انتخاب یک لباس ورزشی مناسب! (۲)

۲۰ تیر

در ادامه مطلب انتخاب لباس ورزشی مناسب به ویژگی های کلی انتخاب پوشاک ورزشی و لباس ورزشی زنانه و مردان می پردازیم.در هوای گرم توصیه می شود از لباس ورزشی کنف نخی (جاذب رطوبت)، درشت بافت (برای تبادل هوا) و رنگ روشن (برای انعکاس نور) استفاده شود. از لباس های پلاستیکی ورزشی که ضد آب و بدون منفذ است استفاده نکنید.لباس ورزشی مناسب در هوای سرد باید بدون منفذ، عایق و بادگیر باشد و جنس پلاستیک توصیه می شود.

ویژگی هایی که لباس ورزش باید داشته باشد شامل موارد زیر هست:

  • لباس ورزشکار باید متناسب با دمای محیط باشد.
  • جنس لباس در هنگام تمرین باید طوری باشد که انجام فعالیت‌های بدنی و افزایش تعریق بدن، موجب گرمازدگی و کلافگی نگردد.
     از پوشیدن لباس‌هایی که فعالیت شما را محدود می‌کند خودداری کنید. پوشیدن لباس‌های خیلی گشاد نیز می‌توانند باعث از دست رفتن تمرکز شما بشوند (با گیر کردن به وسایل مختلف، سرخوردن روی بدن و…)
  • برای جلوگیری از پینه و تاول زدن کف دستها به هنگام استفاده از دستگاهها می‌توانید از دستکش‌های مخصوص یا تکه‌های ابری استفاده کنید.
  • برای جلوگیری از آسیب‌دیدگی در انگشتان، ناخن‌های و حتی استخوان‌های روی پا از کفش ورزشی مناسب استفاده نمایید. ( کفش ورزشی مناسب دارای خصوصیات انعطاف‌پذیری، سبکی، نرمی، ضربه‌گیری در سطح تماس جهت پر کردن قوس‌های کف پا و آزادی حرکات انگشتان پا در داخل کفش می‌باشد.) کفش‌های ورزشی خود را هر ۹ تا ۱۲ ماه یکبار عوض کنید.
  • از جوراب مخصوص ورزش استفاده کنید. (جوراب‌های پلاستیکی و نازک مناسب نیستند.)
    در زمستان از کلاه استفاده شود.
  • هنگام رفتن به سالن یا پس از تمرین برای گرم نگه داشتن بدن استفاده از یک سوئیشرت یا ژاکت لازم و ضروری است.
  • از جواهرات و زیور آلات حین ورزش استفاده نکنید
  • وقتی به سالن ورزشی می روید حتماً حوله شخصی به همراه داشته باشید و عرق روی بدنتان را خشک کنید. بعد از انجام ورزش حوله را حتماً شسته و خشک و تمیز کنید.

لباس ورزشی را چطور نگهداری کنیم؟

معمولاً جنس لباس های ورزشی به گونه ای است که چروک نمی شوند. از طرف دیگر، لباس های ورزشی مدام با عرق تن و زمین سالن های ورزشی در تماس هستند. پس از هر ۲بار استفاده از لباس ورزشی آن را بشویید. . اگر قرار است بیشتر از دو ساعت تا شستن لباس های ورزشی وقفه بیفتد، آنها را از ساک خارج و به چوب لباسی حمام آویزان کنید. این کار از تجمع آلودگی های باکتریایی و قارچی در لباس ورزشی، بو گرفتن آن و ایجاد حساسیت پوستی در بدن پیشگیری می کندلباس ورزشی آلوده را به هیچ وجه داخل کمد لباس ها نگذارید، روی تختخواب نیندازید و کنار لباس های دیگر روی چوب لباسی آویزان نکنید. در غیر این صورت باعث انتقال بو و آلودگی ها به سایر لباس هایتان می شود.

خانم ها و آقایان هنگام ورزش چی بپوشند؟
مدل شلوار ورزشی برای ست لباس ورزشی شما باید با توجه به ورزشی که انجام می‌دهید، انتخاب شود. انتخاب‌های زیادی برای مدل شلوار ورزشی وجود دارد؛ مانند شلوارک ورزشی، لگ یوگا، شلوار استرچ، شلوار پیلاتس و البته شلوار ورزشی که برای انواع فعالیت‌ها می‌تواند مناسب باشد.

برای خرید شلوار ورزشی بهتر است سراغ یک جنس پارچه بروید که خیلی زود جای زانو را نگیرد  وکمر آن نیز قابل تنظیم باشد.لگ ورزشی بهترین پوشش برای باشگاه می باشد.

لگ ورزشی مناسب برای انجام فعالیت های شدید بدنی مانند بدنسازی، ایروبیک و دوچرخه سواری می باشد. شلوارهای کمی آزادتر برای یوگا و پیلاتس مناسب است. پارچه لگ بهتر است ضخیم و کشی باشد.پوشیدن شلوارک توصیه نمی شود چون پوست پا ممکن است در تماس با دستگاه ها زخمی شود و آسیب ببیند. هم خانم ها و هم آقایان می توانند از تی شرت های ورزشی استفاده کنند.

البته استفاده از تاپ نیم تنه ورزشی برای خانم ها این امکان را به ورزشکار می دهد تا هنگام تمرین عضلات شکم و پهلوی خود را ببیند و تغییرات آن را احساس کنند.

 

برند ال پی LP  از جمله برندهای معتبر در زمینه ورزشی و طبی می باشد.در ادامه این مقاله به معرفی لباس های محافظت کننده ال پی مخصوص آقایان می پردازیم .

لباس های محافظت کننده ال پی از عضلات پوششی محافظت کرده و موجب افزایش انعطاف پذیری می شود.افزایش قدرت عضلات در حین حرکات پرتابی و چرخشی، قابلیت عبور هوا ومتعادل نگه داشتن دمای بدن، دفع عرق، بهبود گردش خون، کاهش لرزش ماهیچه ها و افزایش توان واستحکامات عضلات پوششی از جمله ویژگی های این دسته از محصولات ال پی ساپورت می باشد.

۵ تکنولوژی در این لباس ها به کار رفته است:

۱٫ سیستم مقاومتی: کاهش خستگی عضلات، ایجاد ثبات و هماهنگی، افزایش توان و استحکام عضلات یا ماهیچه ها، جلوگیری از آسیب دیدگی در حین ورزش و تمرین

سیستم مقاومتی  یکی از تکنولوژی های برند ال پی

۲٫سیستم راحتی: متعادل ساختن دمای بدن، تنظیم درجه حرارت و رطوبت به ورزشکار اجازه می دهد در طول ورزش طولانی یا شدید عملکرد ورزشی افزایش بیابد.

برند ال پی،  لباس ورزشی، لباس محافظت کننده

۳٫تکنولوژی بدون درز: دوخت یکپارچه و صاف تماس مستقیم پارچه را با پوست افزایش می دهد و سطح راحتی  در طی ورزش کردن را فراهم می کند.

۴٫باند مقاومتی:  این ویژگی موجب افزایش تعداد و سرعت انقباض ماهیچه ها می شود. مفاصل را تثبیت می کند و جریان خون ومایعات لنفاوی را از طریق فشار بر عضلات پوششی افزایش می دهد.

۵٫فشرده سازی کلی: فشار پایدار بر روی شریان ها باعث افزایش گردش خون، انقباض عضلات و افزایش اکسیژن رسانی سیستم عضلانی می شود. این تکنولوژی از لباس ها موجب استقامت عضلانی، تاخیر خستگی و کاهش آسیب دیدگی می شود.

فروشگاه ورزشی تکنیک برتر شلوار، شلوارک، تی شرت آستین کوتاه، تی شرت آستین حلقه ای و تی شرت آستین بلند را با برند معتبر ال پی ساپورت و همه ویژگی های ذکر شده برای این دسته از پوشاک ورزشی مردانه با مناسب ترین قیمت عرضه می کند. برای اطلاعات بیشتر و خرید کلیک کنید.

"تهیه شده درتحریریه مجله الکترونیکی تکنیک برتر"

انتخاب یک لباس ورزشی مناسب!

۰۹ تیر

 انتخاب لباس ورزشی مناسب یکی از عواملی است که ورزشکار را به انجام فعالیت های ورزشی تشویق می کند و انگیزه ورزش کردن را در فرد بالا می‌برد. استفاده از یک لباس مناسب با توجه به نوع ورزش و محل انجام آن از اهمیت زیادی برخوردار است.یک لباس ورزشی مناسب باید‌ د‌ر عین راحتی، اند‌ام شما را زیباتر نشان د‌اد‌ه و از تعریق بد‌ن جلوگیری کند‌. اولین نکته ای که برای شروع ورزش باید به آن توجه کنید انتخاب یک لباس  مناسب است . در غیر این صورت استفاده از لباس نامناسب سبب تعریق بیشتر و گاهی ایجاد حساسیت پوستی می‌شود.

هر نوع لباسی که انتخاب می‌کنید‌، حتما باید‌ 3 فاکتور اساسی را د‌اشته باشد:

۱٫رطوبت را جذب کند‌.

۲٫مانع از ایجاد‌ بوی بد‌ د‌ر بد‌ن شود‌ .

۳٫ د‌ر طول تمرین شما را خنک نگه د‌ارد‌.

به طورکلی یک لباس ورزشی مناسب باید‌ حین تمرین خشک بماند‌، راحت باشد‌، اند‌ازه مناسب د‌اشته باشد‌ و کاملاً اند‌ازه بد‌ن شما باشد‌. فرد باید متناسب با درجه حرارت محیط لباس مناسب بپوشد برای مثال: 

  • پیراهن نازک و شورت ورزشی در درجه حرارت ۱۶ تا ۲۷ درجه سانتی گراد (در حین انجام فعالیت های بدنی)  مناسب است.
  • در درجه حرارت ۶ تا ۱۶ درجه سانتی گراد پیراهن ورزشی آستین دار با شلوار ورزشی مناسب است. 
     
  • در درجه حرارت زیر ۶ درجه سانتی گراد پوشیدن لباس گرم بهتر است.

کجا، چی بپوشیم؟

لباس های ورزشی معمولا دو نوع هستند ۱)تی شرت و شلوارک ۲)گرمکن آستین بلند با شلوار، تی شرت و شلوارک برای افرادی که در سالن های ورزشی فعالیت می کنند؛ مناسب تر است، اما گرمکن و شلوار بیشتر مناسب ورزش در فضاهای باز مانند زمین چمن و پارک می باشد.

پوشیدن گرمکن و شلوار ورزشی در محیط های سرباز، از پوست در برابر آسیب های احتمالی محافظت می کند، اما یادتان باشد که لباس های ورزشی خیلی گرم و پوشیده برای سالن های سربسته، چندان مناسب نیستند زیرا باعث تشدید تعریق و کلافه شدن فرد ورزشکار می شوند و به دلیل تعریق زیاد هنگام ورزش، نیاز بدن به مصرف آب را بالا می برند . بسته به اینکه در محیط سربسته سالن‌های سر پوشیده ورزشی ( یا محیط های باز به ورزش می پردازید نوع لباسی که انتخاب می کنید متفاوت است ).

لباس همگام با ورزش خود انتخاب کنید به طور مثال هنگام ورزش پیلاتس جنس اسپندکس و لباس پنبه ای را در هنگام بدنسازی استفاده کنید.

اگر تمرین‌های کششی می‌کنید الیافی مانند‌ پلی‌استر، پلی‌پروپیلن، گرافیت و پارچه‌های ترکیبی مناسب شما می باشد.

رنگ لباس ورزشی مناسب

هرگز اهمیت رنگ ها را فراموش نکنید و سعی کنید هنگام تهیه لباس ورزشی از رنگ هایی مانند: سفید، طوسی، صورتی ، آبی و سبز استفاده کنید. پوشیدن لباس های خوشرنگ تاثیر روانی بسیار خوبی در هنگام ورزش برای شما و اطرافیانتان بوجود خواهد آورد.

یکی از معتبرترین برندهای لباس ورزشی آندر آرمور می باشد که در ادامه به معرفی آن می پردازیم.

آندر آرمور Under Armour

آندر آمور در سال ۱۹۹۶ توسط کوین پلانک پایه‌گذاری شد که در آن زمان کاپیتان ۲۳ ساله‌ی سابق تیم فوتبال دانشگاه مریلند بود. پلانک در ابتدا کار خود را از زیرزمین منزل مادربزرگش در واشنگتن دی سی آغاز کرد. او وقت خود را صرف سفر به سرتاسر ساحل شرقی کرد، در حالی که در صندوق عقب ماشینش پوشاک برای فروش داشت. پلانک از زیرزمین مادربزرگش به بالتیمور مریلند نقل مکان کرد. پس از چند بار جابجایی در این شهر، در دفتر اصلی فعلیش در تاید پوینت مستقر شد.

محصولات آندر آرمور

تولید TurfGear, AllseasonGear, StreetGear  و لباس ورزشی زنانه این برند را در صنعت لباس ورزشی نام آور ساخت. تولید ColdGear (مادون قرمز) در سال ۲۰۱۳ برای انتشار گرما با استفاده از پودر سرامیک و گردش مجدد گرما در اطراف بدن طراحی شد که اثر گرمایی بدن را افزایش نمی داد.طراحی این محصولات به گونه ای است که در حین ورزش های سنگین، کم ترین آسیب را به بدن و کیفیت محصولات می زند.محصولات تولیدی این شرکت شامل انواع تی‌شرت، تاپ، ژاکت، هودی(هودی در واقع یک سویشرت کلاهدار است )، شلوارک، لگ، شورت، کیف ورزشی، دستکش، کلاه و پوشش‌های محافظتی ورزشی است. این شرکت همچنین لباس‌های فوتبال، فوتبال آمریکایی، بسکتبال و چندین ورزش دیگر را نیز تولید می‌کند.

تنها یک ایده، سبب بوجود آمدن این برند مطرح جهانی شد؛ این ایده، تولید تی شرت های برتری بود که با پوشیدن آنها، عرق جذب پوست بدن نشود. این تی شرت، دمای بدن را تنظیم می کند و عملکرد فرد را افزایش می دهد؛ بعلاوه، ورزشکار را در طول تمرین و یا مسابقه، خنک نگه می دارد و سبب می شود تا احساس سنگینی نکند.  .امروزه برند آندر آرمور یکی از سه برند معتبر ورزشی در دنیا محسوب می شود.برای آشنایی بیشتر با برند آندر آرمور Under Armourو محصولات تولیدی این برند کلیک کنید.

"تهیه شده درتحریریه مجله الکترونیکی تکنیک برتر"

شنای کودکان

۲۷ خرد

باتوجه به گرم شدن هوا در فصل تابستان یکی از بهترین سرگرمی ها و ورزش های آبی  برای کودکان، شنا می باشد. متخصصان معتقدند که کودکان شجاع ترند؛ آن ها بدون ترسیدن از عواقب کارشان ، دست به کار می شوند و از این رو اگر اندک ترسی از آب هم داشته باشند به راحتی بر آن غلبه می کنند و با آب خو می‌گیرند، در حالی که برای این ترس از آب اگر از همان کودکی چاره ای اندیشیده نشود؛ در بزرگسالی غلبه بر آن به مراتب سخت تر خواهد بود .

همین طور متخصصان ورزشی معتقدند که کودکان در یادگیری شنا با استعدادترند، چون بخش اعظم یادگیری آن ها به صورت ناخودآگاه است و با تمرینات مستمر اشکالاتشان برطرف می شود و فرصت برای پیشرفت آن ها بسیار است .

ورزش شنا همزمان باعث تقویت اندام ها و عضلات می شود؛ به خصوص عضلات پا می شود و به رشد استخوان بندی کودک نیز کمک می کند. امکان تنفس بهتر کودکان نیز فراهم می‌شود زیرا شنا باعث افزایش حجم ریه ها می شود.

شنا به تعادل وزن کمک می کند و از این رو برای کودکان با اضافه وزن که ورزش هایی مثل پیاده روی برای آن ها کسل کننده است ، اما مجبور به کاهش وزن هستند مناسب است . 

از طرفی ورزش شنا می‌تواند روی بالا رفتن اعتماد به نفس و حس استقلال فردی کودکان نیز موثر باشد.

فواید روحی‌شنا
شنا کردن به صورت گروهی به کودکان توصیه می شود زیرا که تحقیقات نشان داده کودکانی که به صورت گروهی تمرینات شنا را انجام می دهند، کار گروهی و همچنین کمک به هم نوع را یاد می گیرند و این حرکات باعث تقویت روحیه اعتماد به نفس در آن ها می شود.
وقتی کودکی در آب فاصله ای را شنا می کند، برای خود هدفی را در نظر می گیرد که این هدف اگر چه به نظر والدین کوچک می آید، اما به کودکان یاد می دهد که باید در زندگی هدف داشته باشند و برای رسیدن به آن تلاش کنند.

نکته مهم آن است که نباید کودک را مجبور کرد در آب بپرد بلکه باید به او زمان داد تا به تدریج با آب آشتی کند. چنانچه کودک ترس از آب داشته باشد، والدین باید در وان حمام یا زیر دوش او را با آب بیشتر آشنا کنند تا آب برایش مطلوب و دوست داشتنی باشد

استخر روباز یا سرپوشیده؟

استخرهای روباز به دلیل قرار گرفتن در معرض آفتاب و خاصیت ضدعفونی کنندگی نور خورشید انتخاب مناسبی هستند اما مراقبت از آفتاب سوختگی های کودک ناشی از قرار گرفتن در معرض آفتاب از اهمیت زیادی برخوردار است.

پوست ظریف و حساس کودکان نباید در مدت زمان طولانی در معرض نور مستقیم خورشید قرار بگیرد. بنابراین توصیه می‌شود کودکان بیش از ۱۵ دقیقه در معرض آفتاب قرار نگیرند تا از خطرات آفتاب سوختگی در امان بمانند.

نکته مهم در مورد استخرهای روباز آن است که در ماه های تیر و مرداد و بین ساعت های ۱۰ صبح تا ۲ بعداز ظهر به علت درجه حرارت زیاد برای استفاده کودکان مناسب نیست.

از سوی دیگر استخرهای سرپوشیده نیز احتمال تشدید آسم را در کودکان مبتلا زیاد می کنند که علت آن نیز کلر موجود در این استخرهاست. بهتر است هنگام استفاده کودکان مبتلا به آسم، والدین دقت بیشتری داشته باشند.

چه سنی مناسب آموزش شناست؟

سوال اصلی پدر و مادرها در مورد ورزش شنا، سن دقیق آموزش آن به کودک است. سن مناسب برای آموزش شنا در کودکان را معمولا ۴ سالگی می دانند. دلیل آن نیز ضریب هوشی کودک و اندام های اوست.

او در این سن آمادگی ذهنی و جسمی لازم را برای آموزش دارد. در واقع وضعیت حرکتی کودک به گونه ای است که استعداد آموزش شنا را پیدا می کند.

بهتر است کودک قبل از ۴ سالگی به همراه پدر و مادر فرصت آشنایی با آب را پیدا کند و به زور و اجبار وارد آب نشود چون در مواجهه با آب خطراتی مانند غرق شدن متوجه کودکان است و به همین دلیل والدین باید مراقبت لازم را در این مورد انجام دهند و ایمنی کافی را برای کودک هنگام شنا فراهم کنند.

