The belt type defines its flexibility. The best type of sport belt is a belt made of several layers of high quality textiles or leather.

Belt Use Objectives:

  • More stimulation for muscle building in the target muscle
  • Eliminating a person from training injury injuries due to inaccurate weight displacement and incorrect technique.
  • Positive impact on athletic performance

types of Belt bodybuilding

Belts are divided into two types of practice and racing. The exercise belt will protect more members from damage and will have less protection against racing belts. The type of exercise and exercise can help with the selection of a suitable belt.

Close the way Sports belt

When using the belt, its tightness must be adjusted correctly. The belt is not loose or too tight. If the belt is tightened more than usual, the abdominal muscles do not contract well and thus reduce the function.

To hold your belt properly, hold a deep breath and hold the belt in its bottom, the lower edge of the belt, on both sides of the body on the two pelvic bumps, fill the entire back of the crotch with no hinges on the hip. And tighten the belt slightly enough to have a slight limitation in the contraction of the abdominal muscles.

By closing the belt firmly around the waist, the appearance of the body V looks more shrewd and therefore more serious in exercising.

The Benefits And Benefits Of Belt Clipping

  • Increase the pressure on the target muscle by creating more concentration and self-esteem during exercise
  • Enhance deep sense
  • Reduce the range of adjacent joints and keep them safe
  • Reduced pressure on weak and non-target muscles
  • Helping to have a better form during workouts
  • Help to have a better technique
  • More physical stimulation for muscle building in the target muscle
  • Avoiding a person from training injuries due to improper displacement of weights and techniques.

Damage caused by bodybuilding does not include disc herniation, disc thinning, muscle cramps and muscle rupture in the back and chronic low back pain. In general, the use of standard sports equipment and equipment in accordance with the sporting motions has a significant effect on the performance of athletes.

For more information or buying a variety of belt bodybuilders Click do.

"Produced in the title Top Electronic Technique Magazine"

Application of technology in sport

24 March

With the advancement of technology in the last century, a lot of changes have been made in all of the sciences, but sports have not survived as well. Laboratories and major sports centers have become more and more technologically advanced using technology. Today, in many sports clubs, technology as an assistant to many coaches has increased the level of exercise and improved athletic performance. Perhaps it is otherwise simplistic to say; we do not accept technology and we still want to present and control exercises using traditional tools. Everything can not be implemented and planned in the field of sport; however, the knowledge of the use of technology at the right time and place has led to a difference in the level of the coaches of the clubs and athletes.

One of the technological tools that can be used today for coaches and athletes is to monitor the athlete's athletic conditions during training and in the subsequent stage of recovery. For example, exercise control tools based on technology such as GPS, recording, and heart rate monitors are a great help for athletes and coaches.

Use of technology in high-end sports (most at risk Collision Physical activity has grown in improving performance, preventing injury, curing injuries and protecting the health of athletes. Using high-quality, high-speed cameras, in line with the advancement of biomechanics, allows teams to see close-ups of player movements. This accurate observation may help coaches better understand the movement (a chain of muscles, joints and physical movements) of a hockey player during a slap shot, or a penalty shootout by a rugby player or a footballer's corner. This information is used to advance speed, accuracy, and also to analyze possible signs, such as imbalance when moving, causing injury..

Another part of the science of sport and technology, which is mainly merged, is neurophysiology and neurofeedback. With the advancements in technology, factors that were previously only measurable in labs, such as muscle activity, respiratory rhythm and neurological activity, are now measuring and evaluating this information during exercise and play.

Today, measuring the amount of focus, the reaction's readiness, the amount of warmth a footballer on the ground, or a goalkeeper when receiving a penalty or a hockey player in a face-to-face battle during the game is possible. Sports experts and coaches can use this information Athletes Practice at the highest practical level for any environmental conditions. In addition, analyzes during the game or during the training may provide information on the limits of the ideal player movement and the balance between the interactive activity of increasing and expanding muscles. This information is very important for the performance of athletes, but more importantly, valuation and practice are ideally suited to prevent injury.. Some sports agencies use geographic analyzes to better understand the strategy of teams by analyzing athletes, geographic location, and moving teams on the ground. For this purpose, a system similar to ArcGIS, which provides team information, individual movements and routines, is used..

Along with the technologies that can be used on the playground, there are other options that can be used outdoors to improve performance, such as athletic activity and sleep. Monitors that examine the patterns of athletic activity and sleep provide professional information teams that allow them to better understand each athlete. Using this information, coaches can provide training, racing and personalized training for athletes based on trips by the team, and improve the quality of their rest, rebuild and practical readiness..

Despite some problems and barriers, the future of sports and technology is brilliant. The potential for collaboration in team performance improvements and health control is high technology advancement, especially with programs that are sufficiently user-friendly and adapted to technology and available today. Ultimately, there are many reasons for excitement and a look at the future of sporting technology, wireless technology has been built and is in progress, and there are many efforts to prepare specialized information to further exploit the outputs of these technologies..

"Produced in the title Top Electronic Technique Magazine"

Nutrient role in the diet of athletes and bodybuilders

24 March

By approaching the new year and starting the Nowruz holiday, you can change your exercise schedule to adapt to the state of the holidays. For example, if the class of sports you were going to be shut down, you can instead Swim یا riding bike Or take a routine exercise program at home. Many exercises can be done using home fitness equipment at home. A number of other sporting activities, such as seating or swimming, do not require special equipment and are easy to apply. In the Eid period, due to certain snacks, such as sweets and nuts, the diet and diet of individuals may be routine, but those who are concerned with exercise and fitness, who care about their health and fitness, should note that Do not keep the food out of their goals. Among the food that is to be found in the vista, you will need to choose most of the tea (no sugar), low-calorie cucumber and low-calorie foods, and eat very little. Meanwhile, the consumption of nuts should be consumed as a result of their high calories.

Nowadays, increasing nuts and nuts in the diet is recommended because of the many benefits and benefits of health. The brains It contains nutrients and microorganisms such as vitamin A, phosphorus, magnesium, and omega-3 compounds, which play a significant role in the body and the proper use of the brain reduces the risk of cardiovascular disease by between 20% and 50%. Protein nuts and a fiber source also contain many vitamins and minerals. They also have a wide range of antioxidants that are good for health. Some people avoid eating nuts because they think they contain fat but fat is not saturated in nuts and is useful. According to studies conducted on a group that has a diet containing nicotine and another group that has been tested without consumption, it has been shown that in the short term (6 months), a group with a low-calorie-rich diet; Weight less than those who did not use nicotine, but in the long term (one and a half years) weight loss is the same in the two groups. But the interesting point is that a nourishing diet shows better progress in improving fat profiles in the first months of the diet.

Although nuts are in the category of high-calorie foods, they do not affect the level of sugar in the body.. Types of nuts are considered in bodybuilding regimes due to their high nutritional value and unsaturated fats, which are vital to weight loss and muscle building. The antioxidants in the nuts compound help the body to detoxify during exercise and provides the energy needed to improve the immune system and re-muscle preparation for professional exercise. Using a combination of nuts in an athlete's daily diet helps control your blood sugar level. In addition, delicious grains play a significant role in reducing the risk of heart attack and reduce bad blood cholesterol levels..Professional bodybuilders usually go through two food programs to prepare for the tournament. The first round is before the tournament and the weight loss period is considered an athlete. They try to reduce their weight by using low calorie foods. But in the seasonal phase of the race, the calorie intake is much higher. Bodybuilders try to use nutritious and low-calorie foods in all these diets. As such, the combination of nuts plays a major role in bodybuilding regimes.

Nuts, despite their high calories, keep garlic athletes for a long time and provide energy. Another important point is that the nuts are easily portable and will not deteriorate soon. In addition, you can make salads and delicious dishes by combining nuts and other foods. That's why these delicious grains can be a great companion to those who follow professional sports.Eating nuts on a daily meal provides everyone with energy, but athletes should be aware that the amount of greasy fats in the breakfast reduces the intake of carbohydrates, which helps in controlling the amount of blood sugar. Especially if you want to do sports exercises after breakfast, you can exercise your blood glucose without lowering your blood sugar. .The fiber contained in nuts helps to slow down the flow of food in the body, and in particular the intestines, and this way the body has a greater chance of absorbing nutrients. Iron in nuts grains increases the absorption of oxygen during exercise, and the potassium in the nuts prevents muscle cramps and spasms after exercises.

Regular consumption of pistachios and other nuts can be a clever option to control your lumbar size. Nuts, along with protein and fiber, contain healthy fats that can help preserve satiety. A study in 2011 was a striking result that is referred to as the pistachio law. That when people eat pistachios and their skin remains exposed. Their caloric intake is reduced by more than 18 percent to those who emit pistachios. The reason for this is that the pistachio skin reminds the person how much the pistachios are and, therefore, automatically refuses to consume excessive amounts of pistachios. This can also be true for other skin nuts. Here are some of the brains for athletes and bodybuilders:

Almond

Almond is one of the best seeds among nuts. The fiber contained in almonds prevents false appetite. Almond helps to increase metabolism, which is a common goal for athletes. Eating almonds eliminates the dryness of the mouth caused by heavy exercises. Almond Milk, which does not smell of almond powder and water and sugar, can repair damages caused by exercise..

Soy

Most athletes, especially men, believe that soy reduces testosterone levels. But we have to say that this is very wrong. You should know the protein content of soybeans in the protein rating of soy is considered to be a natural protein that can help you muscle building in the combination of nuts..

Walnut

Walnuts are a tonic anti-inflammatory. Walnut lowers blood cholesterol levels and is an anticancer. Walnut strengthens the body's defenses and helps the body to improve performance. You should, of course, keep in mind that when eating walnuts, especially in low-fat diets, be careful about how much fat you eat your daily walnut..

peanut

Peanut is one of the best athletes. Peanut for athletes who follow heavy diets is a good and good snack that prevents muscle analysis. It's interesting to know that peanut consumption an hour before eating protein supplements increases the absorption of supplements significantly.

Indian almonds

Each 28 grams of Indian almonds provides 155 calories of energy, 1 gram of fiber, 5 grams of protein and 31 percent of your requirement for copper, 23 percent manganese and 20 percent magnesium..

Just like almonds, it controls your blood glucose levels. In one study, it was found that the level of antioxidant activity of Indian almonds increased after rash!

Pistachios

Each 28 grams of pistachio contains 161 calories of energy, 13 grams of fat, 3 grams of fiber and 6 grams of protein..

In 2009, a study from the Texas Medical School found that consuming 56 grams per day of pistachios could reduce the risk of lung cancer..

If you are looking to control your appetite, Pistachio is your best friend .Keep in mind, however, that all the seeds of nuts help you to improve your body's performance and do better exercises. Do not overlook the properties of nuts to improve your body's function and be sure to include it in your diet plan..

"Produced in the title Top Electronic Technique Magazine"

GTranslate Your license is inactive or expired, please subscribe again!