گرفتگی عضلات در ورزشکاران

۲۷ دی

گرفتگی عضلات چیست؟

گرفتگی عضله شامل انقباض ناگهانی و غیر ارادی عضلات می باشد. شایع ترین گروه های عضلانی که دچار گرفتگی عضلانی میشوند عبارتند از : عضلات ساق پا، عضلات سرینی ها، عضلات همسترینگ و عضلات دست ها.

گرفتگی عضله معمولا در ورزشکاران استقامتی و یا افرادی که بیش از ۶۵ سال سن دارند شایع است.

عوامل اصلی که منجر به گرفتگی عضلانی می شوند عبارتند از:

• انعطاف پذیری ضعیف و عضلات خشک

• خستگی عضلانی و استفاده بیش از حد از عضلات

• از دست دادن آب بدن

• کاهش الکترولیت و مواد معدنی

• ورزش کردن در دمای بالا و رطوبت زیاد ،

• خون رسانی ضعیف به عضلات

• آسیب یا فشار عضلانی

• استفاده از بیش از حد از الکل، مواد مخدر و دارو.

درمان گرفتگی عضلات چیست ؟

درمان گرفتگی و اسپاسم عضلانی معمولا  خود به خود انجام می پذیرد، اما به جهت کاهش شدت و طول مدت آن می توانید کارهای زیر را انجام دهید:

۱. توقف فعالیت در وهله اول

۲. کشش سبک روی عضلات

۳. ماساژ ملایم و کم فشار

۴. گرما درمانی و ماساژ برای کمک به بهبود جریان خون در ناحیه منقبض شده

چگونه از گرفتگی عضله پیشگیری نماییم؟

ابتدا باید استقامت عضلانی و قلبی عروقی خود را تقویت کنید تا خون رسانی بهتری به عضلات صوورت گیرد . تمرینات کششی مداوم و منظم روزانه به منظور جلوگیری از خشکی عضلات و لیگامنت ها و همچنین نوشیدن مقدار مناسب آب در روز ( ۸ تا ۱۰ لیوان ) می تواند نقش موثری داشته باشد . لازم به ذکر است اگر در دمای بالاتری تمرین می کنید یا فشار تمرینات بالاتر است آب بیشتری مصرف نمایید .
چنانچه مستعد گرفتگی عضله هستید می بایست برنامه ویژه ایی برای استفاده از مواد معدنی مانند پتاسیم ، کلسیم و منیزیم و نمک داشته باشید .
اگر از گرفتگی عضلانی بد غالبا در فواصل زمانی، به خصوص در شب رنج می برید، باید با پزشک مشورت نمایید .

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

fa فارسی
X