۱۰ قانون اصلی ساخت عضله

۱۹ آبا

۱۰ ﻗﺎﻧﻮﻧﯽﮐﻪ ﺷﻤﺎ ﺑﺎﯾﺪ ﺑﺮﺍﯼ ﺑﻪ ﺩﺳﺖ ﺁﻭﺭﺩﻥ ﻋﻀﻠﻪ ﺍﺯ ﺁﻧﻬﺎ ﭘﯿﺮﻭﯼ ﮐﻨﯿﺪ:

ﻗﺎﻧﻮﻥ۱

( ﺣﺪﺍﻗﻞ ۶ ﻭﻋﺪﻩ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﮐﻮﭼﮏ ﺳﺎﻟﻢ ﺩﺭ ﺭﻭﺯ ﺑﺨﻮﺭﯾﺪ. ﺗﻌﺪﺍﺩ ﻭﻋﺪﻩﻫﺎﯼ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﺩﺭ ﺭﻭﺯ ﺑﺎﻋﺚ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺳﺮﻋﺖ ﻣﺘﺎﺑﻮﻟﯿﺴﻢ،ﺛﺒﺎﺕ ﺟﺮﯾﺎﻥ ﺍﻧﺮﮊﯼ ﻭ ﺍﺣﺘﻤﺎﻝ ﺫﺧﯿﺮﻩ ﭼﺮﺑﯽﺩﺭ ﺑﺪﻥ ﺭﺍ ﮐﺎﻫﺶ ﻣﯿﺪﻫﺪ.ﺷﻤﺎ ﺑﺎﯾﺪ ﺩﺭ ﺫﻫﻨﯿﺖ ﻗﺪﯾﻤﯽﺧﻮﺩ ﯾﻌﻨﯽﺧﻮﺭﺩﻥ ۳ ﻭﻋﺪﻩ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺩﺭ ﺭﻭﺯ ﺗﻐﯿﯿﺮ ﺍﯾﺠﺎﺩ ﮐﻨﯿﺪ. ﺁﻥ ﺭﻭﺯﻫﺎ ﺑﻪ ﭘﺎﯾﺎﻥ ﺭﺳﯿﺪﻩ ﺍﺳﺖ. ﺷﻤﺎ ﺑﺎﯾﺪ ﺑﺮ ﺍﺳﺎﺱ ﻧﯿﺎﺯﻫﺎﯼ ﺑﺪﻥ ﺑﻪ ﺁﻥ ﺗﻐﺬﯾﻪ ﺑﺮﺳﺎﻧﯿﺪ ﻧﻪ ﺑﻪ ﺍﻧﺪﺍﺯﻩ ﮔﻨﺠﺎﯾﺶ ﻣﻌﺪﻩ!!!

ﻗﺎﻧﻮﻥ۲

( ﺩﺭ ﻫﺮ ﻭﻋﺪﻩ ﺍﺯ ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ ﻭ ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪﺭﺍﺕﻫﺎﯼ ﭘﯿﭽﯿﺪﻩ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﮐﻨﯿﺪ . ﻧﯿﺎﺯﯼ ﺑﻪ ﭘﺮ ﺧﻮﺭﯼ ﻧﯿﺴﺖ ﺍﻣﺎ ﺗﻼﺵ ﮐﻨﯿﺪ ﺩﺭ ﻫﺮ ﻭﻋﺪﻩ ﻣﻘﺪﺍﺭ ۳۰ ﮔﺮﻡ ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ ﻭ ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪﺭﺍﺕ ﮐﺎﻓﯽﺩﺭﯾﺎﻓﺖ ﮐﻨﯿﺪ .ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪﺭﺍﺕ‌ ﻫﺎ ﺩﺭ ﻧﺎﻥ،ﺑﺮﻧﺞ،ﺳﯿﺐ ﺯﻣﯿﻨﯽﻭ … ﺑﻪ ﺍﺳﺎﻧﯽﯾﺎﻓﺖ ﻣﯿﺸﻮﻧﺪ .ﻏﻼﺕ ﺳﺒﻮﺳﺪﺍﺭ،ﺟﻮﻭ . ﻧﺎﻥ ﺳﺒﻮﺳﺪﺍﺭ ﻭ ﺑﺮﻧﺞ ﻗﻬﻮﻩﺍﯼ ﺟﺰ ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪﺭﺍﺕﻫﺎﯼ ﺧﻮﺏ ﻫﺴﺘﻨﺪ. ﻣﺮﻍ،ﺳﻔﯿﺪﻩ ﺗﺨﻢ ﻣﺮﻍ،ﮔﻮﺷﺖ ﻗﺮﻣﺰ ﻭ ﻣﺎﻫﯽﻫﺎ ﺑﻪ ﻭﯾﮋﻩ ﻣﺎﻫﯽﺗﻦ ﻣﻨﺎﺑﻊ ﺧﻮﺏ ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ ﻫﺴﺘﻨﺪ .

ﻗﺎﻧﻮﻥ۳

( ﺍﺯ ﻣﮑﻤﻞﻫﺎﯼ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﮐﻨﯿﺪ . ﻣﮑﻤﻞﻫﺎﯼ ﺑﺪﻥ ﺳﺎﺯﯼ ﺑﺎﻋﺚ ﺭﺳﺎﻧﺪﻥ ﺳﺮﯾﻌﺘﺮ ﻣﻮﺍﺩ ﻣﻐﺬﯼ ﺑﻪ ﺑﺪﻥ ﻣﯿﺸﻮﻧﺪ. ﺩﺭ ﺍﺑﺘﺪﺍ ﺑﻪ ﺷﻤﺎ ﺗﻮﺻﯿﻪ  ﻣﯿﺸﻮﺩ ﺍﺯ ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ ﻭﯼ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﮐﻨﯿﺪ . ﺑﺴﺘﻪ ﺑﻪ ﻧﻮﻉ ﻫﺪﻑ ﻭ ﻧﻮﻉ ﺗﻤﺮﯾﻦ،ﮐﺮﺍﺗﯿﻦ ﻭ ﮔﻠﻮﺗﺎﻣﯿﻦ ﻧﯿﺰ ﻣﯿﺘﻮﺍﻧﻨﺪ ﻣﺪّ ﻧﻈﺮ ﻗﺮﺍﺭ ﮔﯿﺮﻧﺪ .ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ ﺯﻣﺎﻥ ﺑﺮﺍﯼ ﻣﺼﺮﻑ ﻣﮑﻤﻞ ﺍﺑﺘﺪﺍﯼ ﺻﺒﺢ،ﻗﺒﻞ ﻭ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﻭ ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﺧﻮﺍﺏ ﺍﺳﺖ .

ﻗﺎﻧﻮﻥ۴

( ﺍﺯ ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪﺭﺍﺕﻫﺎﯼ ﺳﺎﺩﻩ ﺣﺎﻭﯼ ﺷﮑﺮ ﺑﭙﺮﻫﯿﺰﯾﺪ ﻣﺜﻞ ﻧﻮﺷﺎﺑﻪ،ﻋﺴﻞ ﻭ … ﺍﯾﻦ ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪﺭﺍﺕﻫﺎ ﺩﺭ ﻣﺪﺕ ﮐﻮﺗﺎﻫﯽﺑﻪ ﺷﻤﺎ ﺍﻧﺮﮊﯼ ﻣﯿﺪﻫﺪ ﻭﻟﯽﺑﻌﺪ  ﺍﺯ ﭼﻨﺪ ﺩﻗﯿﻘﻪ ﺩﻭﺑﺎﺭﻩ ﺑﻪ ﻫﻤﺎﻥ ﺣﺎﻟﺖ ﻗﺒﻠﯽﺑﺮ ﺧﻮﺍﻫﯿﺪ ﮔﺸﺖ !ﺷﮑﺮ ﺍﺿﺎﻓﻪ ﺑﺎﻋﺚ ﺍﺧﺘﻼﻝ ﺩﺭ ﻣﺘﺎﺑﻮﻟﯿﺴﻢ ﺍﻧﺴﻮﻟﯿﻦ ﻭ ﺍﯾﺠﺎﺩ ﺧﺴﺘﮕﯽﻭ ﺫﺧﯿﺮﻩ   ﭼﺮﺑﯽﻣﯿﺸﻮﻧﺪ . ﭘﺲ ﺍﺯ ﺁﻥ ﺑﻪ ﺩﻭﺭ ﺑﺎﺷﯿﺪ !!

ﻗﺎﻧﻮﻥ۵

( ﺍﺯ ﭼﺮﺑﯿﻬﺎ ﻭ ﻧﻤﮏ ﺑﯿﺶ ﺍﺯ ﺣﺪ ﺑﻪ ﺩﻭﺭ ﺑﺎﺷﯿﺪ .ﺑﻌﻀﯽﺍﺯ ﭼﺮﺑﯿﻬﺎ ﺑﺮﺍﯼ ﺳﻼﻣﺘﯽﻣﻔﯿﺪﻧﺪ. ﭺﺭﺑﯿﻬﺎﯼ ﻣﻔﯿﺪ ﺩﺭ ﺭﻭﻏﻦ ﺯﯾﺘﻮﻥ،ﮐﺮﻩ ﺑﺎﺩﺍﻡ ﺯﻣﯿﻨﯽﻭ ﻣﺎﻫﯽﯾﺎﻓﺖ ﻣﯿﺸﻮﺩ . ﺭﻭﻏﻨﻬﺎﯼ ﺣﯿﻮﺍﻧﯽ،ﮔﯿﺎﻫﯽ ﻭ ﮐﺮﻩ ﺍﺯ ﻧﻮﻉ ﺑﺪ ﭼﺮﺑﯿﻬﺎ ﻫﺴﺘﻨﺪ .

