جابه جایی باشگاه تکنیک برتر شعبه جردن

۱۴ مرد

 

باشگاه ورزشی تکنیک برتر شعبۀ جردن جهت رفاه حال ورزشکاران و ایجاد ورزش های متنوع تر در باشگاه، به مکانی جدید و بزرگ تر انتقال یافته است.

راه اندازی باشگاه طی چند روز آینده از طریق سایت TBGym.com و آدرس اینستاگرام TBGym و تلگرام TBMedia اطلاع رسانی می شود.

جهت اطلاع بیشتر با شماره تلفن دفتر مرکز ۸۸۲۸۱۱۲۸ تماس حاصل فرمایید.

آدرس جدید: جردن، کوچه بهرامی، پلاک ۳۳

“یوگا”

۱۲ خرد

یوگا مجموعه ای از فعایت های فیزیکی  ، روحی و ذهنی است که ریشه در هند باستان دارد . یوگا به معنی تربیت عقل، عواطف و اراده است و قدمتی سه هزار ساله دارد.اولین اثر مکتوب و جمع آوری شده یوگا کتابی است به نام یوگا سوترا که توسط فرزانه و حکیم بزرگ پتنجلی در سرزمین هند نگاشته شده است.

یوگا فواید و ویژگی‌های گسترده‌ای دارد. اگر این ورزش به‌طور مرتب و از سنین پایین (کودکی) شروع و پی‌گیری شود، فواید آن چند برابر خواهد شد. از فواید یوگا می‌توان به نکات زیر اشاره کرد

  • تقویت در دقت و تمرکز

  • تقویت تفکر و روشن بینی و امیدواری

  • تقویت قدرت تخیل و خلاقیت

  • تقویت اعتماد به نفس و مثبت گرایی

  • تقویت قابلیت هماهنگی ذهنی با فیزیکی بدن (کنترل بهتر بدنی)

  • تقویت اعتقاد (اعتقاد به خالق هستی با برانگیختن قدرت اندیشه و آرامش)

  • کاهش روند پیری و استرس

برای تکامل معنوی ، کمال انسانی و خود شناسی عمیق ، یوگا ۸ مرحله یا بعبارتی ۸ بخش وجود انسانی را بر می شمرد.

 مرحله اول: یاما Yama. ریشه درخت معنوی :آموزه های اخلاقی اجتماعی (پرهیزات)

مرحله دوم: نیاما niyama تنه درخت معنوی : آموزه های اخلاقی اجتماعی (واجبات )

مرحله سوم: آسانا asana شاخه : حرکات یوگا

مرحله چهارم: پرانایاما pranayama برگ: روش های تنفسی و کنترل انرژی

مرحله پنجم: پراتی هارا pratyhara پولت: روش های کنترل، هیجانات و احساسات

مرحله ششم : دهارانا dharana شیره : روش های کنترل و تمرکز فکر

مرحله هفتم : دهیان dhyana گل: رسیدن به تعمق و خاموشی ذهنی

مرحله هشتم : صمدی samadhi میوه : رسیدن به وحدت ، خلوص ، یگانگی و روشن بینی

در کنار فواید روحی یوگا ورزشی بسیار مفید برای جسم است. با انجام یوگا می توانید به تقویت استخوان هایتان کمک بسیاری کنید. محققان از چندین دانشگاه معتبر در جهان گرد هم آمدند تا متوجه شوند که آیا یوگا ورزشی مناسب برای درمان یا پیشگیری از پوکی استخوان هست یا خیر پوکی استخوان بیشتر در خانم ها شایع است و از هر سه زن بالای ۵۰ سال یکی به آن دچار است. در این تحقیق ۲۰۲ خانم که حداقل یک روز درمیان چند حرکت یوگا را از سال ۲۰۰۵ تا ۲۰۱۵ انجام می دادند مورد بررسی قرار دادند.

دانشمندان متوجه شدند این تمرینات نه تنها باعث افزایش تعادل و همچنین بهبود راه رفتن در این افراد شده، بلکه باعث تراکم استخوان مخصوصا در ستون فقرات و استخوان ران نیز شده است.

تمرین یوگا، گُرگرفتگی ناشی از یائسگی خانم ها را تا ۳۱ درصد کاهش می‌دهد. بر طبق پژوهش‌های انجام‌شده، تمرین مرتب یوگا در بهبود میل جنسی، خلق‌وخوی و پرخوری بسیار تأثیرگذار است.

رژیم غذایی:

رژیم غذایی در سلامت انسان بسیار اهمیت دارد. در یوگا سه نوع رژیم غذایی وجود دارد که عبارتند از: راجاسی، تاماسی و ساتویک رژیم غذایی راجاسی شامل غذاهای غیر گیاهی و پر انرژی می‌باشد. رژیم غذایی تاماسی ترکیبی از راجاسی و ساتویک می‌باشد. به معنی غذاهای غیر گیاهی و گیاهی و البته پرادویه. این رژیم غذایی افراد را کم حوصله و پرخاشگر می‌کند. اما رژیم غذایی ساتویک گیاهی ا ست و برای چاشنی آن از کمی ادویه هم استفاده می‌شود. این رژیم غذایی مورد توصیه یوگی‌ها می‌باشد. این رژیم غذایی گوارشی آسان را به ارمغان می‌آورد. احساس سبکی و تعادل به وجود می‌آید و تعادل هورمونی بدن در حد مطلوب نگه داشته می‌شود.

رژیم غذایی و یوگا
رژیم غذایی و یوگا

زمان  تمرین:

هنگام طلوع و غروب خورشید بهترین زمان در نظر گرفته شده از روز برای تمرین یوگا، به دلیل افزایش شدت مجاز خورشید برای شارژ بدن با انرژی خاص است.

:محلی برای تمرین  

محلی که در آن خیلی راحت هستید را انتخاب کنید این مکان می تواند اتاق منزل یا خارج از منزل، هرجا که سطحی صاف وجود دارد، باشد. اگر در حال تمرین در خانه هستید، مطمئن شوید که اتاق دارای تهویه است و با درجه حرارت آن راحت هستید. تهویه مطبوع اتاق زمانی که هوا سرد است توصیه نمی شود. زمانی که محیط سرد باشد بدنتان نیز سفت و عضلات به آرامی کشش پیدا می کنند. یک محیط زیست پاک و هوای تازه به مزایای عمل تنفس می افزاید.

مطمئن شوید که فضای کافی به شما اجازه حرکت به اطراف و باز کردن بازوها را آزادانه بدهد.

خوردن و آشامیدن:

هرگز بلافاصله پس از غذا خوردن یوگا تمرین نکنید. یوگا باید با معده خالی انجام شود. بنابراین حداقل ۱ ساعت پس از یک غذای سبک و ۲ تا ۳ ساعت پس از خوردن یک غذای سنگین تمرین خود را شروع کنید.

بهتر است قبل یا بعد جلسه یوگا، برای جلوگیری از ایجاد کم آبی بدن، آب بنوشید.سعی کنید در طول تمرین برای جلوگیری، از بهم خوردن تمرکز خود روی حالت های یوگا و تنفس، از نوشیدن آب جلوگیری کنید.با این حال اگر در صبح تمرین می کنید حداقل یک لیوان آب گرم قبل از تمرین خود و یا یک میان وعده سبک (میوه یا ماست) بخورید. زمانی که تمرین تان به پایان رسید، یک صبحانه مناسب بخورید.

چه بپوشیم:

لباس راحت، فیت، سبک و ترجیحاً از الیاف طبیعی ساخته شده باشد. لباستان نباید حرکات را محدود کند.جواهرات، ساعت مچی و عینک خود را در صورت امکان حذف کنید. رنگ هایی را انتخاب کنید که دوست دارید و پوشیدن آن ها احساس بهتری خواهید داشت.

لباس یوگا باید به اصطلاح فیت باشد و اجازه راحت ورزش کردن را به ما بدهد.اما نباید انقدر تنگ باشد که در پشت زانو، آرنج و سایر مفاصل گیر بکند و باعث اذیت شدن درحین تمرین کردن بشود.

تقریباً همه مربیان یوگا توصیه می کنند که لباس مناسب باید به خوبی عرق را جذب بکند، همچنین پارچه لباس باید به خوبی دمای بدن را در حالت متعادل نگه داشته و اجازه خنک شدن را بدهد. بهترن جنس لباس یوگا پنبه و لای کرا (نوعی از الیاف مصنوعی با خاصیت کششی فوق العاده می باشند) است.

مت یوگا
مت یوگا

به چه چیزهایی نیاز دارید:

یک تشک یا مت یوگا که منحصر به خود ورزشکار باشد.این تشک یا زیر انداز یک سطح بدون

لغزش را برای تمرین فراهم می کند و موجب می شود تا تمرین تان ساده تر و امن تر باشد.

شخص دیگری نباید از تشک یوگا شما استفاده کند. این نه تنها به دلایل بهداشتی بلکه به این دلیل که در نهایت موجب ایجاد انرژی روی تشک شما در طول پشتیبانی برای یوگا می شود، است.

با استفاده از جوراب یوگا حرکات یوگا را بدون هیچ گونه لغزشی در بهترین حالت می توانید انجام دهید.

این جوراب هم به صورت انگشتی و هم بدون انگشت برای یوگا مورد استفاده قرار می گیرد و انگشتان پا به راحتی در آن حرکت می کند. کف جوراب با دانه های پلاستیکی جهت ایجاد اصطکاک بیشتر با مت یوگا طراحی شده است . استفاده از این محصول با توجه به طراحی انگشتی  به انعطاف بیشتر بدن کمک کرده و افزایش امنیت تمرین را به همراه خواهد داشت.

جوراب یوگا
جوراب یوگا

تفاوت بین یوگا و مدیتیشن:

یوگا و مدیتیشن هردو به هم مرتبط هستند و آنها را نمی توان از هم جداکرد. یوگا و مدیتیشن هرکدام اثرات سودمند خودشان را روی بدن و ذهن ما دارند. در مدیتیشن بیشتر تمرینات به صورت ذهنی ( تمرکز درونی و بیرونی ) است و با این روش امواج و تلاطم ذهن و روان را کنترل می نمایند ولی یوگا از دو بعد جسمی و ذهنی تشکیل شده و هیچ وقت تمرین های بدنی از تمرین های ذهنی جدا نیستند. 

"تهیه شده درتحریریه مجله الکترونیکی تکنیک برتر"

کفش ورزشی خود را چگونه انتخاب کنیم؟

۲۶ بهم

این جمله را بارها شنیده ایم که «پا قلب دوم بدن انسان است» برای سالم ماندن پا مهم ترین نکته استفاده از کفش مناسب و مخصوص هر فعالیت است، چرا که هر فعالیتی نیروهای مختلفی به پا وارد می آورد که اگر این نیروها به وسیله کفش مخصوص به خوبی مهار نشود، آسیب‌های بسیاری متوجه پا و سایر اعضای بدن می‌شود. کفش ورزشی یکی از لوازم بسیار مهم برای انجام ورزش است. معمولاً اشتباهاتی در خرید یا نگه داری این کفش صورت می‌گیرد که اگر بر طرف نشوند باعث آسیب دیدگی‌ می‌شوند. مهم‌ترین وسیله ورزشی که برای هر ورزش متفاوت است؛ کفش ورزشی است. کفش مناسب تأثیر ورزش را بیشتر می‌کند و همین طور کفش نامناسب به ورزشکار آسیب می‌زند. فشارهای ناشی از کفش ورزشی نامناسب حین انجام فعالیت‌های ورزشی چند برابر می‌شود، در حالی که یک کفش ورزشی مناسب می تواند فشار وارد بر زانو و لگن را تعادل بخشد. معمولاً ورزشکاران حرفه‌ای کفش‌های خود را به صورت سفارش به شرکت‌های بزرگ و معتبر تولیدکننده تهیه می‌کنند. به این صورت که این شرکت‌ها ابتدا، قالب پاهای آن ورزشکار را تهیه نموده و سپس براساس اندازه، فرم و شکل پای شخص، کفش مخصوص آن ورزشکار را می‌سازند.

نکاتی در مورد کفش ورزشی خوب

کفش‌های ورزشی با اندازه مناسب بخش ضروری انجام هر تمرین ورزشی است. اما یافتن کفش مناسب می‌تواند یک چالش باشد. متخصصان معتقدند استفاده از کفش‌های غیراستاندارد حتی بر اعصاب، روان و راندمان کار انسان نیز تأثیر نامطلوبی می گذارد. از مهم ترین اعضایی که ارتباط مستقیم با پا دارد، کمر و ستون فقرات است که بیش ترین آسیب را از کفش غیراستاندارد می‌بیند. همچنین استفاده از این قبیل کفش ها موجب اختلال در راه رفتن و تعادل می شود. در هنگام ورزش کردن نیز استفاده از کفش مخصوص هر رشته ورزشی اهمیت فوق العاده‌ای دارد چرا که هر ورزش شامل فعالیت‌ها، تحرکات و شرایط خاص خود است و لازم است از کفش مخصوص آن رشته استفاده شود.

تهیه کفش ورزشی مناسب که امروزه به عنوان یکی از ابزار اصلی هر رشته ورزشی مطرح است برای اجرای بهتر ورزش بسیار مهم بوده و دارای سه کارکرد اصلی حفاظت از پا، راحتی و حمل وزن بدن است. به طور کلی عناصر آناتومیک و فیزیولوژیک به طور همزمان سبب حرکت مؤثر می‌شوند. درحرکت سه فاکتور حرکت ایمن، حرکت مؤثر و حرکت با کیفیت بسیار مهم است.

آناتومی اصلی یک پا را ۲۶ استخوان، ۳۳مفصل، ۱۹عضله و یک گروه از لیگامنت ها تشکیل می دهند. ساختار پا نقش بسیار مهمی درحرکت دارد. علوم حرکت شناسی و بیومکانیک در حرکت پا بسیار به یکدیگر وابسته هستند. یک پا به طور متوسط روزانه ۱۰هزار بار به زمین برخورد می‌کند و به طور میانگین ۱۸۶هزار و ۷۵ کیلومتر را در طول زندگی طی خواهد کرد.

انتخاب کفش

جامعه ارتوپدی پا و مچ پا در امریکا توصیه می‌کند، نوع کفشی که انتخاب می‌کنید باید مطابق با نوع ورزشی که بیشتر انجام می‌دهید؛ باشد. اگر سه بار در هفته ورزش خاصی انجام می‌دهید، کفش ورزشی مربوط به آن را انتخاب کنید. مرکز بهداشت مک کینلی توصیه می‌کند که برای انتخاب کفش، بعدازظهر تا عصر و یا بعد از انجام تمرینات زمانی که پاها بزرگتر هستند، اقدام کنید. کفش‌ها را با جوراب ورزشی پا بزنید و بایستید تا از اندازه بودن سایز آنها مطمئن شوید. از انگشت شست پایتان ۱. ۲۷ سانتی متر تا نوک کفش فاصله بگذارید و مطمئن شوید به راحتی می‌توانید انگشتانتان را تکان دهید. کفش را خم کنید و ببینید خیلی انعطاف پذیر نباشد، چرا که عدم حفاظت کمتری را نشان می‌دهد.

مزایای کفش مناسب

انتخاب کفش مناسب می‌تواند به حفاظت در برابر آسیب‌های معمول بسته به نوع تمرینات ورزشی کمک کند. کفش‌های خوب می‌تواند تأثیر ناشی از شدت ضربه‌ای که موقع گذاشتن پا بر زمین وارد می‌شود؛ بکاهد. بعلاوه، کفش‌های مخصوص ورزشی می‌تواند عملکرد و توانایی را بهبود بخشد.

ویژگی‌های عمومی کفش ورزشی

رشته های ورزشی مختلف به کفشهای خاصی نیاز دارند، اما برخی ویژگی‌های عمومی در کفش برای همه رشته ها یکسان است. علاوه بر ویژگی‌های متداول در کفش‌های معمولی که افراد عادی می‌پوشند، کفش‌های ورزشی باید ضمن دارا بودن آن ویژگی‌ها،‌ ملحقات خاصی داشته باشند یا در برخی قسمت‌ها عناصر بنیادی و برجسته ای را دارا باشند.

سه  عنصر بنیادی در همه کفش‌های خوب ورزشی عبارتنداز:

  • انعطاف پذیری برای تمامی حرکات مختلف پا
  • ثبات یا استحکام برای حمایت و حفاظت از چرخش‌های ناگهانی
  • لایه گذاری مناسب برای جذب ضربه و راحتی کل پا

کفش‌ها و آسیب‌های پا

کفش نامناسب ورزشی می‌تواند عامل آسیب‌های زیادی باشد. علاوه بر صدمات وارده مشخص، شامل شکستگی و در رفتگی‌های مچ، میخچه و پینه پا، التهاب تاندون، تاول زدن، سوزش و افتادن یا کبود شدن ناخن انگشت پا به علت نامناسب بودن کفش دیگر صدمه‌های کمتر شناخته شده نیز رایج هستند.کفش ورزشی یکی از لوازم بسیار مهم برای انجام ورزش است. معمولا اشتباهاتی در خرید یا نگه داری این کفش صورت می‌گیرد که اگر بر طرف نشوند باعث آسیب دیدگی‌ می‌شوند.

پنج اشتباه کلی وجود دارد که معمولا ورزشکاران در انتخاب کفش به آنها دچار می‌شوند:

استفاده از هر کفشی که در دسترس باشد: یکی از بزرگ‌ترین اشتباهات این است که برای رفتن به دو، پیاده روی یا یک ورزش خاص، هر کفشی که از قدیم در اختیار دارید، استفاده کنید. کفش‌های قدیمی ممکن است آن کارایی که شما می‌خواهید را نداشته باشند و برای فعالیت شما نامناسب باشند.

انتخاب کفش نامناسب برای ورزش انتخابی: شما باید کفشی که مناسب ورزش شماست انتخاب کنید. کفش دو خیلی متفاوت از کفش تنیس یا بسکتبال است.

استفاده از کفش‌ ورزشی در همه مکان‌ها: کفش‌هایی که برای ورزش خاصی هستند نباید برای کار دیگر استفاده شوند. اگر کفش ورزشی برای خرید رفتن یا پیاده روی عادی استفاده شود، زودتر استهلاک پیدا می‌کند. برای خود یک کفش راحت خریداری کنید و کفش ورزشی را تنها برای ورزش استفاده کنید. اگر از ظاهر یک کفش خوشتان می‌آید اما کفش راحتی نیست از آن استفاده نکنید، زیرا به پاهای شما آسیب می‌زند.

تعویض نکردن به موقع کفش‌ها: اشتباه بزرگ دیگری که افراد مرتکب می‌شوند این است که کفش خود را دیر عوض می‌کنند. زیرا ظاهر آن را دوست دارند. هنگامی که کفش مستهلک شود، استفاده از آن باعث درد در ناحیه زانو، لگن و کمر می‌شود. دوندگان باید بعد از ۴۸۰ تا ۸۰۰ کیلومتر دویدن کفش خود را عوض کنند. یعنی اگر هر روز با کفش خود ورزش کنید باید بعد از شش ماه آن را عوض کنید.

چک نکردن سایز پا: باید هر سال سایز پای خود را چک کنید. سایز پا با بالا رفتن سن افزایش می‌یابد. بعضی از افراد باید از کفی‌های طبی استفاده کنند.

انتخاب کفش با سلیقه شخصی: تا زمانی که کاملاً در ورزش خود تخصص پیدا نکرده‌اید، به تنهایی در خرید کفش تصمیم نگیرید. بهتر است به یک فروشگاه ورزش بروید تا از کمک یک متخصص ورزش برای انتخاب کفش استفاده کنید. برای خرید کفش ورزشی فقط طول پا مهم نیست، بلکه عرض پا نیز در نظر گرفته می‌شود.

در ادامه به معرفی ویژگی چند کفش ورزشی می‌پردازیم:

کفش پیاده روی

کفشی که برای پیاده روی انتخاب می کنیم باید به صورتی باشد که پا هنگام راه رفتن در هم نپیچد و راحت باشد. پاشنه کفش نیز باید کاملاً نرم و راحت باشد. این کفش باید با حرکت پا به راحتی خم شود. سبکی، انعطاف پذیری کفش در پنجه و ضربه گیری از ویژگی های یک کفش پیاده روی مناسب است

کفش دو و میدانی
در این کفش ها باید تحرک انگشتان در همه جهات (بالا، پایین، جلو و پهلوها) با آزادی انجام شود. مهم ترین نکات هنگام خرید کفش های دو و میدانی، توجه به زیره و لژ آن است

کفش فوتبال
مهم ترین نکات در انتخاب کفش فوتبال، توجه به استوک و رویه کفش است. استوک برای جلوگیری از لیز خوردن و رویه جهت بازی با توپ اهمیت دارد. برای خرید کفش ورزشی مناسب برای ورزش فوتبال باید به دنبال کفشی باشید که اولاً بتوانید به راحتی حرکات ورزشی را با آن انجام دهید. این کفش باید طوری ساخته شود که طیف حرکتی فیزیولوژیک را محدود نکند. پای شما باید داخل کفش راحت باشد و بتوانید به راحتی تغییر جهت بدهید، به توپ ضربه بزنید و شوت کنید. تخت کفش نیز باید طوری طراحی شده باشد که از زخم شدن وسط کف پا جلوگیری کند، در عین حال امکان حرکت قوسی مناسب نیز وجود داشته باشد تا وضعیت بهتری برای ضربه با روی پا به توپ فراهم شود. کفش مدرن فوتبال، وزنی حدود ۲۵۰گرم دارد. کف کتونی فوتبال داخل سالن باید صاف و بدون استوک باشد اما کف کتونی زمین چمن باید حتماً استوک داشته باشد.

کفش فوتسال
با توجه به افزایش فشار بر روی رباط، غضروف ها به ویژه مچ پا، زانو و تاندون آشیل کفش های تخت آجدار مطلوب است تا قابلیت ضربه گیری بیشتری داشته باشد.

کفش کشتی
برای اجرای مناسب حرکات، این کفش باید از انعطاف پذیری، قدرت و استقامت بالایی برخوردار باشد، همچنین با توجه به براق و لیز بودن کف پوش سالن های کشتی باید در ته کفش عاج مناسب برای اصطکاک وجود داشته باشد. برای محافظت هر چه بیشتر از مچ پا در هنگام اجرای حرکات، این کفش ها باید ساقی بلند داشته باشند.

کفش کوهنوردی
یک کفش کوهنوردی خوب باید حداقل چهار ویژگی داشته باشد. اول این که کفش لیز نخورد، یعنی زیره آن باید از جنس مرغوب و مناسب باشد. دومین ویژگی این که آب به راحتی وارد کفش نشود، دیگر این که از پیچ خوردگی پا جلوگیری کند و چهارمین و مهم ترین ویژگی این است که رویه کفش باید به قدری محکم باشد که با سقوط سنگ روی آن، پا آسیب نبیند.

کفش آمادگی جسمانی و ایروبیک
این رشته شامل حرکاتی چون قدم زدن، جست و خیز، پرش و غیره است. از این رو این کفش ها باید نسبتاً سبک و حالت ضربه گیری خوبی داشته باشد. در یک کفش ایروبیک مناسب قسمت میانی، خارجی و پاشنه، باید به طور کامل مورد حمایت قرار گیرد و همچنین قسمت جلوی کفش نیز ضربه گیری مناسبی داشته باشد. پاشنه کفش نیز باید اندکی بلند باشد.

کفش بسکتبال
حرکت به جلو، توقف های ناگهانی و حرکت به پهلو، اساس حرکت در رشته بسکتبال است. از این رو ساق کفش باید نسبتاً بلند و پاشنه آن مستحکم باشد. برای به حداقل رساندن اصطکاک درون کفش نیز کفش های دولایه بدون پاشنه مناسب بسکتبال است. در بین کفش های ورزشی داخل سالن ضخیم‌ترین پاشنه را کفش بسکتبال دارد.

کفش والیبال
حرکات این رشته ورزشی تقریباً همانند رشته بسکتبال است ولی ضخامت تخت کفش والیبال از کفش بسکتبال کوتاه تر و ساق این نوع کفش نیز کوتاه تر است. زیره کفش والیبال باید از جنس کرپ باشد چرا که پرش جزو ارکان اصلی ورزش والیبال است. نکته دیگری که هنگام خرید کفش والیبال باید مورد توجه قرار گیرد، لژ آن است که باید در حدود پنج سانتی متر باشد.

در نهایت انتخاب یک کفش مناسب و استاندارد با توجه به رشته و فعالیت ورزشی؛  می‌تواند ضامن سلامتی پاها و ستون فقرات شما باشد.

بهترین موقع برای پیاده روی چه زمانی است؟

۱۶ فرو
چه موقع باید پیاده روی کنیم؟


به نظر شما بهترین زمان برای پیاده روی چه زمانی است، صبح، ظهر، عصر یا شب؟ بهترین زمان برای پیاده روی، هر زمانی است که شما آن را ترجیح می دهید و در آن احساس راحتی دارید؛ مثلا احساس می کنید در صبح، انرژی بیشتری برای انجام این کار دارید، لذا صبح بهترین زمان برای پیاده روی شماست.

پیاده روی در صبح


پیاده روی هنگام صبح مناسب است، زیرا اگر بعد از ورزش پیاده روی به منزل تان برگردید، می توانید دوش بگیرید تا چربی و عرق بدن تان از بین برود، یا اگر شاغل هستید و مدت زمانی را برای پیاده روی تا محل کارتان اختصاص می دهید، با روحیه شادتری سر کار حاضر خواهید شد و روز خود را با آرامش بیشتری آغاز خواهید کرد. همچنین به دلیل گرسنه شدن بعد از پیاده روی، صبحانه ای که میل می کنید اثر فوق العاده مثبتی را بر بدن شما می گذارد. صبحانه یکی از وعده های غذایی است که بر خوردن آن بسیار تاکید می شود، زیرا باعث شادابی هر چه بیشتر شما می شود. اگر شما از آن دسته افرادی هستید که تا صبحانه نخورند، نمی توانند هیچ کاری را (حتی پیاده روی در صبح) انجام دهند، به شما توصیه می کنیم که نیم ساعت قبل از پیاده روی، صبحانه بخورید و بعد از آن آماده ورزش پیاده روی شوید. پیاده روی در صبح هیچ گونه اختلالی در سلامتی و خواب تان ایجاد نمی کند، چون شما بعد از بیدار شدن، شروع به ورزش کرده اید و خواب تان تکمیل شده است. اما اگر قبل از خواب پیاده روی کنید، ممکن است نتوانید به راحتی بخوابید و مشکلی در خواب تان به وجود آید، زیرا در هنگام شب و استراحت باید ریتم قلبتان آرام باشد تا بتواند آرامش خود را بازیابد و اگر شما زیاد پیاده روی کنید، قلبتان خوب استراحت نکرده و در فردای آن روز خسته است. نکته مهمی که در این جا وجود دارد، این است که پیاده روی شما نباید خیلی به طول بیانجامد تا خسته شوید و برای دفعه بعدی دیگر انگیزه ای نداشته باشید.

پیاده روی در ظهر


پیاده روی در ظهر شرایط مناسب تری دارد، زیرا نه شما از خواب بیدار شده اید که خسته باشید و نه بعد از این فعالیت، قصد استراحت دارید، بلکه برای کارهایی که در طول روز می خواهید انجام بدهید، دارای انرژی بیشتری هستید. شما در این زمان می توانید پیاده روی سریع داشته باشید، زیرا بدن تان کالری را به سرعت از دست می دهد.

پیاده روی در شب


کالری های اضافه ای را که در طول روز دریافت کرده اید، می توانید به سادگی و با انجام پیاده روی های شبانه، از بین ببرید. مشکلی که پیاده روی های شبانه دارد همت افراد است، زیرا در طول روز افراد خسته می شوند و دیگر انرژی برای پیاده روی های شبانه ندارند و بعد از مدتی ممکن است از این کار پشیمان شوند. البته همانطور که قبلا ذکر گردید پیاده روی نباید بلافاصله قبل از زمان خواب باشد، چون ممکن است در خواب شما اختلال ایجاد کند.

پیاده روی,فواید پیاده روی,بهترین زمان برای پیاده

هنگام پیاده روی از کفش های مناسب و مخصوص پیاده روی استفاده کنید

نکاتی جالب درباره فواید پیاده روی

 

  • دانشمندان در بررسی های خود دریافتند که پیاده روی و انجام فعالیت های ورزشی سبک می تواند توان حافظه در سالمندان را بهبود بخشد. متخصصان درباره فواید پیاده روی می گویند ۴۰ دقیقه پیاده‌روی آرام به میزان سه نوبت در هفته می‌تواند باعث افزایش اندازه غده هیپوکامپ در مغز ‌شود که بخش حافظه و خاطرات را در مغز در کنترل دارد و عملکرد ذهن را حتی با بالا رفتن سن، بهبود بخشد.
  • پزشکان می گویند با انجام حداقل ۳۰ دقیقه پیاده‌روی روزانه، خطر مرگ ناشی از سرطان به میزان چشمگیری کاهش می‌یابد.
  • بررسی ها پیش تر نیز نشان داده است پیاده روی ساده، در پیشگیری از ابتلا به بیماری های قلبی عروقی و سکته های قلبی و مغزی نیز موثر است.
  • هنگام پیاده روی از کفش های مناسب و مخصوص پیاده روی استفاده کنید.
  • انجام پیاده روی و فعالیت‌های ورزشی در دوران بارداری در کاهش استرس مؤثر است. ولی توصیه می‌شود از پرداختن به ورزش‌های پرجنب و جوش و شدید در این دوران خودداری گردد.
  • سرعت پیاده روی باید آن قدر باشد که فرد عرق کند و ضربان قلب او در محدوده ضربان قلب هدف قرار گیرد.
  • پیاده روی باید حداقل ۱۰ دقیقه به طور پیوسته باشد. قدم زدن با دوستان، خرید کردن و تماشای ویترین مغازه ها را نمی توان جزء ورزش پیاده روی محسوب کرد.
  • اگر سابقه انجام فعالیت ورزشی را ندارید، بهتر است روزهای اول با ۵ تا ۱۰ دقیقه راه رفتن تند پیاده روی را آغاز کنید و به مرور طی مدت ۶ هفته آن را به ۳۰ دقیقه برسانید.
  • پیاده روی صحیح بدین گونه است که هنگام پیاده روی باید پشت صاف و شکم به داخل باشد و دست ها در جهت مخالف یکدیگر، به جلو و عقب حرکت کنند.

منبع: tebyan.net

۳۰% تخفیف دوره مربیگری TRX – ویژه آقایان

۲۲ تیر

دومین دوره مربیگری TRX – ویژه آقایان

زمان برگزاری: جمعه ۲۶ تیرماه از ساعت ۱۰ صبح الی ۱۷ بعدازظهر

مکان برگزاری: صادقیه، ابتدای محمدعلی جناح، کوچه احسانگر، پلاک ۱/۱ –  تکنیک برتر شعبه صادقیه

محل ثبت نام: دفتر باشگاه بدنسازی تکنیک برتر – شعبه صادقیه

هزینه دوره: ۱،۰۰۰،۰۰۰ تومان ( کسانی که کد تخفیف دریافت نموده اند با ارائه کد تخفیف می توانند از ۳۰% تخفیف ویژه استفاده نمایند)

مهلت ثبت نام: تا پایان روز چهارشنبه ۲۴ تیرماه

۳۰% تخفیف ویژه

جهت استفاده از تخفیف ویژه و ثبت نام در این دوره می توانید نسبت به دریافت کد تخفیف اقدام نموده و سپس حداکثر تا ۲۴ ساعت پس از دریافت کد تخفیف با مراجعه حضوری نسبت به ثبت نام اقدام فرمایید.