شنا کودکان در دریا

آب‌تنی در دریاها هم باعث آلودگی شناگران می‌شود. این امر، بستگی به غلظت مواد آلوده در دریا دارد؛ به‌خصوص در دریای جنوب که آلوده به مواد نفتی نیز هست.

اگر غلظت این مواد کم باشد؛ معمولاً مشکل زیادی ایجاد نمی‌کند اما اگر غلظت مواد آلوده دریا بالا باشد هم استنشاق آب و هم‌ وارد شدن به آن می‌تواند صدمات ریوی قابل توجهی ایجاد کند بنابراین این فکر درست نیست که چون آب دریا نمک دارد و نمک ضدعفونی کننده است پس شناگران را آلوده نمی‌کند.

آلوده شدن در دریا، به حساسیت فرد یا کودک هم بستگی دارد. ممکن است برخی از بیماریهای عفونی، برخی را آلوده و بعضی دیگر را آلوده نکند.

در مناطقی که جمعیت زیادی مشغول شنا هستند ممکن است بسیاری از افراد،بهداشت مناسبی نداشته باشند و آب را آلوده کنند. در حالی که اگر شنا در دریا با اصول درستی انجام شود و کودک اجازه نداشته باشد سرش را در عمق آب فرو ببرد و پس از شنا به‌درستی حمام شود، دچار مشکل زیادی نخواهد شد.

زمانی که کودک تان نزدیک ساحل بازی می کند، به او جلیقه نجات مناسب جثه اش بپوشانید. جلیقه های شناور، تیوپ ها و بازوبندهای بادی وسایل مناسبی برای جلوگیری از غرق شدن کودک هستند.

استفاده از لوازم جانبی شنا برای کودکان

مایو شنا:

باید سبک، کوتاه و چسبیده به بدن باشد، نباید آب را در خود نگاه دارد، مایو استاندارد فاقد جیب است.

عینک شنا:

از ملزومات شنا است، اعتماد به نفس و احساس راحتی شناگر را در آب افزایش می دهد، شناگر حرکت اندامهای خود را در آب می بیند و کنترل بهتری در حرکت آنها در آب دارد. لذا، بیشتر مربیان حرفه ای، استفاده از آن را برای شاگردان اجباری می کنند. 

عینک شنا باید روی صورت شما راحت باشد، عینک را بدون استفاده از کش روی چشمان خود قرار دهید، در این صورت باید اندکی احساس مکش کنید و نباید عینک از صورت شما پایین بیافتد.  هرگز به سطح داخلی لنز عینک دست نزنید زیرا مواد ضد بخار (Anti Fogg) آن از بین خواهد رفت.

کلر موجود در آب استخرها موجب تحریک و قرمزی چشم می‌شود و استفاده از عینک شنا برای پیشگیری از آسیب به چشم ضروری است. قرمزی و التهاب چشم پس از خروج از استخر نشانه آسیب به چشم است و در استخر باید حتماً از عینک شنا استفاده شود.کلر موجود در آب استخرها موجب تحریک چشم می‌شود و در دراز مدت برای سلامت چشم مشکل‌ ساز خواهد شد.

گوشگیر:

برای کسانیکه احتمال عفونت گوش وجود دارد توصیه می شود، اما اجباری نیست. اگر کودک سابقه گوش درد دارد باید حتماً از گوش گیر هنگام شنا اسفاده کند و این کودک باید بلافاصله بعد از شنا حتما گوشش را خشک کند.

دماغگیر:

اگر کودک سابقه برونشیت یا گوش درد دارد باید در شنا کردن کمی محتاط تر عمل کند. این کودک نباید در آب شیرجه برود. استفاده از دماغ گیر هم برای او ضروری است چون پنس ها مانع ورود احتمالی آب از راه مجاری بینی به سینوس های او و تحریک احتمالی آن ها می شود.

 

 

حلقه شنا یا تیوپ شنا:

یکی از تجهیزات موردنیاز شنا، حلقه شنا می باشد. حلقه شنا بیشتر برای کودکان و شناگران مبتدی به کار می رود. نکته مهم در تهیه حلقه شنا، اندازه مناسب آن برای بدن کودکان است. حلقه شنا باید متناسب با اندام شخص تهیه شود، تا امکان نگهداری او را در زمان آموزش داشته باشد. حلقه های شنا در اندازه های برای سنین مختلف در نظر گرفته می‌شود.

جلیقه شنا:

جلیقه شنا به عنوان ابزار کمک کننده برای کودکان مورد استفاده قرار می گیرد. درواقع کاربری آن شبیه حلقه ها یا تیوپ های ایمنی شنا است، با این تفاوت که کودک آزادی بیشتری در هنگام استفاده از جلیقه دارد.

تشویق کودکان  با موزیک

کودکان برای ادامه هر راهی نیاز به انگیزه دارند. این روزها گوش دادن به موزیک یکی از مهم ترین سرگرمی های کودکان و حتی بزرگسالان است. حال اگر کودکان هنگام انجام اعمال سخت و یادگیری رشته های ورزشی که نیاز به اراده و تکرار و تمرین دارند، بتوانند موزیک گوش دهند، ادامه راه برای ایشان آسان تر است mp3 player های ضدآب با تنوع بسیاری در بازار ایران وجود دارند. با صرف هزینه اندکی و کودک تان را برای ادامه راه یادگیری تشویق کنید.

آموزش شنا به کودکان

آموزش شنا در آب صورت می گیرد و هرگز قبل از به آب زدن شنا را نخواهید آموخت، در اینجا اصول اولیه ای که برای شنا لازم دارید مطرح می شود:

۱٫ به ترس خود از آب و غرق شدن غلبه کنید و به لذت شنا کردن فکر کنید. واقعیت این است که چگالی بدن انسان در حالتی که هوا در ریه داشته باشد، از آب کمتر است و بدن انسان روی آب باقی می ماند، اما با وجود ترس و استرس، شخص شروع به دست و پا زدن کرده و در اثر ترس ریه خود را از هوا خالی می کند، سپس چگالی بدن او از آب بیشتر شده و به زیر آب فرو می رود. 

برای اثبات این موضوع، روی آب دراز بکشید و صورت خود را از آب بیرون نگاه دارید، سعی کنید همواره مقداری هوا در ریه خود داشته باشید. اگر هوا را به بیرون بازدم می کنید، بلافاصله هوای جدید را به ریه خود وارد کنید.

با این کار خواهید دید که می توانید مدت زیادی روی آب خوابیده و از شناور بودن لذت ببرید.

علاقه به آب و لذت بردن از شنا، بیش از ۵۰ درصد از شنا کردن است.

شنای‌طول/عرض زمان‌دار:

زمان بگیرید و به کودکتان اجازه بدهید یک دور طول/عرض استخر را شنا کند. شنا از مفیدترین ورزش های آبی برای قلب و عروق است. ممکن است شنای زمان‌دار برای کودکان چندان جالب نباشد، ولی اگر آن را به شکل یک مسابقه دربیاورید می‌توانید آن‌ها را کاملاً جذب کنید. می‌توانید زمان هر روز را با روز قبل مقایسه کنید و ببینید که آیا پیشرفتی داشته‌است یا نه. این کار را به مدت یک هفته انجام دهید و سپس آن را به دو دور افزایش دهید. می‌توانید هر هفته یک دور به تعداد بیفزایید

مسابقه‌ی شکار:

برای تدارک ورزش های آبی بین بچه‌ها خلاق باشید و یک مسابقه‌ی شکار در استخر برگزار کنید. اسباب بازی‌های بسیاری هستند که روی آب شناور می‌مانند و بعضی‌ها نیز در آب فرو می‌روند. بدون اینکه کودکتان متوجه شود ۱۰ اسباب بازی را در استخر بیندازید و سپس به او بگویید که آن‌ها را یکی یکی جمع کند و تلاش او را برای جمع کردن اسباب بازی‌ها تماشا کنید. با این کار هم ورزش خوبی می‌کند و هم از این کار لذت می‌برد. می‌توانید این بازی را برای حدود نیم ساعت ادامه بدهید.

بسکتبال:

انجام هر ورزشی در آب یک تمرین بسیار مفید است. می‌توانید تمرین پرتاب کنید و بعد با شنا توپ را دوباره بگیرید و یا چند نفری مسابقه برگزار کنید.

 اگر می‌خواهید مسابقه بدهید به دو تور نیاز خواهید داشت. هر تیمی که امتیاز بیشتری کسب کند برنده است. اگر به مدت ۳۰ دقیقه این ورزش را انجام دهید برای یک روزتان کافی خواهد بود.

مسابقه‌های چند مرحله‌ای
می‌توانید در استخر با مسابقه‌های چند قسمتی یک ورزش مفرح ایجاد کنید. به کودکان یاد بدهید که توی استخر بپرند، چند حلقه را جمع کنند، از وسط تیوب شیرجه بزنند و از میان پاهایتان شنا کنند. اولین نفری که تمام این مراحل را پشت سر بگذارد و به انتهای دیگر استخر برسد برنده است.
نوع دیگری از ورزش های آبی می تواند انداختن آدمک بادی داخل استخر باشد تا ببینید کدامیک از بچه‌ها سریعتر می‌تواند آدمک را نجات بدهد و از تمام موانع عبور کند. حتی می‌توانید از بچه‌ها بخواهید روی یک قایق بادی چند متر شنا کنند. مسابقه‌های چند مرحله‌ای بسیاری هستند که می‌توانید از آنها استفاده کنید. کافی است به اطراف نگاه کنید و از اشیائی که دارید استفاده کنید.