ﻗﺎﻧﻮﻥ۶

( ﻗﺒﻞ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺍﻧﺮﮊﯼ ﻻﺯﻡ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺑﺪﻥ ﺧﻮﺩ ﺑﺮﺳﺎﻧﯿﺪ. ﯾﮏ ﻭﻋﺪﻩ ﮐﻮﭼﮏ ﺣﺎﻭﯼ ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ ﻭ ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪﺭﺍﺕ ﺭﺍ ۳۰- ۶۰ ﺩﻗﯿﻘﻪ ﻗﺒﻞ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﻣﺼﺮﻑ ﻧﻤﺎﺋﯿﺪ. ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪﺭ ﺍﺕﻫﺎﯼ ﭘﯿﭽﯿﺪﻩ ﺑﻪ ﺷﻤﺎ ﺍﻧﺮﮊﯼ ﭘﺎﯾﺪﺍﺭ ﻭ ﺑﻠﻨﺪ ﻣﺪﺕ ﺩﺭ ﻃﻮﻝ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺑﻪ ﺷﻤﺎ ﻣﯿﺪﻫﺪ ﻭ ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ ﺩﺭﯾﺎﻓﺘﯽ ﻧﯿﺰ ﺩﺭ ﮐﻤﮏ ﺑﻪ ﺟﺎﯾﮕﺰﯾﻨﯽ ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ ﺗﺠﺰﯾﻪ ﺷﺪﻩ ﺩﺭ ﻃﻮﻝ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺑﻪ ﮐﺎﺭ ﻣﯿﺎﯾﺪ .

ﻗﺎﻧﻮﻥ۷

( ﻭﻋﺪﻩ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﯾﺎ ﻧﻮﺷﯿﺪﻧﯽﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﻣﻬﻤﺘﺮﯾﻦ ﻣﻨﺒﻊ ﺗﻐﺬﯾﻪ ﺑﺮﺍﯼ ﺑﺪﻥ ﺍﺳﺖ .ﺑﻼﻓﺎﺻﻠﻪ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﻋﻀﻼﺕ ﺗﺤﻠﯿﻞ ﺭﻓﺘﻪ ﺍﺳﺖ ﻭ ﻧﯿﺎﺯﻣﻨﺪ ﻣﻮﺍﺩ ﻣﻐﺬﯼ ﺍﺳﺖ .ﻣﯿﺰﺍﻥ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ ﺩﺭ ﺍﯾﻦ ﻭﻋﺪﻩ ۴۰ – ۵۰ ﮔﺮﻡ ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ ﺍﺳﺖ.ﻫﻤﭽﻨﯿﻦ ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪﺭﺍﺕ ﻧﯿﺰ ﻧﻘﺶ ﻣﻬﻤﯽﺭﺍ ﺍﯾﻔﺎ ﻣﯽﮐﻨﺪ ﭼﻮﻥ ﺁﻧﻬﺎ ﺑﺎﻋﺚ ﺗﺮﺷﺢ ﺍﻧﺴﻮﻟﯿﻦ ﻣﯿﺸﻮﻧﺪ ﮐﻪ ﺧﻮﺩ ﺑﺎﻋﺚ ﺁﺯﺍﺩ ﺳﺎﺯﯼ ﻫﻮﺭﻣﻮﻥ ﺭﺷﺪ ﻣﯿﺸﻮﺩ. ﻣﮑﻤﻠﻬﺎﯼ ﻧﻮﺷﯿﺪﻧﯽﺑﻬﺘﺮﯾﻦ ﺭﻭﺵ ﺑﺮﺍﯼ ﺭﺳﺎﻧﺪﻥ

ﻣﻮﺍﺩ ﻣﻐﺬﯼ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﯾﮏ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﻣﻔﯿﺪ ﺍﺳﺖ.

ﻗﺎﻧﻮﻥ۸

( ﻣﻘﺪﺍﺭ ﺯﯾﺎﺩﯼ ﺁﺏ ﺑﻨﻮﺷﯿﺪ . ﻣﻬﻤﺘﺮﯾﻦ ﻋﻨﺼﺮ ﺩﺭ ﺑﺪﻥ ﺁﺏ ﺍﺳﺖ .ﮐﯿﻔﯿﺖ ﺑﺎﻓﺖ ﻋﻀﻼﻧﯽ،ﻋﻤﻠﮑﺮﺩ ﺁﻧﻬﺎ ﻭ ﻣﻘﺎﻭﻣﺘﺸﺎﻥ ﺩﺭ ﺑﺮﺍﺑﺮ ﺻﺪﻣﻪ ﺩﯾﺪﮔﯽ ﺑﻪ

ﻣﯿﺰﺍﻥ ﺁﺑﯽ ﮐﻪ ﻣﯽﻧﻮﺷﯿﻢ ﺑﺴﺘﮕﯽ ﺩﺍﺭﺩ . ﺩﺭ ﻃﻮﻝ ﺭﻭﺯ ﭘﯿﻮﺳﺘﻪ ﺁﺏ ﺑﻨﻮﺷﯿﺪ ﻭ ﺍﻃﻤﯿﻨﺎﻥ ﺣﺎﺻﻞ ﮐﻨﯿﺪ ﮐﻪ ﺑﻪ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﮐﺎﻓﯽﺁﺏ ﺑﻪ ﺑﺪﻥ ﺷﻤﺎ ﺧﻮﺍﻫﺪ ﺭﺳﯿﺪ .

ﻗﺎﻧﻮﻥ۹

( ﺍﺯ ﺧﻮﺭﺩﻥ ﻫﻠﻪ ﻫﻮﻭﻟﻪﻫﺎ ﭘﺮﻫﯿﺰ ﮐﻨﯿﺪ .ﺗﻤﺎﻡ ﺍﯾﻦ ﻏﺬﺍﻫﺎﯼ ﻭﺳﻮﺍﺳﻪ ﮐﻨﻨﺪﻩ ﺑﻪ ﺍﺣﺘﻤﺎﻝ ﻓﺮﺍﻭﺍﻥ ﺣﺎﻭﯼ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﺯﯾﺎﺩﯼ ﺷﮑﺮ،ﻧﻤﮏ ﻭ ﺳﺎﯾﺮ ﺗﺮﮐﯿﺒﺎﺕ ﻧﺎﺳﺎﻟﻢ ﺩﯾﮕﺮ ﻣﯽﺑﺎﺷﺪ .

ﻗﺎﻧﻮﻥ۱۰

 ( ﺩﺭ ﭘﺎﯾﺎﻥ ﻫﺮ ﺭﻭﺯ،ﺍﮔﺮ ﺧﻮﺍﻫﺎﻥ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﻭﺯﻥ ﯾﺎ ﺑﻪ ﺩﺳﺖ ﺁﻭﺭﺩﻥ ﻋﻀﻠﻪﻫﺴﺘﯿﺪ ﻣﯿﺰﺍﻥ ﮐﺎﻟﺮﯼ ﻣﺼﺮﻑ ﺷﺪﻩ ﺷﻤﺎ ﺩﺭ ﻃﻮﻝ ﺭﻭﺯ ﻧﺒﺎﯾﺪ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﺍﺯ ﻣﯿﺰﺍﻥ

ﮐﺎﻟﺮﯼ ﺩﺭﯾﺎﻓﺘﯽ ﺑﺎﺷﺪ .ﺍﮔﺮ ﺑﻪ ﺍﻧﺪﺍﺯﻩ ﮐﺎﻓﯽﻧﺨﻮﺭﯾﺪ ﻋﻀﻠﻪ ﺑﻪ ﺩﺳﺖ ﻧﻤﯿﺎﻭﺭﯾﺪ . ﻫﯿﭽﻮﻗﺖ ﮔﺮﺳﻨﻪ ﻧﻤﺎﻧﯿﺪ .ﺑﻪ ﻣﺤﺾ ﺍﺣﺴﺎﺱ ﮔﺮﺳﻨﮕﯽ ﯾﮏ ﻭﻋﺪﻩ ﺣﺎﻭﯼ ﻣﻘﺎﺩﯾﺮ ﮐﺎﻓﯽﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ ﻭ ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪﺭﺍﺕ ﻣﺼﺮﻑ ﻧﻤﺎﺋﯿﺪ.ﻫﻤﭽﻨﯿﻦ ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﺧﻮﺍﺏ ﻧﯿﺰ ﯾﮏ ﻭﻋﺪﻩ ﮐﺎﻓﯽﺍﺯ ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ ﻭ ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪﺭﺍﺕ ﻣﯿﻞ ﻧﻤﺎﺋﯿﺪ،ﺑﺪﻥ ﺷﻤﺎ ﺩﺭ ﺣﺎﻟﺖ ﺧﻮﺍﺏ ﺑﺮﺍﯼ ﺗﺮﻣﯿﻢ ﺑﺎﻓﺖﻫﺎﯼ ﺁﺳﯿﺐ ﺩﯾﺪﻩ ﺍﺯ ﺍﯾﻦ ﻣﻮﺍﺩ ﻣﻐﺬﯼ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﻣﯽﮐﻨﺪ

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *