“چربی سوزی در وقت اضافه”

24 Aban

هیچ یک از افرادی که امروز با وزنه 200 کیلویی پرس می زنند، تمرینات اولیه خود را با 200 کیلوگرم شروع نکرده اند.آنها حتمأ صدها ساعت در باشگاه تمرین کرده اند و چند هزار کیلو وزنه کوچک و بزرگ را بلند کرده اند تا به این حد رسیده اند. البته این پایان کار نیست.آنها می بایست از این حد هم جلوتر بروند )این هفته ۲ کیلوبیشتر و ماه بعد ۹ کیلو و…( حال چه اتفاقی می افتد اگر یک بدنسازتازه کار تصمیم بگیرد بدون درنظرگرفتن فرایندتدریجی پیشرفت، در همان ابتدا 200 یکلوگرم وزنه را بلند کند؟ مسلمأ این کار عاقبت خوبی نخواهد داشت.

چنین شیوه ای در مورد دفع چربی های ناخواسته بدن شما نیز صدق می کند.چربی هایی که بعد از یک دوره طولانی پرخوری،ذهن و جسم شما را مشغول خود کرده است. کافی است نگاهی به شیرینی ها و باقی مانده غذای روز تعطیل خود بیندازید.تا بفهمید که نمی توانید با یک روش سریع و کوتاه مدت ،راهی برای لاغر شدن پیدا کنید. انتظار نداشته باشید با یک بار رفتن به استخر یا کوهنوردی می توانید از شر این توده خمیری شکم خود خلاص شوید. شما باید تمرینات خود را با وزنه زدن و افزودن مداوم حرکات جدید به تمرینات خودپی گیری کنید. به ویژه وقتی که وزنه ای به وزنه های تمرین جلسات جدید اضافه می شود.این کار نه تنها سرعت چربی سوزی شما را بیشتر می کند، بلکه بدن شما را از عادت به یک روش خاص نجات میدهد. در کنار پی گیری تمرینات ورزشی به صورت دائم و جدی که می بایست جزئی از زندگی شما باشد،ما نیز می توانیم با برنامه شش هفته ای خود به شما کمک کنیم تا نیروی‌ محرکه قدرتمندی را برای چربی سوزی در بدن خود ایجاد کنید.اگر شما درهر هفته از تمرینات خود،یک یا دو استراتژی ویژه چربی سوزی را به کار بگیرید،در پایان هفته ششم،موتور چربی سوز شما در حال سوزاندن چربی با 10 سیلندر خواهد بود.

هفته اول

استراتژی اول:carbohydrate The را Half do.

وقتی جذب کربوهیدرات ها کاهش یابد.بدن برای تولید انرژی به سراغ چربی ها می رود.پس برای اینکه قسمتی از چربی های شما شروع به ریزش کنند،به مدت چهار روز کربوهیدرات های خود را به طور منظم ادامه دهید.این کار نه تنها باعث کم شدن کالری های انرژی می شود،بلکه به کنترل انسولین نیز کمک میکند.انسولین هورمونی است که با جذب کربوهیدرات،آزاد شده و اشتها را افزایش میدهد. بهترین و آسانترین روش انجام این مرحله این است که شما مقدار کربوهیدرات را در دو وعده های غذایی خود به نصف برسانید.مثلا به جای خوردن یک نان شیرنی کامل نصف آن را میل کنید.به جای خوردن یک بشقاب کامل ماکارونی،یک بشقاب کوچک از آن را میل کنید.به جای یک بشقاب پر برنج،یک دوم از برنج بشقاب را بخورید.با این کار شما شروع به سوزاندن چربی های خود می کنید و میل به خوردن شما هم کاهش می‌یابد.پی گیری برنامه غذایی با کربو هیدرات پایین به مدت طولانی ممکن است برای بعضی از افراد نتیجه معکوس داشته باشد و سطح لپتین خون را پایین بیاورید که باعث کند شدن متابولیسم می شود.به علاوه،وقتی بدن شما از یک دوره رژیم کوتاه با کربوهیدرات کم خارج می شود،شروع به ذخیره کربوهیدرات به صورت گل کیوژن در عضلات می کند. گل کیوژن عامل کلیدی برای پیشبرد تمرینات شدید، برای رسیدن به رشد عضلانی است. گل کیوژن نه تنها تمرینات شما را تقویت می کند، بلکه به عنوان یک محرک آنا بولیک برای شما عمل می کند وشرایط حفظ عضلات را برای بدن شما فراهم می سازد، حتی زمانی که شما بخواهید چند تا از وزنه های اضافی را کم کنید،و در آخر به دلیل اینکه گل کیوژن باعث کشیده شدن آب به داخل عضلات شما می شود، عضلات به کمک آن حجیم و شکیل باقی می مانند.

استراتژی دوم:

سطح هورمون Growth Own را بالا ببرید

لاغر شدن با کالری های بدن رابطه مستقیم دارد. ولی این کار به هورمون های بدن هم مرتبط است.پس ما وظیفه خود را انجام می دهیم تمام هورمون های پایه ای شما را تحت پوشش قرار می دهیم. خوشبختانه این کار در ساعت خواب شما انجام می شود و طی شش هفته آتی برای شما مثل مسواک زدن قبل از خواب عادی می شود. برای اینکه کار شما کمی آ سان تر شود و هور مون های شما آنطور که می خو اهید عمل کنند، هر نوع کربوهیدرات را از وعده غذایی آخر هر روز خود حذف کنید تا کالری های دریافتی شما کاهش پیدا کنند.وقتی که سطح قند خون شما در زمان خواب به علت پرهیز از مصرف کربوهیدرات ها در وعده آخر پایین باشد،بدن آمادگی بیشتری برای تولید هورمون رشد دارد.هورمون رشد، سوخت و ساز چربی را با افزایش نسبی متابولیسم و کمک به رشد عضلات تشدید میSlow.

شما همچنین ماده آرژنین را به سبد غذایی خود بیفزایید سطح هورمون رشد شما افزایش یابد. آرژنین،در بدن به اسید نیتریک تبدیل شده، جریان خون را تشدید می کند و همانطور که گفته شد ترشح هورمون رشد را برای ساپورت و حمایت متابولیسم افزایش می دهد. علاوه بر مصرف ۳ until the ۵ گرم آرژنین در ابتدای صبح به صورت ناشتا ۳ until the ۸ گرم ازاین مکمل را هم قبل از خواب مصرف کنید.

هفته دوم

استراثژی سوم: Increase مقطعی heart beat

بسیاری ازبرنامه های تخریب چربی، از متدهای ترس و شوک بهره می برند؟ آنها جدا از نیاز به تغییرات موثر و جدی و طولانی مدت در رژیم های غذایی، نیازمند کشمکش های سنگین قلبی هم هستند. حقیقت این است که شما زمانی که ازیک رژیم غذایی ثابت پیروی می کنید، برای تراشیدن چربی نیازمند فعالیت شدید قلبی نیستید.از دست دادن چربی، پس قلب شما به عنوان محرک از موقعیت ویژه ای برخوردار است. قلب شما به عنوان یک تعدیل کننده به شما کمک می کند که با القای کمترین تغییرات در رژیم غذایی خود، بتوانید بر توده های چربی غلبه کنید. دراین هفته دوجلسه تمرین ملایم 30 until the 40 دقیقه ای انجام دهید. همین برای تسهیل چربی سوزی کافی است. به خاطر داشته باشید که بدن شما ماشین نیست. اگر شما تلاش کنید که چربی را به زور از بدن خود خارج کنید، با پایین آمدن متابولیسم بدن ومقدار کالری هایی که در پاسخ به تمرین و رژیم می سوزانید، نتیجه معکوس خواهید گرفت.

استراتژی چهارم:

با کمک Protein و لئوسین لاغر شوید

در هفته دوم، پس از اینکه شما کربوهیدرات ها را کاهش وضربان قلب خود را افزایش دادید، بدن شما به دنبال جایگزینی برای چربی جهت تامین سوخت می گردد. متاسفانه اغلب اوقات بافت عضلانی اولین انتخاب بدن خواهد بود. شما می توانید این فرایند را با مصرف منظم روزانه 50 گرم پروتئین خنثی کنید. یا اینکه یکی دو مکمل پروتئین را به صورت روزانه مصرف کنید. البته می توانید پروتئین مصرفی خود را در وعده های غذایی قبل و بعد از تمرین خود افزایش دهید. مثلأ ۲۵ گرم پروتئین قبل از تمرین و ۲۵ گرم بعد ازتمرین. چیزی معادل دو پیمانه پروتئین پنیر و یا حدود ۳ until the ۴اونس مرغ،ماهی یا گوشت لخم. همچنین می‌توانید یک مکمل لئوسین را قبل و بعد از تمرین مصرف کنید. لئوسین می تواند شکستن بافت های عضلانی و کاتابولیسم آکا ( AKA ) را متوقف کند. قست ناخوشایند برنامه لاغری ما اینجاست که بدن اغلب اوقات پروتئین بافت های عضلانی را در مقیاسی بیشتر از زمان بالابودن کالری ها و کربوهیدرات ها متلاشی می کند. پس برای اینکه جلوی از دست رفتن بافت عضلانی و پروتئین و متعاقب آن جلوی پایین آمدن متابولیسم بدن را بگیرید، ۵ To ۸ گرم لئوسین را به عنوان مکمل قبل و بعد از تمرین مصرف کنید.

هفته سوم

استراتژی پنجم: Please بیشتر بسوزانید

متاسفانه بسیاری مردم در شرایطی از باشگاه بیرون می آیند که امید خود را به مکمل های چربی سوز دوخته‌اند. در حالی که اصلأ پیگیر رژیم غذایی خود به صورت منظم نیستند. اما اگر شما تکالیف خود را انجام داده باشید و بدن خود را با طی کردن مرا حل قبل در شرایط چربی سوزی قرار داده باشید،آن وقت است که یک چربی سوز درست و حسابی می تواند کارهای بسیاری برای شما انجام دهد. نگاهی به بعضی ازترکیبات آن مثل چای سبز و کافئین بیندازید. این مواد میزان چربی سوزی را افزایش می دهند و توانایی بدن در ذخیره کالری ها به صورت چربی را کاهش می دهند. بزرگترین مزیت عقب انداختن مصرف مکمل های چربی سوز تا هفته سوم در این است که بدن خود را از قبل با کمک رژیم، درمسیردرست انداخته باشید تا افزودن یک مکمل کمکی باعث پیشرفت چشگیر شما شود.

استراتژی Sixth: کم doواقعا کم

لاغر شدن یعنی کم کردن کالری ها، افزایش هورمون ها و تمرین. ولی این امر به دیدگاه شما هم بستگی دارد. وقتی که شما کالری های دریافتی خود را به شدت کاهش می دهید، بدن شما این رخداد را به عنوان یک تهدید قلمداد می کند وشروع به دست درازی به دیگر منابع انرژی می کند، که چربی اصلی ترین آنها ست. پس در یکی از چهار روز رژیم خود در هفته، مقدار جذب کربوهیدرات را باز هم کاهش دهید. یعنی به یک چهارم تغذیه همیشگی خود برسانید، تا سوخت و ساز چربی شما بیشتر شود.

هفته چهارم

استراثژی هفتم: تشدید heart beat

شما تاکنون هفته ای دوبارتمرین ملایم انجام داده اید. ولی الان زمان آن رسیده که بدن خود را وارد مرحله تازه ای کنید و فعالیت های قلبی خود را افزایش دهید. در ابتدای این هفته یک دوره تمرین 40 دقیقه ای ملایم رو به شدید را به تمرینات قبلی خود اضافه کنید و یا در ابتدای صبح، قبل از صرف صبحانه این تمرین را انجام دهید. چون بدن شما در هر دو زمان یاد شده از کربوهیدرات تهی شده است و یک دوره تمرین با ضربان قلبی بالا می تواند با سرعت بیشتری به ذخایر چربی شما حمله کند. به علاوه شدت و مدت این تمرین، بدن شما را به تکاپو می اندارد و متابولیسم را افزایش می دهد.

این کار را فقط در هفته های آخر برنامه خود انجام دهید. انجام بیش ازحد تمرینات شدید، باعث تنزل سطوح

تستوسترون خون شده و این امر توقف رشد عضلات و کم شدن متابولیسم را در پی خواهد داشت.

هفته پنجم

استراتژی هشتم:تقلب کنید

خوردن غذاهای خارج از رژیم یا تقلب،توجه بسیاری از متخصصان تناسب اندام را در سال های اخیر به خود جلب کرده است.یکی از این فرضیات این است که خوردن خوراکی های دلخواه در طول روز باعث ادامه فرایند متابولیسم می شود.ولی با عرض پوزش باید بگویم این کار به این سادگی ها هم نیست.خوردن انواع چیپس و تنقلات و خوراکی های گوناگون راه درستی برای شما نیست.قطعا تقلب جای خود را در برنامه لاغری شما خواهد داشت ولی آن تقلبی که ما به آن اشاره می کنیم هیچ گاه جلوی پیشرفت شما را نخواهد

گرفت.این هفته در روزهایی که حداقل مقدار کربوهیدرات را مصرف می کنید،می توانید یک همبرگر،دو برش پیتزا و یا یک کیک نوش جان کنید.در برنامه طراحی شده ما،جذب 500 To 700 کالری مازاد نمی تواند چوب لای چرخ ترقی شما بگذار.چون شما در این زمان حدود ۵ To ۹ پوند از چربی خود را از دست داده اید و متابولیسم شما با سرعت زیاد در حال فعالیت است.

استراتژی نهم :Increase حجم Practice:

در ادامه برنامه،حجم تمرین خود را افزایش داده یا ست های بیشتری را به تمرینات ویژه رژیم خود اضافه کنید،چرا که این کار باعث افزایش چربی سوزی خواهد شد.به ویژه زمانی که در وضعیت چربی سوزی شدید قرار دارد.بدن شما این کار را با فشار مضاعف بر ذخایر گلیکوژن و تخلیه عضلات از این سرمایه با ارزش انجام می دهد.وقتی که ذخایر گلیکوژن به صورت مداوم کاهش می یابدمثل زمانی که شما در حال انجام تمرینات سنگین هستیدچربی سوزی کمک بزرگی به حفظ سلامت بدن شما می کند.

این هفته برنامه تمرینی خود را 50 درصد افزایش دهید.for example 12 ست تمرینی را برای هر قسمت از بدن در نظر گرفته اید،آن را به 18 ست برسانید. شما می توانید تعداد ست های تمرین خود را افزایش دهید و یا اینکه یک یا دو تمرین جدید به برنامه خود اضافه کنید. تعداد تکرارها را در بالاترین حد خود 10) To 15 تکرار( نگه دارید، ولی این کار را فقط برای یک هفته از برنامه های خود قرار دهید. به این علت که ادامه دادن این تمرین در نهایت منجر به کاهش ذخایر گلیکوژن در بدن و کاهش شدت تمرین شما می شود.

هفته ششم

استراتژی دهم: به Yourselves Rest بدهید آیا کنار گذاشتن تمرین به مدت ۳ To ۴ روز به این معنی است که شما دیگر نیازی به کاهش وزن ندارید؟ شما نمی توانید چنین چیزی را تصورکنید. این کار فقط به این معنی است که ازاستراحت خود لذت ببرید. وقتی که بدن خود را به صورت تمام وقت تحت فشار قرار می دهید، با شما سر لجبازی گذاشته و ذقیقأ خلاف آنچه که شما انتظار دارید عمل می کند. در این هفته سه روز کامل به خودتان. استراحت دهید و دوباره برنامه بالا را ازسر بگیرید.آنگاه بدن شما با سرعت بیشتری به شما پاسخ می دهد و دستاوردهای بزرگتری دریافت خو اهید کرد.

کریس آستو

Translation: شهریار تفرشی

مجله علم و عضله شماره اول

"Prepared for the Top Electronic Technique Magazine"

The role of nutrition in the physical and mental health of individuals

تغذیه و سلامتی
07 Shahrivar

تغذیه و رژیم غذایی یکی از مسائل اساسی زندگی در دنیای امروز است که نه تنها برای تناسب اندام، بلکه برای رسیدن به سلامتی و برخورداری از بدنی آماده مورد توجه قرار میگیرد.

تغذیه عاملی است که تعیین کننده سلامت و یا عدم سلامت فرد یا افراد است. هدف هر شخص از تغذیه فقط سیر شدن نیست بلکه هدف اصلی تغذیه رسیدن شش گروه مواد مغذی به بدن است. این ۶ نوع ماده مغذی عبارتند از: کربوهیدرات ها، چربی ها، پروتئین ها، ویتامین ها، مواد معدنی و آب.

این مواد با تاثیرات خود باعث تامین نیازهای بدن و در نتیجه سلامتی اندام های بدن می شوند.
مواد مغذی در بدن باعث حفظ سلامتی روانی و جسمی فرد می شوند و برعکس با مصرف بیش از حد هر کدام از این مواد، فرد دچار بیماری می شود، مصرف بیش از حد فرآورده های گوشتی موجب ایجاد سرطان می شود یا مصرف کم غلات که حاوی گروه ویتامین های ب هستند، باعث ایجاد بیماری های روانی از جمله پرخاش گری جنون و… می شود.
پس تغذیه در همه بخش های زندگی افراد نقش دارد. از تاثیر در یادگیری تا سلامت جسمی و درمان بیماری .

نوع و مقدار موادغذایی بر سلامت جسم ما تاثیر بسزایی دارد. برای مثال امروزه ارتباط پرخوری و چاقی با بیماری‌های قلبی عروقی، دیابت، سرطان‌، بیماری‌های مفصلی مثل آرتروز، بیماری‌های کیسه صفرا، نقرس وبیماری غیره کاملا اثبات شده شده است. از سویی کمبود دریافت ریز مغذی ها نیز سبب شده تا کم خونی ناشی از فقر اهن و با کمبود ید و کلسیم در برخی از جوامع دیده شود.

تغذیه متعادل چیست ؟

تغذیه متعادل به رژیم غذایی گفته می شود که کلیه نیازهای فرد به مواد مغذی را در شرایط مختلف فیزیولوژیکی تأمین کند. یعنی رژیم غذایی حاوی مواد غذایی متنوع از تمامی گروههای غذایی باشد و به مقدار کافی هم خورده شود

توصیه هایی برای داشتن رژیم غذایی سالم:

  • تنوع غذایی داشته باشید.
  • بین غذای دریافتی و میزان فعالیت بدنی خود تعادل برقرار کنید.
  • وزن خود را در محدوده طبیعی حفظ کنید.
  • هر روز حدود ۵۰۰ گرم سبزی و میوه تازه در برنامه غذایی خود بگنجانید.
  • مصرف قند و شکر و نمک را در برنامه غذایی خود محدود کنید.
  • نان و غلات سبوس دار را جایگزین انواع سفید و تصفیه شده آن کنید.
  • شیر و فرآورده های کم چرب آن را مصرف کنید.
  • تا حد امکان از گوشتهای کم چرب در برنامه غذایی خود استفاده کنید.
  • از مغزها مانند بادام، پسته و فندق در حد تعادل به عنوان میان وعده استفاده کنید.
  • روزانه به میزان کافی آب سالم و بهداشتی بنوشید.
  • از مصرف نوشیدنیهای صنعتی به ویژه نوشابه های شیرین و گازدار بپرهیزید.

اصولی برای تعیین کفایت تغذیه ای یک رژیم غذایی:

  • تنوع: یعنی مصرف چند ماده غذایی از گروههای غذایی مختلف.
  • تناسب: یعنی نسبت بین مصرف گروههای غذایی بر طبق راهنمای غذایی روزانه رعایت شود.
  • تعادل: در مصرف مواد غذایی کمبود و زیاده روی نباشد.
  • کنترل انرژی (کالری): تراکم انرژی در بعضی از غذاها خیلی بالا است که با وجود مصرف کالری زیاد، مواد مغذی کمتری به بدن می رسانند. مانند انواع غذاهای چرب و آماده که باید در مصرف آنها تعادل را رعایت کرد.

مصرف ۸ تا ۱۲ لیوان آب در روز ، سموم را از بدن خارج می کند. به همین علت است که اگر آب به اندازه کافی مصرف نشود تنظیم فعل و انفعالات بدن به هم می خورد و سوخت و ساز و سم زدایی به خوبی انجام نمی شود. از سویی مصرف روزانه میوه و سبزی می تواند آب بدن را تامین کند و برخی از سبزی ها مثل کاهو از ۹۰ درصد آب تشکیل شده است. میوه های آبدار مثل هندوانه و خربزه هم در تامین آب بدن نقش دارد.به هر حال باید به میزان کافی آب مصرف کرد افرادی که به میزان کافی آب مصرف می کنند، در شرایط استرس زا بهتر عمل می کنند و اضطراب آن ها کاهش پیدا می کند. همچنین مصرف غذاهای حاوی قند و چربی بیشتر و اجتناب از مصرف مواد غذایی تازه نیز می تواند منجر به افسردگی و مشکلات حافظه و …. گردد.

چهار کلید حفظ مواد مغذی:

چهار عامل، نقش مهمی در کاهش مواد مغذی موثر دارند: ۱- عملیاتی که پیش از پختن، روی ماده غذایی انجام می‌شود ۲- مدت زمان پختن غذا مقدار مایع مورد استفاده برای پختن غذا ۴- مدت زمانی که غذا را داغ نگه می‌دارید یا در هوای آزاد می‌گذارید تا مصرف شود.۳-

روش پخت غذا و تاثیر آن بر روی سلامتی

آب‌پز کردن

به‌طور معمول افرادی که رژیم غذایی دارند، از این روش برای پختن مواد غذایی استفاده می‌کنند، چون در آن خبری از روغن نیست. در این روش قسمت عمده ماده غذایی وارد آب می‌شود و از رسیدن به بدن بازمی‌ماند. مزیت جوشاندن مواد غذایی آن است که آب دارای گرمای ویژه بالایی است و محیط مناسبی برای انتقال حرارت به مواد غذایی است. در عین حال، جوشاندن روش آسانی برای آشپزی است. فراموش نکنید که هر چه در آب‌پز کردن مواد غذایی از آب بیشتری استفاده کنید و زمان جوشاندن را افزایش دهید، کاهش عناصر معدنی و ویتامین‌های محلول در آب مواد غذایی بیشتر است..

تا جایی که می‌توانید سبزی ها و سیب زمینی را به روش آب‌پز آماده کنید و آنها را کمتر خرد کنید، حتی بهتر است آنها را درسته بپزید چون با این کار مواد ویتامینی و املاح معدنی کمتری از آنها جدا شده و از دست می‌رود

بخارپز کردن

این روش سالم‌ترین روش پختن غذا به شمار می‌رود، زیرا از دست رفتن مواد مغذی به حداقل میزان ممکن تقلیل می‌یابد. در این روش شما مواد غذایی را به وسیله بخار آب، آماده خوردن می‌کنید. در این روش چون زمان پخت طولانی است، مقدار ویتامین C که به وسیله حرارت تجزیه می‌شود، زیاد است. دیگ زودپز یکی از وسایل آشپزخانه است که به شما این امکان را می‌دهد که موادغذایی را بخارپز کنید. در دیگ زودپز با استفاده از بخار تحت فشار زیاد، سرعت پخت افزایش می‌یابد. به‌خاطر داشته باشید پس از آنکه دیگ زودپز به حرارت مناسب خود برسد، نیازی به حرارت دادن زیاد نیست و حرارت ملایم هم می‌تواند دمای داخل آن را به طور ثابت بالا نگه دارد.

بخارپز کردن برای پخت گوشت‌قرمز، مرغ، ماهی و سایر گوشت‌ها مناسب است.

سرخ کردن

این روش به دلیل استفاده از چربی و روغن زیاد، خطر چاقی و افزایش وزن را افزایش می‌دهد. سرخ کردن یکی از روش‌های پخت سریع غذاست. زمانی که چربی‌ها حرارت می‌بینند، در آنها عوامل سرطان‌زا پدید می‌آید و با مواد غذایی آمیخته می‌شود. در تفت دادن داخل ماهی‌تابه، شما مواد غذایی را با روغن زیاد به مدت کوتاه و حرارت بالا سرخ می‌کنید. در سرخ کردن معمولی مواد غذایی درون روغن حرارت داده می‌شوند و بدتر از همه سرخ کردن عمیق است که مواد غذایی به طور کامل درون روغن غوطه‌ور می‌شوند. در این روش حرارت بالای روغن سبب از بین رفتن برخی مواد غذایی و افزایش انرژی‌زایی غذا در حجم کم می‌شود.

از آنجایی که روغن کمتری برای سرخ کردن مواد غذایی در ظروف تفلون استفاده می‌شود، برای سرخ کردن غذا مناسب هستند. هر چه روغن کمتری برای سرخ کردن ماده غذایی استفاده کنید، مواد مغذی آن کمتر از بین خواهد رفت.

آرام‌پز کردن

پختن مواد غذایی در آب داغ که حرارت آن پایین‌تر از نقطه جوش است را روش «آرام پختن» می‌گویند. تغییراتی که در غذا حین آرام پختن رخ می‌دهد مانند جوشاندن است ولی با سرعت کمتری رخ می‌دهند.

در این روش چون شما از حرارت پایین‌تری استفاده می‌کنید، پروتئین خیلی کم منعقد می‌شود، بنابراین قابل هضم‌ترین شکل خود را خواهد داشت. همچنین غذاهای پروتئینی تردتر خواهند شد.

چون کاهش مواد غذایی در این روش بسیار کم می‌شود، این روش برای پختن ماهی مناسب‌ است.

تاثیر پوست گیری مواد غذایی بر حفظ مواد مغذی

پوست گیری صیفی ها قبل از پخت نیزباعث کاهش قابل توجه مواد مغذی موجود در آنها می شود. به طور مثال اگر کدو سبز با پوست پخته شود، حدود یک سوم ویتامین c خود را از دست می دهد، ولی کاهش این ویتامین در کدو سبز پوست گرفته شده ۱۰درصد بیشتر است . با این حال بهترین روش برای مصرف سبزی ها مصرف آنها بصورت تازه و خام است .

نکات مهم تغذیه ای در بیماران افسرده :

– خوردن مواد غذایی حاوی کربوهیدرات ، شامل میوه ها و سبزیجات ، سویا ، حبوبات .

– برای افزایش هوشیاری غذاهای پروتئینی شامل گوشت سفید ، ماهی استفاده شود.

– از موادی که حاول فنیل آلانین بالا هستند مثل شیرین کننده های مصنوعی پرهیز شود.

– پرهیزاز مصرف مواد غذایی حاوی چربی های اشباع شده مانند غذاهای سرخ شده

– پرهیزاز مصرف الکل ، کافئین مثل قهوه و نسکافه و غذاهای کنسرو شده

– انجام تمرینات ورزشی منظم

برای داشتن یک رژیم غذایی مناسب باید از تمام گروههای غذایی ، سبزیها و حبوبات ، گوشت و لبنیات و …… استفاده کنیم ، زیرا هیج ماده غذایی به تنهایی نمی تواند نیازهای ما را تامین کند .

مواد غذایی نامناسب برای مغز

چربی حیوانی اشباع، اسیدهای چرب ترانس و اضافه وزنی که می‌تواند موجب بروز دیابت و آسیب دائمی به سلول‌های مغزی شود، می‌توانند به شریان‌های مغزی آسیب رسانده و منجر به سکته شوند که سلول‌های مغزی را از بین می برد.

دیگر عواملی که فعالیت مغز را کاهش می دهند شامل الکل، رنگ ها، شیرین کننده ها و افزودنی های غذایی مصنوعی ، کولا و دیگر نوشابه های گازدار، شربت های شیرین، تنقلات شیرین ، نیکوتین، نان سفید و پرخوری می باشند.

خواب مطلوب و تغذیه

گرچه عوامل متعددی بر کیفیت خواب تأثیر می گذارند، اما از تأثیر تغذیه نیز نباید غافل شد. سروتونین، هورمونی است که به خواب رفتن و ورود به مراحل مختلف خواب را تنظیم می کند. این در حالی است که ترشح سروتونین به تجمع تریپتوفان در خون بستگی دارد. متأسفانه بسیاری از خوراکی های دارای این ماده پروتئین زیادی دارند که می تواند سبب بی خوابی شوند.

دانه های کدو تنبل نیز در این ارتباط مفید هستند؛ زیرا نسبت به دیگر اسیدهای آمینه سبب تجمع تریپتوفان می شوند. همچنین بین مقدار سروتونین و اسیدهای چرب امگا ۳ نیز ارتباط وجود دارد. البته برای خواب مطلوب توصیه می شود از خوراکی های کافئیندار پرهیز شود.

تحقیقات به عمل آمده نشان می‌دهد که اعمال برخی تغییرات در رژیم غذایی طی پنجاه سال گذشه نقش مهمی در افزایش بیماری‌های روانی داشته است. روشی که در حال حاضر برای تولید غذاها به کار می رود تعادل مواد مغذی مهم مورد مصرف را بر هم زده است. گرایش مردم به مصرف غذاهای حاوی قند و چربی بیشتر و اجتناب از مصرف مواد غذایی تازه منجر به افسردگی و مشکلات حافظه و … میشود.

"Produced in the title Top Electronic Technique Magazine"

Bodybuilding supplements! Yes or no

۰۴ August

Supplements are a simple definition of the means to increase the ability of muscle building in the athlete's body. In most cases, people with multivitamins, protein, and creatine start taking them.

This article introduces fat burner supplements and whether the use of these supplements is at risk.

Fat Burning Supplements:

Any substance that can increase the energy of the body's metabolism is called fat burning.

Fat burners are complementary. They are designed with ingredients that can really help you increase your fat burning capacity. But they can not replace diet and exercise bodybuilding.

A powerful body fat burner can help reduce fat, but only if there is a proper diet.

Fat burners affect a variety of ways. They can increase energy, help reduce appetite, utilize fat for energy, and even increase your metabolism and body temperature to burn more calories throughout the day.

Remember, for healthy people, body fat loss is on average half to one kilogram per week. You can increase this amount up to 2 kilos per week, but it will not last. Ultimately, your body will slow down your progress and lose fat.

It is always best to start with the lowest dose in the package and use it for at least two weeks. After that, you can determine if you want to use higher doses, if any, in the instructions. You must act in accordance with the product guidelines.

Most fat burners, unless they are directly identified, contain caffeine or caffeine-like substances, which is a stimulant. If you want to use a strong body fat burner, watch out for your entire caffeine use throughout the day.

5 Supplementary Supplements for Cutting and Fat:

  • L-carnitine: L-carnitine is an amino acid naturally occurring as the body's constructive protein unit. It has long been used as an amino acid for improving exercise performance.
  • Green Tea Extract: Based on research done, it seems that green tea can increase body metabolism and speed up the process of oxidation of fats. Examples of the test for 12 weeks and 690 mg daily green tea extract After a while, their body fat was reduced.
  • Branched amino acids: Branched amino acids are known as muscle building units. They are an essential ingredient to protein synthesis and make up about 35% of muscle volume. Cut in the cauliflower period due to lack of calories in order to be able to absorb its energy At first, the branched-chain amino acids can be very helpful to you, because with their consumption in the course of the cut, the protein synthesis will increase and this body can resist muscle breakdown. They will also make it difficult for you to use Do your exercises
  • CLA (CLA): (CLA) is an essential fatty acid that is very popular due to its fat burning properties. In a study, 47 subjects were divided into five groups. They were classified into an unaffected group But were given to four other groups 1.7 g, 3.4 g, 5.1 g and 6.8 g (CLA) for 12 weeks, respectively. CLA groups were significantly They were able to reduce their body fat, but the study found that no more than 3.4 grams could have a positive effect.
  • Fish oil: Fish oil has many benefits that improve skin's ability to improve brain activity. The research found that fish oil can stimulate the digestive enzymes of fats and also can improve blood flow. To the muscles.

Many believe that bodybuilding supplements are dangerous, but this is a false belief. Typically, the most common supplements that athletes may consume are supplements containing amino acids that are in the form of proteins. These supplements are essentially based on the assumption that amino acids are essential for muscle building.

The question that may be posed here is: is the use of these supplements dangerous and could threaten the health of the body?

There are many rare genetic abnormalities that may be harmful to these amino acids and supplements. It goes without saying that excessive consumption can cause a lot of damage to the body. It seems that excessive consumption of protein and high dose intake may lead to renal failure, and therefore kidney health should be checked in high-protein diets. Of course, the consumption of protein up to 3 grams per day per kg of body weight in athletes and in normal people and adults does not prevent up to 2.1 grams of protein per kilogram of body, and such poisoning is not sufficient if you have a good diet. The total intake of proteins is safe.

Except for protein supplements, we also have two other supplements: L-carnitine and creatine, which can be used for fat burning and muscle mass increase, which has not been seen in the dosage for acute complications such as liver damage, muscle cramps and ... Is.

Others are CLA supplements that are used to lower fat and increase body metabolism and increase muscle mass, whose misuse can lead to an increase in bad fats in the blood.

Therefore, the intake of supplements does not pose a risk to the body if administered at the appropriate dosage and administration. The only concern we may have is the use of contaminated supplements that may be used to produce short-term effects of steroid drugs and endangers the health of the individual.

Many of the supplements in the market lack quality and are therefore desirable. The athletes lose their function by choosing supplements except for side effects. Therefore, use only approved internal or external supplements and preferably in pharmacies and avoid blindfolded ones.

"Produced in the title Top Electronic Technique Magazine"

Select a suitable sportswear! (2)

20 March

In addition, selecting suitable sportswear for the general characteristics of men's clothing and sportswear for women and men.In warm weather, it is recommended to use cotton jackets (wet absorbent), coarse texture (for air exchange) and bright color (for light reflection). Do not use plastic sports clothing that is waterproof and free of dirt. Suitable sportswear in cold weather should be free of holes, insulated and windproof, and plastic is recommended.

The features that you should wear should include:

  • The athlete's dress must be commensurate with the ambient temperature.
  • The dress sex during workout should be such that doing physical activity and increasing body sweats do not cause heat and collapse.
    Avoid wearing clothing that limits your activity. Wearing too loose clothes can also cause loss of focus (by clinging to various instruments, slipping on the body, etc.)
  • You can use the device to prevent the palms and blistering of your palms Special gloves Or clouds.
  • To prevent damage to the fingers, nails and even bones on the leg Suitable sports shoes Use (Suitable sports shoes have flexibility, lightness, softness, contact at the contact surface to fill the arches of the foot and release the toes inside the shoe.) Change your athletic shoes every 9 to 12 months.
  • Use socks for sports. (Plastic and thin socks are not suitable.)
    Use a hat in the winter.
  • When you go to the gym or after workout, it is essential to use a sweatshirt or sweater to keep your body warm.
  • Do not use jewelry or ornaments during exercise
  • When you go to the gym, you should have a personal towel and dry the sweat on your body. After work, wash the towels thoroughly and dry.

How do I keep the sports wear?

Usually, the clothes of sportswear are not wrinkled. On the other hand, sports clothes are constantly in contact with the sweat of the tone and the field of sports halls. Rinse it after every 2 times. . If it's supposed to be suspended for more than two hours before washing sports clothes, remove them from the sack and hang the bathroom hangar. This prevents the accumulation of bacterial and fungal contaminations in sports clothing, smells it, and creates a skin sensitivity in the body. Do not leave the athletic clothing at all in the wardrobe, do not hang on the bed, and do not hang around other clothes on the coat hanger. . Otherwise it will cause odors and contaminants to come into your clothes.

What do women and men wear during sports?
Sportswear model for your fitness suit should be selected according to the sport you are doing. There are many choices for the sports trousers model, such as sports shorts, yoga leggings, leggings, Pilates pants and, of course, sports pants that can fit for a variety of activities.

To buy sport pants, it's best to look for a cloth that does not take your knee soon enough and it's customizable.Sports Pitch The best cover for the club.

The sports leg is suitable for extreme physical activity such as bodybuilding, aerobics and cycling. The slightly lighter pants are suitable for yoga and pilates. Leggings should be thicker and thicker. Wearing shorts is not recommended, as the foot skin may be injured or damaged in contact with devices. Both women and men can use sports t-shirts.

Of course, the use of the Sports Bowl for women gives the athlete the opportunity to see and feel changes to their abdominal muscles while practicing.

brand LP LP One of the most trusted brands in sports and medicine Protective LP Protective For men.

Protecting lipoprotein protects the muscles from covering and increases flexibility. Increases muscle strength during spin and throw movements, air flow capability, keeping body temperature, sweating, improving blood circulation, reducing muscle vibrations and Increasing the strength and strength of the muscle cover is one of the features of this product line of support products.

5 The technology used in these suits:

1. Resistance System: Reduces muscle fatigue, stabilizes and coordinates, increases muscle strength or muscle strength, prevents injury during exercise and exercises.

Resistance system is one of the technologies of the LP brand

2. System of comfort: Balancing body temperature, temperature setting and humidity allows the athlete to increase exercise performance during long or prolonged exercise.

Brand LP, Sportswear, Protective clothing

3. Seamless technology: Seamless and seamless stitching increases the direct contact of the fabric with the skin and provides a comfortable level during exercise.

4. Resistance band: This feature increases the number and speed of contraction of the muscles. It fixes the joints and increases the flow of blood and lymphatic tissues through pressure on the muscles.

5. General compression: Sustained pressure on the arteries increases blood circulation, muscle contraction, and increases the oxygenation of the muscular system. This technology of clothes causes muscular endurance, tiredness and damage reduction.

The sporting equipment store features a trousers, shorts, short sleeve t-shirt, loop-sleeved t-shirts and long sleeve t-shirts with an authentic LP-support brand and all the features mentioned for this men's sports suit with the most affordable price. . Click for more information and purchases.

"Produced in the title Top Electronic Technique Magazine"

Select a suitable sportswear!

09 March

Choosing the right athletic suit is one of the factors that encourages the athlete to exercise and raises the motivation to exercise. It is important to use a suitable outfit depending on the type of exercise and the place where it is performed. An appropriate athletic suit should, at the same time, make your body look more beautiful and prevent body sweating. The first point you should take into consideration is the choice of a suitable outfit. Otherwise, using inappropriate clothing will cause more sweating and sometimes skin sensation.

Each type of clothing you choose must have an essential factor in 3:

1. Absorbs the moisture.

2. Avoid creating bad smells in the body.

3. Keep cool during your workout.

In general, a suitable attire should stay dry while exercising, comfortable, fit and fit your body. The person should wear appropriate clothing in proportion to the temperature of the environment. For example:

  • Thin shirts and sports shorts are suitable at temperatures from 16 to 27 ° C (while exercising).
  • At a temperature of 6 to 16 ° C, a sports shirt is fitted with sports pants.
  • At temperatures below 6 ° C wearing warm clothing is better.

Where, what to wear?

Sport suits are usually of two types: 1) T-shirts and shorts. 2) Longer sleeve jackets with trousers, t-shirts and shorts. Suitable for people who work in sports halls, but more suits and sweatsuits suitable for outdoor sports. Like a lawn and a park.

Wearing sweatshirts and trousers in a soldier's environment protects the skin against possible damage, but remember that very cozy and worn sports suits for indoor halls are not very suitable because they exacerbate the athlete's sweating and clutter. And due to excessive sweating during exercise, the body needs to use water. Depending on whether you wear sportswear in the indoor environment (or outdoor environments), the type of clothing you choose is different.

Choose your sports suit, for example, when using Pilates exercises, spandex and cotton suits when you are bodybuilding.

If you stretch your exercises Fibers such as polyester, polypropylene, graphite and matching fabric are suitable for you.

Color sports suit

Never forget the importance of colors and try to use colors such as white, green, pink, blue and green when you wear sportswear. Wearing good-looking clothes will have a great psychological impact when exercising for you and your entourage.

One of the most trusted brands in the athletic clothing brand is Andre Armor, which we will continue to introduce.

Under Armor Under Armor

Ander Amur was founded in 1996 by Kevin Planck, who was then a 23 year old captain at the University of Maryland's former football team. Planck initially began work at the basement of her grandmother's home in Washington, DC. He spent his time traveling across the eastern shore while he was selling clothes in the back of his car. Planck moved from her grandmother's basement to Baltimore, Maryland. After moving to the city several times, he was stationed at his current headquarters at Tide Point.

André Armour products

Producing TurfGear, AllseasonGear, StreetGear and women's sportswear branded the brand in the sportswear industry. ColdGear (infrared) production was designed in 2013 to release heat using ceramic powder and heat re-circulation around the body, which did not increase the body's thermal effect. The design of these products is such that during heavy exercise, low The most damage to the body and the quality of products. The products manufactured by the company include types T-shirt، Tops, the jacket, Hoody(Hoody is in fact a hooded swissster), Shorts، Look, Shorts, sports bags, gloves, Hat And sports protective coatings. The company also produces football, American football, basketball and several other sports.

Only one idea led to the emergence of this global brand; the idea was to produce superior t-shirts that would not be absorbed into the body by wearing them. This t-shirt adjusts the body temperature and increases the performance of the individual; in addition, it keeps the athlete cool during the training or match, and does not make it feel heavy. Today's brand Andre Armor is one of the three most trusted brands in the world. To get more familiar with Under Armor brand and branded products, Click do.

"Produced in the title Top Electronic Technique Magazine"

Need to use belt bodybuilder

16 Maybe
How To Close The Belt Of Bodybuilding
Belt bodybuilding

Today, the body of the belt is the sport equipment needed by athletes in the clubs. There are many debates about using belts; some believe that under heavy weights should use their abilities to stabilize the body, but others point out the opposite.

The belt works like a wall that the abdominal muscles can rely on. The belt makes enough stress on the abdominal cavity to make it more stable in the deep parts of the body and the lumbar region. Increasing the pressure and reducing the space in the abdominal muscles will prevent the body from getting bloated by exercises like scots.

Because of the specific characteristics of the circulatory system in these areas, it is only necessary to use belts in special exercise exercises, such as scoot movements, ddlift, lift and all the exercises in the standing position. In sets close to the maximum pressure, when the pressure on the body is greater than 80% of maximum power, use it.

Some people think that belt closing for healthy bodybuilders and surgeons is totally unnecessary; but this is a mistake, but most people need to use belt for sports and bodybuilders to improve their performance and protect their spine.

Use of an exercise belt is essential during exercise or lifting exercises. Weightlifting belt When lifting heavy weights, the spine is placed in the correct position.

Best time to use belt

When you want to move a heavy object, first take a deep breath, lift your breath in your chest, raise or push the object, and when an exhale expires, you move your entirely Done. This breathing technique is called valsava maneuver. By actually holding the breath when the abdominal pressure rises, the individual's ability to improve the quality of the weight increases. In general, the main task of a belt is to increase the back support and increase the abdominal pressure.

Unlike what is believed to be among the people, the width behind the belt is not related to its performance. A standard bodybuilding belt is designed to have curved slices that fit the anatomy of the body, especially the lower back. The belt type defines its flexibility. The best type of sport belt is a belt made of several layers of high quality textiles or leather.

Belt Use Objectives:

  • More stimulation for muscle building in the target muscle
  • Eliminating a person from training injury injuries due to inaccurate weight displacement and incorrect technique.
  • Positive impact on athletic performance

types of Belt bodybuilding

Belts are divided into two types of practice and racing. The exercise belt will protect more members from damage and will have less protection against racing belts. The type of exercise and exercise can help with the selection of a suitable belt.

Close the way Sports belt

When using the belt, its tightness must be adjusted correctly. The belt is not loose or too tight. If the belt is tightened more than usual, the abdominal muscles do not contract well and thus reduce the function.

To hold your belt properly, hold a deep breath and hold the belt in its bottom, the lower edge of the belt, on both sides of the body on the two pelvic bumps, fill the entire back of the crotch with no hinges on the hip. And tighten the belt slightly enough to have a slight limitation in the contraction of the abdominal muscles.

By closing the belt firmly around the waist, the appearance of the body V looks more shrewd and therefore more serious in exercising.

The Benefits And Benefits Of Belt Clipping

  • Increase the pressure on the target muscle by creating more concentration and self-esteem during exercise
  • Enhance deep sense
  • Reduce the range of adjacent joints and keep them safe
  • Reduced pressure on weak and non-target muscles
  • Helping to have a better form during workouts
  • Help to have a better technique
  • More physical stimulation for muscle building in the target muscle
  • Avoiding a person from training injuries due to improper displacement of weights and techniques.

Damage caused by bodybuilding does not include disc herniation, disc thinning, muscle cramps and muscle rupture in the back and chronic low back pain. In general, the use of standard sports equipment and equipment in accordance with the sporting motions has a significant effect on the performance of athletes.

For more information or buying a variety of belt bodybuilders Click do.

"Produced in the title Top Electronic Technique Magazine"

Nutrient role in the diet of athletes and bodybuilders

24 March

By approaching the new year and starting the Nowruz holiday, you can change your exercise schedule to adapt to the state of the holidays. For example, if the class of sports you were going to be shut down, you can instead Swim یا riding bike Or take a routine exercise program at home. Many exercises can be done using home fitness equipment at home. A number of other sporting activities, such as seating or swimming, do not require special equipment and are easy to apply. In the Eid period, due to certain snacks, such as sweets and nuts, the diet and diet of individuals may be routine, but those who are concerned with exercise and fitness, who care about their health and fitness, should note that Do not keep the food out of their goals. Among the food that is to be found in the vista, you will need to choose most of the tea (no sugar), low-calorie cucumber and low-calorie foods, and eat very little. Meanwhile, the consumption of nuts should be consumed as a result of their high calories.

Nowadays, increasing nuts and nuts in the diet is recommended because of the many benefits and benefits of health. The brains It contains nutrients and microorganisms such as vitamin A, phosphorus, magnesium, and omega-3 compounds, which play a significant role in the body and the proper use of the brain reduces the risk of cardiovascular disease by between 20% and 50%. Protein nuts and a fiber source also contain many vitamins and minerals. They also have a wide range of antioxidants that are good for health. Some people avoid eating nuts because they think they contain fat but fat is not saturated in nuts and is useful. According to studies conducted on a group that has a diet containing nicotine and another group that has been tested without consumption, it has been shown that in the short term (6 months), a group with a low-calorie-rich diet; Weight less than those who did not use nicotine, but in the long term (one and a half years) weight loss is the same in the two groups. But the interesting point is that a nourishing diet shows better progress in improving fat profiles in the first months of the diet.

Although nuts are in the category of high-calorie foods, they do not affect the level of sugar in the body.. Types of nuts are considered in bodybuilding regimes due to their high nutritional value and unsaturated fats, which are vital to weight loss and muscle building. The antioxidants in the nuts compound help the body to detoxify during exercise and provides the energy needed to improve the immune system and re-muscle preparation for professional exercise. Using a combination of nuts in an athlete's daily diet helps control your blood sugar level. In addition, delicious grains play a significant role in reducing the risk of heart attack and reduce bad blood cholesterol levels..Professional bodybuilders usually go through two food programs to prepare for the tournament. The first round is before the tournament and the weight loss period is considered an athlete. They try to reduce their weight by using low calorie foods. But in the seasonal phase of the race, the calorie intake is much higher. Bodybuilders try to use nutritious and low-calorie foods in all these diets. As such, the combination of nuts plays a major role in bodybuilding regimes.

Nuts, despite their high calories, keep garlic athletes for a long time and provide energy. Another important point is that the nuts are easily portable and will not deteriorate soon. In addition, you can make salads and delicious dishes by combining nuts and other foods. That's why these delicious grains can be a great companion to those who follow professional sports.Eating nuts on a daily meal provides everyone with energy, but athletes should be aware that the amount of greasy fats in the breakfast reduces the intake of carbohydrates, which helps in controlling the amount of blood sugar. Especially if you want to do sports exercises after breakfast, you can exercise your blood glucose without lowering your blood sugar. .The fiber contained in nuts helps to slow down the flow of food in the body, and in particular the intestines, and this way the body has a greater chance of absorbing nutrients. Iron in nuts grains increases the absorption of oxygen during exercise, and the potassium in the nuts prevents muscle cramps and spasms after exercises.

Regular consumption of pistachios and other nuts can be a clever option to control your lumbar size. Nuts, along with protein and fiber, contain healthy fats that can help preserve satiety. A study in 2011 was a striking result that is referred to as the pistachio law. That when people eat pistachios and their skin remains exposed. Their caloric intake is reduced by more than 18 percent to those who emit pistachios. The reason for this is that the pistachio skin reminds the person how much the pistachios are and, therefore, automatically refuses to consume excessive amounts of pistachios. This can also be true for other skin nuts. Here are some of the brains for athletes and bodybuilders:

Almond

Almond is one of the best seeds among nuts. The fiber contained in almonds prevents false appetite. Almond helps to increase metabolism, which is a common goal for athletes. Eating almonds eliminates the dryness of the mouth caused by heavy exercises. Almond Milk, which does not smell of almond powder and water and sugar, can repair damages caused by exercise..

Soy

Most athletes, especially men, believe that soy reduces testosterone levels. But we have to say that this is very wrong. You should know the protein content of soybeans in the protein rating of soy is considered to be a natural protein that can help you muscle building in the combination of nuts..

Walnut

Walnuts are a tonic anti-inflammatory. Walnut lowers blood cholesterol levels and is an anticancer. Walnut strengthens the body's defenses and helps the body to improve performance. You should, of course, keep in mind that when eating walnuts, especially in low-fat diets, be careful about how much fat you eat your daily walnut..

peanut

Peanut is one of the best athletes. Peanut for athletes who follow heavy diets is a good and good snack that prevents muscle analysis. It's interesting to know that peanut consumption an hour before eating protein supplements increases the absorption of supplements significantly.

Indian almonds

Each 28 grams of Indian almonds provides 155 calories of energy, 1 gram of fiber, 5 grams of protein and 31 percent of your requirement for copper, 23 percent manganese and 20 percent magnesium..

Just like almonds, it controls your blood glucose levels. In one study, it was found that the level of antioxidant activity of Indian almonds increased after rash!

Pistachios

Each 28 grams of pistachio contains 161 calories of energy, 13 grams of fat, 3 grams of fiber and 6 grams of protein..

In 2009, a study from the Texas Medical School found that consuming 56 grams per day of pistachios could reduce the risk of lung cancer..

If you are looking to control your appetite, Pistachio is your best friend .Keep in mind, however, that all the seeds of nuts help you to improve your body's performance and do better exercises. Do not overlook the properties of nuts to improve your body's function and be sure to include it in your diet plan..

"Produced in the title Top Electronic Technique Magazine"

How to choose your gym shoes?

26 Avalanche

این جمله را بارها شنیده ایم که «پا قلب دوم بدن انسان است» برای سالم ماندن پا مهم ترین نکته استفاده از کفش مناسب و مخصوص هر فعالیت است، چرا که هر فعالیتی نیروهای مختلفی به پا وارد می آورد که اگر این نیروها به وسیله کفش مخصوص به خوبی مهار نشود، آسیب‌های بسیاری متوجه پا و سایر اعضای بدن می‌شود. کفش ورزشی یکی از لوازم بسیار مهم برای انجام ورزش است. معمولاً اشتباهاتی در خرید یا نگه داری این کفش صورت می‌گیرد که اگر بر طرف نشوند باعث آسیب دیدگی‌ می‌شوند. مهم‌ترین وسیله ورزشی که برای هر ورزش متفاوت است؛ کفش ورزشی است. کفش مناسب تأثیر ورزش را بیشتر می‌کند و همین طور کفش نامناسب به ورزشکار آسیب می‌زند. فشارهای ناشی از کفش ورزشی نامناسب حین انجام فعالیت‌های ورزشی چند برابر می‌شود، در حالی که یک کفش ورزشی مناسب می تواند فشار وارد بر زانو و لگن را تعادل بخشد. معمولاً ورزشکاران حرفه‌ای کفش‌های خود را به صورت سفارش به شرکت‌های بزرگ و معتبر تولیدکننده تهیه می‌کنند. به این صورت که این شرکت‌ها ابتدا، قالب پاهای آن ورزشکار را تهیه نموده و سپس براساس اندازه، فرم و شکل پای شخص، کفش مخصوص آن ورزشکار را می‌سازند.

Tips on good sports shoes

Sport shoes with the right size are the essential part of any exercise. But finding the right shoes can be a challenge. Experts say that the use of non-standard shoes also has an adverse effect on the nerves, the mental and the human productivity. The most important members that have direct connection to the leg are the back and spine, which sees most damage from non-standard shoes. Also, the use of such shoes will disrupt walking and balance. While exercising, the use of shoes for each sport is important because every sport involves activities, movements and special conditions, and it is necessary to use special shoes for that field..

Providing the perfect sneakers, which today is one of the main tools of every sport, is very important for better exercise and has three main functions of foot protection, comfort and carriage. In general, anatomical and physiological elements simultaneously cause effective movement. It is very important to move three factors of safe movement, effective movement and quality movement.

The main anatomy of one foot consists of 26 bones, 33 joints, 19 muscles and one group of ligaments. The leg structure plays a very important role. Kinetic and biomechanical sciences in the movement of the leg are highly dependent on each other. An average leg hits 10,000 times a day and averages an average of 186 thousand and 75 kilometers a lifetime.

Shoe selection

The American Foot and Ankle Association recommends that the type of shoe that you choose should be in accordance with the type of exercise that you are most likely to do. If you do some exercise three times a week, select the appropriate sneakers. The McKinley Health Center recommends that you take steps to choose shoes from afternoon to evening or after exercises when your legs are bigger. Stand footwear with sports socks and be sure to be sure of their size. From your thumb 1. 27 cm to the tip of the shoes and make sure you can easily shake your fingers. Bend the shoes and see it is not very flexible, because it shows less protection.

The advantages of proper shoes

Choosing the right shoe can help protect against common injuries depending on the type of exercise exercises. Good shoes can reduce the impact of the severity of the impact when placed on the ground. In addition, sports shoes can improve performance and ability.

General features of sneakers

Different sports fields require special shoes, but some common features in shoes are the same for all disciplines. In addition to the usual features commonplace in casual shoes, sports shoes must have special features, or have some essential elements in some areas..

سه عنصر بنیادی در همه کفش‌های خوب ورزشی عبارتنداز:

  • Flexibility for all movements of the foot
  • Stability or firmness to protect and protect sudden spins
  • Proper layering to absorb the impact and comfort of the whole leg

Shoes and foot injuries

کفش نامناسب ورزشی می‌تواند عامل آسیب‌های زیادی باشد. علاوه بر صدمات وارده مشخص، شامل شکستگی و در رفتگی‌های مچ، میخچه و پینه پا، التهاب تاندون، تاول زدن، سوزش و افتادن یا کبود شدن ناخن انگشت پا به علت نامناسب بودن کفش دیگر صدمه‌های کمتر شناخته شده نیز رایج هستند.کفش ورزشی یکی از لوازم بسیار مهم برای انجام ورزش است. معمولا اشتباهاتی در خرید یا نگه داری این کفش صورت می‌گیرد که اگر بر طرف نشوند باعث آسیب دیدگی‌ می‌شوند.

There are five common mistakes that usually affect athletes in their choice of shoes:

Use any shoe that's available: One of the biggest mistakes is to use any shoe that you already have for going to two, a walk or a particular sport. Old shoes may not have the performance you want and are inappropriate for your activity.

Choose the shoes that are inappropriate for selective sports: You should select the shoe that suits your sport. The shoes are two very different from tennis shoes or basketball.

Use of sneakers in all places: Shoes that are special for exercise should not be used for other work. If the gym shoes are used for walking or walking, it will soon be amortized. For yourself, buy a comfortable shoe and use sports shoes only for exercise. If you like the look of a shoe but do not wear shoes, it does not hurt your feet..

Shoe Replacement: The big mistake that people commit is that they change their shoes too late. Because they like it. When the shoe is depleted, it can cause pain in the knee, hip, and lower back. Runners should change their shoes after 480 to 800 kilometers. That is, if you exercise with your shoes every day, you should change it after six months.

Do not check footprint: Check the size of your feet every year. The size of the leg increases with age. Some people should use medical foam.

Choosing a Shoe with Personal Excellence: Do not decide on shoes alone until you are fully trained in your sport. It's best to go to a gym to use the help of a sports specialist to choose shoes. To buy sports shoes, only the length of the foot is not important, but the foot width is also considered.

In the following, we introduce the feature of several sports shoes:

walking shoes

The shoe we choose to walk should be in such a way that the leg does not crash when walking and is comfortable. The heel of the shoes should be quite soft and comfortable. This should be flexed easily by moving the leg. Lightweight, flexible sleeve shoes and perfect fit for a hiking boot.

Athletics shoes
In these shoes, the movement of the fingers in all directions (up, down, forward and flank) should be done with freedom. The most important point when shopping for athletics is to pay attention to the cumin and its location.

football shoe
The most important points in choosing football shoes are the attention to stoke and footwear. Stoke is important to avoid slipping and the procedure for playing with the ball. You need to look for a shoe to buy sport shoes that is suitable for sport first. These shoes should be constructed so as not to limit the physiological range of motion. Your foot should be comfortable inside the shoes and you can easily change direction, tap the ball and shoot. The shoe should also be designed to prevent wounds in the middle of the foot, while there is also the possibility of an appropriate arc movement to provide a better footing effect. Modern soccer shoes weighs about 250 grams. The indoor boot floor should be flat and non-stacked, but the floor of the chestnut should be sure to have a stoke..

Futsal shoes
Due to the increased pressure on the ligament, cartilage, especially the ankle, knee and thigh Achilles tendon thighs are desirable to have more impact..

Wrestling shoes
For proper performance of the movements, this shoe must have the flexibility, strength and endurance. Also, due to the glossy and lizziness of the floor, the boat hulls should be fitted to the bottom of the dentin for friction. To protect as much as possible from the ankle during the movements, these shoes should have a long lifter.

hiking boots
A good mountaineering shoes should have at least four attributes. First, the Liz shoes did not eat, that is, the cumin should be of good quality. The second feature is that the water can not be easily inserted into the shoes, so that it does not curl the foot, and the fourth and most important feature is that the shoe should be so sturdy that the foot will not be damaged by the falling stone..

Fitness and aerobics shoes
This string includes moves like walking, skipping, jumping, and so on. Therefore, these shoes should be relatively lightweight and have a good blow job. In an appropriate aerobic shoe, the middle, outer, and heel sides must be fully supported, and the front part of the shoe also has a good impact. The heel of the shoes should also be slightly tall.

Basketball shoes
Moving forward, sudden stops and moving side by side are the basics of moving in the basketball field. Therefore, the leg shoe should be fairly long and heel firm. To minimize the friction inside the shoes, double-sided shoes are also suitable for basketball. Among the indoor sports shoes, the thickest heels are basketball shoes.

Volleyball shoes
The movements of this sport are almost the same as basketball, but the thickness of the volleyball shoes is shorter than the basketball shoes, and the legs of this type of shoe are shorter. Calf shoes for volleyball should be of the crepe, because jumping is one of the main pillars of volleyball sports. Another point that should be taken into consideration when buying volleyball shoes is that it should be about five centimeters long.

در نهایت انتخاب یک کفش مناسب و استاندارد با توجه به رشته و فعالیت ورزشی؛ می‌تواند ضامن سلامتی پاها و ستون فقرات شما باشد.

Getting to know Holahup and its benefits

30 January

The hollow or sling loop is one of those sports equipment that has many fans as well تجهیزات ورزشی فیتنس و کراس فیت در باشگاه ها و سالن های ورزشی مورد استفاده قرار می گیرد. اما آنچه که به محبوبیت هولاهوپ افزوده، این است که امکان استفاده از این وسیله ورزشی در خانه It is also provided.

During the ancient Greek Olympics, the use of bamboo wood rings was common among athletes. Usually, athletes used these wooden rings to entertain people and even get the olive branch as a reward for their efforts. Despite the fact that more than a hundred years have passed since the ancient Olympic Games, these rings are still used by friends. مواد سنتی برای حلقه‌ها عبارتند از: بید، چوب خیزران، انگور و گیاهان سخت. امروزه آنها معمولاً از لوله‌های پلاستیکی ساخته می‌شوند.

هولاهوپ حلقه‌ای است که در سالن‌های ورزشی و کلاس‌های ایروبیک جای خود را باز کرده و از آن برای انجام حرکات‌ چرخشی دور کمر، شکم، ران، بازو و… استفاده می‌شود. به تناسب جثه‌ی افرادی که می‌خواهند از این وسیله استفاده کنند، هولاهوپ‌های مخصوص کودکان‌ به‌ قطر ۷۱ سانتی‌متر و ویژه‌ی بزرگسالان‌ به قطر ۱۰۲ سانتی‌متر ‌توصیه می‌شود. وقتی هولاهوپ می‌زنید، همه اندام‌های بدن درگیر می‌شوند. درحالتی که به شکل رایج آن هولاهوپ بزنید، عضله‌های شکم – کمر درگیر بوده و کالری متمرکز شده در این نواحی به مصرف می‌رسند. اما اگر از این حلقه برای حرکت‌های ورزش دیگری هم استفاده کنید، نقاط دیگر نیز درگیر شده و میزان کالری سوزی آن متفاوت خواهد بود. اما در حالت کلی به ازای هر نیم ساعت هولاهوپ زدن، بسته به تداوم حرکت، سرعت و شکل انجام ورزش، ۱۲۰ تا ۳۰۰ کالری انرژی مصرف خواهد شد.
So, if you take halacha three times a week for a half-hour and follow the diet, at the end of the month, 7 and a half to 15.5 centimeters will decrease your waist! This is while your only need to do this is to pay Holahup and do this exercise at home or the nearest nearby parking lot..

The Holahup ring is most involved with the abdominal muscles. This conflict involves external and internal muscles. The movement of the hollow ring in this area causes tightening of the abdominal muscles, preventing the accumulation of fat in these areas and, of course, burning excess fats accumulated in the area..
Smooth muscles, longitudinal muscles, and internal and external diagonal muscles. In addition, the muscles and the lower back muscles and the lower and higher parts of it are also directly affected..
These muscles are involved in the normal use of halahup, ie, their rotation in the waist-abdomen. If other sports are taken with it, it's natural that the muscles and muscles of the other areas will also be affected..


نکته مهم درباره ورزش با هولاهوپ، درگیری ماهیچه‌های سطحی و داخلی به طور همزمان است. به همین دلیل تأثیر این ورزش بر چربی سوزی ولاغری بسیار زیاد است.
It's better if exercise with holahops begins at a young age. The rotation of the hollow ring in different areas of the body will strengthen the muscles of the body. From the muscles of the body, the abdominal region - the waist requires more formation than any other area. So, by buying a decent hollow and the size of children, you can help them get their muscles sooner and better.

When planning to use the hollow tube, try to wear suitable sportswear and avoid wearing loose and loose clothing. Avoid closing the bracelet, watch or any other device that causes the ring to be ringed. Stand somewhere that is open and the spin of the ring does not interfere with the body .

HollowHop has different sizes. If the size does not fit the age and the ability to rotate and maintain balance, it turns into an inertial ring that does not have any sporting effect..
Of course, the size of a hollow can be changed by removing or adding connection loops. But it's better to buy the right hollow from the beginning. It is very important to observe this point, especially for the types that are not fragmented. حلقه لاغری یا هولاهوپ مناسب سنین مختلف به شرح زیر می باشد:

For children under the age of ten, the small size of the hollow are appropriate.
10 to 14 years old: For this age group, the average size is appropriate.
14 years old: Great size for this age group.

Holahup also has several types of applications:

  • Sponge Hollow
  • Holahup uPatrick
  • Holagap Magnetic

And this variation in the size and application of Holahup allows the athlete to choose his sporting equipment based on his age and needs.

How to play sports with holahp

To exercise with a hollow, you should stand in front of the mirror and put the hollow in your waist. The main thing in this exercise is that you should concentrate on keeping your waist, and preventing your waist from turning around.
برای این کار باید حرکات موزونی به کمر و باسن خودتان بدهید تا از افتادن آن حین چرخش پیشگیری کنید؛ که این کار باعث تقویت عضلات شما و سوزاندن کالری می‌شود. شما با هر یک ساعت ورزش با هولاهوپ حدود ۴۰۰ کالری می‌سوزانید که دقیقا مشابه همین میزان انجام حرکات ایروبیک خواهد بود. شما می‌توانید در ابتدا ورزش کردن با هولاهوپ را با انداختن آن دور کمرتان و چرخاند آن آغاز کنید ولی بعد از آن اجازه دهید که همه بدن شما در این ورزش سهیم شوند و چرخاندن آن را دور گردن و بازوهایتان نیز تجربه کنید.The main thing is that you do not have a lot of stretch on your muscles. بعد از کسب این مهارت که یک حلقه را به دور کمر خود نگه دارید و بچرخانید می توانید چرخش چند حلقه را تجربه کنید. این کار به تمرکز شما کمک می‌کند و در عین حال موجب می‌شود کالری بیشتری بسوزانید. به عنوان پیشنهاد دیگر، می‌توانید حلقه‌های دیگر هولاهوپ را روی زمین بگذارید و در حین چرخاندن یک حلقه دور کمرتان از روی دیگر حلقه‌ها بپرید. در دنیای غرب حتی رقص‌های ویژه‌ای با هولاهوپ وجود دارد که به‌خصوص در ‌هاوایی رایج است و انواع حرکات نمایشی با آن مانند گرداندن هولاهوپ‌های آتشین در برخی از نمایش‌ها و سیرک‌ها به دور بدن رایج است.

شورای ورزشی آمریکا نیز در مورد فواید حلقه و اندازه گیری میزان سختی و کالری سوزاندن آن تحقیق و بررسی کرده است، به طوری که چند داوطلب خانم در رده­ی سنی شانزده تا پنجاه و نه سال که برخی در حلقه­ زدن ابتدایی و برخی دیگر حرفه ­ای بودند؛ انتخاب کرده است. هر داوطلب باید سی و پنج دقیقه از حلقه­ هولاهوپ استفاده می‌کرد، در حالی که هر کدام مجهز به آنالیزر مصرف اکسیژن و مانیتور نشان دهنده ‌ی ضربان قلب بودند که در فواصل هر یک دقیقه طی نیم ساعت، شرایط را مورد بررسی قرار می دادند و فشار درک شده (مقیاس آر پی ای بورگ) برای هر فرد در هر پنج دقیقه مورد بررسی قرار می‌گرفت.

After reviewing the data, they found that the loop causes the person to burn seven calories per minute, which in half an hour will be 200 calories. The average heart rate per minute was one hundred and fifty one times. The average oxygen consumption per kg body weight per minute is 20.6 ml and its perceived pressure is about tough..

پس حلقه­ ی هولاهوپ می­تواند شمارا در کاهش وزن ولاغری سریع کمک کند و در زیبایی اندام شما نقش داشته باشد. همچنین با انجام حرکات مختلف با حلقه هولاهوپ می­ توانید تمام بدن را حرکت دهید و تعادل بدنی و انعطاف بدنی خود را بالا ببرید، ماهیچه­‌ی پشتی، شکم، بازوها و پاها را قوی کنید. حرکت دادن باسن از سمت به سمت دیگر برای اینکه حلقه را دور کمر در حال چرخش نگه دارد، باعث می شود تمام ماهیچه های مرکزی فعالیت کنند و حالت ریتمیک بودن حلقه زدن مخصوصاً اگر همراه با موسیقی شاد مورد علاقه‌تان باشد می‌تواند برای شما آرامش روحی و شادابی ونشاط به همراه داشته باشد.

"Prepared for the Top Electronic Technique Magazine"

Fitness or Fitness! Which is your choice ??

۲۳ January

بدنسازی و فیتنس دو واژه‌ی آشنا در علم ورزش امروز می‌باشند. در این مقاله به تفاوت‌های اساسی بین این دو ورزش می‌پردازیم.

عموم مردم بدنسازی و فیتنس را معادل هم قرار داده و گاهی با یکدیگر اشتباه می‌گیرند و تفاوتی بین این دو قائل نیستند در نتیجه ممکن است انتخاب های نادرستی داشته باشند و از هدف خود در انجام تمرینات ورزشی دور شوند. مهم‌ترین و اصلی‌ترین تفاوت بین بدنسازی و فیتنس هدف از انجام این ورزش‌ها می‌باشد.هدف از بدنسازی حجیم کردن عضلات بوده و به برآمدگی و برجستگی عضلات توجه می‌شود. در حالی که هدف از انجام ورزش‌های فیتنس و کراس فیت تناسب اندام و رسیدن به یک اندام خوش فرم است.به همین دلیل تمایل به انجام فیتنس در خانم‌ها و بدنسازی در آقایان بیشتر می‌باشد.

sports program:

بدنسازی معمولا به یک فعالیت ورزشی دائمی برای یک دوره ۳ یا ۴ بار در هفته به شکل ممتد نیاز دارد. در هر جلسه دوساعت تمرین با هل دادن، لیفت کردن وکشیدن وزنه‌های سنگین سپری می‌شود. قانون کلی و عمومی در علم ورزش وجود دارد که وزنه زدن را نسبتاً آسان‌ترین راه برای رسیدن به توده‌ی عضلانی می‌داند.تمرینات بدنسازان معمولاً متشکل از تعداد کمی تکرار با میزان وزنه‌ی بالا است بنابراین شدت تمرینات در بدنسازی بالا می باشد و تغییر در برنامه ورزشی هر هفته الزامی است.در فیتنس شدت حرکات کمتر و زمان انجام این ورزش کوتاه‌تر است. حدود ۴۵ دقیقه در هر جلسه ورزشی کافی می‌باشد و تمریناتی که باید انجام شود نیمی هوازی و نیمی دیگر تمرین با وزنه‌های سبک است و تغییر در برنامه ورزشی فیتنس هر ۴ هفته یک بار می باشد.

ورزش هوازی در مدت نسبتاً طولانی، باعث می شود ضربان قلب بالا برود و فرد تندتر نفس بکشد و این منجر به اکسیژن رسانی بیشتر می‌شود؛ اکسیژن رسانی به بافت‌ها، سوخت و ساز را افزایش می‌دهد و چربی سوزی رخ خواهد داد؛ این بدان معنی نیست که فیتنس کارها نیازی به عضله ندارند؛ به طور کلی عضلات بافت بسیار با ارزشی هستند که انرژی بدن را تأمین می‌کنند و باعث بهبود متابولیسم می‌شوند؛ بنابراین در فیتنس نیز عضله ساخته می‌شود و به نفع تناسب اندام می‌باشد؛ ولی در این شیوه فرد به عضلات بسیار برجسته و حجیم دستپیدا می‌کند.

Nutrition:

پروتئین عنصر سازنده عضلات است به همین علت بدنسازان لازم است که برای حجیم کردن عضلات خود تغذیه و رژیم غذایی که حاوی پروتئین بیشتری باشد را رعایت کنند این افراد باید گوشت، ماهی، لبنیات و سفیده تخم مرغ به فور بخورند. اما در فیتنس داستان تغذیه متفاوت است. فیتنس اساساً به معنای ” متناسب بودن” است و نیازی به خوردن یک غذای خاص برای متناسب ماندن نیست. فیتنس بیشتر بر خوردن غذای سالم مانند سالاد، سبزیجات و میوه تکیه دارد. و بیشتر کسانی که فیتنس کار می‌کنند اینگونه به نظر می‌رسد که در حال کم کردن چربی هستند.

Overweight people in their fitness should reduce their calories and avoid at least for some time consuming fatty, sweet and starchy foods.. استفاده از مکمل‌های ورزشی مانند پودرهای پروتئین در میان بدنسازان بیشتر بوده و جزیی از رژیم غذایی آنها محسوب می‌شود. تفاوت اصلی میان برنامه غذایی بدنسازان و فیتنس کاران در میزان کالری مصرفی آن‌ها می‌باشد. مدل‌های فیتنس حرفه‌ای بیشتر از ۲۵۰۰ کالری در روز مصرف نمی‌کنند اما بدنسازان به طور منظم بیشتر از ۵۰۰۰کالری در روز مصرف می‌کنند که ۵۰ درصد آن را پروتئین تشکیل می‌دهد و بقیه آن شامل کربوهیدرات، میوه‌جات و سبزی‌جات است.

In general, bodybuilding and fitness are considered to be branches of a tree, and this is what you are choosing which of these branches, sports and activities.

Prepared in the Superior Electronic Technique Magazine

GTranslate Your license is inactive or expired, please subscribe again!