"تهیه شده درتحریریه مجله الکترونیکی تکنیک برتر"

 

 

“یوگا”

۱۲ خرد

یوگا مجموعه ای از فعایت های فیزیکی  ، روحی و ذهنی است که ریشه در هند باستان دارد . یوگا به معنی تربیت عقل، عواطف و اراده است و قدمتی سه هزار ساله دارد.اولین اثر مکتوب و جمع آوری شده یوگا کتابی است به نام یوگا سوترا که توسط فرزانه و حکیم بزرگ پتنجلی در سرزمین هند نگاشته شده است.

یوگا فواید و ویژگی‌های گسترده‌ای دارد. اگر این ورزش به‌طور مرتب و از سنین پایین (کودکی) شروع و پی‌گیری شود، فواید آن چند برابر خواهد شد. از فواید یوگا می‌توان به نکات زیر اشاره کرد

  • تقویت در دقت و تمرکز

  • تقویت تفکر و روشن بینی و امیدواری

  • تقویت قدرت تخیل و خلاقیت

  • تقویت اعتماد به نفس و مثبت گرایی

  • تقویت قابلیت هماهنگی ذهنی با فیزیکی بدن (کنترل بهتر بدنی)

  • تقویت اعتقاد (اعتقاد به خالق هستی با برانگیختن قدرت اندیشه و آرامش)

  • کاهش روند پیری و استرس

برای تکامل معنوی ، کمال انسانی و خود شناسی عمیق ، یوگا ۸ مرحله یا بعبارتی ۸ بخش وجود انسانی را بر می شمرد.

 مرحله اول: یاما Yama. ریشه درخت معنوی :آموزه های اخلاقی اجتماعی (پرهیزات)

مرحله دوم: نیاما niyama تنه درخت معنوی : آموزه های اخلاقی اجتماعی (واجبات )

مرحله سوم: آسانا asana شاخه : حرکات یوگا

مرحله چهارم: پرانایاما pranayama برگ: روش های تنفسی و کنترل انرژی

مرحله پنجم: پراتی هارا pratyhara پولت: روش های کنترل، هیجانات و احساسات

مرحله ششم : دهارانا dharana شیره : روش های کنترل و تمرکز فکر

مرحله هفتم : دهیان dhyana گل: رسیدن به تعمق و خاموشی ذهنی

مرحله هشتم : صمدی samadhi میوه : رسیدن به وحدت ، خلوص ، یگانگی و روشن بینی

در کنار فواید روحی یوگا ورزشی بسیار مفید برای جسم است. با انجام یوگا می توانید به تقویت استخوان هایتان کمک بسیاری کنید. محققان از چندین دانشگاه معتبر در جهان گرد هم آمدند تا متوجه شوند که آیا یوگا ورزشی مناسب برای درمان یا پیشگیری از پوکی استخوان هست یا خیر پوکی استخوان بیشتر در خانم ها شایع است و از هر سه زن بالای ۵۰ سال یکی به آن دچار است. در این تحقیق ۲۰۲ خانم که حداقل یک روز درمیان چند حرکت یوگا را از سال ۲۰۰۵ تا ۲۰۱۵ انجام می دادند مورد بررسی قرار دادند.

دانشمندان متوجه شدند این تمرینات نه تنها باعث افزایش تعادل و همچنین بهبود راه رفتن در این افراد شده، بلکه باعث تراکم استخوان مخصوصا در ستون فقرات و استخوان ران نیز شده است.

تمرین یوگا، گُرگرفتگی ناشی از یائسگی خانم ها را تا ۳۱ درصد کاهش می‌دهد. بر طبق پژوهش‌های انجام‌شده، تمرین مرتب یوگا در بهبود میل جنسی، خلق‌وخوی و پرخوری بسیار تأثیرگذار است.

رژیم غذایی:

رژیم غذایی در سلامت انسان بسیار اهمیت دارد. در یوگا سه نوع رژیم غذایی وجود دارد که عبارتند از: راجاسی، تاماسی و ساتویک رژیم غذایی راجاسی شامل غذاهای غیر گیاهی و پر انرژی می‌باشد. رژیم غذایی تاماسی ترکیبی از راجاسی و ساتویک می‌باشد. به معنی غذاهای غیر گیاهی و گیاهی و البته پرادویه. این رژیم غذایی افراد را کم حوصله و پرخاشگر می‌کند. اما رژیم غذایی ساتویک گیاهی ا ست و برای چاشنی آن از کمی ادویه هم استفاده می‌شود. این رژیم غذایی مورد توصیه یوگی‌ها می‌باشد. این رژیم غذایی گوارشی آسان را به ارمغان می‌آورد. احساس سبکی و تعادل به وجود می‌آید و تعادل هورمونی بدن در حد مطلوب نگه داشته می‌شود.

رژیم غذایی و یوگا
رژیم غذایی و یوگا

زمان  تمرین:

هنگام طلوع و غروب خورشید بهترین زمان در نظر گرفته شده از روز برای تمرین یوگا، به دلیل افزایش شدت مجاز خورشید برای شارژ بدن با انرژی خاص است.

:محلی برای تمرین  

محلی که در آن خیلی راحت هستید را انتخاب کنید این مکان می تواند اتاق منزل یا خارج از منزل، هرجا که سطحی صاف وجود دارد، باشد. اگر در حال تمرین در خانه هستید، مطمئن شوید که اتاق دارای تهویه است و با درجه حرارت آن راحت هستید. تهویه مطبوع اتاق زمانی که هوا سرد است توصیه نمی شود. زمانی که محیط سرد باشد بدنتان نیز سفت و عضلات به آرامی کشش پیدا می کنند. یک محیط زیست پاک و هوای تازه به مزایای عمل تنفس می افزاید.

مطمئن شوید که فضای کافی به شما اجازه حرکت به اطراف و باز کردن بازوها را آزادانه بدهد.

خوردن و آشامیدن:

هرگز بلافاصله پس از غذا خوردن یوگا تمرین نکنید. یوگا باید با معده خالی انجام شود. بنابراین حداقل ۱ ساعت پس از یک غذای سبک و ۲ تا ۳ ساعت پس از خوردن یک غذای سنگین تمرین خود را شروع کنید.

بهتر است قبل یا بعد جلسه یوگا، برای جلوگیری از ایجاد کم آبی بدن، آب بنوشید.سعی کنید در طول تمرین برای جلوگیری، از بهم خوردن تمرکز خود روی حالت های یوگا و تنفس، از نوشیدن آب جلوگیری کنید.با این حال اگر در صبح تمرین می کنید حداقل یک لیوان آب گرم قبل از تمرین خود و یا یک میان وعده سبک (میوه یا ماست) بخورید. زمانی که تمرین تان به پایان رسید، یک صبحانه مناسب بخورید.

چه بپوشیم:

لباس راحت، فیت، سبک و ترجیحاً از الیاف طبیعی ساخته شده باشد. لباستان نباید حرکات را محدود کند.جواهرات، ساعت مچی و عینک خود را در صورت امکان حذف کنید. رنگ هایی را انتخاب کنید که دوست دارید و پوشیدن آن ها احساس بهتری خواهید داشت.

لباس یوگا باید به اصطلاح فیت باشد و اجازه راحت ورزش کردن را به ما بدهد.اما نباید انقدر تنگ باشد که در پشت زانو، آرنج و سایر مفاصل گیر بکند و باعث اذیت شدن درحین تمرین کردن بشود.

تقریباً همه مربیان یوگا توصیه می کنند که لباس مناسب باید به خوبی عرق را جذب بکند، همچنین پارچه لباس باید به خوبی دمای بدن را در حالت متعادل نگه داشته و اجازه خنک شدن را بدهد. بهترن جنس لباس یوگا پنبه و لای کرا (نوعی از الیاف مصنوعی با خاصیت کششی فوق العاده می باشند) است.

مت یوگا
مت یوگا

به چه چیزهایی نیاز دارید:

یک تشک یا مت یوگا که منحصر به خود ورزشکار باشد.این تشک یا زیر انداز یک سطح بدون

لغزش را برای تمرین فراهم می کند و موجب می شود تا تمرین تان ساده تر و امن تر باشد.

شخص دیگری نباید از تشک یوگا شما استفاده کند. این نه تنها به دلایل بهداشتی بلکه به این دلیل که در نهایت موجب ایجاد انرژی روی تشک شما در طول پشتیبانی برای یوگا می شود، است.

با استفاده از جوراب یوگا حرکات یوگا را بدون هیچ گونه لغزشی در بهترین حالت می توانید انجام دهید.

این جوراب هم به صورت انگشتی و هم بدون انگشت برای یوگا مورد استفاده قرار می گیرد و انگشتان پا به راحتی در آن حرکت می کند. کف جوراب با دانه های پلاستیکی جهت ایجاد اصطکاک بیشتر با مت یوگا طراحی شده است . استفاده از این محصول با توجه به طراحی انگشتی  به انعطاف بیشتر بدن کمک کرده و افزایش امنیت تمرین را به همراه خواهد داشت.

جوراب یوگا
جوراب یوگا

تفاوت بین یوگا و مدیتیشن:

یوگا و مدیتیشن هردو به هم مرتبط هستند و آنها را نمی توان از هم جداکرد. یوگا و مدیتیشن هرکدام اثرات سودمند خودشان را روی بدن و ذهن ما دارند. در مدیتیشن بیشتر تمرینات به صورت ذهنی ( تمرکز درونی و بیرونی ) است و با این روش امواج و تلاطم ذهن و روان را کنترل می نمایند ولی یوگا از دو بعد جسمی و ذهنی تشکیل شده و هیچ وقت تمرین های بدنی از تمرین های ذهنی جدا نیستند. 

"تهیه شده درتحریریه مجله الکترونیکی تکنیک برتر"

همه چیز در مورد پیلاتس

پیلاتس
۲۹ ارد

پیلاتس به مجموعه‌ای از تمرینات ورزشی تخصصی اطلاق می‌شود که بر بدن و ذهن فرد تأثیر گذاشته و ضمن بالا بردن قدرت و استقامت تمام اعضای بدن، عمقی‌ترین عضلات بدن را مورد هدف قرار می‌دهد.

مخترع این ورزش مردی آلمانی به نام ژوزف پیلاتس (Joseph Pilates) است که در سالهای ۱۹۱۲ تا ۱۹۶۷ این ورزش را اختراع کرده است. او از بچگی نسبت به هم‌‌ سن و سال‌هایش ضعیف‌تر بود، اما مجموعه‌ای از حرکات را برای تقویت خودش طراحی کرد تا این مشکل را برطرف کند. با توجه به سایت بنیاد ورزش پیلاتس ظاهراً  آقای پیلاتس تنگی نفس، نرمی استخوان و تب روماتیسمی داشته است.

ژوزف پیلاتس در طول جنگ جهانی اول، تمام یافته های خود را با مجروحین جنگی در میان می گذاشت. در سال ۱۹۲۶ به آمریکا نقل مکان کرد و اولین مرکز پیلاتس را در نیویورک افتتاح نمود.در سال های اول، کلاس های پیلاتس مملو از هنرپیشه ها و افراد خاص بود. اما از سال ۱۹۸۰، این سیستم ورزشی شهرت بیشتری پیدا کرد و در بین مردم شناخته شد.

ژوزف پیلاتس
ژوزف پیلاتس

حرکات پیلاتس عضلات و مفاصلی را مورد هدف قرار می‌دهد که در فعالیت‌های روزانه درگیر هستند، مانند: نشستن، راه رفتن، حمل کردن بار، خم وراست شدن. با تمرینات ورزشی پیلاتس طرز صحیح انجام حرکات روزانه در بدن ثبت می‌شود. پیلاتس حرکات ورزشی را به شکلی آموزش می‌دهد که مانع بروز صدمات ورزشی گردد.

تأکید پیلاتس، بر روی هم ترازی اندام ها، تنفس و حرکات برای بالا بردن انعطاف، هماهنگی، تعادل، ایجاد قدرت عضلات مرکزی بدن و بهبود کنترل و استقامت بدن است.

ورزش پیلاتس برای شکل دادن به ماهیچه کاربرد دارد. برای اینکه بهترین نتیجه را حاصل شود باید حداقل هفته‌ای دو تا سه بار پیلاتس کار کنید. اگر مقدار زیادی چربی روی ماهیچه‌های‌تان جا خوش کرده است؛ باید تمرین‌های پیلاتس‌تان را با مجموعه‌ای از تمریناتی که بالا برنده‌ی ضربان قلب هستند؛ ترکیب کنید تا چربی‌های‌تان آب شوند. بهتر است این کار را ۵ بار در هفته و به مدت ۳۰ دقیقه انجام بدهید

پیلاتس و لاغری!

ورزش پیلاتس با افزایش سرعت ماهیچه ‌سازی به کاهش وزن کمک می‌کند. در ورزش پیلاتس فعالیت ماهیچه‌ها بیشتر می‌شود و به این ترتیب کالری بیشتری می‌سوزانید. برای لاغری بهتر است تمرین‌های پیلاتس را با ۵ جلسه ورزش کاردیو به مدت ۳۰ دقیقه‌ در هفته ترکیب کنید. پیلاتس علاوه بر ماهیچه‌سازی بدن‌ را قوی می‌کند و شما را برای ورزش‌های شدید دیگری که کالری بیشتری می‌سوزانند آماده می‌شوید. پیلاتس به افزایش اعتماد به نفس و کاهش سطح استرس کمک می‌کند که هر دوی‌ اینها برای کاهش وزن مفیدند.

اما ورزش کاردیو چیست؟

عبارت «cardio» مخفف کلمه‌ی «cardiovascular» است. این عبارت عموما برای سیستم گردش خون که شامل قلب و رگ‌های خونی بدن شماست به کار می‌رود. اما مردم معمولاً این عبارت را به تمرینات ورزشی که باعث تقویت شبکه‌ی گردش خون می‌شود اطلاق می‌کنند. این تمرینات در یک بازه‌ی زمانی طولانی انجام می‌شود که باعث افزایش ضربان قلب و پمپاژ خون بیشتر در رگ‌ها، و نهایتاً حمل مواد مغذی و اکسیژن به تمام سلول‌ها خواهد شد.

 

۸ اصل اولیه برای تمرینات پیلاتس

  1. آرامش:ﺗﻤﺮﯾﻨﺎت را ﺑﺎ آراﻣﺶ آﻏﺎز ﮐﻨﯿﺪ و ﺧﻮد را ﺧﺴﺘﻪ ﻧﮑﻨﯿﺪ.

  2. تمرکز:ﻻزﻣﻪ ﮐﻨﺘﺮل اﻋﻤﺎﻟﯽ ﮐﻪ اﻧﺠﺎم ﻣﯽ دهید ﺗﻤﺮﮐﺰ در ﻧﺤﻮه اﻧﺠﺎم ﺗﻤﺮﯾﻨﺎت اﺳﺖ. ﺗﻔﮑﺮ هوشمندانه در اﻧﺠﺎم درﺳﺖ ﺣﺮﮐﺎت ﺑﻪ ﺷﻤﺎ ﮐﻤﮏ ﺑﺴﯿﺎر ﺑﺰرﮔﯽ خواهد ﮐﺮد.

  3. هماهنگی:ﺧﻮدآگاهی ﺑﯿﺸﺘﺮ در ﻣﻮرد ﺑﺪن ﻣﻮﺟﺐ هماهنگی ﺑﯿﺸﺘﺮ و بهتری در اﻧﺠﺎم ﺣﺮﮐﺎت خواهد ﺑﻮد. ﺑﺎ ﺗﮑﺮار ﺗﻤﺮﯾﻨﺎت ﺣﺮﮐﺎت ﺷﻤﺎ از ظﺮاﻓﺖ ﺑﯿﺸﺘﺮی ﺑﺮﺧﻮردار خواهند شد

  4. جهت دهی مناسب:ﺑﻪ وﺿﻌﯿﺖ درﺳﺖ ﺑﺪﻧﺘﺎن ﺗﻮﺟﻪ ﻧﻤﺎﯾﯿﺪ. ﻗﺒﻞ از ﺷﺮوع هر حرکتی ﻣﻮارد زﯾﺮ را در ذهن ﺧﻮد ﻣﺮور ﻧﻤﺎﯾﯿﺪ:

  • ﺑﻪ وﺿﻌﯿﺖ ﻗﺮارﮔﯿﺮی ﺷﻤﺎل،ﺟﻨﻮب ، ﺷﺮق و ﻏﺮب ﺗﻮﺟﻪ ﻧﻤﺎﯾﯿﺪ ﮐﻪ در آن نیروها ﺑﺮ روی ﯾﮑﺪﯾﮕﺮ اﺛﺮی ﻧﺪارﻧﺪ.

  • ﺳﺘﻮن ﻓﻘﺮات را همیشه ﺗﺎ ﺟﺎﯾﯽ ﮐﻪ ﻣﯽ ﺗﻮاﻧﯿﺪ در وﺿﻌﯿﺖ ﮐﺸﯿﺪه ﻗﺮار دهید

  • ﮔﺮدن را ﮐﺸﯿﺪه و آرام ﻗﺮار دهید.

  • ﺑﻪ وﺿﻌﯿﺖ ﻗﺮارﮔﯿﺮی پاهایتان ﺗﻮﺟﻪ داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ.

  1. تنفس:ﺗﻨﻔﺲ ﻋﻤﯿﻖ و ﮐﺎﻣﻞ را ﻓﺮاﻣﻮش ﻧﮑﻨﯿﺪ و در ﺷﺮوع ﺗﻤﺮﯾﻦ ﻧﻔﺲ ﻋﻤﯿﻘﯽ ﺑﮑﺸﯿﺪ و در ﺣﯿﻦ اﻧﺠﺎم ﺗﻤﺮﯾﻦ ﻧﯿﺰ بازدم داشته باشید.

  2. حرکت:ﺣﺮﮐﺎت روان آرام و آهسته را از ﻣﺮﮐﺰ ﺑﻪ طﺮف ﺑﯿﺮون اﺟﺮا ﮐﻨﯿﺪ.

  3. مرکز ﺳﺎزی:ﯾﮏ ﻣﺮﮐﺰ ﺛﻘﻞ ﻗﻮی در ﻣﯿﺎﻧﻪ ﺑﺪن داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ ﺑﻄﻮرﯾﮑﻪ ﻗﺒﻞ از هر ﺣﺮﮐﺘﯽ ﻧﺎف ﺑﻪ ﺳﻤﺖ داﺧﻞ ﮐﺸﯿﺪه ﺷﻮد.

  4. وﺿﻊ و ﺣﺎﻟت انجام تمرین:ﺣﺮﮐﺎت را ﺑﺎ آراﻣﺶ و ﺣﻮﺻﻠﻪ و ﻗﺪرت اﻧﺠﺎم دهید و از اﻧﺠﺎم آنها ﺑﺼﻮرت ﺷﺪﯾﺪ پرهیز کنید.

ورزش پیلاتس برای چه کسانی مفید است؟

ورزﺷﮑﺎران، ﺑﺨﺼﻮص ﮐﺴﺎﻧﻲ ﮐﻪ ﺑﻪ ﻋﻠﺖ داﺷﺘﻦ ﺣﺮﮐﺎت ﻳﮏ ﺟﺎﻧﺒﻪ ﺻﺪﻣﻪ دﻳﺪه اﻧﺪ مانند ﺑﺎزﻳﮑﻨﺎن ﮔﻠﻒ و ﺗﻨﯿﺲ.

هنرمندان ﻧﻤﺎﻳﺸﻲ ، هنرپیشگان، ﻣﻮﺳﯿﻘﻲ داﻧﺎن و  کسانی  که داﺷﺘﻦ اندامی منعطف برایشان از اهمیت خاصی برخوردار است.

ﮐﺴﺎﻧﯿﮑﻪ ﺑﻄﻮر ﻣﺰﻣﻦ دﭼﺎر درد ﭘﺸﺖ ﻣﻲ ﺑﺎﺷﻨﺪ.

ﺗﻤﺎم ﮐﺴﺎﻧﻲ ﮐﻪ ﭘﺲ از ﻳﮏ دوره نقاهت ﻣﻲ خواهند دوﺑﺎره ﻳﮏ زﻧﺪﮔﻲ ﺑﺎ ﻧﺸﺎط را آﻏﺎز ﮐﻨﻨﺪ.

ﺳﺎﻟﺨﻮردﮔﺎﻧﻲ ﮐﻪ تصمیم دارند ﺑﺪون ﻗﯿﺪ و ﺷﺮط دوﺑﺎره ﻓﻌﺎل و ﻣﺴﺘﻘﻞ ﺑﺎﺷﻨد.

زﻧﺎن و ﻣﺮداﻧﻲ ﮐﻪ ﻣﻲ خواهند از ﭘﻮﮐﻲ اﺳﺘﺨﻮان ﺟﻠﻮﮔﯿﺮی ﮐﻨﻨﺪ.

ﺗﻤﺎم ﮐﺴﺎﻧﯿﮑﻪ ﻣﺒﺘﻼ ﺑﻪ فشارهای رواﻧﻲ ﻧﺎﺷﻲ از ﺧﺴﺘﮕﻲ ﻳﺎ ﺑﯿﻤﺎری های ﻧﺎﺷﻲ از آن هستند.

مطالعه و تمرین فنون پیلاتس برای همه خانم‌های باردار که می‌خواهند دوران بارداری شاد و سالم را تجربه کنند و پس از زایمان نیز به سرعت به اندامی موزون دست یابند توصیه می‌گردد.

ﺑﻄﻮر ﮐﻠﻲتمرینات ورزش پیلاتس ﺑﺮای ﺗﻤﺎﻣﻲ ﻣﺮدان و زﻧﺎن در هر ﺳﻨﻲ ﮐﻪ ﻋﻼﻗﻪ ﻣﻨﺪ ﺑﻪ ﭘﺮورش اﻧﺪام و

وﺿﻌﯿﺖ ﻋﻤﻮﻣﻲ ﺟﺴﻤﺎﻧﻲ ﺧﻮد هستند ﻣﻔﯿﺪ می باشد.

پیلاتس در دوران بارداری
پیلاتس در دوران بارداری

مزایای ورزش پیلاتس:

  • بالا بردن و تقویت سیستم ایمنی بدن

  • بالا بردن تمامی قوای بدن در جهت اینکه فکر و ذهن را از افکار منفی آزاد سازد

  • کاهش دهنده دردهای مهره‌ای و کمر

  • ایجاد کشیدگی در ظاهر اندام

  • به وجود آورنده شکل ظاهری بهتر اندام

  • پیشرفت انعطاف و تعادل

  • افزایش قابلیت تحرک مفاصل

  • حجیم کردن فضای ریه و بالا بردن قابلیت تنفس

  • تقویت سیستم قلبی، عروقی

  • بالا بردن دامنه حرکتی مفاصل و عضلات

  • از بین بردن درصد احتمالی جراحات و آسیب‌پذیری

علاوه بر این ها کسانی که ورزش پیلاتس را انجام می‌دهند خواب بهتر، عصبانیت کمتر، استرس و خستگی کمتر خواهند داشت.

مضرات:

چنانچه حرکات پیلاتس زیر نظر مربی انجام نشود باعث:

کشیدگی عضلات، روی هم افتادن رباطها، گرفتگی و اسپاسم عضلات و آسیب دیدگی مفاصل را به دنبال خواهد داشت

لوازم ورزشی پیلاتس

ژوزف پیلاتس لوازم ورزشی خودش را با وصل کردن طناب به تخت‌های بیمارستان درست کرد. امروزه وسایل مختلفی در بازار وجود دارند که به‌طوری خاصی برای پیلاتس طراحی شده‌اند مانند: کش پیلاتس، حلقه یا رینگ پیلاتس، توپ پیلاتس  و دیگر وسایلی که به شما در انجام ورزش پیلاتس کمک خواهد کرد.

حلقه پیلاتس
حلقه پیلاتس

پیلاتس و یوگا چه فرقی دارند؟

یوگا و پیلاتس شباهت‌هایی با هم دارند. هر دوی‌ آنها روی استفاده‌ی همزمان از ذهن و جسم تمرکز می‌کنند و آرامش و الگوهای تنفسی را به شما یاد می‌دهند. هر چند پیلاتس بیشتر به درمان جسمی توجه می‌کند و یوگا به درمان‌ها و آرامش روحی توجه دارد. اگر به دنبال بهبود وضعیت آرامش و انعطاف روح‌تان هستید یوگا به دردتان می‌خورد. اما اگر می‌خواهید بدن‌تان را تنظیم، قوی و بازسازی کنید، پیلاتس انتخاب مناسب‌تری است.

 "تهیه شده درتحریریه مجله الکترونیکی تکنیک برتر"

 

لزوم استفاده از کمربند بدنسازی

۱۶ ارد
نحوه بستن صحیح کمربند بدنسازی
کمربند بدنسازی

امروزه کمربند بدنسازی از وسایل و تجهیزات ورزشی مورد نیاز ورزشکاران در باشگاه ها به حساب می آید. در مورد استفاده از کمربندها بحث های زیادی وجود دارد؛ عده ای معتقدند زیر وزنه های سنگین برای ثبات بدن  باید از توانایی های خود استفاده کرد؛  اما عده ای دیگر خلاف این نظر را بیان  می کنند.

کمربند بدنسازی مانند یک دیوار عمل می کند که عضلات شکم می تواند به آن تکیه کند. کمربند با ایجاد فشار کافی بر محفظه شکمی باعث ثبات بیشتر در بخشهای عمقی بدن و ناحیه کمری می شود. افزایش فشار و کاهش فضا در ناحیه عضلات شکم باعث جلوگیری از بهم خوردن فرم بدن در هنگام انجام حرکاتی مانند اسکات می شوند.

به دلیل خصوصیات خاص سیستم گردش خون در این نواحی تنها در تمرینات خاص ورزشی لازم است از کمربندها استفاده کرد مانند حرکات اسکات، ددلیفت، لیفت و تمامی تمریناتی که در حالت ایستاده انجام می شوند. در ست های نزدیک به ماکسیمم فشار در واقع زمانی که فشار وارد به بدن در حد۸۰% از توان حداکثری بیشتر است استفاده کنید.

بعضی از افراد تصور  می کنند بستن کمربند برای بدنسازان و وزنه برداران سالم کاملاً غیر ضروری می باشد؛ اما این باور اشتباهی است بلکه اکثر افراد برای بهبود عملکرد و حفاظت از ستون فقراتشان لازم است که از کمربندهای ورزشی و بدنسازی استفاده نمایند.

در حین انجام تمرینات پاور لیفتینگ یا ددلیفت استفاده از کمربند ورزشی ضروری است. کمربند وزنه برداری هنگام بلند کردن وزنه های سنگین، ستون فقرات را در وضعیت صحیحی قرار می دهد.

بهترین زمان برای استفاده کمربند

هنگامی که بخواهید یک شی سنگین را جابه جا کنید ابتدا یک نفس عمیق بکشید، در حالی که نفس خود را در سینه حبس  کرده اید شی را بلند کرده یا هل می دهید و زمانی عمل بازدم رخ می دهد که شما حرکت خود را به طور کامل انجام داده باشید. این تکنیک تنفس، valsava maneuver  نام دارد. در واقع با نگه داشتن نفس هنگامی که فشار شکمی  افزایش می یابد توانایی فرد برای کیفیت وزنه های بیشتر افزایش می‌یابد. به طور کلی وظیفه اصلی یک کمربند بدنسازی افزایش حمایت از جلو و افزایش فشار شکمی می باشد.

برخلاف آنچه که در میان افراد تصور می شود عرض پشت کمربندهای بدنسازی با کارایی آن رابطه ای ندارند. یک کمربند بدنسازی استاندارد به گونه ای طراحی شده است که دارای برش های منحنی بوده و منطبق بر آناتومی بدن به ویژه کمر باشد. جنس کمربند میزان انعطاف پذیری آن را مشخص می کند بهترین نوع یک کمربند ورزشی، کمربندی است که از چند لایه منسوجات و یا چرم مرغوب ساخته شده باشد.

اهداف استفاده از کمربند:

  •         تحریک بیشتر برای عضله سازی در عضلات هدف
  •         دورکردن فرد از آسیب دیدگی های دوره تمرینی بر اثر جابه جایی ناصحیح  وزنه ها و تکنیک نادرست
  •         تأثیر مثبت بر روی عملکرد ورزشی

 

انواع کمربند بدنسازی

کمربند ها به دو دسته تمرینی و مسابقه ای تقسیم می شوند.کمربندهای تمرینی  محافظت بیشتری از عضو در مقابل  آسیب خواهند داشت در مقابل کمربندهای مسابقه ای نقش محافظتی کمتری خواهند داشت. نوع ورزش و تمرین می تواند به انتخاب یک کمربند مناسب کمک زیادی بکند.

نحوه درست بستن کمربند ورزشی

هنگام استفاده از کمربند باید میزان سفتی آن به درستی تنظیم شود. کمربند را شل یا بیش از حد سفت نبندید اگر کمربند بیش از حد معمول سفت بسته شود عضلات شکم به خوبی منقبض نمی شوند و در نتیجه  باعث کاهش عملکرد می شود.

برای این که کمربند خود را به شکل درستی ببندید یک نفس عمیق کشیده آن را نگه داشته و کمربند را در جایگاه خود یعنی لبه پایینی کمربند در طرفین  بدن روی دو برجستگی لگن، قسمت پشتی کاملاًٌ گودی کمر را پر کرده و با باسن تماسی نداشته باشد و کمربند را تا حدی سفت کنید که کمی محدودیت  در انقباض عضلات شکم ایجاد شود.

با بستن محکم کمربند به دور کمر ظاهر بدن Vشکل‌تر به نظرمی‌رسد و به همین خاطر جدیت بیشتری در انجام تمرین حاصل می‌شود.

فواید و مزایای بستن کمربند

  •     افزایش فشار بر عضلات هدف با ایجاد تمرکز و اعتماد به نفس بیشتر در حین تمرین
  •     افزایش حس عمقی
  •     کاهش دامنه حرکتی مفاصل مجاور و نگه داشتن آنها در محدوده ایمن
  •     کاهش فشار بر عضلات ضعیف و غیر هدف
  •     کمک به داشتن فرم بهتر حین تمرینات
  •     کمک به داشتن تکنیک بهتر
  •     تحریک بیشتر بدنی برای عضله سازی در عضلات هدف
  •     دور کردن فرد از آسیب دیدگی‏های دوره تمرینی بر  اثر جابجایی نا صحیح وزنه‏ ها و تکنیک نادرست

آسیب های ناشی از عدم بستن کمربند بدنسازی شامل فتق دیسک، نازک شدن دیسک، گرفتگی های عضلات و پارگی عضلات در پشت و کمردرد های مزمن می شود. به طور کلی استفاده از لوازم و تجهیزات ورزشی استاندارد متناسب با حرکات ورزشی در بهبود عملکرد ورزشکاران تأثیر بسزایی دارد.

برای آشنایی بیشتر و یا خرید انواع کمربندهای بدنسازی کلیک کنید.

"تهیه شده درتحریریه مجله الکترونیکی تکنیک برتر"

 

کاربرد تکنولوژی در ورزش

۲۴ اسف

با پیشرفت و فراگیر شدن تکنولوژی در قرن اخیر تغییرات زیادی در همه علوم پدید آمده است در این میان ورزش نیز از این موهبت بی نصیب نمانده است آزمایشگاه‌ها و مراکز عمده ورزشی با استفاده از تکنولوژی به روزتر و کارآمد تر شده‌اند. امروزه در بسیاری از باشگاه‌های ورزشی تکنولوژی به عنوان دستیار بسیاری از مربیان باعث افزایش سطح تمرینات و بهبود عملکرد ورزشی ورزشکاران شده است. شاید دیگر ساده انگارانه باشد که بگوییم؛ ما تکنولوژی را قبول نمی کنیم و می‌خواهیم هنوز هم با استفاده از ابزارهای سنتی برنامه‌های تمرین را ارائه و کنترل کنیم. همه چیز را تکنولوژی نمی تواند در حوزه ورزش اجرا و برنامه ریزی کند؛ اما دانش استفاده از تکنولوژی در مکان و زمان مناسب باعث تفاوت در سطح مربیان باشگاه‌ها و ورزشکاران شده است.

یکی از ابزارهای فناورانه که امروزه توانسته برای مربیان و ورزشکاران مفید واقع شود در جهت مانیتور کردن شرایط ورزشکاران در هنگام تمرین و در مرحله بعد از آن یعنی ریکاوری می باشد. به عنوان مثال ابزارهای کنترل تمرین برگرفته از تکنولوژی مانند جی پی اس، ضبط و مانیتور ضربان قلب کمک شایانی به ورزشکاران و مربیان می نماید. 

استفاده از تکنولوژی در ورزش های پربرخورد (بیشترین خطر برخورد بدنی را دارند) در ارتقاء عملکرد، جلوگیری از آسیب دیدگی، درمان آسیب دیدگی و محافظت از سلامت ورزشکاران رشد داشته است. استفاده از دوربین های حرفه ای با کیفیت و سرعت بالا، در راستای پیشرفت نرم افزار بیومکانیک، به تیم ها اجازه می دهد که تصویر نزدیکی از حرکات بازیکنان مشاهده کنند. این مشاهده دقیق ممکن است به مربیان کمک کند که ارتباط حرکتی (زنجیره ای از عضلات، مفاصل و حرکات بدنی) یک بازیکن هاکی را هنگام اسلپ شات، و یا ضربه پنالتی یک بازیکن راگبی یا کرنر زدن یک فوتبالیست را بهتر درک کنند. این اطلاعات برای پیشرفت سرعت، دقت و همچنین برای تحلیل نشانه های ممکن مثلاً عدم تعادل هنگام حرکت که باعث آسیب دیدگی می شود، به کار گرفته می شود.

بخش دیگری از علم ورزش و تکنولوژی که به طور عمده با هم ادغام شده اند فیزیولوژی اعصاب و بیوفیدبک اعصاب است. با پیشرفت‌های تکنولوژی فاکتورهایی که قبلاً تنها درآزمایشگاه‌ها قابل اندازه گیری بودند، مانند فعالیت عضلات، ریتم تنفسی و فعالیت‌های عصبی؛ امروزه در حین تمرین و بازی به اندازه گیری  و ارزشیابی این اطلاعات پرداخته و در دسترس قرار می دهند.

امروزه اندازه گیری میزان تمرکز، آمادگی واکنش، میزان گرم کردن یک فوتبالیست در زمین، یا یک دروازه بان در هنگام دریافت پنالتی یا یک بازیکن هاکی در یک نبرد رو در رو در حین بازی امکان پذیر شده است. متخصصان ورزش و مربیان می توانند از این اطلاعات استفاده کنند و ورزشکاران را در بالاترین سطح عملی برای هر نوع شرایط محیطی تمرین دهند. به علاوه، تحلیل‌های در حین بازی و یا در حین تمرین ممکن است اطلاعاتی را در مورد حدود حرکت ایده آل بازیکن و تعادل میان فعالیت تعاملی عضلات جمع شونده و بازشونده آماده کند. این اطلاعات برای عملکرد ورزشکاران بسیار مهم هستند؛ اما مهم تر از آن ارزش گذاری و تمرین در شرایط ایده آل برای جلوگیری از آسیب دیدگی است. برخی از نهادهای ورزشی از تحلیل‌های جغرافیایی برای درک بهتر استراتژی تیم‌ها با تحلیل ورزشکاران، جاگیری جغرافیایی و حرکت تیم ها روی زمین استفاده می‌کنند. برای این منظور از سیستمی شبیه به آرک جی آی اس که اطلاعات تیمی، حرکات فردی و جاگیری های معمول را ارائه می دهد؛ استفاده می شود.

در کنار تکنولوژی هایی که می توان از آن ها در زمین بازی استفاده کرد، گزینه های دیگری نیز وجود دارند که می توانند خارج از زمین برای بهبود عملکرد به کار گرفته شوند؛ مانند میزان فعالیت و خواب ورزشکار. مانیتورهایی که  الگوهای فعالیت و خواب ورزشکار را بررسی می‌کنند؛ به تیم های حرفه ای اطلاعاتی ارائه می کنند که به آنها  اجازه می دهد هر ورزشکار را بهتر بشناسند. با استفاده از این اطلاعات مربیان می‌توانند برای ورزشکاران با توجه به سفرهای تیم برنامه تمرین، مسابقه و راهنمایی‌های شخصی ارائه کنند و کیفیت استراحت، بازسازی و آمادگی عملی آن ها را ارتقاء دهند.

با وجود برخی مشکلات و موانع، آینده ورزش و تکنولوژی درخشان است. پتانسیل همکاری در پیشرفت‌های عملکردی تیمی و کنترل سلامت در اثر پیشرفت تکنولوژی بالاست، به خصوص با برنامه هایی که استفاده کافی و انطباق مناسب با تکنولوژی را دارند و امروزه در دسترس هستند. نهایتاً دلایل بسیاری برای هیجان و نگاه به آینده تکنولوژی‌های  ورزشی، تکنولوژی های بی سیم ساخته شده و در حال پیشرفت، وجود دارد و تلاش های زیادی در راستای آماده سازی اطلاعات تخصصی برای بهره برداری هر چه بیشتر از خروجی های این تکنولوژی‌ها در حال انجام است.

"تهیه شده درتحریریه مجله الکترونیکی تکنیک برتر"

نقش خشکبار در رژیم غذایی ورزشکاران و بدنسازان

۲۴ اسف

با نزدیک شدن به سال جدید و شروع تعطیلات نوروزی برای ادامه دادن به فعالیت جسمی می‌توانید برنامه ورزشی‌تان را طوری تغییر دهید تا با وضعیت دوران تعطیلات تطبیق پیدا کند. برای مثال اگر کلاس‌ ورزشی که به آن می‌رفتید تعطیل است، می‌توانید به جای آن به شنا یا دوچرخه سواری بپردازید یا اینکه برنامه روتینی را برای ورزش در خانه تهیه کنید بسیاری از ورزش ها با استفاده از تجهیزات خانگی فیتنس در منزل قابل انجام می باشد. تعدادی دیگر از این حرکات ورزشی مانند دراز نشست یا شنا رفتن نیازی به تجهیزات خاصی ندارند و به سادگی قابل اجرا هستند. در دوران عید به دلیل مصرف خوراکی هایی خاص مانند شیرینی جات و آجیل برنامه غذایی و رژیم افراد ممکن است از حالت روتین خود خارج شود اما کسانی که اهل ورزش و بدنسازی هستند و به سلامتی و تناسب اندام خود اهمیت می دهند باید توجه داشته باشند که این دست از خوراکی ها آن ها را از اهداف خود دور نگه ندارد. از بین مواد غذایی که در دید و بازدید ها تعارف می شود؛ بیشتر چای (بدون قند) ، میوه  خیار و خوراکی های کم کالری را انتخاب کنید و شرینی جات را بسیار اندک مصرف کنید. در این میان مصرف آجیل نیز به علت کالری بالایی که دارند باید به اندازه مصرف شوند.

امروزه افزایش مصرف آجیل و خشکبار در رژیم غذایی بعلت فواید و مزایای بسیاری که در امر سلامت داراست توصیه می شود. مغزها حاوی مواد مغذی و ریز مفذی‌هایی مانند ویتامین آ، فسفر، منیزیم و دارای ترکیبات امگا ۳ هستند که این مواد مغذی نقش مهمی در بدن ایفا می‌کنند و مصرف مناسب مغزها ریسک بیماری‌های قلبی و عروقی را بین ۲۰ تا ۵۰ درصد کاهش می‌دهد. آجیل پروتئین و یک منبع از فیبراست همچنین شامل بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی است . آنها همچنین طیف وسیعی از آنتی اکسیدان ها هستند که برای سلامتی مفید است. برخی از افراد از خوردن آجیل اجتناب می کنند چون فکر می‌کنند که حاوی چربی است اما چربی در آجیل  اشباع نشده و مفید است.  طبق مطالعات انجام شده روی گروهی که  رژیم غذایی حاوی خشکبار داشته اند و گروه دیگر که بدون مصرف آن مورد آزمایش قرار گرفته اند نشان داده شده است که در کوتاه مدت (۶ماه)، گروهی که رژیم غذایی کم کالری و غنی از خشکبار داشتند؛ کاهش وزن کمتری نسبت به افراد بدون مصرف خشکبار داشته اند ولی در طولانی مدت (یک سال و نیم) کاهش وزن در دو گروه یکسان است. اما نکته جالب آن است که رژیم حاوی خشکبار، پیشرفت بهتری در بهبود پروفایل های چربی در ماه‌های اول رژیم را نشان می‌دهد.

با وجود این که آجیل‌ها در دسته غذاهای پرکالری قرار می‌گیرند، اما سطح قند بدن را تحت تاثیر قرار نمی‌دهند. انواع آجیل به دلیل ارزش غذایی بالا و چربی‌های غیر اشباع که برای کاهش وزن و همچنین عضله‌سازی بسیار حیاتی هستند، در رژیم‌های بدنسازی مورد توجه قرار می‌گیرند. آنتی اکسیدان‌های موجود در ترکیب آجیل به روند سم‌زدایی بدن در طول ورزش بسیار کمک می‌کنند و انرژی لازم را برای بهبود سیستم ایمنی بدن و آماده‌سازی دوباره عضلات برای ورزش حرفه ای فراهم می‌کنند. استفاده از ترکیب آجیل در برنامه غذایی روزانه یک ورزشکار به کنترل سطح قند خون او کمک بسیاری می‌کند. به علاوه این که دانه‌های خوشمزه نقش زیادی در کاهش خطر سکته قلبی بازی می‌کنند و سبب کاهش کلسترول بد خون می‌شوند.بدنسازان حرفه‌ای برای آمادگی مسابقات معمولاً دو دوره برنامه غذایی را پشت سر می‌گذارند. دوره اول که قبل از مسابقات است و دوره کاهش وزن ورزشکار به شمار می‌آید. آنها سعی می‌کنند تا با استفاده از مواد غذایی کم کالری وزن خود را کاهش دهند. اما در مرحله فصلی، دوران مسابقه، میزان کالری مصرفی بسیار بیشتر است. بدنسازان در تمام این رژیم‌ها سعی می‌کنند مواد غذایی مغذی و کم کالری استفاده کنند. به همین جهت ترکیب آجیل‌ها نقش عمده‌ای در رژیم‌های بدنسازی بازی می‌کنند.

آجیل‌ها با وجود کالری زیادی که دارند، برای مدت طولانی ورزشکاران را سیر نگه می‌دارند و انرژی آن‌ها را تأمین می‌کنند. نکته مهم دیگر این است که آجیل‌ها به راحتی قابل حمل هستند و زود خراب نمی‌شوند. علاوه بر این با ترکیب آجیل و مواد غذایی دیگر می‌توان سالادها و غذاهای خوشمزه‌ای درست کرد. به همین علت این دانه‌های خوشمزه می‌توانند همراه بسیار خوبی برای کسانی باشند که ورزش حرفه‌ای را دنبال می‌کنند.خوردن آجیل در وعده صبحانه انرژی روزانه  همه را تأمین  می‌کند اما ورزشکاران باید بدانند که چربی آجیلی که در صبحانه می خورند، سبب می شود روند جذب کربوهیدرات ها کم شود و به این شکل کمک شایانی به کنترل میزان قند خون می کند. به ویژه اگر بعد از صبحانه بخواهید تمرینات ورزشی انجام دهید، به این شکل می توانید بدون پایین آمدن قند خونتان ورزش کنید .فیبر موجود در آجیل ها کمک زیادی به کند شدن روند حرکت غذا در بدن و به خصوص روده ها می کند و به این شکل بدن فرصت بیشتری برای جذب مواد مغذی دارد. آهن موجود در دانه های آجیل جذب اکسیژن در طول ورزش را بیشتر می کند و همچنین پتاسیم موجود در آجیل ها مانع گرفتگی عضلات و اسپاسم‌های بعد از تمرین ها می شوند.

مصرف منظم پسته و دیگر آجیل ها می تواند گزینه هوشمندانه ای برای کنترل سایز کمرتان باشد. آجیل ها در کنار پروتئین و فیبر حاوی چربی های سالمی هستند که می توانند به حفظ احساس سیری کمک کنند. مطالعه ای در سال ۲۰۱۱ به نتیجه جالبی رسید که  به عنوان قانون پسته از آن یاد می شود. مبنی بر اینکه وقتی افراد پسته می خورند و پوست آن در معرض دیدشان باقی می ماند. نسبت به کسانی که پوست پسته ها را دور می ریزند، مقدار کالری مصرفی آنها بیش از ۱۸ درصد کاهش می یابد. دلیل این مسئله می تواند این باشد که پوست پسته ها به فرد یادآوری می کند که چه مقدار پسته خورده و در نتیجه بطور خودکار از مصرف مقدار بیش از اندازه پسته خودداری خواهد کرد. این مسئله می تواند در مورد دیگر آجیل های دارای پوست هم صدق کند. در ادامه به فواید برخی از مغزها برای ورزشکاران و بدنسازان می پردازیم:

بادام

بادام درختی یکی از بهترین دانه ها در میان آجیل است. فیبر موجود در بادام از اشتهای کاذب جلوگیری می کند. بادام به افزایش سوخت و ساز بدن که از اهداف همیشگی ورزشکاران است کمک زیادی می کند. خوردن بادام خشکی دهان  ناشی از تمرینات سنگین را از بین می برد. شیر بادام که از ترکیب پودر بادام بو نداده و آب و شکر بدست می آید، باعث ترمیم آسیب های ناشی از تمرینات ورزشی می شود.

سویا

اغلب ورزشکاران خصوصاً  آقایان تصور می کنند، که سویا باعث کاهش هورمون تستسترون می شود. اما باید بگوییم که این امر بسیار اشتباه است. باید بدانید میزان پروتئین دانه های سویا در رتبه بندی پروتئین ها جزو سویا پروتئین طبیعی به حساب می آید که در ترکیب انواع آجیل می تواند به شما در عضله سازی کمک شایانی کند.

گردو

گردو یک ضد التهاب مقوی است. گردو سطح کلسترول خون را پایین می آورد و یک دانه ضد سرطان است. گردو سیستم دفاعی بدن را تقویت می کند و به بدن کمک شایانی در بهبود عملکرد می کند. البته باید یادتان باشد که در خوردن گردو خصوصا در رژیم های لاغری، مراقب چربی میزان گردوی مصرفی روزانه خود باشید.

بادام زمینی

بادام زمینی یکی از بهترین همراهان ورزشکاران است. بادام زمینی برای ورزشکارانی که از رژیم های سنگین پیروی می کنند یک میان وعده مناسب و خوب است که از تحلیل عضلات آن ها جلوگیری می کند. جالب است بدانید که مصرف بادام زمینی یک ساعت قبل از خوردن مکمل های پروتئینی، جذب مکمل ها را به شکل قابل توجهی افزایش می دهد.

بادام هندی

هر ۲۸ گرم بادام هندی ۱۵۵ کالری انرژی، ۱ گرم فیبر، ۵ گرم پروتئین و ۳۱% از نیاز شما به مس، ۲۳% منگنز و ۲۰% از منیزیم را تامین می کند.

درست مثل بادام، سطح قند خون شما را کنترل می کند. در یک تحقیق مشخص شد که سطح فعالیت آنتی اکسیدان های بادام هندی پس از برشته شدن افزایش پیدا می کند!

پسته

هر ۲۸گرم پسته حاوی ۱۶۱ کالری انرژی، ۱۳گرم چربی، ۳گرم فیبر و ۶گرم پروتئین است.

در سال ۲۰۰۹ در یک تحقیق که در دانشگاه پزشکی تگزاس صورت گرفت مشخص شد مصرف ۵۶ گرم روزانه پسته باعث کاهش ریسک سرطان ریه می شود.

اگر بدنبال این هستید که اشتهای خود را کنترل کنید، پسته بهترین دوست شماست .البته به خاطر داشته باشید که  تمامی دانه های آجیل به شما برای بهبود عملکرد بدن و انجام بهتر تمرینات کمک شایانی می کند از خواص آجیل برای بهبود عملکرد بدن خود غافل نشوید و حتما آن را در برنامه غذایی خود بگنجانید.

"تهیه شده درتحریریه مجله الکترونیکی تکنیک برتر"

 

fa فارسی
X