جهت کسب اطلاعات بیشتر با شماره های ۴۴۰۰۰۳۰۷ – ۴۴۰۰۰۳۰۸ تماس حاصل فرمایید.

 

 

[columns]

[column layout=”two”]

[/column]

[column layout=”two”]
 جهت دریافت کد تخفیف فرم ذیل را بطور کامل پر کرده و ارسال نمایید. سپس کد تخفیف به آدرس ایمیل شما ارسال خواهد شد.

نام و نام خانوادگی (الزامی)

شماره تلفن همراه (الزامی)

آدرس پست الکترونیکی (الزامی)

کد زیر را وارد کنید (الزامی)
captcha


[/column]

[/columns]

 

Young Women Doing Abdominal

۲۲ بهم

Curabitur cursus lorem massa, vitae vestibulum dolor sodales non. Morbi gravida ex nec elementum interdum. Integer elementum leo justo, eget vestibulum leo suscipit vel. In quis velit augue. Morbi non nibh accumsan, facilisis enim sed, ultricies turpis. Quisque diam velit, auctor sed ante eget, vestibulum ultrices augue. Nulla ultricies suscipit velit, vitae congue ante aliquam eu. Proin neque nulla, ultrices malesuada vulputate vitae, tempus sed massa. Praesent tempus ex ut arcu pharetra venenatis. Morbi tempus mi sit amet magna molestie, vitae scelerisque justo suscipit. Nullam a mauris id dui tempus dapibus in ut lectus.

Training with Dumbell

۲۲ بهم

Maecenas dapibus quis nisl vitae faucibus. Curabitur ac iaculis elit. Aenean fringilla nec justo id vulputate. Maecenas ut imperdiet felis. Nam sodales, lorem sit amet mattis auctor, risus quam volutpat nisl, in posuere orci nisl eget tortor. Integer dapibus purus id neque elementum ornare. Mauris et venenatis arcu. Cras a malesuada risus, non elementum risus. Cras non ultricies erat, eu luctus orci. Cras consequat est et interdum sollicitudin. Nam id tortor vehicula, congue lacus quis, fringilla tellus. Donec viverra lorem eu lectus dictum convallis. Fusce vel placerat nisi, non porta nulla. Fusce sed maximus elit.

How to Eat for bulking you up?

۲۲ بهم

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Etiam a lectus eget orci pellentesque aliquet. Class aptent taciti sociosqu ad litora torquent per conubia nostra, per inceptos himenaeos. Proin pellentesque, lectus at molestie gravida, odio est condimentum magna, vel lobortis odio ipsum at tellus. Curabitur pharetra malesuada venenatis. Nunc quis libero egestas, elementum magna fringilla, scelerisque ligula. Vivamus non mauris eget odio pulvinar laoreet. In quam leo, luctus vel eros fermentum, venenatis egestas mauris. Etiam sagittis, mi fermentum pulvinar ullamcorper, odio ante dignissim purus, at dignissim nisi ante sit amet enim. Pellentesque habitant morbi tristique senectus et netus et malesuada fames ac turpis egestas. Nullam quis eros laoreet mi molestie gravida ut ut tortor.

Gym Personal Trainer

۲۲ بهم

Nulla sit amet nisi id odio suscipit facilisis egestas ac felis. Aliquam sit amet vestibulum augue, at ullamcorper erat. In ultrices leo a facilisis porta. Curabitur pellentesque massa dignissim dui egestas tincidunt. Maecenas pharetra, odio a facilisis mattis, tellus nunc pharetra mi, sit amet porttitor odio ante at neque. In non turpis at elit ullamcorper ornare. Curabitur tempor rutrum odio, a consequat nulla volutpat non. Proin quis elit sit amet ipsum malesuada consectetur ac vitae justo. In accumsan in tortor ut faucibus. Aenean turpis arcu, porttitor et massa rutrum, laoreet eleifend neque. Fusce posuere enim elit, nec blandit dolor pretium ut. Nam vehicula ex nunc, sit amet euismod purus varius ut. Aliquam in blandit purus. Quisque finibus porttitor ligula, eget sagittis tellus elementum non. Vivamus mollis enim est, id congue lorem pellentesque ac.

fa فارسی
X