مهمترین تمرینات ترکیبی بدنسازی

۰۵ ارد

با نگاه اول به این تمرینات فکر مردانه بودن آنها به ذهن شما می رسد، اما اینها مهمترین تمرینات ترکیبی بدنسازی هستند که نباید از آنها غافل شد، اگر لازم بود برای اجرا صحیح آنها از مربی خصوصی استفاده کنید.

۱- ددلیفت

عضلات همسترینگ، پشت پایینی و فیله شما را تقویت می کند، این حرکت برای تمام بانوان و آقایان مفید است و موجبات ترشح طبیعی هورمون های چربی سوز و عضله ساز را فراهم میکند.

۲- اسکوات

اسکوات مهمترین حرکت برای تقویت ماهیچه باسن و ۲۵۶ عضله دیگر است؛ سعی کنید از هالتر استفاده کنید و هرگز این حرکت را که پادشاه تمام تمرینات بدنسازی می باشد برای داشتن پاهای با فرم زیبا فراموش نکنید، تکنیک صحیح اجرا این حرکت بسیار مهم است.

۳- شکم خلبانی

بهترین حالت این تمرین، آویزان شدن از بارفیکس است، روی زمین و نیم کت نیز می توانید این تمرین را انجام دهید، تمرینات شکم را به آهستگی و با تمرکز بالا انجام دهید. هنگام آویزان شدن از بارفیکس برای جلوگیری از آسیب به ستون مهره ها سر خود را بالا نگه دارید.

2 thoughts on “مهمترین تمرینات ترکیبی بدنسازی

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *